【211餐盤+168早午餐】
很明顯的，到了月底，
我的早午餐就從透抽、牛小排、鴨胸….
變成了鮪魚罐頭！！
接下來可能要換陽明山培養土上桌！
哈哈~~不是啦，是好不容易清空了冰箱，死不補貨，
就是要等待朋友那送來的下一批漁貨來臨！
雖然士東市場的魚貨也很不錯，
但我就是喜歡走特權通道，
直接和源頭合作，品質又鮮、價格也合理，
可惜本來一直在等的水晶小卷因為澎湖海象不佳，
漁友無法出海，所以這次沒貨，只能等下批了。
大家一直追問的蛤蜊池蝦、虱目魚、午仔魚都有，
還有一些新品，下週一會開團，
也喜歡走特權通道買東西的朋友，
現在就可以設好鬧鐘!
#被我遺忘了好幾個月的一夜干
#昨天出土後還和少女一樣
#能不對它死心踏地嗎
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週日一次洗好，放在冰箱的生菜葉已經第5天了，
狀態還是非常好，
本來以為大約可以放3~4天左右就差不多，
經過這次實驗，以後可以放心多準備一些了。
但我發現用京都水菜這種生菜，我好容易被制約，
除了胡麻醬之外，有點不知該拿它怎麼辦~~噗
#月底了不要要求太多
#安慰自已吃得營養均衡就好
#很愛演
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深怕肚子會餓，所以今天再加了『燕麥杯』
還多加了奇牙子和鹽麴檸檬優格again~
全部都是高纖有助消化的食物組合起來，
因為昨天空了一天沒吃鹽麴檸檬優格，肚子又沒有當天進出，
覺得心情不太好~~哈哈
不過這種順暢的效果因人而異喔，
像戀大姐就對鹽麴檸檬優格沒什麼反應，
所以還是要多嘗試適合自已的食物。
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💖211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，
然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
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💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。
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