youtubeチャンネルとメルマガでも
高い関心をいただいておりました
「インナーマッスル」に関するQ&Aを
シェアさせていただきます。
こちら、かなり質の高いセッションとなりました
ので是非お役立てくださいませ。
前回は質問に対する丁寧なご返答、ありがとうございました。
先生のプログラムを取り入れてからワークアウトが楽しくなりました。
私は、特にスクワットが嫌いだったのですが、
今ではワークアウト終了後、爽快感すらおぼえ
るようになりました。
しかも、ちゃんと追い込める。
さて、質問です。
私は今から一年半ほど前に
左肩の棘上筋部分断裂をしてしまいました。
その後、半年ほどスポーツクリニックでリハビリを行い、
今では以前と変わらない動きが出来るように快復しました。
しかし、再発の恐怖を持っていますので、今では
オーバーワークだけには気を付けてワークアウトを行っています。
そこで北島先生に・・・
・ワークアウトに於ける怪我に対する注意点
・怪我をした場所(私の場合は棘上筋ですが)の強化方法
があれば、アドバイスを戴きたいと存じます。
北島先生はインナーマッスルの強化は不要というお考えの
立場ですので敢えてその点も加えて質問させて下さい。
ご無礼なこと、どうぞお許し下さい。
A:
ローテーターカフは1キロ程度を越えると他の筋肉でカバーして
しまいます。
ゴムチューブや500g程度のダンベルで強化出来ると
昔は考えられていましたが・・・
結局データが示したのは「全く改善されない」
との見解でした。
それが、現在のアメリカの大部分を占める見解です。
では、どのように怪我を防ぐか？
それは重いウエイトを扱えば扱うほど筋肉が大きく
発達するという考えを根本的に変えることです。
重いウエイトを扱いすぎることが結果的に重大な怪我
を引き起こすことになります。
では、軽い重量でワークアウトすれば良いのか？
それも違います。
筋肉は重さと速さに反応して大きく発達しますが、
「扱う重さ=筋肉に負荷」として受ける重さではない
ということを理解しなければいけません。
つまりある一定レベル以上になったら、
重いウエイトを扱うのではなく・・・
どれだけ軽いウエイトを利用して筋肉に重い
負荷をかけられるか？
が重要なポイントになります。
では、どのようにするかというと・・・
ターゲットとなる筋肉だけを使い速いスピードで
軽いウエイトをいかに筋肉対して重さとして負荷に変えるか？
ここを追求することで怪我を防ぎ、筋肉をさらに
成長させることが出来るのです。
※日々、ビデオを進化させ続けています。
【THE WORK OUT】
北島達也 公式Youtubeチャンネル
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