【痛痛痛!生理期#千萬不能碰# 的傷身食物】
「那個來」總是令多數女孩苦不堪言,要麼痛得直不起腰,要麼頻跑廁所拉肚子,有時還會臉色發白、身子冷、頭昏腦脹、噁心想吐……種種不適讓女性在行經期間的情緒反應起伏特別大!這時期的身體較虛弱,飲食上自然得特別注意才行,毫無節制的亂吃亂喝,恐怕會讓症狀更加嚴重喔!
這次艾菲爾老師要來告訴大家,女孩在生理期間「千萬不能碰」的傷身食物,以免愈吃愈不適。請記得告訴身邊的好友、閨蜜,而男性朋友也可以展現貼心的一面,提醒另一伴有哪些食物避免在經期時吃,好舒適度過折騰的生理期。
生冷/寒涼食物
正所謂「血得熱則行,得寒則滯」,當生理期來潮時,毫無節制地吃寒涼瓜果類如西瓜、水梨、苦瓜……或是生冷食物像是生魚片、生菜沙拉、蔬果汁等,都很有可能造成經血凝滯、運行不暢,讓穢物與毒素無法順利排出體外,久而久之,經血會慢慢過少,甚至刺激子宮收縮引發痛經。當然,消暑的冰品、冷飲自然也是碰不得了!
辛辣食物
正值生理期間,飲食應盡可能地清淡,「忌口」是當前最重要的事。重口味的辛香辣食物容易刺激血管擴張,影響生理期時的代謝功能,造成經痛的狀況發生,再者,辛辣飲食通常含有較高的鹽分,更會加重經期全身水腫,以及頭痛、易怒的症狀,應極力避免才是!
巧克力
許多人都以為月經來時,吃幾片巧克力或喝杯熱可可即能舒緩經痛,但其實這是心理作用大於生理作用喔!巧克力的確可以刺激大腦分泌血清素與腦內啡,讓人產生愉悅感,〝暫時〞緩解經期的不適;但其實巧克力中的咖啡因反而會刺激子宮肌肉收縮,加重經痛症狀,以及其內含的糖分會使體內血糖急遽上升,使荷爾蒙不穩,同樣會造成經痛加劇,千萬要謹慎。
咖啡因飲品
不少人都有喝咖啡的習慣,尤其是上班族,一天都至少要來個1~2杯,但當女性生理期來時,就得千萬不要碰咖啡嘍!除了咖啡,像是茶類、可樂等也都含有咖啡因,當經期來潮又攝取咖啡因,會導致交感神經過度運作,出現情緒不穩、緊張、易怒的狀況,也會加重頭痛、胸部脹痛,同時影響經血排出喔。
酒精飲品
生理期間千千萬萬不能碰酒!當你正值行經期時,喝酒會使血管擴張,加速血液循環,造成生理期的出血量忽然變大,並且延長經期時間,尤其是那些本身就容易出血多或經期長的人,此時期飲酒可能引發血崩,不可不慎;此外,酒精會影響體內的雌激素,使黃體素分泌過低,造成月經週期紊亂。更要注意的是,月經期間飲酒會使酒精代謝功能下降,不僅會有更嚴重的宿醉症狀,還會使肝臟的負擔大幅增加!
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《寵物溝通 No.1123》
🐶有點兒沮喪
家人:之前拉肚子,現在好了可是瘦了不少,好像沒平常有精神
🐶食欲不佳,看起來好吃東西都吃不下
(大病初癒)
家人:身體現在有沒有不舒服的?
🐶想吐、有點累、睡覺品質差,易醒
家人:怎樣幫她好好恢復元氣呢?
🐶吃點好吃的(零食)、塊狀的肉、還有雞湯(熱)
家人:菜?
🐶菜吃不多感覺不怎麼好吃,都是挑掉
家人:那這段時間,先雞肉雞湯就好
🐶我覺得還要點零食(條狀的)
家人:是骨頭,還是一般條狀的肉條?
🐶可以咬,要多點
家人:上次拉肚子,是去草地亂吃東西引起嗎?
🐶吃了點草(要注意吃草的習慣
家人:現在一出門玩 就地上找東西吃,或者找別人要零食
🐶就是覺得吃不夠還想再吃點什麼
家人:她最近出去玩,是否有些走不動?
🐶覺得會想去很多地方,但是走幾步路就會停下休息
家人:啊,原來如此,的確是走一下就停,沒有以前那麼活躍,我有時推小車帶她出去。她喜歡坐在車里,我推她看風景嗎?還是喜歡自己走
🐶喜歡坐推車,上面還要放很多好玩好吃的
家人:生活上,還有別的想要改變的地方?
🐶吃得多東西要放多一點,但不要單一種,我身邊的食物不乏就那些,但我還想再吃多一點(種類
我很擔心我再也吃不到美食
家人:指的是,正餐還是零食?兩樣都是?
🐶都有
家人:我旅行時,她去洗澡的狗美容院寄宿,她喜歡嗎?下次想留在家,還是再去寄宿?
🐶我也喜歡去渡假,說真的留在家裡很無聊,哪兒都不能去
家人:那邊的狗打架是否很兇?
🐶會汪,但不致於打架吧,都叫幾聲給別人聽
家人:我在意的是,工作人員對你夠不夠細心,畢竟那邊吃飯沒法弄熱給你
🐶我都有吃到東西,但是不多,沒辦法像你給我的這麼多,但我很愛看熱鬧
家人:如果留家,讓司機阿姨推車帶你出去,她煮飯給你。這樣妳覺得好不好? 我就問問 ,討論一下
🐶喜歡吃炸豬排讓阿姨弄給我吃,想吃豬肉塊
家人:我弄一點豬肉給她好了,來月經有不方便嗎?你想不想做絕育。
🐶覺得熱
家人:身體好了,會想要交配生小孩嗎?
🐶我不要哦
家人:好,我也不懂照顧孕婦
🐶我想這樣生活,絕育⋯我不要吃不下或沒東西吃
家人:想要家裡多一些狗陪你玩?會給她很多東西吃的
🐶那也可以
家人:你說想這樣生活意思是,就現在這樣就好?
🐶嗯⋯沒有想做什麼
家人:平時想爸爸媽媽再多陪你一點?
🐶想要你們帶我出去,就算坐在地上也好
家人:除了吃好一點,推車看風景,還有什麼可以幫她養病嗎?
🐶讓我可以睡枕頭上,或是毛巾什麼的
家人:我們的枕頭? 還是我買一個給你
🐶軟軟的那種
家人:如果我買一套枕頭被子給你,妳喜歡?
🐶想要一個軟墊
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【全民人體力學保健知識:為何「經痛」常和「骨盆歪斜」有關呢?】
一般經痛的原因,在醫學上主要分為兩類:
1. 『機能性月經異常』:一般是指月經時,子宮內膜過度分泌前列腺素,使得全身血管平滑肌收縮,除了會引發頭痛、嘔吐、拉肚子以外,還會讓子宮過度收縮造成疼痛。一般醫師處置方式: 症狀輕者會建議服用止痛藥。疼痛太強會建議服用低劑量避孕藥。
2.『器質性月經異常』: 一般源自於子宮內部有疾病(如:子宮內膜症、子宮肌腺瘤、子宮畸形),症狀月經時下復部疼痛、腰痛、頭痛、腹瀉、發燒、噁心(想吐)等。一般醫師處置方式: 藥物治療: 低劑量避孕藥。手術治療: 腹腔鏡切斷子宮薦椎韌帶、切斷接管子宮的薦骨神經叢。症狀太嚴重,需要進行子宮切除手術或卵巢摘除手術。
關於「骨盆歪斜」影響子宮運作可分神經性影響與物理性影響兩種:
1.「神經性影響」:控制子宮各種荷爾蒙運作的自律神經,因骨架歪斜會往上影響從脊椎分支出來的自律神經訊號受到干擾,導致子宮荷爾蒙分泌週期異常。
2. 「物裡性影響」:骨盆是裝載子宮的容器,屬於一種密閉的空間,這兩者的關係就如同一個人縮小後裝在一顆籃球內部一樣,當籃球外部有股力量要將之壓迫變形時,內部的小人相對也會強烈感受到這種壓力變化,因原本分散在小人的壓力突然變不平均;這種感覺轉換至骨盆與子宮間的關係,當骨盆是前後左右水平對稱時,子宮所承受的壓力相較平均分散,然而,當骨盆有歪斜時,子宮所承受的壓力就會不平均,這時子宮所承受的壓力就像有一隻無形的手緊緊掐住它一樣。
以上神經性與物理性兩者的影響,常使一些飽受經痛困擾的年輕女性,初期總是無法由醫學檢查找到明確導致經痛原因(照不出器質性病變),只能以止痛藥來緩解症狀,到了後期,因子宮持續性荷爾蒙分泌不正常、又承受異常的物理性壓力(亦會影響內部血液循環),長久下來則容易延伸出一些器質性病變產生。
由於這種看不見的力學性影響(針對子宮)不易研究觀察量化,因而一直以來都缺乏醫學實證,自然無法正式納入常規的醫學處置方向,但是去調整骨架與骨盆而改善婦科健康、經痛問題的臨床案例確實非常多,在這裡僅提供我們所觀察到的觀點作陳述,提供各位參考。
再次強調女性骨盆保持在正位的保健是相當重要的,也要避免做一些會導致「骨盆歪斜」的動作如:翹腳、盤腿、劈腿、坐著時愛一腳或兩腳開開的、站三七步..等。
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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