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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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❤️ 邱個IG: @chiougrr
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#投資教學#投資帳戶#滙豐銀行#投資理財
大家記得蕾咪之前的三信封理財法跟六罐子理財法嗎？許多網友看完後來問我，投資帳戶該怎麼選、哪種銀行才適合？
這次蕾咪就來一次剖析投資帳戶的資金分配、選擇方法以及資產配置的操作。蕾咪建議投資帳戶可以選擇能把多種產品（基金、股票、外匯）結合在一起的平台優先，這樣就能用最少的時間有效管理資產，像最近滙豐銀行推出的「運籌理財 One能戶」就是這種平台，此外它的介面也十分好操作，大家想知道更詳細內容的話，可以點下面的連結看看有什麼最新優惠喔！希望這集的分享能為你帶來啟發:)
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信託投資商品並非存款，不受存款保險之保障，本行受託投資不保本不保息，除盡善良管理人注意義務外，投資所可能產生的本金虧損、匯率損失、或海外股票發行公司解散、清算、移轉、股權分割、股權合併(反分割)等風險，均由客戶承擔。美國/加拿大公民、美國/加拿大居民或有美國永久居留權者不得申購本行信託投資商品，亦不得代前述之人代為申購。本資料並非為基金申購之要約或為投資之建議，申購基金應由投資人詳閱各基金公開說明書、投資人須知、基金簡介後申購之。各信託投資商品之相關注意事項及風險，請參閱滙豐銀行網站。
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附上我這件的詳細資訊，有興趣的朋友也可以購入啦~
FDMTL - INDIGO LONG CARDIGAN 3YR WASH
商品編號(深藍款)：926902（11/28售完補貨中）
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FDMTL真的是我關注很久的牌子，
雖然我本來以為我第一個入手的會是褲子，
但這次看到這件的色落、紋路、寬鬆版型，
就完全忍不住選這件了～
還有像是Noragi也有長短版之分，
感覺上這幾年的品牌比較常出短版的，
長版反而就比較少品牌有出，
趁現在Noragi不紅的時候就趕快入手一下XD
FDMTL的許多拼接也都相當漂亮，
如果對於Boro、Sashiko、藍染布拼接等方式有興趣的朋友，
這個品牌絕對是不能錯過啊！
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推薦大家也可以去看我影片中提到的金斯透客喔！
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感謝大家收看！
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資料來源：
http://jamhomemade.com/sessions/4656/
https://today.line.me/hk/v2/article/%E6%8B%BC%E5%B8%83%E5%B7%A5%E8%97%9D%E5%B1%95%E8%A6%BD%E9%A6%99%E6%B8%AF%E7%AB%99%E3%80%80%E5%85%A5%E6%89%8B%E9%99%90%E5%AE%9A%E7%B1%B3%E5%A5%87%E4%B8%B9%E5%AF%A7%E5%96%AE%E5%93%81-qk9MW2
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