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Q: 晚上吃優格減肥Punk's murmur 在Facebook 的評價

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晚上吃優格減肥在 Punk's murmur Facebook 的精選貼文

By Punk's murmur

2021-09-16 19:42:19 有 11 人按讚

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#punk的減肥日記 #Day28

今天早上過磅，我瘦了4公斤第二名瘦2公斤

基本上我已經贏了，因為第二名不太可能一天掉兩公斤～

而且我是吃過早餐飽腹量
第二名是空腹量

但我們還是要有運動家精神，拼到最後一刻😌

所以今天晚上泡了澡，要讓自己再脫水一點🤣🤣🤣（我就膚淺😌）

p.s. 浴缸真的有用喇～我一個月至少有泡一次🤣
假設去外面泡，不算交通費，一次$200就好，一年就省200*12=2400耶（痾......聽起來好像還好😅）

同事不服輸，說他因為有運動，肌肉量比較重

但我早在一開始就問說要不要比照成吉思汗減肥比賽的模式，體重+體脂+肌肉量都納入計算

他們自己說太複雜不要的～

然後我也提醒過，說不比肌肉跟體脂，我就會完全不運動，只靠飲控，因為這樣最能確保不會讓肌肉重影響我的體重～

結果今天他們一直說肌肉量應該要納入計算（這次不可能了，因為我們初始沒量肌肉量）

不過我還是善意提醒他們：那個，你們記得我老公是健身教練嗎？要玩肌肉量，我應該是不會輸你們耶......🤣

他們都說我職業減肥戶😆

#早餐

荷包蛋*2、希臘優格+草莓果醬

拍完照之後才加果醬

#午餐

氣炸雞腿排+氣炸時蔬

#點心

晶華酒店月餅1/8、日出月餅三種口味各一口
星巴克可可布朗尼蛋捲*1

#晚餐

Pass

#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制

Tags: 晚上吃優格減肥 punk的減肥日記 Day28 早餐午餐點心晚餐減肥減重飲食紀錄飲食控制

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因為高中的時候都走龐克風，同學都叫我龐妹，後來就默默有了【Punk】這個英文名字~ 我也知道這個是貶義詞，但很難撞名，所以除了較正式的工作場合都還是習慣用【Punk】！ Punk有正職工作，也兼職做網拍，很喜歡跟大家分享生活，但有朋友覺得我超洗版(我覺得是他們好友太少哈)，乾脆開個粉專，不在意觀眾有多少，只是想記錄自己的生活！

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晚上吃優格減肥在查爾斯的日常 Facebook 的最佳貼文

By 查爾斯的日常

2021-09-06 20:41:18 有 2 人按讚

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晚上吃優格減肥在 Punk's murmur Facebook 的最讚貼文

By Punk's murmur

2021-09-06 19:49:22 有 2 人按讚

.
#punk的減肥日記 #Day18

今天明顯的感到水腫很嚴重，所以早上就趕緊喝美式咖啡+狂喝水～

還好這次沒有吃太多垃圾碳水跟甜點

只是水喝太少+便秘

所以昨天晚上74.1公斤，今天早上拉完屎💩，空腹已經回到72.8公斤

剛剛下班洗澡前量也是72.8公斤

希望這週可以降到70開頭🥺（雖然覺得有點兒難😅）

對了，搭上最近很多爭議的 #斷食話題

這輩子都在減肥的我，也想以自身經驗分享給大家

📌擇食比斷食重要

吃的內容才是重點，盡量吃的乾淨，蛋白質跟蔬菜盡可能多吃，碳水盡量少一點，也避免精緻碳水

我個人不太認同只看熱量的飲食控制法，例如：一天預計攝取的熱量是1000卡，然後就吃兩個500卡的麵包這種～

瘦是一定會瘦，但對身體並不好，會變成泡芙人，這樣的人身體檢查數據可能比我還糟！

我除了體重跟體脂超標外，身體檢查沒有其它紅字！

📌斷食給你框架限制進食時間，這樣有可能就會少吃一點，三餐變兩餐，少了一餐的熱量

📌增加空腹時間，也會讓腸胃變得比較敏感一點點，我覺得類似校正回歸的概念

📌空腹也會讓胃縮小一點點，我之前嚴格執行週一斷食計畫時，食量真的有被養小，當然如果你之後又狂吃，吃到撐，還是有可能會撐大！

📌有氧運動對於減脂效果不錯，想減脂的人真的可以多做有氧

但飲食還是比運動重要，如果覺得自己飲食控制已經算嚴格，或者運動後容易有代償心態暴食的人，就不強求運動了，避免毀了飲控的意志力😅

我本身肌肉量不低，而且我是練武奇才（我的教練們都這麼說）🤣

所以我的目標主要會放在降體脂，比較沒有在看肌肉量，除了我有本錢掉肌肉之外，我也有能力再把肌肉練回來

如果本身肌肉量很低的人，建議也加入重訓～

《總結》

很多人說斷食是為了修復胰島素阻抗這件事

但我覺得胰島素阻抗跟多囊性卵巢有點類似，不是很容易診斷的一個項目

目前大家的判斷標準都很籠統～

有人說腰圍超過多少就有胰島素阻抗

我的腰圍有超過

但我依據網路上提供的公式驗證

（飯前血糖x飯前胰島素值）再除405

結果顯示我沒有胰島素阻抗！

我自己偶爾也會使用斷食，我覺得這是減肥的一個手段，但長期來看，擇食才是最重要的，也對身體最好的

擇食不是一直要吃很乾淨

但可遵照82法則

80%乾淨 20%隨意

我跟煮夫平常也差不多是這樣的飲食內容

平日都盡可能健康，休假的時候會吃自己喜歡的碳水

他會盡可能阻止我吃甜食，因為甜食比麵飯這種碳水更可怕！

#早餐

福樂希臘式優格、烤草莓生吐司、美式咖啡、兩個曲奇

本來今天要走輕食路線，結果，同事拿了烤草莓生吐司說是他老婆做的，他在家裡其實有吃一點了，說可否分我一半🤣

還帶了他老婆手作曲奇🙄

#午餐

沙拉

#晚餐

鹹水雞（纖維&蛋白質）、荷包蛋*2

#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制

Tags: 晚上吃優格減肥 punk的減肥日記 Day18 斷食早餐午餐晚餐減肥減重飲食紀錄飲食控制

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晚上吃優格減肥在 AnJie's Vlog Youtube 的精選貼文

By AnJie's Vlog

2020-11-17 20:00:06 有 11,300 人看過有 126 人喜歡

經過一周的低醣飲食，明明每餐都吃超飽，成果卻令人驚豔！
減掉了1.75公斤~~~(拍手

不過同樣的體重，相較於7月那時候的體型，還是比較「油」的感覺。
所以我決定使用之前的做法，但把時間更拉長，
希望能減到我的目標體脂%數！

👉看我前幾天吃什麼？https://www.youtube.com/playlist?list=PL_k4aRNHQ4E-8s_NOCYb1EweisiyjvR2v
💥請依照個人身體狀況進行減醣，請勿隨意模仿喔！

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📌影片每周二、四、六晚上8點準時播出！
記得訂閱開啟小鈴鐺的全部通知才不會漏掉影片唷😘

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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。

專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。

在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。

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#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG

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Hello everyone, I'm An Jie! After returning from studying in Russia, I decided to stay and work in Taiwan. So after graduation, I rented a house in Taipei and started my life in Taipei. When I concentrate on cooking, I can calm down and talk to myself, so I like to cook by myself after get off work. Although I am not a master cook, I still like to share my daily cooking routine with you. Here I will share with you the joys and sorrows of my life in Taipei. I hope that you who work hard together in Taipei will have a place to belong.

晚上吃優格減肥在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳貼文

By AnJie's Vlog

2020-11-14 20:00:11 有 11,565 人看過有 150 人喜歡

禮拜四早上秤體重還在52.2kg，禮拜五晚上去重訓後，
禮拜六早上秤直接掉到51.45kg...超猛~明明每餐都吃超飽的😂😂😂

果然搭上運動效果更是加倍！低醣挑戰快結束啦！期待成果！

💥請依照個人身體狀況進行減醣，請勿隨意模仿喔！

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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。

專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。

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晚上吃優格減肥在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文

By A力地方媽媽

2020-08-17 21:00:30 有 194,952 人看過有 1,749 人喜歡

以為乳酪是一款高難度的烘焙蛋糕，
沒想到隨便喇隨便好吃，
一嚐到甜頭一連好幾烤，
整條奶油乳酪全部烤光了，
當然配著電視劇全都進肚子裡了（掩面），
苔苔烤個蛋糕也有內心戲，
食譜寫得落落長，
長話短說就是:喇Ａ烘Ａ冰Ａ.就醬紫～
當他們在烤箱結合的那瞬間我心好澎湃，
中年鼻樑之酸，感性一發不可收拾，
還是很理智的一天只吃1/8片（約200卡），
.................好啦1/4片（我誠實），
運動菜單會跟上的！
這可惡的中年腹圍滯洪池（低頭捏）～

🎎演出陣容：
奶油 20G（紳士的油頭）目測開兩指。
餅乾 60G（底餅紳士）麗滋18片。
奶油乳酪 280G（女主角）。
希臘優格 100G（女二）米杯一杯。
雞蛋一顆（新生之喜）
玉米粉 10G（綿密劇情）1 .5大匙。
白糖或糖醇 80G （貓膩之甜）米杯6。
檸檬汁 15ML（清爽的離別）約半顆。
檸檬皮屑（紛飛的綠意雪花）搓30下隨意。

🖼片場規模：
7吋活動模
一張可以輕易叛逃的烘焙紙剪圓
一張防止表面黑化的錫箔紙備用

🧸全劇透：👇👇
1.模具邊邊塗奶油，
底部鋪上一層剪圓的烘焙紙。
壓碎餅乾，混合隔水加熱成液體的奶油。
將以上”油碎底餅紳士“
填平模具底部冷凍雪藏10分鐘以上。

2.奶油乳酪室溫軟化，批次加入貓膩糖攪拌。
看不到結塊就可以加入女二希臘優格糾結。
深交之後蹦出私生子蛋黃君繼續糾纏。
糾纏到一半玉米粉加進來拌讓舊情綿綿。
心酸檸檬也倒進來，
（沒有離別沒有熱淚沒有收視率）

3.剛剛被排擠的蛋白在一旁被打發掉了。
現在把全部混合的汁液過篩混入起泡蛋白。
剛剛的油碎底餅紳士硬氣地從冰箱拿出來。
倒入全部汁液。

4.外面包兩三層錫箔紙（活動模才需要）。
放一條豆漿巾在烤盤上再注滿水。
放下層用160度C烤上天荒地老的一個半小時（或更久）。
熟了不要急著抽出來他們會全部歪腰。
（忙著談情說愛他們一定沒有時間鍛鍊核心）
讓他們在烤箱適應一下世間炎涼大約半小時。

5.取出後搓上檸檬皮，打入冰箱冰上一夜，
讓感情昇華。～隔天～脱模～吃掉！

👀後記：
👩‍💻以上可以試試不過篩不分批加入劇情人物，
保證一片混戰，粒粒糾結剪不斷理還亂！
👩‍💻如果搓弄感覺不出水丟丟是什麼ＦＵ，
用一支筷子邊邊狠狠插到底，
沒有糊狀就差不多熟了，
👩‍💻熟成時間天荒地老的久是真愛我們不要嫉妒。
👩‍💻如果還沒熟表面已經開始黃掉，
就罩上錫箔紙免得全部的角色都變黑變壞。
（表面上色有個焦香人味）
👩‍💻搓上檸檬皮讓它頭變綠更有看頭更有滋味！！

好了！追劇就是這麼殺時間！
恭喜又浪費了一個晚上的寶貴人生！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽健身筆記 Ellie
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攝影-導演我先森/周琨瑾火野攝影
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音樂資訊-
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關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

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#27. 喝優酪乳就能輕鬆瘦？當心可能會越喝越胖！ - 日常- 網推

但是，只喝優酪乳減肥並不科學，不僅會讓你在恢復飲食的時候代謝下降，還會導致營養攝入不均衡，對健康和瘦身都沒有好處。 3、宵夜喝優酪乳很享受：晚上吃 ...

#28. 晚上吃水果優酪乳會胖嗎 - 康途健康百科

很多在減肥的時候晚上不吃主食，只吃水果優酪乳，這樣的方法其實並不是特別的好，雖然能夠達到一定的減肥作用，但是，在晚上還是少量的吃一點主食， ...

#29. 想減肥就要在睡前吃優格！？優格的食用時機與功效大解密

想要成功減肥，徹底掌握自己體重就是關鍵！早上若是不小心吃太多，晚上就用優格減肥法來調整回來。 3. 腸道伸展 ...

#30. 晚上吃優格好嗎

納豆為了促進腸道蠕動，順便提升代謝力，有助嗯嗯順暢，早餐吃優格是不錯的好點子。甚至連日本女星小天后西野加奈，都曾經分享吃優格幫助減肥的經驗。不過 ...

#31. 優格一天吃多少 - Orvedaclima

一般優格優格是由動物乳汁經乳酸菌發酵而產生，含有Dec 3, 2018 到底早上吃還是晚上吃優格，對於減重效果會比較好？. 一般人都是在早上吃，其實，如果在 ...

#32. 优格清肠胃助减重，「晚上」吃的效果更好？ - 养生柜

虽然晚上吃优格的清肠胃效果较佳，但许多女性认为晚上不适合吃冰冷的食物，建议将优格用微波炉加热至与体温相近的温度，有助肠道吸收，也能让减肥变得 ...

#33. 傳說中的減肥聖品？10款希臘無糖優格推薦一次看 - REME旅覓

人說減肥七分靠飲食，想要吃出易瘦體質並不難，許多人會依靠優格來減肥，但實際上不少優格產品都含有大量的糖分及熱量。REME旅覓盤點10款希臘無糖優格推薦，並介紹了希臘無 ...

#34. 吃優格有什麼好處

很多人都喜歡把優格當早餐吃，那麼晚上吃的話有什麼好處呢？ ... 吃優格幫助減肥的防疫料理重養生，許多營養師力推對抗武漢肺炎、提升免疫力可以吃優格，尤其希臘優格 ...

#35. 吃優格的時間 - Theracane

吃優格的時間. 優格因蛋白質轉化成氨基酸與胜肽等短鏈分子，有利腸胃吸收。. 優格自1950年代起就被稱為一種健康食品，它是將牛奶或鮮奶油高溫殺菌後， ...

#36. 總想吃東西？醫師：每週少一餐可增飽腹感| 斷食| 減肥| 晚餐

台灣上海同德堂醫師胡乃文在新唐人電視台節目「胡乃文開講」中介紹一種減肥方法，通過每週少吃一餐，每個月就能瘦至少1公斤。他自己嘗試每週四的晚上 ...

#37. 過年後胖一圈？網友熱議甩肉計畫有這些！ | 生活新聞 - 聯合報

《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤最近三個月內「瘦身」相關話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的瘦身運動與瘦身飲食 ...

#38. 2023年10款優格推薦｜好吃又助減肥！家樂福、全聯 - iGood

總是在冰櫃前看著不同品牌的優格,卻不知道哪款最健康又划算？想知道好市多、全聯、家樂福等賣場有哪些熱銷優格嗎？本篇將帶你了解選購優格的訣竅， ...

#39. [麥當勞] 2023 最新菜單價格, 超值全餐套餐價目表（2月更新）

E. 豪吃配餐, F. 地瓜配餐. 14號, BLT 安格斯黑牛堡, $114, $179, $179 ...

#40. 吃辣為什麼讓人愉悅還容易汗流浹背？ @ 食力foodNEXT‧食事 ...

加辣是許多人喜歡調味食物的方式，但除了增添食物風味以外，吃辣不僅能夠 ... 第三季節目於2023年2月3日起，每週五晚上6點在公視主頻首播，公視3台每 ...

#41. 早安健康-每天都做得到的健康

早安健康相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息， ...

#42. 阿峰教你少胖2斤，#春节怎么吃？怎么睡？怎么喝 - 抖音

都说每逢春节胖3斤，阿峰教你少胖2斤，#春节怎么吃？怎么睡？ ... 小吴博士and南方优格（girl）头像 ... 阿峰带你#瘦肚子平坦小腹So easy#瘦身减肥.

#43. 光一一個時間，松菸新開幕老屋咖啡廳 - 愛吃鬼芸芸

早午餐的飲料我選低熱量的黑咖啡減肥期間不喝拿鐵！ ... 光一一個時間目前只開到晚上六點半於是我們談完事情、吃完午晚茶就匆匆離開以下是我們三個人 ...

#44. 失眠、煩躁找上門！更年期症狀你中幾項？ - 開新聞OPEN! News

醫生建議「維持規則之睡眠作息，每日按時上床，只有在晚上想睡的時候才 ... 說道「媽媽因暈眩症就診，發現是更年期加速內耳蝸牛體老化，吃了三個多月 ...

#45. 穿．著物| 時尚新聞 - ETtoday

營養師高敏敏分享，吃素不等於健康減肥，吃素其實藏有許多地雷，像是炒菜太油、 ... 水腫雖然不是胖，但是晚上大吃隔天立刻腫一圈讓人好心煩，營養師高敏敏建議，不妨 ...

#46. Re: [討論] 吃的都狂漲太誇張了- 看板HatePolitics

通常就是早餐吃飽一點中午在加碼吃一點這樣真的到晚上都不用吃也完全不會餓 ... 推shopping0802: 早上麥片加優格，算是0.5餐嗎？ 02/01 16:22.

#47. 麥當勞「金迎招財薯來堡」好吃嗎？4款金迎招財堡系列陪你迎 ...

如果要點金迎招財堡系列吃得健康一些的話，可以選擇無薯餅的金迎招財福堡(鷄)． ... 全家「草莓優格霜淇淋」好吃嗎？ ... 早上熊猴森晚上逛燈會！

#48. 血糖- 最新文章- The News Lens 關鍵評論網

《不老的挑戰》：晚上運動可逆轉不良代謝，對愛吃油膩大餐的人是較好的選擇. 「養生，是為了活得長、老得慢、病得輕、死得快」。結合令人感同身受的小故事，融入醫學 ...

#49. 朴信惠「深V+大挖空」現身公開活動！產後半年靠三招火速瘦 ...

朴信惠去年一月舉辦婚禮的時候已經懷孕4-5個月。首先是飲食習慣的調整，晚上六點後盡量不進食，也就是養成在晚上6點前吃完晚餐，這樣 ...

#50. 優酪乳低熱量，減肥好幫手？其實含糖超高！？小心搞錯這幾點 ...

但這是因吃得少才瘦得快，在任何一段時間只食用單一食物會造成營養不均衡，這種偏食方式是不可能瘦得健康，還可能造成代謝下降。只要恢復正常飲食，就 ...

#51. 北海道優酪乳

平時其實就常常喝優酪乳或是吃益生菌保養。 LETAO小樽芝士饼干日本进口零食网红推荐北海道夹心曲奇饼干Morozoff七夕情人节送女友礼物10枚入【发顺丰】 ...

#52. 炙燒鮭魚

光丼飯本人就吃不完了,加上套餐的茶碗蒸(蟹肉超多🦀️)跟沙拉, ... 酪梨…1個・奶油…20g 吃優格減肥・大蒜…2瓣・白飯…300g ・胡椒…1/4小匙・醬油…2小 ...

#53. 不一樣的代謝瘦身法 - 第 117 頁 - Google 圖書結果

人份1 消脂纖腰功效對於有水腫虛胖現象的人,建議多吃草莓薏仁優格。薏仁能促進腸胃蠕動,幫助消除水腫與 ... (可以前一天晚上先煮好放入冰箱備用) 2 搭配番茄一起吃。

#54. 嬰兒與母親 9月號／ 2018 第503期那對夫妻幸福不是童話

晚餐:晚餐會在晚上7點前吃完,餐點內容為適量的黑米和不加醬的沙拉,搭配一份蛋白質豐富的烤雞或煎牛排,偶爾睡前嘴饞會吃一些原味優格。營養師教妳,健康多一點早餐麥片 ...

#55. 今晚我想來點……吃優格的7大好處1次告訴你！ - 台視新聞網

優格含有蛋白質、有益脂肪和益生菌，不僅可以使你有飽足感，而且可以讓腸道更健康 ... 維持減肥：研究表明，每天至少吃3份優格可以幫助保持體重減輕。

#56. 增肌減脂蛋白質速查輕圖典：收錄800種常見食品營養素╳正確養肌減重祕訣╳57道健瘦身食譜

忙碌的早晨,蛋與大豆製品是最推薦的組合,因為吃起來很方便。優格及起司等乳製品的蛋白質很豐富,所以也推薦一起食用。以肉類或魚貝類為主,盡量減少醣類。晚上如果不會 ...

#57. 23 我控制糖尿病的方法 - 知乎专栏

我非刻意减肥，上午吃碳水化合物有利于抑制生长激素从而抑制脂解，避免不稳定的肝糖异生，保留葡萄糖激酶GCK的活性（我在第22篇文章中讲了原理）。晚上吃碳水化合物 ...

#58. 减脂期可以吃优格吗（吃优格可以减肥吗） _78健康网 - 饮食健康

优格属于「发酵乳」的一种，以原料生乳接种活性乳酸菌发酵而制成，含有益人体健康的益生菌。不过，医师指出，有些想减重的人都会问：减重能不能吃优格 ...

#59. 28公斤的生命: 張恆鈞的成長手札 - 第 153 頁 - Google 圖書結果

... 一點三十分還要上課,下午二、三點再補充布丁或優格之類的食品,沒課在家就吃較 ... 晚餐就另外煮一碗比較爛的麵條,也是用高湯加牛油,晚上八、九點再吃布丁或果汁, ...

#60. 為什麼吃半塊蛋糕更容易胖？修復讓關係、工作與生活脫序的25種心理偏誤

憑著幾招簡單的飲食規則應該不難做到:晚上八點以後絕不再進食,只許補充水分;平時避免洋芋片、拒絕汽水;而且從現在起, ... 嚴格說來,一杯香草優格也是流質狀的。

#61. 吃益生菌也要看時機！別和抗生素一起服用 - 康健雜誌

不想喝太冰的優酪乳，可以微波後立刻喝掉，但不要超過攝氏33度，以免殺死乳酸菌。益生菌不要和抗生素、咖啡、茶一起服用，應該前後錯開1小時。免疫功能差 ...

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