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❤️花洋超甜👏折扣價馬上私訊小編囉
#昨晚下播後看到有客人問減重
來收藏這篇吧😂😂😂
產後三個月
雖然我還有兩公斤要努力
跟大家分享我的艱辛😂
任何斷食法或是一天只吃兩餐我沒辦法
#血糖太低會不舒服
✅三餐定時都要吃澱粉➕蛋白質
✅每天至少1800cc水 早中晚平均喝
✅不糖不炸不宵夜
✅每天下午茶一顆蘋果或是一隻香蕉
✅睡前三小時禁食禁水
❌勾芡類拒吃（麵線羹、土魠魚羹⋯）
❌重口味料理不吃
❌奶油不行✋（早餐吐司不抹醬）
❌蛋糕麵包餅乾禁止
❌絕不喝湯（鹽分驚人）
❌意麵麵體是炸的
❌任何沾醬都不行
❌火鍋不吃菜（吸附大量油鹽）
❌火鍋只吃昆布鍋
❌動物皮與內臟類不吃（豬皮 雞皮⋯）
❌豆腐只吃沒有孔洞的
下半身的肥胖 主要是油跟糖的傷害
雖然常常會有人說
「吃一口啦沒關係」
真的要靠完全隔絕 很有毅力
才能有瘦下來的一絲機會😢
瘦很難
但胖很容易
我早餐都吃御飯糰（清淡的一早開始）😅
午餐晚餐吃便當（選菜一定要清淡➕原型食物）
看起來很麻煩
但養成習慣好像也還行
#各位產後媽媽們
我們一起加油囉：）
#產後運動飲食日記 Day1
說好今天要開始產後瘦身，把Love the new me 2.0跑一遍，說要跟我一起的人今天有沒有練呢？來打卡！我把訓練的縮時影片放在留言處了👌 歡迎你也一起把運動的照片/影片分享給我喔！
今天的早餐是 Myprotein 的純素高蛋白+ 草莓和燕麥奶打成的高蛋白飲料，搭配鷹嘴豆+玉米+酪梨與生菜做成的taco，吃完非常飽足而且健康脂肪、蛋白質與澱粉都有攝取到。我早餐是在運動後吃的，因為吃飽後運動我會感覺不舒服，所以通常都是運動後才吃早餐。每個人的身體與感受都不同，找到最適合自己的方式即可。
午餐我一直忙到下午兩點才吃，最近回美國後發現帶三個小孩真不是普通的簡單，雖然老公已經盡了最大努力協助了，但是一下要餵奶、一下要煮飯、一下要清潔屁孩打翻的飲料，混亂程度非同小可啊！午餐就把前一晚剩下的蔬菜湯，加入豆腐和韓式辣醬，變身為韓式豆腐鍋，小菜則是早餐用剩的食材鷹嘴豆跟玉米，加一點韓式辣椒粉拌一拌，午餐走韓式風味👌 特別用在韓國城買的小泡麵鍋還有長湯匙吃😂 混亂沒時間吃飯的媽媽還是很儀式感
晚餐也是快速的完成- 生菜+烤天貝+地瓜、鷹嘴豆、玉米、酪梨，直接變成一碗高蛋白溫沙拉。對，早餐午餐到晚餐食材都差不多，因為實在太忙了，能有時間另外幫自己準備健康飲食就不錯了😌 這也是快速完成的健康便餐，把天貝、地瓜、鷹嘴豆噴點油、撒點鹽丟到氣炸鍋15分鐘後，全部倒在一起就可以吃了。晚餐配了一杯大麻籽植物奶，吃完有夠飽，飽到睡前都在飽。只要吃對食物真的不會一直想亂吃。
今天運動心得
覺得生完就是砍掉重練，一些動作做到第二輪我就快喘不過氣了，心率錶上也顯示我的心跳很高，看來體力耐力要恢復到孕前還有一大段路要走😌 不過慢慢來沒關係，今天只是Day 1而已，課表有整整12週，相信過幾週就會看到明顯進步💪
邊練覺得好險當時有錄製語音，邊聽著自己的語音訓練一開始覺得有點怪怪的，但是到後面覺得真的有幫助，因為喘到快死的時候真的很容易姿勢跑掉不專心！聽到「背打直！骨盆保持穩定！」就真的會注意一下，休息的時候也會提醒我要準備好啞鈴預備下一個動作，有語音真的有差！
後面三張照片紀錄一下今天的體態，之前分享的照片都有抓角度、用衣服修飾，今天的照片比較真實正拍，上半身跟下半身都還是有點浮腫，背部跟腹部的皮感覺也是有些皮下水分囤積+鬆弛一點，我給自己一年的時間，相信體力、體態都會回去的。
明天2.0休息日，我打算練Blooming Fit彈力繩運動加強肌肉線條，還有今天因為太忙真的忘記喝水，明天要提醒自己一天喝足3000 cc!
有一起練的人來留言打卡吧！和我分享你的心得與心情，一起加油💪
晚餐不吃澱粉質，冇咁易肥？🤔
這個其實是個常見迷思☝🏻
只要總熱量唔超標，其實幾時食都唔會肥😆
因此，無需可以戒澱粉，也要吃適量👍🏻
但係但係！就算冇超標，如果你依然經常吃精製碳水/加工糖🍬🍜🍕
會令我們的胰島素不穩定📈
咁樣即使熱量低，也會造成減脂困難哦😖
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#keepfitwithberyl @ Hong Kong
早餐：高蛋白早餐午餐：正常吃晚餐：無澱粉晚餐( 牛肉or 海鮮) ... 上晚上不吃澱粉(少吃澱粉)對瘦下半身很有幫助，所以她臉瘦一點換來下半身瘦很多， ... ... <看更多>
晚餐不吃澱粉 dcard，你想知道的解答。畢業後在家開始實行168，也減少吃澱粉，吃肉為主，發現體重每天都在掉真...的很難瘦，澱粉是晚上少吃或是儘量不吃改. ... <看更多>
晚餐不吃澱粉瘦下半身 在 [問題] 這樣的減肥方式對不對？？ - 精華區BeautyBody 的美食出口停車場
請大家幫我看看我的減肥計畫有沒有什麼可改進的地方？^^
我的短期目標是希望能在12月之前減掉5公斤（我165,64kg）長期目標是50kg左右。
我的三餐如下：
早餐八點半：一杯低脂牛奶，自己烤的土司+火腿+cheese，有時一杯咖啡
午餐：不限制，但會避開油炸物，通常是半碗飯+兩三樣菜
晚餐：不吃澱粉類，有時吃些燙青菜或肉（自己煮），喝杯低脂牛奶或優酪乳，
七點前吃，12點就寢，不吃宵夜，不喝有糖份的飲料，水每天喝約2000cc。
我的運動是爬樓梯。由於工作的關係只能晚上運動（8,9點左右）。
我知道爬樓梯對膝蓋不是很好，但一方面是比較方便，
再者是對減下半身很有效。
爬之前我會做點熱身，並且走上樓坐電梯下樓，
每天爬20層樓三次=60層樓（每層約16階梯），每次爬大約30mins，一週爬五六次。
我從九月中執行計畫到現在一個月左右，沒有不舒服或很飢餓的感覺，
體脂少了3%，下半身有變瘦一點點，
不過體重只少了1.5kg，我希望體重能降多一點，如每週1kg。
請大家幫我看看有沒有哪裡需要改進的？先謝謝大家耐心看完 ^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.74.28
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: appletea (蘋果綠 NN) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 這樣的減肥方式對不對？？
時間: Thu Oct 23 11:17:34 2003
※ 引述《cuteshelby (草莓蛋糕)》之銘言：
: 請大家幫我看看我的減肥計畫有沒有什麼可改進的地方？^^
: 我的短期目標是希望能在12月之前減掉5公斤（我165,64kg）長期目標是50kg左右。
: 我的三餐如下：
: 早餐八點半：一杯低脂牛奶，自己烤的土司+火腿+cheese，有時一杯咖啡
: 午餐：不限制，但會避開油炸物，通常是半碗飯+兩三樣菜
: 晚餐：不吃澱粉類，有時吃些燙青菜或肉（自己煮），喝杯低脂牛奶或優酪乳，
: 七點前吃，12點就寢，不吃宵夜，不喝有糖份的飲料，水每天喝約2000cc。
: 我的運動是爬樓梯。由於工作的關係只能晚上運動（8,9點左右）。
: 我知道爬樓梯對膝蓋不是很好，但一方面是比較方便，
: 再者是對減下半身很有效。
: 爬之前我會做點熱身，並且走上樓坐電梯下樓，
: 每天爬20層樓三次=60層樓（每層約16階梯），每次爬大約30mins，一週爬五六次。
: 我從九月中執行計畫到現在一個月左右，沒有不舒服或很飢餓的感覺，
: 體脂少了3%，下半身有變瘦一點點，
: 不過體重只少了1.5kg，我希望體重能降多一點，如每週1kg。
: 請大家幫我看看有沒有哪裡需要改進的？先謝謝大家耐心看完 ^^
我建議可以加些睡前的簡單運動 可以幫助局部塑身
例如 仰臥起坐 扭腰 後抬腿 手臂運動等等
我的身高跟妳差不多(比你高一點 體重稍重你一些) 九月中到現在瘦了五公斤
三餐的安排跟你幾乎一模一樣 固定喝水3000-4000c.c.
運動方式是每周約3-4天跑步30分鐘
呼拉圈10分鐘 運動完就洗澡做保養 做睡前運動
每天早上醒來固定量體重和照鏡子 看到體重漸漸下降
而且體態也變的比較漂亮 就覺得很有成就感
一起努力吧 我的長期目標是55公斤 ^^
加油加油 GOGOGO!!!
--
請給我一個長長的夏季
給我一段無暇的回憶
給我一顆溫柔的心
給我一份潔白的戀情
--
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◆ From: 61.30.20.18
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: cuteshelby (草莓蛋糕) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 這樣的減肥方式對不對？？
時間: Thu Oct 23 11:38:43 2003
※ 引述《appletea (蘋果綠 NN)》之銘言：
: 我建議可以加些睡前的簡單運動 可以幫助局部塑身
: 例如 仰臥起坐 扭腰 後抬腿 手臂運動等等
: 我的身高跟妳差不多(比你高一點 體重稍重你一些) 九月中到現在瘦了五公斤
: 三餐的安排跟你幾乎一模一樣 固定喝水3000-4000c.c.
: 運動方式是每周約3-4天跑步30分鐘
: 呼拉圈10分鐘 運動完就洗澡做保養 做睡前運動
: 每天早上醒來固定量體重和照鏡子 看到體重漸漸下降
: 而且體態也變的比較漂亮 就覺得很有成就感
: 一起努力吧 我的長期目標是55公斤 ^^
: 加油加油 GOGOGO!!!
謝謝妳的建議，看到妳的成果真羨慕，我也會繼續努力的^^b
我幾乎都胖在下半身，每次褲子裙子怎麼穿都不好看:~~
所以很想瘦下半身，塑身運動應該會蠻有效的^^
我有朋友說我運動的時間或許可以提早，因為晚上身體代謝率較低，
可是我每天只有六點下班後才有時間，
若提早到六七點運動，這樣我的晚餐又會太晚吃了，
而我目前八九點運動完會喝不少水，
不知道是不是這樣才瘦不下來，
唉，乾脆卯起來不吃晚餐算了 >"<
對了，順便推薦大家一個好東西可防止運動時無聊，
就是可放MP3的隨身碟，大概2,3千的價位，
只有一隻立可白的大小重量，可放在口袋或吊著不怕摔到，
運動時聽音樂很愉快，就比較會有毅力繼續做下去～
--
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作者: wenjen (奇怪的大學生活) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 這樣的減肥方式對不對？？
時間: Thu Oct 23 17:08:31 2003
※ 引述《cuteshelby (草莓蛋糕)》之銘言：
: ※ 引述《appletea (蘋果綠 NN)》之銘言：
: : 我建議可以加些睡前的簡單運動 可以幫助局部塑身
: : 例如 仰臥起坐 扭腰 後抬腿 手臂運動等等
: : 我的身高跟妳差不多(比你高一點 體重稍重你一些) 九月中到現在瘦了五公斤
: : 三餐的安排跟你幾乎一模一樣 固定喝水3000-4000c.c.
: : 運動方式是每周約3-4天跑步30分鐘
: : 呼拉圈10分鐘 運動完就洗澡做保養 做睡前運動
: : 每天早上醒來固定量體重和照鏡子 看到體重漸漸下降
: : 而且體態也變的比較漂亮 就覺得很有成就感
: : 一起努力吧 我的長期目標是55公斤 ^^
: : 加油加油 GOGOGO!!!
: 謝謝妳的建議，看到妳的成果真羨慕，我也會繼續努力的^^b
: 我幾乎都胖在下半身，每次褲子裙子怎麼穿都不好看:~~
: 所以很想瘦下半身，塑身運動應該會蠻有效的^^
: 我有朋友說我運動的時間或許可以提早，因為晚上身體代謝率較低，
: 可是我每天只有六點下班後才有時間，
: 若提早到六七點運動，這樣我的晚餐又會太晚吃了，
: 而我目前八九點運動完會喝不少水，
: 不知道是不是這樣才瘦不下來，
: 唉，乾脆卯起來不吃晚餐算了 >"<
: 對了，順便推薦大家一個好東西可防止運動時無聊，
: 就是可放MP3的隨身碟，大概2,3千的價位，
: 只有一隻立可白的大小重量，可放在口袋或吊著不怕摔到，
: 運動時聽音樂很愉快，就比較會有毅力繼續做下去～
其實我覺得爬樓梯的運動對我來說太喘了
所以我狠下心買一台運動腳踏車
可以邊看八點檔邊踩
又可以計算消耗卡路里
比較不會感到每天運動很痛苦
我想
還是做你自己喜歡的運動比較好
--
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◆ From: 61.220.120.172
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作者: Rachelga (28) 站內: FITNESS
標題: Re: [問題] 這樣的減肥方式對不對？？
時間: Thu Oct 23 18:24:57 2003
※ 引述《cuteshelby (草莓蛋糕)》之銘言：
: 請大家幫我看看我的減肥計畫有沒有什麼可改進的地方？^^
: 我的短期目標是希望能在12月之前減掉5公斤（我165,64kg）長期目標是50kg左右。
: 我的三餐如下：
: 早餐八點半：一杯低脂牛奶，自己烤的土司+火腿+cheese，有時一杯咖啡
: 午餐：不限制，但會避開油炸物，通常是半碗飯+兩三樣菜
: 晚餐：不吃澱粉類，有時吃些燙青菜或肉（自己煮），喝杯低脂牛奶或優酪乳，
: 七點前吃，12點就寢，不吃宵夜，不喝有糖份的飲料，水每天喝約2000cc。
: 我的運動是爬樓梯。由於工作的關係只能晚上運動（8,9點左右）。
: 我知道爬樓梯對膝蓋不是很好，但一方面是比較方便，
: 再者是對減下半身很有效。
: 爬之前我會做點熱身，並且走上樓坐電梯下樓，
: 每天爬20層樓三次=60層樓（每層約16階梯），每次爬大約30mins，一週爬五六次。
: 我從九月中執行計畫到現在一個月左右，沒有不舒服或很飢餓的感覺，
: 體脂少了3%，下半身有變瘦一點點，
: 不過體重只少了1.5kg，我希望體重能降多一點，如每週1kg。
: 請大家幫我看看有沒有哪裡需要改進的？先謝謝大家耐心看完 ^^
建議你可以多吃一點水果和生菜沙拉(沙拉要選熱量低的,不然就用其他的代替)
我現在是160,48~49這個體重已經維持三四個月了(減了四kg)
我也是早餐吃得很豐盛(土司夾蛋肉排,牛奶,水果),中餐就吃很多種水果(會很飽...)
晚餐之前是吃自己做的生菜沙拉(蕃茄,小黃瓜,蛋,燻雞,蘆筍...),牛奶,水果,蕎麥冷麵
主要是我讀書都站著...(這很辛苦啦,不過我是習慣了),還有早上早起跑步(3days per w)
我覺得多吃各種水果和青菜很有效,而飯我是幾乎不吃的(早上就吃了吐司了)
還有,吃飽不要做著...女生很容易堆積下半身的脂肪
我就算坐著也會偷偷夾屁股....:P
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