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新手訓練營第七課
FMD食材認識:水果類
以下示範為9公斤的食譜。
水果類（如果沒有標明一個，都是一杯）
FMD 的水果只有在第一階和第三階可以吃。不允許吃果乾，水果可以是新鮮的或冷凍的。
第一階和第三階都可以吃的水果：燈籠果 ,葡萄柚（1個）,櫻桃，覆盆子，藍莓，黑莓， 水蜜桃（1個）。
第一階限定的水果：芭樂 ，鳳梨 ，芒果 ， 蓮霧，橘子 ，木瓜 ，恐龍蛋（杏李）， 桑葚， 哈密瓜，火龍果 ，草莓 ，西瓜 ，石榴 ，金桔 ，蘋果（1個）釋迦（1個） 無花果（2個），柿子（1個） 奇異果（2個），亞洲梨（1個） 柳橙（1個） ，西洋梨（1個） 。
第三階限定的水果：枇杷 ，仙人掌果， 紅莓，李子，蔓越莓。
大家要注意： 桑椹是第一階，紅莓是第三階。
#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。
《減肥怎麼吃水果呢？》
減肥者吃水果
就是在踩煞車
不要吃最好
但是各種美味水果不斷推出
好想吃
該怎麼辦呢？
抓住三個重點
讓你減肥吃水果不卡卡
1.選擇中低升糖的水果
2.控制份量一個拳頭
3.選擇吃完飯後食用
中低升糖的水果有：
櫻桃、葡萄柚、梨子、蘋果、李子、聖女番茄
草莓、柳橙、桃子、葡萄
高升糖的有：
芒果、香蕉、木瓜、鳳梨、西瓜、榴槤
最後還是重申一下
水果就是原型甜點
原型食物中
盡量少碰的一塊
吃了就是讓減肥踩煞車
如果你並不想減肥
也不適合多吃水果
因為水果的果糖
並不是身體拿來使用的能源
而是需要肝臟去幫忙處理的
吃多
就是增加肝臟負擔
增加自己的體脂肪
記得酌量使用唷～
想知道更多科學減脂的原則嗎？
歡迎參考以下文章、或私訊給我唷
我是眭致遠博士
我們下次見
科學減脂是什麼？
https://www.drhsi.io/2019/06/drhsi-effective-lose-fat-what-is-sci-losefat.html
前天收到一大袋愛心的梨山李子，今天早上有空，就把他醃了做成糖漬李子！
哥哥現在很喜歡在廚房幫忙～讓我省事了不少😊
#材料
李子一公斤
二砂適量
#作法
把李子的底部畫十字
用鹽均勻的撒在李子上醃漬一下後，大約15-20分鐘之後再用冷開水沖洗乾淨
再加入二砂拌勻！
#砂糖的量看個人喜好添加喔！
#李子很酸所以糖加的量真的看起來有點驚人😅
#明天得開始繼續跳繩了😅
放入乾淨容器內，冷藏約一小時左右就可以吃了！
#減肥明天再說
#糖漬李子
#食譜
#作法
#開胃料理
#andresmommykitchen
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會員朋友留言想看我們開箱螺螄粉~哇! 聽說這個味道超級重耶...(笑~)
這次選了4款柳州螺螄粉，其中還有乾杯超級期待的李子柒款唷！^ ^
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《日本自由行 》►https://goo.gl/a7sTaU
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evelyn是个很负责任的USANA代理，如果有任何疑问都可以找她了解详情
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USANA清体计划 完整文章分享 ? https://www.milaylay.com/usana-reset/
【影片时间线】
0:00 开启5天 USANA清体计划
01:00 第一天清体
03:19 为什么我选 USANA
04:38 第二天清体
05:59 第三天清体
07:58 第四天清体
09:21 第五天清体
10:50 USANA清体建议
经历了5天的 #USANA清体计划 后，我总结的小小建议就是在清体的时候
尽可能不要安排外出或是是需要做一些粗重的工作。
因为我们在清体的前两天的时候，身体需要慢慢适应，
有些人的身体状况是会比较没有体力（有些人也是有点小头晕）
温馨提醒 ⏰ 如果你有任何身体不适的状况，可以咨询你的USANA代理，以获取专业的经验哦
如果你是office lady， 也有兴趣进行USANA清体计划的话，这样你可以安排5天的清体都是在weekday 做工的时。那么，当同事去吃饭的时候，你就不要join他们 ?
你只需要做的就是 ：努力工作 + 认真工作， 这样就不会去想要吃美食了 啊哈哈！
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