關於 有氧運動 老化 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【運動別再找藉口　佑來一起做肌力】

此照片為4月底拍攝

「肌少症」是中老年人衰弱的危險因子
年輕人也會因缺少運動或減肥而缺乏肌肉
更是老年「失能」的兇手
肌肉會隨著年齡增長而減少
隨著年齡老化肌肉減少越多
全身的骨骼肌重量及功能持續減少
死亡風險也隨之增加
而肌少症目前無藥物治療
所以預防工作很重要
千萬必須注意運動和營養

「肌力訓練」是關鍵
肌力訓練是最有效預防失能的方式
家中長輩平時從事的有氧運動
如：快走、慢跑、登山
只能訓練心肺功能
不夠 不夠 真的不夠！
對老年人來說
無法減緩肌少症的問題
強化大腿肌、臀肌才最重要
沒有補充優質蛋白質
就很容易囤積脂肪
演變成三高、代謝症候群

預防失能和骨質疏鬆症
必須「對症下藥」才會有效
利用肌力訓練
促進骨骼肌肉生長
才能真正預防肌少症

我發現竹北有一間健身房
肌動力 Ji Dong Li 肌力體能訓練中心
這裡有一群專業的肌力體能教練
專門帶領長輩們做肌力！
給長輩完整且安全的訓練課程
好奇的我去嘗試了一下
原來真的做完之後
身體充滿活力又有精神
在逐漸高齡的社會裡
健康與照護都是你我要共同面對的問題

#肌少症
#健康生活
#預防失能
#枯木逢春訓練法
#新竹縣議員林禹佑

https://tw.news.yahoo.com/%E7%AB%B9%E5%8C%97%E5%B8%82%E8%AD%B0%E5%93%A1%E6%8E%A8%E5%BB%A3%E8%82%8C%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%EF%BC%8C%E9%81%A0%E9%9B%A2%E5%A4%B1%E8%83%BD%E3%80%81%E8%82%8C%E5%B0%91%E7%97%87-060040399.html

💪想要健康老化，最重要的功課之一就是養成規律運動的習慣，以幫助減緩 #肌肉 與力量退化的狀況。

對於高齡者有哪些好處？

1. 降低跌倒與跌倒相關傷害的風險

2. 降低以下的健康風險：心血管疾病、栓塞性腦中風、高血壓、第二型糖尿病......

3.改善行動能力，降低行動障礙開始的年齡

還有......
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/1692

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【有助維持肌力、減緩老化所致的肌肉萎縮！　給高齡者的有氧運動建議，一張圖看懂】
　　
運動固然重要，但選擇量力而為的運動對高齡者的健康更是關鍵。
　　
高齡者的肌力、骨骼強度都不如年輕人，因此選擇對的運動、強度和頻率才能保持健康、不過勞。運動強度該怎麼判定？哪些運動適合？
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🔥在上一集中，運動科學專家-何立安博士告訴了我們：肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑！本集將延續上集的話題，要來和你繼續聊聊關於肌力訓練的各種迷思破解與問題解答！

中集將和你聊聊：
(00:00:00) 精彩引言節錄
(00:00:48) 做重量訓練就可以不用特別去做有氧運動了嗎？
(00:05:13) 長跑好就是耐力好？
(00:07:09) 做有氧運動就會掉肌肉？
(00:09:24) 肌力的隱藏版功能：運動傷害的最後一道防線
(00:14:46) 市面上五花八門的健身方式該如何選？
(00:20:48) 女生與男生在訓練上的區別？
(00:22:38) 仿照網路健身影片課表菜單的問題？
(00:29:08) 面對停滯期的心態與行動？
(00:31:00) 我們要練最大肌力，但不是一直練最大肌力
(00:33:42) 週期化課表是能長期進步的課表？
(00:36:20) 總結時間

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護膝、護肘之於關節訓練的重要性！【SBD怪獸講堂 S2 ep.7】

本集怪獸講堂，何博士聊聊有關護腕對於訓練的重要性及用法，訓練一定要有護腕？需要有「無護腕訓練日」嗎？

🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ 01:10 護腕的重要性為何？何老師如何看待護腕？
🇹🇼 ➤ 01:20 如何穿戴護腕、握槓？
🇹🇼 ➤ 01:38 握槓的方式影響著訓練是否有效果且安全
🇹🇼 ➤ 02:06 如何減低及避免因不正確的發力方式而受傷機會
🇹🇼 ➤ 02:40 將護腕纏到最緊對於訓練效果有幫助？
🇹🇼 ➤ 03:00 需要「無護腕週期」嗎？
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

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#17 科學證明重量訓練無用？短期初學者效應研究阿不就好棒棒？【SBD怪獸Podcast】
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📍 老人家快縮肌纖維流失，老人跌倒，緊急變換動作？神經連結？
📍 本集要用深度的學術探討觀點，來看目前很多引用學術根據的解讀與建議，重量訓練無用論？
📍 運動科學的最大誤曲，因為論文產出的KPI，而嚴重缺乏長期觀察研究論文。
📍 為什麼大部分研究就是最多15週？大量“短期”初學者效應的研究？學術生產線？論文KPI？
📍 不是要”反對科學“，而是要知道科學的侷限，我們要有短期初學者效應的概念，而抗老化是一個長期的過程，肌力訓練的領先實務與經驗累積。
📍 為什麼大重量訓練會被妖魔化？

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