【你的關節，是氣象局嗎？】
以下是有關 膝部退化性問題的運動治療講解以、Anderson總教練健身講座以及Justin教練健美動作表演。
而對於沒有罹患膝退化性關節炎者也可以來進行；而膝退化性關節炎的運動主要有三大重點：
一、是維持或增加關節的活動度
二、是增加膝關節的肌力與耐力，尤其是股四頭肌及大腿前面的肌肉力量，且最後伸直角度的力量是訓練的重點
三、是協調能力與平衡能力的訓練(核心訓練以及背肌訓練)
【要如何預防骨刺啊？】
其實，任何疾病的發生都是可以事先預防的，就算無法避免罹患，但是一樣能藉著事先的預防措施，而將可能的傷害降到最低。同樣的，骨刺的發生也是可以預防的。
而骨刺的產生就是為了因應這種退化所產生的一種自行補強現象，因此每個人或多或少都會長骨刺，不過也不必因為長了骨刺就過分擔心，只要不產生症狀，骨刺只是代表一個人的關節進入老化階段而已。
至於要如何預防骨刺的發生呢？
1. 避免久坐、久站，如果需長時間久坐，坐的時候，腰要挺直，可以的話每一小時起身活動兩三分鐘，舒展舒展筋骨；而久站則應注意姿勢，且應適度活動。
2. 避免長時間低頭、仰頭、歪頭，可以適當做頸部活動，舒緩頸部肌肉疲勞。
3. 彎腰這個動作，對脊骨是一個很大的負擔，應養成屈膝蹲下的習慣，以減少脊骨的負擔；提重物時，應注意避免損害背部，可以的話應減少提重物的機會。
4. 維持理想的體重，減少腰椎和膝關節的負擔；平時要養成良好的運動習慣，因為運動可以強壯肌肉，減緩脊柱的退化。
5. 走路不要走太久，累了就停下來休息，以減輕膝關節負擔，另外，選擇合適的鞋子，而女性應少穿高跟鞋。
6. 均衡飲食，多攝取富含抗氧化劑的食物，如胡蘿蔔、芒果、木瓜、甜瓜、葡萄柚、奇異果、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、蕃茄、包心菜、青花椰菜、馬鈴薯等含有豐富的維他命A、C、E及β-胡蘿蔔素，而生物類黃酮可以預防自由基的破壞、減緩發炎反應、加速運動傷害的復原及強化膠質的形成。
-----結論：沒時間健身，不如聘請教練為您規劃！
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