疫情下好耐未試過咁開心💃，放工後約咗鄰居連打兩小時羽毛球🏸，打波🏸過程中好激烈💪🏻，仲會聽到好多歡呼聲音😃，之後仲一齊去食宵夜餐🥘🍲。
因為亞媽我貪玩，尋晚無煮飯，分享返前幾日嘅晚餐俾大家參考📙
#鹽焗雞翼
#鮑魚秀珍菇炒西芹
#晨早跑步
#晚上打羽毛球
#夠曬運動量
#燃燒脂肪
晨早跑步 在 文迪私人廚房 Mandy's Kitchen Facebook 的最佳解答
同時也有38部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅MPWeekly明周，也在其Youtube影片中提到，#譚俊彥 （Shaun）於劇集《 #失憶24小時》內首次挑戰演喜劇，而劇內劇外同樣是人夫的譚俊彥，深明夫妻相處之道，除了忍讓，亦要懂得氹太太，「每位太太都有同樣的特質，如無理取鬧或發脾氣，既然叫得太太，就代表你會跟她過一世，所以我從來不會覺得當遇上不快的事情，就要離婚。一開始決定跟太太結婚時，我都跟...
「晨早跑步」的推薦目錄：
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- 關於晨早跑步 在 文迪私人廚房 Mandy's Kitchen Facebook 的精選貼文
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- 關於晨早跑步 在 MPWeekly明周 Youtube 的精選貼文
- 關於晨早跑步 在 MPWeekly明周 Youtube 的最佳貼文
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- 關於晨早跑步 在 [討論] 喜歡晨跑還是夜跑- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的評價
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- 關於晨早跑步 在 我喜歡跑步健身，每天早5點起床，晨跑俯臥撑拉伸練習1小時 的評價
晨早跑步 在 文迪私人廚房 Mandy's Kitchen Facebook 的精選貼文
上次鹵完雞翼嘅鹵汁雪咗入冰箱，有需要時翻熱再用過，上次講咗鹵水用樽裝李x記鹵水汁，加水再咗醬油和冰糖，自己試味調節，翻用同樣要加醬油、水和冰糖，今次再加了兩片香葉和幾片薑，無實際食譜俾大家參考，鹵水材料全部斷估調出😂。
晨早跑步跑到將軍澳南買餸，買咗無激素豬耳和黑毛豬豬手粒，返工前用水波爐過熱水蒸氣120度煮1小時，返工前同亞女講聽到響鬧完成，只需打開水波爐門，唔需要拎出來，放工回家取出鹵水煲，再加入去殼雞蛋，明火煮多15分鐘，鹵水浸住食材，臨食時豬耳取出切幼絲，可配飯或麵條都可以。
*相片有小貼士分享。*
大家有冇follow 埋文迪IG，裏面有好多食譜📖，睇啱邊碟餸就㩒入，就有機會睇到食譜，我覺得幾方便😁。
https://instagram.com/mandykitchen1121
晨早跑步 在 Facebook 的精選貼文
第一日CEO生活啟動💪，但點解我沖完涼有啲眼瞓唔想返工嘅 😅🤣
多謝我個fit爆領跑員就住我跑😎
#CEO生活
#晨早跑步之後飲杯咖啡
#一陣做節目分享
晨早跑步 在 MPWeekly明周 Youtube 的精選貼文
#譚俊彥 （Shaun）於劇集《 #失憶24小時》內首次挑戰演喜劇，而劇內劇外同樣是人夫的譚俊彥，深明夫妻相處之道，除了忍讓，亦要懂得氹太太，「每位太太都有同樣的特質，如無理取鬧或發脾氣，既然叫得太太，就代表你會跟她過一世，所以我從來不會覺得當遇上不快的事情，就要離婚。一開始決定跟太太結婚時，我都跟她說，叫她不要走，不要離婚，因為我從來不會去想做這些事。之前我都跟大家講，夫妻相處就是互相忍讓，因為你要知道每個人都會有情緒，像我有時候收工回家已經凌晨時間，肚餓沒有東西吃，就很容易發脾氣，特別是早前拍新劇《拳王》時，因為要操肌，收身甩水的日子，每日都堅持去跑步，甚至有時候連水都不能喝，經常會為一些小事都可以很忟憎，試過太太炒菜炒得很爛，我都可以有怨言，覺得點解會炒爛？在她眼中，覺得炒爛其實不是什麼大事，但站在我的角度，全日只可以食菜，盡量都希望可以吃到美味的菜，所以才會有一些小脾氣，但每次發完脾氣後，我都會氹她。」全文：http://bit.ly/3l7m5fi
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晨早跑步 在 MPWeekly明周 Youtube 的最佳貼文
譚俊彥（Shaun）於劇集《失憶24小時》內首次挑戰演喜劇，而劇內劇外同樣是人夫的譚俊彥，深明夫妻相處之道，除了忍讓，亦要懂得氹太太，「每位太太都有同樣的特質，如無理取鬧或發脾氣，既然叫得太太，就代表你會跟她過一世，所以我從來不會覺得當遇上不快的事情，就要離婚。一開始決定跟太太結婚時，我都跟她說，叫她不要走，不要離婚，因為我從來不會去想做這些事。之前我都跟大家講，夫妻相處就是互相忍讓，因為你要知道每個人都會有情緒，像我有時候收工回家已經凌晨時間，肚餓沒有東西吃，就很容易發脾氣，特別是早前拍新劇《拳王》時，因為要操肌，收身甩水的日子，每日都堅持去跑步，甚至有時候連水都不能喝，經常會為一些小事都可以很忟憎，試過太太炒菜炒得很爛，我都可以有怨言，覺得點解會炒爛？在她眼中，覺得炒爛其實不是什麼大事，但站在我的角度，全日只可以食菜，盡量都希望可以吃到美味的菜，所以才會有一些小脾氣，但每次發完脾氣後，我都會氹她。」全文：http://bit.ly/3l7m5fi
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晨早跑步 在 Skylai TV Youtube 的最讚貼文
这次的分享主题是【如何依据人性来建立或破坏习惯 ？】,大部分的内容和所提到的技巧源自于《原子习惯》这本书。
因为影片刚巧有提及到《21天培养习惯》这个理论，（申明：《原子习惯》没这个内容），所以我想把完整的资讯写在这里让大家参考和思考。
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《21天培养习惯》这个理论的来龙去脉：
DR.Maxwell在1950年代是一名整形外科医生。在他过往的手术生涯中，他注意到了患者的一个异常的现象，就是整容后的人，需要最少21天才能习惯自己的新面孔。
同样地，做了截肢手术的人最少也需要21天才能消除幻肢的体验。幻肢的意思就是截肢的患者，他被截肢的部分比如左手来说已经是没有了，但是他还是会觉得他的左手还在，而且还会有痛、痒、麻痹等的感觉出现。
后来，DR.Maxwell就把患者这种习惯变化的现象，记录在他写的一本书《心里控制术》（Psycho-Cybernetics)，也发表了他对行为改变的其他看法，这本书也一炮而红。
但问题就是在这个时候开始。有不少激励讲师或学者、专家，就开始拿他这个【习惯变化现象】的故事来讲，甚至扭曲了它的概念，最后形成了【养成一个习惯只需要21天】的神话。
为什么《21天》这个神话会传播到那么厉害？
这个就好像一些直销组织，要招入新会员加入的时候，会说的鸟话。
你只需要幸苦3到5年，你就可以拥有丰厚的收入和自由的生活。
那他为什么不跟你讲10年，因为10年太久，讲了出来后不够吸引力。
跟你讲一、两年就可以做到的话，你又未必信，所以3到5年就刚刚好，听起来比较逻辑、好像比较有可能做到，而且可以让你有机会改变你的人生的开始，听起来就比较吸引人。
所以这个《21天养成习惯》的神话，从60年代开始到今天为止，还是会被许多激励讲师或作者引用，然后在没有过滤的情况下，就把它传播出去给大众。
好了，我们再细心地想想，把一个【幻肢消失需要用到的时间】来转化成【建立习惯需要用到时间】，这个论点的逻辑性到底在哪里，到底这个说法成不成立？
这里我就丢一个问题给大家做延展性地思考和分析。
如果我要你培养两个习惯，一个是晚上睡觉前一个小时不能滑手机，一个是每天早上用手机看5分钟新闻，你觉得哪个比较容易做到？
好了，如果你真的持续这样做了21天，那你有没有信心过了21天后，在你接下来的1年，真的能做到睡觉前一个小时不滑手机和每天早上用手机看5分钟新闻？
我敢保证后者，大部的人比较有机会做得到，但如果是前者的话，90%的年轻人都会失败。
那这两个习惯同样都是用了21天，但为什么成功率会有那么大分别？
因为这是取决于该行为的难度。
在这个网络时代，要一个习惯滑手机的人每天抽5分钟阅读新闻没有什么大不了，但你要他每天睡前一个小时不滑手机，那就是一个有难度的挑战，而且这行为的难度还会因人而异。
比如说要培养这两个习惯的对象一个是30岁以下，一个是50岁以上，我敢肯定50岁的成功率一定比30岁的人来的高。
那克服难度就是和意志力有关！
那单纯靠意志力培养的习惯是不会长久的，特别是你对那个行为没有兴趣,又或者那个行为对你来说，没有太大的吸引力。
举个例子，已故篮球员Kobe Bryant 能够做到每天5点起来跑步，绝对不是单单靠意志力和纪律，而是因为他本身就热爱运动啊。
一个习惯在蓝球场跑动的人，而且也是职业篮球员，每天凌晨起来跑步，你觉得难度会大吗？
而且他内心总是渴望着，体能上能够比其他篮球员更加有优势，那每天跑步对他来说自然就不是太大的问题。
所以说要培养长期的习惯，绝对不是单纯靠个人意志力，人是不可能一天24小时都是在意志力满满的状态下生活。
而且人类是有惰性的，惰性就是人的本性，所以要培养一个长期的习惯，它的方向就是在于要如何驾驭你的惰性。
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申明：直播分享并非是完整《原子习惯》的所有内容，我只是分享了一些要点做为引导，所以有兴趣的朋友，建议购买阅读完整资讯。
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推薦影片：
如何在生活和工作上做更好的選擇? | 【4個步驟幫助你做出更好的決定】 | 《零偏見決斷法》說書 | 閱讀報告#1| Skylai Tv
https://youtu.be/ZN8OiSunQOY
Facebook：https://www.facebook.com/skylaitv
Email: laikinming010@gmail.com
溫馨提示：
不要只看說書影片，鼓勵大家閱讀此書以獲得完整的資訊。
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来自中国江苏，80后，爱好运动，瑜伽，力量训练，每天坚持锻炼，用视频记录自己！From Jiangsu, China, born in the 1980s, likes sports, yoga, ... ... <看更多>
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這是一篇閒聊文
以前都是夜跑的
這幾天心血來潮早起去晨跑
從六點跑到七點
之後洗個澡再出門
除了之前參加半馬
我沒有早起跑步過
覺得晨跑完神清氣爽
跑步速度也比夜跑快
以為自己會很累但反而滿有精神
反而原本只夜跑的時候
已經耗盡一整天的力氣
跑步沒那麼起勁
大家喜歡晨跑還是夜跑啊?
還是你們喜歡中午跑（X
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