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#大稻埕散策：是咖啡廳、展覽空間、卡帶專賣店
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沒想到店頭的門面裡能有一張我認識的專輯😌，左上角那張電影Searching for sugar man的原聲帶真的很好聽哦🎶。
關於小島裡的事實check🧐：
✔️咖啡廳、展覽、Record Store後兩者可以獨立參觀。
✔️我去了兩次都客滿沒有位置🈵️🥲非常熱門。
✔️櫃檯旁邊的卡帶其實是菜單，請挑一捲喜歡的走吧！
✔️今日推薦立牌上的是 #感傷唱片行 發行的卡帶。
✔️可以跟櫃檯借卡帶播放器聽你拿的那捲menu的音樂。
✔️店頭的錄音室（廣播室？）會逐步開放租借運用🎧。
✔️通往地下室的樓梯賊陡，高個兒請務必小心😂。
✔️二手卡帶行情國語最高價目前看到的是李宗盛大哥😆。
✔️方序中x感傷唱片行x本事設計，散發魅力的組合。
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話說我第一次來這裡的時候，因為沒有位子在門口徘徊了一下，後來決定先進去參觀地下室卡帶專賣店的部分。然後就跟一個跟我一樣沒位子的獨行男子聊了起來，他先問我去過感傷唱片行嗎？身上還背著小白兔唱片行的托特包。我說：看來你是周邊愛好者，他說：不，我是音樂愛好者🎵😆。有趣的有趣的。
教練，沒辦法到球場訓練怎麼辦？
壁球是兩人持拍的競技運動
「高強度對打」雖然是訓練的主要重點，但還是有不少訓練方式是能夠獨立完成的。
在疫情的這段期間，
先了解自己周邊有多少資源能夠使用
➡️有多少空間可以創造使用？
➡️有什麼輔助訓練器材合適添購？
➡️最後能設計出哪類型的訓練來實行
#怎麼利用有限的空間？
先了解壁球場最遠的距離是
斜角的兩個角落距離大約是11.5公尺
寬度則大約是6.5公尺
再加上因為「持拍」跟「最後一步延展」的關係，真的需要的距離又會（可以）少上許多。
在家裡、車庫或附近沒人的空地，還是可以做步法實際的練習。
如果有25m(大約33步距離）
還能做許多高強度體能練習
例如：
8次(200m)
12次(300m)
來回的折返跑練習
速度練習也沒問題
✅10m-30m是壁球最適合訓練速度的距離範圍
訓練速度
像「直線的衝刺」
或是10-20-30m回原點的折返跑
全速時間落在（20秒左右）再達到足夠4倍或5倍的休息時間（約90秒）
做3-8組之間直到速度開始掉落即可結束。
#我沒有那麼多空間怎麼辦？
如果只有更短的距離，可以在這樣的空間練習壁球的發力啟動、Split step等等...
從T點兩步甚至是一步的步法也是選手們常做的練習項目。
因為壁球的第一步通常是需要最大的發力
利用這段期間專注練習「發力或轉髖」
✅在有「目的性」的情況去做有效的練習
#有什麼輔助訓練器材添購的推薦
把手加重跳繩、瑜珈墊、各阻力彈力帶、調整式啞鈴都是滿實用的。
跳繩從最基本的訓練敏捷與協調，在有限空間又能拉高心跳；還能變化出抬腿、開合、交互蹲跳、單腳或是更暴力的二迴旋等方式，搭配步法或其他訓練都很適合。
有瑜珈墊之後可以從基本的平衡練習、到各種活動度伸展、啟動核心...等。
在上方做較動態的練習也比較不會吵到樓下的鄰居。
啞鈴能做到更多的肌力練習；
彈力帶除了做敏捷時增加阻力，輔助活動度練習，甚至是啞鈴不夠重的情況利用彈力帶增加阻力也會是個妙招。
✅器材只是工具。重要的是你/妳怎麼設計與利用
#還有什麼訓練方式建議？
我很推薦可以做「階梯訓練」
在自宅如果有3-6+層樓的階梯就很好。
利用樓梯還能做許多變化的敏捷練習。
又能維持壁球需要的屁股與大腿肌耐力，從快速跑上樓到慢走休息下樓的間歇型課表也能在這時候拉高80-90%最大心跳。
跑加慢走下樓約1分鐘
做6-10組 之後休息2分鐘（或更多）
再做一大組是可行的菜單。
壁球也是需要高活動度Mobility的運動，利用這段期間好好在家練習活動度也能幫助之後回到球場避免受傷、蹲的更低、打的更好。
90/90 屁股伸展
蜘蛛人屁股伸展加扭轉
四足跪姿胸的扭轉延展
側向屁股伸展
..等等
都是壁球很常見的活動度練習
每種做40秒休息20秒
2-4循環都會是不錯的課表
#除了訓練還有什麽可以幫助自己進步
可以利用這段期間跟自己教練、或者自我檢討
自己比賽的影片：
找出自己的優缺點，還能做什麼改變來讓自己表現的更好？
看看壁球職業賽影片也是很好激勵自己與學習的方式，試著提升自己的思維。
✅有時候你最自豪拿手的招式，在下一個境界裡卻是餵球給對手的陷阱。
#訓練課表要怎麼設計？
詢問自己的教練或者專業的人士。
如果沒有，可以自己從壁球比賽的角度去思考設計。
壁球一球通常會打上20-40秒最常見
職業球手才較可能會達到50秒或更久
球跟球之間休息只有10-15秒之間
一局大約會打上15個Rally以上
之後休息2分鐘
國內較多比賽是三戰兩勝
正式賽則是五戰三勝
一般球員一局打5-8分鐘最常見
職業球員則是8-15分鐘較多
許多綜合循環練習
20秒動休息10秒*10-15組
或
30秒動休息15秒*8-15組
又或者
動與休息秒數比例
(10/10 20/10 30/10 40/10 30/10 20/10 10/10) *2
每組自己設計3-5種不一樣但自己熟悉的運動方式也是可行。
✅不要在這段期間嘗試不熟悉的動作
#最後我們還能注意些什麼？
曾經有位頂尖的職業球員對我說
「只要你想練習，其實哪邊都可以」
選手們飛來飛去，比賽一場接著一場
很多時候都是：
一個人，有效利用週邊資源
自我執行，保握當下能夠做到的
利用疫情的這段期間；
學習自己怎麼去利用資源、設計、自我要求、然後去感受什麼樣訓練適合自己。
在下次回到球場大展身手之前，先蓄力。
保握機會再轉換到珍惜能打壁球的日子。
在那之前最重要的就是保持健康；
留住青山在。
James.H
May 30th 2021
#AJ Squash Academy
#每日學員課表設計
#Taiwan Squash
#Stay Healthy
❤️#貓少女x美食
過年當然要吃好料！
尤其現在因為疫情的關係不能出國，
要去哪裡才有好吃、道地的日料呢？
今天Kitty 要分享「竹崎 居酒食堂」💗
非常道地、日式的台北居酒屋推薦給你們！
「竹崎 居酒食堂」位於台北車站Y9出口，
樓梯一上來就到了，交通位置超級方便👍🏻
尤其工作結束後，想要跟同事、朋友續攤的
選擇「竹崎 居酒食堂」就對啦🥰
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「竹崎 居酒食堂」非常日系
讓人像是來到日本一樣的當地感！
店家外面還有掛著紅色燈籠，櫻花、扇子、酒桶等日系風格元素
木質的色系很溫馨、日本味十足的裝潢
在這台北的街道上十分搶眼🥰
店內的位子有吧台、四人桌、六人桌等等
不管是一個人想來小酌、或是多人想談心暢聊都很適合！
最特別的是，如果是預約的位子，
「竹崎 居酒食堂」會在桌上都會有預約牌
預訂桌上面還會有姓氏，非常日式以客為尊的服務👍🏻
菜單黑底紅白字的設計，
讓你在翻閱的時候彷彿來到日本用餐✨
而且菜單上品項多，有飲品、刺身、沙拉、炸物、串燒、海鮮、烤時蔬、暖物、主食、鍋物、甜點等等
超級多種可以選擇！好豐富呀！
Kitty 選了幾項店家招牌來跟你們分享💗
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📍銀魚小黃瓜佐橙醋-150元
很清爽的一道，小黃瓜配上特調醬汁
上面的小黃瓜切片也很厲害，光是切片形狀就很用心
吃起來很健康、也很開胃呢🥰
配上酒越吃越涮嘴呢👏🏻
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📍綜合串燒-280元
想要品嚐多種口味的人
很推薦大家選這道「綜合串燒」💗
價格比較划算之外，選擇也比較多元
一支算起來才56元，是不是超級佛心😍
一盤裡面有鹽烤雞翅、鹽燒雞軟骨、醬燒豬五花、起司雞腿肉、明太子雞腿肉
非常推薦起司雞腿肉跟明太子雞腿肉，味道非常入味
也很有特色、是外面吃不到的口感😋
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📍高湯玉子燒-180元
Kitty 非常推薦的必點菜色👍🏻
本身超愛吃蛋、這個真的驚艷到極致啊👏🏻
一咬下玉子燒，裡面的高湯緩緩流出
濃郁、多汁的口感真的超級美味
單吃也不會太鹹、非常剛好
鮮嫩的蛋香在口中化開，輕盈、彈嫩不已
這道可以讓我吃個100次都沒有問題！
真心超愛的一道料理💗
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📍明太子起司馬鈴薯-160元
明太子起司馬鈴薯讓我很驚艷，
馬鈴薯是一小塊一小塊的
每一口都可以吃到細緻的馬鈴薯塊
明太子加上起司更入味、香濃
搭配起來的味道非常合適
真的超好吃呢！讓人忍不住流口水呀🤤
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📍酒蒸蛤蜊-180元
非常適合配酒的下酒菜👍🏻
蛤蜊鮮甜、飽滿的口感，沒有腥味、吐沙乾淨
可以加上檸檬角、更加提味、解膩
湯頭也可以淋上白飯，吃起來超可口！
上面的蔥段切的非常細，酒味不會很重
恰到好處的美味，整體吃起來非常加分🥳
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📍南蠻炸雞-180元
這個炸雞非常有特色，外酥內軟
肉質軟嫩、多汁、外皮也不會太厚
尤其是店家加上塔塔醬，不愛醬料的我
都覺得非常好吃呢😋
而且也不會油膩，很像日本的炸雞🍗
搭配沙拉、番茄做陪襯，讓炸雞更加美味💕
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📍烏龍茶-50元
清爽解膩，茶香餘韻四溢
無糖的很回甘，不喝酒的人很適合點這杯！
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📍柳橙汁-60元
不會太甜的柳橙汁，喝起來十分爽口
配上這些下酒菜十分下飯😘
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Kitty很喜歡「竹崎居酒食堂」🥰
不但價格平價、餐點好吃、氣氛也營造的很好👍🏻
非常適合喜歡日式居酒屋的人來用餐～
台北居酒屋推薦「竹崎居酒食堂」，
讓你晚上小酌、暢聊的好地方💗
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📍竹崎居酒食堂
✨電話： 02-2559-6769
✨地址： 10349台北市大同區鄭州路3之2號
✨營業時間：周一公休，週二至週日18:00-00:00
✨FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/%E7%AB%B9%E5%B4%8E-%E5%B1%85%E9%85%92%E9%A3%9F%E5%A0%82-107357367318584/
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#親身經歷 #鬼故事 #鬼動畫
你好，我是凱莉。
今日菜單
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發生事故的鄰居
那天居然出現了
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夢中情節居然跟現實生活影片不約而同相符
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晚上是誰一直在樓梯徘徊..身上還會莫名出現的傷痕 https://youtu.be/qyADmeRMnbM
夜深人靜時，讓我們代替月亮-懲罰臀:
婦人狼嚎叫的屁股，非常實用，
踹門！落跑！狡猾的緩衝！啊啊！是腳滑！
婦人狼嚎叫的屁股，
要經過幾個月圓的時光，才能修得圓滿！
一樣的月光底下，
我們有著一樣的崩潰，
躲在角落操到眼神死，
才有精神的背影迎接下一個月圓！
且讓我們虔誠超渡屁臀的橘皮，
相信月亮，
一定會聽見我們震屁酸爽的嚎叫！
以上動作做個一兩回，
也許妳也會感受到下半身失蹤，
明天屁股大腿都會腫漲，
腫個幾天會慢慢縮回弦月，
如果趁熱舒展拉開抖硬硬抖的肉，
可以減低成長痛，
看到樓梯的恐懼，不會延長好幾天！
以下是看似簡單，我屁股消化不良的：
代替月亮懲罰臀 菜單
1.深蹲左右走（狼步）
2.前後分腿蹲（狼拜）
3.蛙波比（狼撲）
4.蛙深蹲前彎（狼躬）
5.轉體深蹲跳（狼變臉）
6.觸腳趾分腿蹲（狼狡猾）
7.交錯蹲抬腿（野狼採紅菱）
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊-
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Moonlight - XXXTENTATION Remix Bass Boosted [No Copyright]
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ÉWN - Feels [NCS Release]
NCS: Music Without Limitations
NCS Spotify: http://spoti.fi/NCS
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Track: Helynt - Time (Magic Free Release)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/YaQ4hIBQNxg
Free Download: https://fanlink.to/cwcw
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"Cjbeards - In My Heart" is under a Creative Commons license (CC BY 3.0).
Music promoted by BreakingCopyright: https://youtu.be/OspIA4akQeI
《搭錯車 電影插曲二》一樣的月光 劉瑞琪 演出 蘇芮 主唱
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https://www.mrlamsan.com/2019/10/redcaf.html
最近去左百老匯 電影中心睇戲
先上網Google附近有咩好食
支持下小店,查到有間樓上cafe
叫紅煮意 Red Idea Cafe
俊逸豪園1樓B座,行上樓梯就會見到間餐廳
肉食選擇以外,更有素食餐牌
素食有麻醬秋葵,日式炒野菜,黑松露意式雲吞
仲有意大利飯,燴飯,素漢堡
所有都係即點即製,大約10-15分鐘上菜
今日2個人來到,吃不多,下次會再約朋友來
點選了一客炭燒美國肉眼牛扒燒汁芥末,配菜
另加一客西西里番茄醬肉丸長通粉
菜單上可單點或選套餐
套餐另上一片焗多士,湯底沙律,一杯飲品
先上焗多士
抹了牛油再焗香,夠脆口！
湯或沙律
加了芝麻醬，沙律夠新鮮脆口，好開胃
餐飲，點了凍檸茶
可餐後上或用餐同步上
炭燒美國肉眼牛扒
份量豪邁，一整片放在薯蓉之上
配有燒汁同沙律菜伴碟
燒汁味不過濃，有提味效果，味道更豐富
點了七成熟，外層煎至香脆
切開仍然好有肉汁，熟度煎得好精準
老闆煎扒有一手
肉味相當濃郁，肉細緻軟腍
一整球薯蓉，伴以牛肉，份量相當足
吃得好滿足呢～
西西里番茄醬肉丸長通粉 單點$70
濃郁酸中帶甜既番茄醬平均地掛滿每條通粉
通粉吸收了醬汁既香味同獨有既酸味
味道同口感相當豐富
平凡的一道菜,都煮得好出色
肉丸就沒有太大賣點
但勝在比得夠多！
醬汁仲有洋蔥，難怪食起上黎特別香
醬汁酸中帶少少甜，有回甘味
唔係單純只有酸味既番茄醬汁～
所以食到制作既用心～
店家仲有多款通粉選擇～
紅煮意
油麻地新填地街151號俊逸豪園1樓B座
#紅煮意 #RedIdeaCafe #油麻地cafe #旺角cafe #西餐 #cafe #油麻地美食 #香港美食
如果要改樓梯… 很有可能造成扶手安裝起來怪模怪樣； 如果把樓梯退掉… rc梯總是比另做的金屬梯耐用。 ... <看更多>
機械式訓練動作也有眉角？怎麼善用「身體擺位」調整訓練？腿日細節之鬼來啦！｜練腿 菜單 、練腿、臀部訓練、練臀 菜單 、肌肥大ft. Blake 教練、威力. ... <看更多>
樓梯角菜單 在 樓梯腳 的美食出口停車場
樓梯 腳 · Page · Asian Restaurant · 鼓山區登山街34-1號, Kaohsiung, Taiwan · +886 989 200 057 · instagram.com/loutijiao/? · Open now · Rating · 4.9 (152 Reviews) · See ... ... <看更多>