現在才知道，原來是要逆著做？？？
＃先做起來連假才有扣打吃更多🤣
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棒式 瘦手臂 在 PopDaily 波波黛莉的異想世界 Facebook 的精選貼文
正向仰臥起坐大家都知道，但看過逆向的嗎？
#逆向會更有效！
棒式 瘦手臂 在 2分之一強 Youtube 的最讚貼文
最新【2分之一強】節目收看►► https://www.youtube.com/playlist?list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl
來賓：羅美玲、五熊、Mei、成語蕎、鄭芯妤教練、禹安、哈孝遠、林韋君
各國代表：杜力、夢多、法比歐、賀少俠、柯杰夫、馬克斯、安祖、愷杰、蔡博文、肯納、佩修、勇太
00:59 在家也能簡單甩肉？關鍵動作鍛鍊核心？！
26:06 天天吃速食店暴肥！被肚子卡住才覺悟？！
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棒式 瘦手臂 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答
這次的訓練需要2個啞鈴/槓片。若家裡沒有，可以用同樣大小的瓶子裝水（或沙子）就能開始鍛鍊。
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謝謝你用實際行動支持我！❤️ 希望未來影片能夠持續幫助你由內而外的健康！
-- Gladys
0:00 Intro
1:06 訓練前準備
1:38 暖身
4:56 20分鐘訓練
21:55 伸展
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棒式 瘦手臂 在 Creamy 忌廉 Youtube 的精選貼文
10分鐘 Tabata （2 Cycles）
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)
-舒緩動作
1. Plank
2. Hip Plank
3. Single Leg Plank
4. Elbow Plank With Side Step
5. Swing Back and Forth
6.Plank with Shoulder Tap
7. Side Plank Dips (Left)
7. Side Plank Dips (Right)
IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
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