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最近食得太多嘢肥咗少少🤭
不過最近空氣質素差咗好多搞到唔想落街做運動🤢 但又想減肥 唔知點算好🤷🏻♀
有日上網無意之中發現到🌈Marier美容院🌈有個💕Emsclupt極限增肌療程💕 而且受一眾女性好評👍🏻
於是我又趁熱鬧走去預約做下😆 做完之後就知道呢個療程真係十分犀利
只需3⃣0⃣分鐘就好似做咗2萬下sit up一樣🤩
不過感覺一啲都唔覺得攰😍 但效果真係好勁👏🏻👏🏻
即時就已經有修身嘅效果🔥 腰肚變得纖幼✨ 仲帶有肌肉嘅線條💪🏻 身型望落修長咗唔少 𠵱家出街都俾人望多兩眼🥰🥰 自信心爆棚💋
連續2⃣星期做4-5次效果更理想❤ 實在係女人夢昧以求嘅恩物
值得強烈推介俾大家一齊試做🌟 包冇失望
marier Skincare
#marier #marierSkincare #曼肌兒 #EmSculpt極限增肌療程 #修復腹直肌 #增肌 #減脂 #減肥 #減肚 #burnfat #keepfit #訓住瘦 #訓住做運動 #24吋腰 #人魚線
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疫情呢一年...美食同懶惰為我帶黎咗一個禮物🎁
就係一條粗粗的水桶腰了🌚🌚
搞到我時時刻刻都係度留意住個肥肚腩😭
但無奈我keep住做緊運動都好難摵甩啲肥肉😩
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聰明嘅我第一時間諗起Emsculpt😎之前做過覺得效果好好🥳所以今次我都選擇返黎marier做返part 30分鐘就有效增肌減脂嘅Emsculpt🤩
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做完30分鐘就等於2萬下sit up🤸🏻♀腹部明顯有強烈嘅運動完嘅感覺👏🏻👏🏻而且有效深入7cm嘅肌肉底層·刺激肌肉高頻率收縮....2星期做4-5次就可以擁有靚靚馬甲線😍😍聽到都吸引
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你哋都快啲黎試下啦🧡
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生完小朋友一段時間
終於熟手咗
係時候好好愛惜自己、修復下自己
生完之後最重視、想瘦身嘅地方就係個肚
始終最難減，皮又拉扯完好鬆又積聚咗一定嘅脂肪
所以好出名嘅瘦身儀器BTL EmSculpt儀器我想做好耐架啦🤤
呢部英國增肌減脂機佢可以鍛鍊肌肉、改善腹直肌分離
佢只需短短訓係度30分鐘，肌肉就會高頻收縮2萬次😮
就算我生前有做gym操腹
都想像唔到2萬次係咩概念
尤其依家要湊小朋友，更加無咁多時間做運動
所以媽媽真係好需要一啲省時又有效嘅療程！
我當然揀返之前做收陰機療程嘅marier Skincare試吓佢有幾勁啦
入到舒適嘅房間
就開始瞓係度
成個過程只有電流令肌肉收縮嘅感覺
呢30分鐘幫腹部循序漸進地做熱身、加強，然後放鬆
唔覺攰、唔流汗、無創無痛、無復原期🙅🏻♀️
儀器仲有排酸功能等你唔會做完會冤痛
輕輕鬆鬆過咗30分鐘個肚即時縮細咗d
歐洲醫學研究仲証實
‧增厚肌肉16％
‧激減脂肪19%
‧腰圍平均減少4.4cm
‧脂肪代謝加速5倍
‧增肌效果持續1年
‧96％用家滿意
我就係96%之一啦
一次見效啊！
產後媽媽要揾番自信靠佢啦！
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在25歲決定與交往七年的男友結婚
變成了人妻，展開不一樣的生活
頻道也從單純的美妝分享增添了一點生活氛圍
打造簡單輕鬆帶點質感的生活
讓枯燥乏味的柴鹽油米醬醋茶增添一點儀式感
但不變是依然熱愛分享、熱愛美妝的我
在這邊讓我們一起變健康變漂亮吧 :)
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心得都是誠實分享，絕對對得起良心
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所以麻煩各位水水親自試試再決定要不要購買
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#SBD怪獸Podcast #BodyEngineers #邱個
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#49 奧運太好看了吧！奧運的業餘主義？運動產業化？台灣2金4銀6銅【SBD怪獸Podcast】
➤ 非台灣選手的比賽，邱個最推薦女子攀岩！好看！好正！
➤ 邱個推薦Netflix紀錄片：《垂直九十度的熱血人生》The Dawn Wall
https://www.netflix.com/tw/title/81004270
➤ 何老師大學也參加過登山社，主要都在跆拳道社～～(台大體育系｜跆拳組)
➤ 自行車公路賽｜奧地利數學博士/教授金牌！Anna Kiesenhofer
➤ 邱個都在看Netflix的電影預告而已.... 我們都活在拼經濟等於拼性命的年代....
➤ 奧運的業餘主義？業餘精神？
➤ 何老師推薦老片《火戰車》奧運紀錄片。
➤ Winning? Struggling? 不要金牌正義？重點是【Struggling】
➤ 【人生就像競技比賽，結果不可預測，你唯一的選擇是奮戰到底。而且從此，你會相信奇蹟。】
➤ 奧運的選手成績越好，我們越不會在勝負上糾結。
➤ 我們從民族自卑感跨出了一大步，對於勝負的探討到了新的境界，讚的。
➤ 選手心理素質，冠軍特質性格。
➤ 敏迪選讀分享：不計勝負的全力求勝。
➤ 體育的切身特殊性：決策者，與執行者都是自己，上場比賽自己負全責。
➤ 運動應產業化導向，逐步脫離政府支援。兩千萬/七百萬/五百萬國光獎金？
➤ 論功行賞，賞金獵人？
➤ 商業運動產業化，才是選手最大利益所在？你只願意支持，不願意掏錢？
➤ 群眾廣泛參與，高手浮現，政府培養變成輔助的角色。
➤ 運動員悲歌？國家對不起我？
➤ 『輸』經驗教育，才是最重要的人生經歷。
➤ 奧運流量紅利經營。
➤ 冷門運動項目？熱門運動項目？是區域性的差異。
➤ 2018的國民體育法，民眾參與。
➤ 政治歸政治？體育歸體育？別傻了。
➤ 國家訓練中心的薪資結構，執行長年薪三百萬？政府資源配置問題？市場價值產業化
➤ 競技運動，人生的實況轉播，而觀眾的人生也大有可為。
➤ 奧運 v.s. 帕運 (殘障奧運)：只有你認輸，才是真的輸。
➤ 你就算四肢健全，也不定能贏得過帕運選手。
➤ 世界級的表現，世界級的努力。
➤ 人生的本業？to be a better man。自己過得好，還也能示範給其他人看。
➤ 過去，選手的家長哭喊，請求政府提供教職給自己兒女？產業失衡？
➤ 養老的穩定教職是選手最好的出路？穩定的低收入在業界是一件危險的事情。
➤ 運動員大膽築夢，努力追夢，挑戰極限就是你的專長。
➤ 比賺錢更庸俗的事？是威權。
➤ 運動員，在現今流量為王的社群時代，更有機會靠自己創造商業價值。
➤ 台灣選手可愛，出於不俗。But賞金獵人經不起考驗？
➤ 中國跳水夢之隊？中美陣營對壘：威權 v.s. 民主：國家資源 v.s. 市場經濟。
➤ 中國北京奧運之後，演化到今日的小粉紅出征。
➤ 國家主義，民族主義，地區主義。
邱個Podcast片頭曲片尾曲歌單：https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV
#SBDTaiwan
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#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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肌肥大權威布萊德博士指出，想達成最佳的 增肌 效果，每周每個肌群的訓練組 ... 因為人體是有 極限 的，如果大量訓練到超過身體可以承受的程度，情況輕微 ... ... <看更多>
大家好我是楷教練，歡迎來到我的頻道!!今天要來跟大家聊一聊各位朋友對於減肥的觀念對於想兼顧 增肌 及減脂的朋友們或許都很好奇當減脂到了極致時對於增 ... ... <看更多>
極限增肌 在 Re: [問題] 肌肥大訓練是不是有極限- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
※ 引述《godgan (大俠巴西龜是問題放在前4)》之銘言：
: 因為健身的關係這一年來看了很多youtuber影片
: 檯面上幾個比較有名的幾乎都在我的播放清單裡
: 然後我發現一個驚人的事實（對我來說啦）
: 就是這些巨巨們在過去幾年來的體態並無太大改變
是的，人體絕對有其極限在
尤其是關於身形，如果要保持相對低的體脂率(<15%)
絕對沒辦法無限制的增長肌肉
在＂自然＂的情況下，你的基因在出生時就差不多決定了你的天花板在哪了
首先很重要的幾個先天條件：身高、性別、內分泌
今天如果你身高不夠只有160公分，基本上不管你訓練的多勤勞
你的"肌肉量"基本是不可能追上同樣訓練水平但身高超過180公分的人
而性別也和內分泌有很大的關係
男性經歷過青春期後，骨骼肌肉神經系統和女性就天差地遠了
生理上男性擁有更強壯的身體，更多的肌肉量，更強壯的骨骼和更強的爆發力及力量
生理性別上的差異導致女性基本上是不可能擁有比同水平男性更高的肌肉量
另一方面在男性群體之中，也有分體內睪固酮濃度高和低的人
除了睪固酮還有其他很多激素會影響肌肉生長
但這些激素就是有人先天的濃度比較高，對他們來說生長肌肉就是比較容易的一件事
就像神奇寶貝一樣，同一隻神奇寶貝未來的潛力都大不相同
有著各種先天性的差異在
而先天的因素我們掌控不了，但能控制的後天的因素基本上就是：
-訓練
-環境
-飲食
-作息
-生活方式
: 巨如小蘿蔔甚至姐夫這種的
: 這些年來也許在數據上有改變
: 但視覺上外觀看起來好像都一樣
: 我相信他們一定比許多普通人練的都還要勤勞
: 不管是訓練或飲食背後也都有團隊在規劃
: 可是好像巨到一個程度外觀上就停滯了
當然健身是一輩子的事，但就像所有的事情一樣
時間久了之後就會有邊際效應遞減的現象
在訓練了一陣子之後，訓練帶來的刺激及改變的幅度就會下降
在剛開始訓練時，你可能一年就長了3-8公斤的肌肉量
但在訓練第二年後可能成長只剩3-5公斤
第三年可能就只有1-3公斤
在之後可能就是每年1-2公斤而已，甚至只有維持
因為你的身體越趨近它的極限，成長的幅度就會越小
所以你從還沒開始訓練到訓練了一年，身材可能天差地遠
但持續訓練第五年跟訓練第六年的身材看起來可能就沒什麼太大的差異
就像五條悟的咒術一樣，越接近前進的速度就越慢
終至停止，所以其實我們永遠到不了那個極限
更不用說上了年紀之後身體自然的退化
所以看那些訓練了十年以上的人，基本上光是能維持就已經很不容易了
但除了肌肥大，訓練多年以後，還能更長時間持續進步的應該是肌力
所以蠻多人會發現自己身材沒什麼改變，但能越舉越重
這也不失為另一種訓練的樂趣及成就
: 不是在質疑他們付出的心血或專業
: 只是我很好奇
: 健身到某個程度之後是不是變成興趣跟健康
: 而不是追求體態上的改變？
: 相信一定很多人這幾年來體態上已經沒有明顯的變化
: 不知道板上的巨巨對這部分有什麼看法
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
俗話說健身先健心
撇除要比賽的運動員，不論健力、健美或其他運動，重點是要贏以外
對一般人來說，健身本來就是應該是以興趣及健康為出發點
體態的改變到一定程度後基本上就只是維持了
並且比起訓練更重要的是維持整體的生活型態
日常飲食、作息等
如何取捨，要享受美食還是要追求極限的身材
要當一個能大口吃碳水喝酒，但身材只有70分的人
還是要當一個苦行僧一般的生活方式，但有95分身材的人
都是自己做的選擇，讓自己過一個快樂健康的人生才是最重要的
但就算有多年訓練經驗，你還是能透過不同方式稍微改變體態
但不外乎就這兩種
Bulk-想讓讓身形看起來更壯，但體脂率會上升
Shred-降低體脂率變得更乾線條更明顯，但會加減流失一點肌肉量
但當然如果你全都要，同時增肌減脂的方式
也是有可能可以做到的，但就像前面講的，很難一直進步下去
若你是剛開始訓練的新手，那在訓練的蜜月期同時增肌減脂絕對是可行的
但若你已經有一陣子訓練經驗了，想同時增肌減脂的話，代價就是進度會相當緩慢
可能數個月看不出明顯的變化，要將改變拉長到＂年＂來看，或許半年才有一點點進步
世界上很難有這麼好康兩全其美的事情
或是就依賴＂科學＂的力量，讓現代醫學跟醫藥進入你的訓練
那你就沒有極限了，擁有BMI超過30體脂率5%的超級肌肉身材也是完全可行的
但就是預支你未來的健康及現在的錢財去換取這種極快速大幅度的成長
讓你在一年內達成應該3-5年才能獲得的進步幅度
或是訓練了好幾年每年都還能有極大的進步幅度
但這種就是端看個人選擇了
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一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 192.41.128.6 (英國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1626456684.A.E4C.html
※ 編輯: jeff0801 (192.41.128.4 英國), 07/17/2021 01:33:29
※ 編輯: jeff0801 (192.41.128.4 英國), 07/17/2021 05:46:50
麼標準去看「正常」
... <看更多>