隨著疫情趨緩📉，許多人都開始運動「期盼擁有健康體態」！運動很重要🏃♂，但運動前後吃什麼食物，更是體態維持的一大關鍵！今天就讓運動營養師 楊承樺 與全家共同監製的「健康志向」系列教你👉，這樣攝取低脂、容易消化的食物，就能滿足身體所需的熱量與蛋白質🔥，維持健康體態效果更佳。
楊承樺 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
同時也有67部Youtube影片，追蹤數超過6,100的網紅安導愛講古，也在其Youtube影片中提到，北港迎媽祖｜這群人到底在瘋甚麼？ EP2 聽說就算逃兵都要逃回來！！！！ 到底是甚麼樣的信念 讓北港人堅持在每年農曆3月19、20 都要回北港一趟？ 這個小鎮的人到底在瘋甚麼？？？ #迷走廣州 #金馬獎最佳女配角 #晶晶 #台中天團 #歐嗨喲 #中山第8號分機 #楊承樺 #北港朝天宮 #北港媽祖...
「楊承樺」的推薦目錄：
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楊承樺 在 Facebook 的最佳貼文
好吃的新品上市來瞜！
最近在 全家FamilyMart 便利商店 是否又看見你的老朋友我又有新玩意兒啦！
這一波同樣由 運動營養師 楊承樺 我監製開發，率領專業團隊精心規劃控制熱量、優化三大營養配比、增加蛋白質與纖維等等的平衡攝取。解決 #外食族 與 #減醣運動族 在便利商店選擇的困擾。在運動前攝取低脂、容易消化的美味料理，滿足身體所需的熱量與蛋白質，便能幫助等等健身事倍功半，維持健康體態效果更佳。
過去大受好評的「 #紐澳良風味烤雞三明治」、「 #青醬優格雞肉握沙拉」等蛋白纖食，這次再升級！加入全穀雜糧類中纖維超過白米31倍的 #超級大麥，增加膳食纖維與飽足感，並提高蛋白質比例，以均衡的營養搭配，捲入墨西哥餅皮或三明治、飯糰、沙拉輕食等美味料理中，方便運動前食用，為運動效果加分，更為健康纖加倍！
現在九月最新推出的菜單包括：
- #胡麻雞三角飯糰：以焙炒過的芝麻製程香濃胡麻醬，搭配雞肉絲。
- #蕃茄烤雞握沙拉：烤雞胸排、番茄丁與多種蔬菜，拌入法式芥末籽沙拉醬，捲入番茄墨西哥餅皮
- #莎莎紅醬烤雞腿堡：烤腿排搭配墨西哥精典辣莎莎紅醬，搭配荷包蛋、炒蕈菇與蔬菜等配菜。
透過多樣化商品組合的靈活變化，都可滿足外食族、健身族、 #減醣族 的各種健康需求。可以視運動強度與個人口味，量身計畫最適合自己的運動補充餐搭組合。
—
#改變造就蛻變
#個人化運動飲食安排有疑問者請先洽詢運動營養師。 #以體強魄
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楊承樺 在 全家FamilyMart Facebook 的最佳解答
👊全家 #健康志向
運動應援餐，為你的運動效果加分👊
由楊承樺專業運動營養師監製，
食材、營養素細心計算搭配，適合運動前補充適量的蛋白質💪 💪
🌟大飯糰胡麻雞🌟
胡麻醬搭配雞肉絲，提供多元蛋白質攝取組合
🌟莎莎紅醬烤雞堡🌟
烤腿排搭配荷包蛋、炒蕈菇與超級大麥，提供多樣營養攝取
🌟蕃茄烤雞握沙拉🌟
烤雞胸、蕃茄丁及多種蔬菜，拌入法式芥末子沙拉醬，豐富營養攝取
運動前先來全家，選擇專屬自己的運動應援餐😍 😍
楊承樺 在 安導愛講古 Youtube 的最佳解答
北港迎媽祖｜這群人到底在瘋甚麼？ EP2
聽說就算逃兵都要逃回來！！！！
到底是甚麼樣的信念
讓北港人堅持在每年農曆3月19、20
都要回北港一趟？
這個小鎮的人到底在瘋甚麼？？？
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#北港朝天宮 #北港媽祖 #媽祖遶境
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楊承樺 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最讚貼文
哼，小孩子才作選擇我全都要 XD
PS:
1 研究中也有測量上肢肌肉量跟肌力，但只有
運動+喝乳清組(勝) 只有喝乳清組(敗) 有達到明顯差異。
2 另外也研究說明老年人中進行高強度（≥80％1組）阻力訓練時，肌肉力量會增加10~15％，肌肉質量會增加5％。
但這個更高的強度需要身體素質先有打基礎建構好才能逐步堆疊到這強度喔
原文參考：
Mori, H., & Tokuda, Y. (2018). Effect of whey protein supplementation after resistance exercise on the muscle mass and physical function of healthy older women: A randomized controlled trial. Geriatrics & gerontology international, 18(9), 1398-1404.
#老年營養 #增肌
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楊承樺 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最讚貼文
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假如這樣吃你還是沒變動的話....那代表你該來找運動營養師聊聊了 XD
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感謝 #UFC_GYM_Taiwan 熱情場地支援
一個多元訓練的超棒地方。
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楊承樺 在 運動營養師楊承樺 - Facebook 的美食出口停車場
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楊承樺 在 運動營養師楊承樺 - YouTube 的美食出口停車場
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楊承樺 在 [閒聊] 掌握3關鍵突破夏日減重停滯期- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
掌握3關鍵 突破夏日減重 停滯期
進行重訓 持續增加強度 調整飲食
https://tw.lifestyle.appledaily.com/daily/20180718/38072333
夏天是減重旺季，許多人積極運動希望能展現窈窕曲線，但運動一陣子之後往往會面臨減
重停滯期，讓人沮喪不已。運動營養師楊承樺昨(17)日表示，發生停滯期的原因可能是運
動方式不對與沒有持之以恆，其中增加肌肉量最為重要，建議掌握3關鍵，包括進行重量
訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝
率，突破減重停滯期。
現代人普遍沒有運動習慣，若是為了減重而開始運動，絕大多數都是選擇低強度運動，也
就是運動時每分鐘心跳未達130下，或是一周運動未達150分鐘以上。楊承樺營養師表示，
中強度運動大多數屬於有氧運動，例如慢跑、騎單車等等，雖然也能消耗脂肪，但非常容
易面臨減重停滯期，建議可以掌握3關鍵。首先，一定要提升肌肉量，因為肌肉能夠迅速
消耗脂肪，有助於增加基礎代謝率，而進行重量訓練是增加肌肉量的最好方法，因為重量
訓練會使身體的肌肉承受壓力，進而造成一些肌肉損傷，而身體在承受壓力過後，會希望
能適應這樣的重量壓力，所以便會增加肌肉量。不過，楊承樺營養師提醒，想要安全、正
確地進行重量訓練，建議初學者一開始要由專業教練指導，若是自行購買健身器材使用，
很容易不正確使用或因此受傷。
楊承樺營養師表示，如果每次運動間隔2周以上，就等於前功盡棄，所以突破減重停滯期
的第2個關鍵，就是要持續運動、且逐步增加運動強度。以平時沒有運動習慣者為例，建
議1周至少運動1~2天，而1周運動時間要超過150分鐘以上，然後視個人狀況漸進式提高運
動強度來提升肌力、心肺能力，等到養成運動習慣之後，肌肉量已經達到一定程度時，就
可以增強運動強度、縮短運動時間，才會更加事半功倍。
節食會造成 代謝差
最後，許多人面臨減重停滯期時，會一昧地節食、控制熱量，楊承樺營養師表示，以節食
的方式減重，由於攝取的熱量變少，身體會啟動自我保護機制，於是會使得基礎代謝率下
降，反而不利於減重，而且容易變得疲勞、精神不振，就算體重下降也會氣色不佳。
澱粉蛋白質 一起吃
運動前後都需要補充營養，運動前2小時可以吃一些食物補充體力，就算增加運動強度，
身體也有足夠能量負擔，而運動後的飲食更為關鍵，尤其進行重量訓練之後，肌肉承受壓
力之後會造成損傷，此時若是同時攝取澱粉、蛋白質食物，例如吐司、高纖豆漿等，就能
修復肌肉，有助於增加肌肉量，其中高纖豆漿不但含有蛋白質、且富含膳食纖維，能夠延
長飽足感，也可以順便控制攝取熱量，加快瘦身速度。
楊承樺營養師表示，只吃蛋白質或澱粉食物都能修復肌肉，但若能同時吃蛋白質與澱粉食
物，修復效果會更好，也提醒減重時仍要兼顧健康，控制飲食、多運動是不變的道理。
重量訓練消耗的脂肪較多，運動後可吃得豐盛一些，例如雞肉沙拉等。
6大熱門運動這樣吃
楊承樺營養師表示，熱門運動可分為游泳、慢跑、單車、健身、爬山及瑜伽6類，但爬山
、瑜伽運動量小，運動後飲食應控制熱量，才能減重。
記者張雅淳
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我是男生，只愛男人。我是0號，希望真愛是溫柔體貼、體毛豐盛，身材高壯的1號好男人
喜歡和不同國籍、類型的帥哥猛男型男交友約會。已記不得、數不清和多少男人交往過了
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