關於 有 腹肌 但 有 肚腩 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【一次看清 KFC 各个餐点的热量！】🤯
# 要做多久运动才能消耗？🤔
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相信你们对 #KFC 炸鸡都再熟悉不过了吧🙈！它可是小编的最爱啊🤤，每天不知道要吃什么时，叫它就对了，分量又足又好吃🤣！而且除了炸鸡，它还有各种像是 #汉堡包、 Loaded Pototo Bowl、Cheezy wedgers等小吃可以选择，简直就是 #吃货 的天堂啦！但是通常好吃的食物，#卡路里 一定都超高😫，KFC也不例外啦，每一口下去，卡路里直接爆表，腹肌直接便 #肚腩！
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放心，小编知道你们 #爱吃 但又不想胖的心🙈，这次特意整理了【KFC各个餐点的热量】让你们知道每个餐点最 #准确 的卡路里数值，而且还附上 #消耗 这些卡路里所需做的运动与时间🤩，让你饱餐一顿之后，又能做相应的运动来减去卡路里哦，是不是很贴心勒😆！
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当然，#快餐 吃过量也会严重影响 #体态，就算做再多运动也很难补救回来哦🥺，所以大家也要保持饮食均衡，才能拥有 #健康 的生活！赶紧TAG 你们也爱吃KFC的朋友们🤭，让他们也可以了解，一餐KFC到底隐藏着多少卡路里🙈
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《目標》

😎：點啊你今日見網友，粒聲唔出，我都唔係Group問你喇

😈：睇緊戲，晏少少覆你

😎：Take your time enjoy bro

😈：訓未？

😎：未，我有酒，你有故事嗎？

😈：打比你

😎：放心，我唔會揚出去既，你去Staycation個日先會同佢地講啦

😈：應該係……但今日唔知聽日事，到時再講啦

😎：其實我覺得你太悲觀，既然佢都話開心就得，你咪盡量開心相處囉

😈：唔係我唔想樂觀，但你知我份人好少有咩好事發生

😎：係啊，你成世人都係黑仔多，或者就係儲晒所有運氣令你可以遇到佢，喂，賺晒啦！

😈：我知係好賺啊，所以我先心裡無底，我憑乜啊？何得何能？欲戴其冠必承其重啊兄弟

😎：你都識講啦，要努力做好自己，唔比自己後悔就得嘛

😈：講就易，做你都知有幾難啦

😎：佢搵十萬八萬一個月都唔出奇，你就……我唔可以話唔得，不如……你去買六合彩啦

😈：你見過我賭錢有贏過？

😎：咁又係，你都係正正經經寫野啦

😈：我依家連機都唔想打，只係想打字

😎：所以話令男人進步既，都係女人嫁喇，你當年幾瀟灑，想寫就寫，想停就停，依家你竟然想定落黎，不過我明既，如果係我我都會咁

😈：我覺得兩個人要長久，一定要平等，我盡追啦……

😎：唔認真咁講，生米煮成熟飯啦！但認真地講，唔係努力咁簡單，你需要既係改變啊

😈：改變咩呢？

😎：你係寫故事既，不如你諗下個結局係點啦

😈：結局唔夠膽諗

😎：我最近健身啊

😈：……不如你直接少少

😎：你會唔會都想健身？

😈：so gay……

😎：認真問，有邊個唔想有六舊腹肌先？

😈：我都想有

😎：咁你知唔知每個人都想要腹肌，但點解咁少人做到？

😈：因為要付出好大努力囉

😎：錯錯錯，無論任何人都要付出，但點解有人會做到，有人又做唔到？因為錯晒邏輯啊！

😈：大師，請繼續，弟子唔明啊

😎：人人都想要腹肌，但腹肌只係表面，你要諗埋，當你有腹肌既時候會點，好似你彎腰會無野頂住，你揀褲會多好多選擇著得好睇好多，當你遇到心儀既女仔時，你可以自豪，你唔需要收腹去扮無肚腩etc

😎：好多人話要為目標去努力，但太唔形象化喇，目標可能得一句，但你既得益係可以有無限想像，而呢種想像就可以令你可以堅持落去。我健身，係因為我想我女朋友結婚既時候，可以見到最好既我，我著西裝影相都可以靚好多，到時你地做兄弟，我都唔會輸蝕，唔咁長氣喇，你明就明，唔明就家明啦！

😈：我會諗下我同佢既過程同結局係點，多謝你聽我講咁多

😎：做兄弟講呢d，係喇，我結婚，你做伴郎啊！

😈：定好左日子未啊？

😎：定左喇，到Staycation個日會同大家講

😈：恭喜晒，我真心為你地開心啊

😎：多謝，不過結婚唔易啊，我呢種普通人都覺得好大壓力，好多時我都訓唔到……所以我明你依家有幾頭痛

😈：頂埋佢，你得既

😎：唔係我得唔得，而係點都要得，有好多野都係夾硬黎

😈：有咩需要幫手出聲啦

😎：無喇，我搞得掂既，反而你睇下阿豪啦，佢真係唔多妥，平時佢好計較，但今次佢拎支響三十出黎，幾皮野啊……我覺得佢一定有問題，只不過係group我地問都唔會問到，唯有等當日飲兩杯再問佢啦

😈：我都覺得好奇怪，同你一樣我都無問，我都想問佢係咪有絕症，但佢話得唔係就應該無事，身體既野我地幫唔到，其他野都應該幫到既

😎：係啦，咁到時我地夾佢飲多兩杯先再問啦

😈：好，到時再睇下點，我返到酒店喇，你都訓啦，再講

😎：再講，加油！

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長傾·不見 第一回 @筆友
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長傾·不見 最終回 @初見
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好久 不見 第一回@久違
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別再練錯啦！#捲腹運動 才是減肥肚腩的好夥伴🥰

#beauty美人圈 #瘦肚子 #腹肌運動

終於，黑媽終於交作業了！#我很認真
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只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片，教學總時數80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸，從日常就展開「腹部減式」生活，利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課，讓運動更有系統，讓瘦身更有效率。

【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。

【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。

【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。

【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外，還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人，或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊，黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂，裡裡外外一次辦到好，再也不煩惱。

打造自己喜歡的身體曲線就靠這一次，今天就和黑媽一起運動吧！

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最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。

某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…

其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！

菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」

椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。

這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe

#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳站立訓練 #進階者可當熱身

轉眼間暑假過了一半，
今年不知道有沒有機會去享受陽光沙灘和海浪啊！
但疫情過期我們依然擁有彼此❤️

先和大家公佈一個好消息，
去年黑媽出了第一本運動書籍，
今年也有很棒的全新作品即將上線，
我的第一部線上運動課程即將公開🎉
讓我們在家就可以好好飆汗動起來。

今天這集站立間歇運動適合親子一起來，
或是運動新手、剛做完月子出關的媽媽，
以及對自己的膝蓋沒信心但又想練出馬甲線的朋友，
一次10分鐘的站立間歇訓練再加上後面的伸展動作，
大概可以消耗掉我128大卡，
建議大家主要訓練可以做3次，
我相信這能幫助我們消耗更多，
等動作熟悉之後，
可以再加上啞鈴改做負重訓練。

已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們，
這一集很適合當做我們的熱身運動，
先花個十分鐘把肌肉熱起來，
同時召喚肌肉出來做工，
更能有效提升我們的運動效率喔！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

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