關於 有氧運動的定義 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【VO2 Max 是什麼，我只知道Air Max：有氧能力的生理機制】
有在練習有氧的人都知道，
要達到有氧運動的定義🏃🏻‍♀️
運動時的心跳至少要達到65%～75% 的儲備備心率。
除此之外，還有沒有其他方式可以正確計算心血管適應性和有氧耐力❓

那你必須來看看最大攝氧量（VO2 Max）是什麼👉🏼https://www.l-kk.tw/biology/aerobic_capacity/

「有氧會不會掉肌肉：閾值篇」

首先有氧會不會掉肌肉這個問題大概就跟火箭發射到月球一樣麻煩，一堆不同領域的細節要探討⋯
我還是會嘗試著聊看看啦，用打字的用很多時間⋯所以我會會省略很多細節，包容⋯
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1. 掉哪裡？維持哪裡？

從來不運動的人，突然開始做下肢主導的有氧運動，下肢肌肉（橫斷面積）肯定不會減少，還非常有機會增加。

上肢就很難講了，除非手臂的功率有比平時高，並且有引起$@%^*=+，不過通常不會啦，應該只會萎縮喔，除非是年輕仔比較有機會（25歲？），然後還要基因的加成。
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2. 有氧運動的定義？不是說有氧不會長肌肉嗎？

慢型纖維是所謂有氧運動的主導，
這並不是一個完整的解釋，
而有氧運動的定義，
必須要用時間單位來看———-
——-此分此刻此秒的功率你能持續個幾分鐘以上不會不舒服到必須立刻停止，那就可以說是有氧運動了。

「想做做不來因為會往生和太累不願意繼續是不同的。」

長肌肉是因為你的肌肉輸出比平時多，
它會逐漸地增加面積，但你得知道，
會不會增加和看不看的出來是兩回事。
如果可以單切紅肌肌纖維來分析橫斷面積，
還有其它型纖維，應該我們會看到除了紅肌之外都萎縮⋯
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3. 運動都是一種「扣分」，但取決你做什麼運動來決定最後加回多少分。

運動中被你消耗掉的肌肉，如果是你剛剛有請他運作的肌肉，通常不是太過分的要求都會長回去，相對的沒幫上忙的就會在運動中被削減後，沒有等比例的長回去。

一塊肌肉裡面有大大小小的運動單位，越用力越大的概念，小的運動單位掌控的是紅肌，大概這樣。

紅肌負責低階的運動，所以它很難萎縮⋯⋯⋯⋯
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結論：

有氧會掉你沒動用到的肌肉（粉紅、白肌），所以看起來會消風。

P.s. 不要跟我扯飲食，我連點都還沒點到呢

（用非常不公平且極端的照片來騙讚，照片取自於https://australianfootballstrengthcoach.com.au/slow-twitch-and-fast-twitch/）

【五個在家就可以做的有氧運動👌】

新影片來了！很討厭做有氧嗎? 覺得要跑很快、很遠超痛苦? 有可能你對有氧運動的定義錯了喔! 今天的影片除了說明有氧運動的正確觀念之外，還示範了5個隨處都可以做的有氧運動，在家看電視追劇的時候就能做喔!!

更多居家運動: https://bit.ly/2JK2Bg0
最美的彈力繩計畫: https://bit.ly/2vCmYna

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