#最討厭的動作就是最好的動作
相信大家有每次到健身房狂愛練跟「不小心」會跳過的動作🤪這些動作會曝露身上肌肉失衡的狀況或是突出弱點⋯但他們正是對自己最有益的動作
然而隨著訓練時間的增加，這些被忽略的動作會減緩身體的進步及運動表現🥺畢竟要體能好、力量大、身材線條好必須是全方面的，得平衡訓練菜單～
今天就來介紹每次都咬著牙、不喜歡練卻很重要的動作— 保加利亞分腿蹲🍑
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❌常見的錯誤：
1️⃣前後腳站的距離太開，導致訓練效果沒那麼好。因為這樣其實主要是在增加髖關節的柔軟度而不是訓練臀腿肌群
2️⃣彎腰駝背，讓全身的重量落在不對的位置
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✅最棒的做法是：
1️⃣前後腳位置適中，確認靜止時膝蓋到地面的位置垂直於地板，腳尖與膝蓋同方向
2️⃣把後腳抬高放在椅凳上（位置不高於膝蓋的高度）
3️⃣上身可以稍稍向前傾斜但背脊仍挺直
4️⃣向下蹲到後膝快要碰到地面時（這時會感覺到後腿的髖屈肌被伸展，超痠）前腳腳跟&臀肌發力的力量往上站來
5️⃣動作中始終核心肌群收緊來維持脊椎的正常姿勢
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✨這邊回覆一下，很多人私訊問說 #弓步蹲 Lunge & #保加利亞分腿蹲 Bulgarian Split Squat的差別？
兩個都是單邊訓練臀腿很好的動作👍🏽
練到的不只這兩個肌群，核心、膕繩肌肉群都能訓練到
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👉🏽差異的話：
Bulgarian Split Squat後腿位置會抬高，而Lunge的後腿是放在地面上的。
Bulgarian Split Squat前後腳的負重比例大概是85%和15%，後腿負責平衡；而Lunge的後腿負責承擔重量（前後腳各分擔約50%重量）
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💗在做這兩個動作時我都會將前腳放個槓片墊高，這樣能大幅提升臀肌的訓練&感受度（我自己的小秘訣啦）然後腳尖稍微外旋15度，對臀部刺激超有感～
希望這個影片能夠對你們有幫助，記得儲存並按like哦～你們的支持是我更多的動力💙
在下方留言跟我分享你們喜不喜歡這個訓練動作呢？
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最討厭的動作就是最好的動作 在 [新聞] 《浴血任務4》慘獲大量負評！外媒狂批：一坨垃圾 的美食出口停車場
新聞網址：https://www.toy-people.com/?p=83769
原標題:
《浴血任務 4》慘獲大量負評！外媒狂批：一坨垃圾、風味盡失、動作戲極差、全系列最
爛
2023-09-21 09:24:52
睽違七年再出動的動作明星同樂會《浴血任務 4》（Expend4bles）終於要在本週於台灣
、美國同步上映，官方最近陸續舉辦了幾場試映，而搶先觀賞完電影的外媒和影評人，也
隨即在社群媒體分享了簡短的觀後感想。整體而言，《浴血任務 4》目前收穫的評價並不
太理想，它不僅被批評劇情愚蠢枯燥，連特效、動作場面都被不少人嫌到一無是處，幾乎
被認定是系列至今最差的一集。
「這個嘛... 《浴血任務 4》讓我非常失望，它從電影的一開頭就做出了愚蠢至極的決定
，並照著那薄弱的劇本繼續演下去。東尼嘉和傑森史塔森費了很多力氣才勉強讓這集還算
能看。這電影需要更多的火力。 」
「請給《浴血任務 4》來點噓聲吧，因為這根本是一坨垃圾，絕對是整個系列目前最爛的
一集，全片充斥著糟到很可怕的動作場面，還給我們看了一批沒人真心想看的浴血幫團隊
，這群老屁股真的是老到遠遠超過保鮮期限了！」
「很遺憾地，《浴血任務 4》勉強還算能看，但也是一部過目即忘的續集，它削弱了當初
吸引我們進場享受的誘因。CGI 特效平庸、懶惰呆板的表演、薄如紙片的劇情，從頭到尾
只會不斷地阻饒動作戲變得有趣。這集真的太可惜了。」
「《浴血任務 4》超棒！娛樂十足的電影，傑森史塔森在裡面肯定殺了至少有 1000 人左
右吧。卡司陣仗超大，梅根福克斯和東尼嘉真的很亮眼。這系列或許還需要再拍一集才能
收尾，拜託請把這批卡司再找回來！」
「《浴血任務 4》就是我青少年時期會很著迷的那種電影，它有夠多無來由的血腥殺戮和
俏皮幽默可以滿足你，不多也不少，就這麼簡單。」
「《浴血任務 4》割捨掉所有使這系列讓人享受其中的元素，並以此拍出了全系列至今最
弱的一集。它欠缺明星號召力和幽默感，表明了這個系列正在朝著錯誤的方向前進。」
「《浴血任務 4》回歸最初的 R 級尺度後確實炒熱了期待度，但它超好猜的轉折和愚蠢
（不有趣的那種愚蠢）情節、改以傑森史塔森為核心的轉變，讓這集變得幾近沉悶，沒有
足夠的娛樂性能原諒它的每個缺點。」
「你有沒有好奇過，一套系列電影的最低谷是長什麼樣子？準備好被《浴血任務 4》糟糕
的程度給震驚眼球吧。它具有 1995 年代直發錄影帶電影的美學檔次，就算我只是簡單地
描述一下它的故事和情節發展，都會聽起來像是在嘲諷它。這對參與製作的每個人來說都
是個羞恥的大笑話。」
《浴血任務 4》由《極速快感》（Need for Speed）導演-史考特沃夫（Scott Waugh）接
手執導，確認回歸的原班人馬包括：席維斯史特龍（Sylvester Stallone）、傑森史塔森
（Jason Statham）、杜夫朗格林（Dolph Lundgren）、蘭迪寇楚（Randy Couture），新
加入的演員則有：饒舌歌手 50 Cent、東尼嘉（Tony Jaa）、安迪賈西亞（Andy Garcia
）、梅根福克斯（Megan Fox）、伊柯烏艾斯（Iko Uwais）、雅各西皮奧（Jacob Scipio
）等人。台灣、美國預定 09 月 22 日同步上映。
史特龍已經宣佈，本集是他最後一次歸隊演出，而這次的劇情也已安排讓他所扮演的「巴
尼羅斯」，將浴血幫的領導權交接給史塔森飾演的「聖誕」。
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