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在晚上可以喝什麼飲料這個產品中，有1248篇Facebook貼文，粉絲數超過5萬的網紅Chochobee's closet，也在其Facebook貼文中提到， 下午茶時間你們喝什麼呢？ 我一樣泡一大杯蜂蜜檸檬來享用 這種滋味真的是喝過就會愛上❤ 我就是從愛用者變成分享者的 可以讓你戒掉手搖飲料成分又天然 外面一杯手搖大約50元左右，這一瓶也可以泡30-50次真的很划算又安心！ 只要簡單用湯匙撈一匙蜂蜜檸檬釀/兩三片檸檬，那就是絕妙消暑好滋味，還超級...
　同時也有84部Youtube影片，追蹤數超過19萬的網紅林萱 Hey! Shiuan，也在其Youtube影片中提到，喜歡的話，#訂閱按讚開起小鈴噹哦 謝謝你們的支持 - 疫情期間 還是要管住體重啊！ 但管住嘴實在太難了... 除了跟著動 飲食佔7成也很重要～～ 愛吃甜食的我 到底如何滿足內心欲望呢～～？ 當然！有我的長期愛吃的小法寶們！！ 記錄我的一週運動日常＋運動後的飲食、料理 （需要快速補充蛋白質） 也別忘...

「晚上可以喝什麼飲料」的推薦目錄：


晚上可以喝什麼飲料 在 Chochobee's closet Facebook 的最讚貼文

Chochobee's closet By Chochobee's closet

2021-09-30 15:50:36 有 25 人按讚
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下午茶時間你們喝什麼呢？
我一樣泡一大杯蜂蜜檸檬來享用
這種滋味真的是喝過就會愛上❤
我就是從愛用者變成分享者的
　
可以讓你戒掉手搖飲料成分又天然
外面一杯手搖大約50元左右，這一瓶也可以泡30-50次真的很划算又安心！
　
只要簡單用湯匙撈一匙蜂蜜檸檬釀/兩三片檸檬，那就是絕妙消暑好滋味，還超級補充維他命C~對了連檸檬片我都會一起吃掉喔😋
　
如果你問我怎麼比例最好？
那跟大家說，淡淡喝、濃一點喝都好喝
我有時還會加一點百香果味道又多了幾分層次
甚至可以加入氣泡水or水or咖啡or啤酒都是絕佳搭配🍹
　
黃金比例的蜂蜜檸檬飲是來自K-Cafe
K-Cafe 20年來
保持日本料理達人
三谷省造源汁原味秘方醃漬
　
📍1100G優惠價1110含運 #全台最優惠
　
🔶訂購表單：https://gbf.tw/gtwwb
⏰開團時間：即日起至10/4止
#夏日消暑健康飲品
#我發誓真的超好喝的喝過絕對會愛上
　
最佳蜂蜜檸檬搭配比例：
🍋冰水 - 25ml蜂蜜、300cc水（包括冰塊）
🍋熱水 - 25ml蜂蜜、300cc水 （晚上喝可以治夜咳。檸檬已經醃漬像蜜餞一樣，請一定咀嚼入喉唷～）
🍋氣泡水 25ml蜂蜜、300cc氣泡水 （冰鎮過，夏天絕配飲品）
🍋冰/熱茶 - 25ml蜂蜜，300cc青茶（如想要有層次的口感，可以再搭配一片葡萄柚或是柳橙片添加風味。）
🍋蜂蜜檸檬冰咖啡 - 使用咖啡濾掛包，杯底先放50克冰塊，掛上濾掛後，95度熱水慢慢注入，第一柱50cc先停30秒，讓咖啡粉充分悶蒸，再注入約100cc熱水，最後再加80克冰塊及25ml蜂蜜，攪拌後加入一片檸檬，則完成頂級蜂蜜檸檬冰咖啡。

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Chochobee's closet

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除了自己熱愛購物、熱愛時尚希望將美好的服飾分享給愛打扮得妳!於是誕生了-----Chochobee! 創立於2010年秋
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晚上可以喝什麼飲料 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-29 22:00:37 有 105 人按讚
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JOYCE.
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🎉 ＃最潮黑糖磚【金滿堂 feat. JC胎胎獨家首團】
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✦ ＃每塊黑糖磚都給你滿滿紮實的14克老薑
✦ 年年SGS食品檢驗，三無保證：無添加防腐劑、無添加人工色素、無添加人工甜味劑
✦ 通過英國Intertek認證，通過ISO22000認證，通過SGS認證農藥殘留未檢出
✦ 喝過保證愛上，不怕你比較，只怕你一喝金滿堂就回不去惹～
✦ 完全不愛甜的我娘喝到超喜歡，＃全素食可食用，胎胎真心超狂推！
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🔥 ＃胎胎專屬優惠方案（滿千免運）
・cute.cube 黑糖磚 任選2入 $500 (原價 560)
・cute.cube 黑糖磚 任選4入 $1,000 (原價 1,120)
・mini.cube 粒黑糖 任選3入 $1,000 (原價 1,140)
・mini.cube 時尚鐵盒組 任一口味＋一鐵盒 $419（原價619）
・cute.cube 任一＋mini.cube 任一 = 599 (原價 660 )
・手工古早味黑糖罐 3 入 $1,000 (原價 1,050）
・加碼送：輸入 JOYCECUBE 送 JC限定禮包（綜合口味糖磚組＋品牌收納袋）
・胎胎加碼：我會訂中，抽出一位朋友寄出一個「金滿堂超有質感雙層玻璃隨身瓶 >>> https://bit.ly/3m4LqqX 」，這個玻璃瓶真的質感真的hen好！
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▌＃胎胎一定要開團的理由
要先謝謝長久的IG老友＆金滿堂老闆的推薦，會開這團我個人非常意外，因為去年闆娘其實給過我他牌黑糖磚（超多包），當時在考慮要不要開團，最後沒開團的理由是：「第一是他牌開團的人實在多到爆炸，第二是價格各種混亂，第三是最重要的就是 >> ＃他牌太甜我跟我娘完全沒辦法喝，也不想煮成甜湯等等，就是無法，最後剩很多都沒喝....」
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所以我對黑糖磚的想法跟咖啡一樣，就是一切隨緣，有好的才開，不夠好我就不要，因為寫心得真的很費心力，不夠好的產品真的太浪費生命惹啊～
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▌金滿堂的黑糖磚為古法製作，紮實地緩慢溶解，＃絕不會如添加糖粉的黑糖磚那樣ㄙㄨㄚˋ的整個粉感融化
我也用同樣的方式測試這次開團的黑糖磚，一天一塊剛剛好，也不要多喔，一天攝取太多糖分還是不好，我通常會在嘴饞時喝一小杯，生理期就是固定一天一杯，因為喝完當下立刻身體暖到不行，才想趕緊推薦給所有想要暖宮、暖身子的廣大女性朋友們。喝或吃到好東西，身體體內乾淨的話就會有馬上感知，大家看我IG每天記錄的身體飲食和運動變化就會知道惹！
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✅ ＃不怕你比較只怕你喝了就回不去の胎胎熱愛心得
本來排定的團在11/1，因此之前喝或做的料理，因為太臨時想開團，本週會再陸續上傳其他照片給大家，因為很喜歡＆都喝到愛爆，所以心得非常多，也謝謝廠商這兩天趕工幫我趕出開團頁面給大家，因為廠商也沒有開團過，首團就在胎胎這！請務必要買來喝，因為不夠喜歡、沒有特愛的產品，我也都會直說，大家都很清楚啦～
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▌cute.cube ＃黑糖薑系列
黑糖桂圓紅棗薑母茶、黑糖紅棗桂圓、黑糖老薑薑母茶
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這三款真的是我的愛，因為我就是很愛喝薑茶的人，我爹也都會買 ＃薑黃粉 讓我早上吃（因為我從小體質就比較寒），所以這三款真的是我的愛，而且是很愛～ 因為我本身很怕甜的飲品，所以當時IG老友寄給我時我真的也是抱著膽戰心驚，因為市面上有名沒名的我都喝過，就是甜，怎樣知道很甜？就是糖粉很多的，不夠結實的，就會融化很快，就會很甜，相信我，你們買回家自己比較融化速度就知道差多少....
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五款口味我最鍾愛這三款的原因是，因為我不愛甜，＃小小一塊我都會兌水約400cc，廠商是覺得有點多，問我不會不甜嗎？ＮＯ！超剛好，400cc熱水下午茶或傍晚的時候喝最好，KINTO外帶350ml保溫瓶一杯也很剛好，冬天我一定會很常泡一杯帶出門，也可以讓我比較不會想去買我的鍋燒奶茶XDDD
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▌cute.cube ＃冰糖蜂蜜菊花茶
＃這個是我最意外沒想到很清爽好喝的口味。
因為IG老友說她最愛這口味，當時我只覺得：「蜂蜜菊花茶裡有14克老薑阿涅咁賀拎？」誒，好不是這樣，請注意：「＃這款裡面沒有老薑噢！」這款加上老友推薦的中華愛玉，啊～～～～ 夏天喝竟然真的很好喝，但就是要用熱水泡開後加冰塊降溫，加入愛玉或切碎的白木耳一起煮成熱的都很好喝！如果是熱的，也很推薦多加紅棗、枸杞，對女生和顧眼睛很棒～
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▌cute.cube ＃黑糖冬瓜茶（冬瓜茶裡也沒有薑）
這款應該是我自己唯一不會再回購的，不是不好喝，因為我就沒有對冬瓜有興趣，但巨嬰很喜歡誒XDDD 他覺得泡開以後冰在冰箱，他自己會叫我兌水600cc，他覺得清爽好喝，因為他喜歡有點味道的飲料，所以我會下午泡好晚上冰冰箱，他回家就可以喝阿涅～ 這款一樣沒有任何添加物，但帶有滿滿冬瓜絲XD
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▌mini.cube ＃粒黑糖
#01經典原味／#02薑薑薑薑／#03黑糖紅棗桂圓／#04薑美人4寶
這基本上就是可愛放便好攜帶，外出旅行、露營、放辦公室、低血糖隨身攜帶（例如我爹）、加在一般熱水奶茶紅茶咖啡都行，煮甜湯、當醃料等等，這款都無敵適合。因為條狀包裝，一次一小條，不用擔心開封後沒吃完容易潮濕，味道就看大家自己，你想喝小小一杯，或是加在奶茶裡，就不用像上面的黑糖磚一樣這麼大一顆，要當甜點在嘴裡吃通通都行。 ＃這四款我個人偏愛02和04
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▌＃手工古法黑糖（這可怕細膩的小東西）
因為這款客人回購率超高，所以這次訂單裡有同時購買古法黑糖的朋友，我們一律10/4（下週二）一起出貨～
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我只能說，如果這沒有讓你第一次打開就一口接一口至少吃兩到三顆，我真的隨便你XDDD 這款古法手工黑糖超級細緻，＃幾乎是入口即化，剛出我也不覺得他有什麼特別，但一打開，我就把它放在我會遺忘的地方，因為一次三到五顆真的太esay，根本就是邪惡細膩的小東西XD
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目前廠商也是賣到大缺貨，我只能說，買三罐分兩罐送給喜歡的女性好友，包準你會被額樂到不行！因為金滿堂這款真的就是古法黑糖，純正香且細膩，我自己都覺得能成為廠商第一個合作的對象真的太有面子惹啊（撥劉海）
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＃金滿堂所有產品一打開就是滿滿純正黑糖香
＃跟市售其他品牌的黑糖直接粉末溶化在水裡完全是兩樣情
＃胎胎拍胸脯再說一次不怕你比較就怕你喝了愛到不會再買其他品牌！
＃對喔我就是這麼有信心不怕你買了來跟我說浮誇！
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✅ 建議食用方式
▌＃黑糖薑系列
・熱飲喝：直接沖泡熱水即可
・冰飲喝：有人是添加氣泡水，認為很像薑汁汽水
・加牛奶、燕麥奶：一種薑汁撞奶的概念，而且冷熱都可以喝，非常推！
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▌＃菊花飲品
・熱飲喝：直接沖泡熱水即可，胎胎個人強烈建議可以多加枸杞，顧眼睛補氣血，對女生很好
・冷飲喝（可加氣泡水、可直接冷飲＋冰塊）這兩種喝法都非常爽口
・加料喝：涼飲吃法可泡開菊花磚後加中華愛玉，熱則可以直接2～3塊加水煮，加入白木耳、紅棗、枸杞一起煮一小鍋，我個人超喜歡！
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▌＃冬瓜飲品喝法
・冷熱飲都可直接沖來喝，冰起來就是冰涼冬瓜茶，巨嬰喜歡，所以這款我都給他喝XDDD
・加牛奶喝：冬瓜牛奶，這款是廠商推薦，我個人還沒試過XD
・加檸檬喝：手搖飲品冬瓜檸檬在家立刻端上，而且非常清爽好喝不甜膩
・直接做成冰棒，這個也是廠商推薦，我不吃冰棒所以不會特地做噢！）
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✅ ＃料理做法
（本週會陸續補上氣炸鮭魚、甜湯、黑糖鴛鴦和滷味）
1. ＃滷味：想滷一小鍋就簡單買板豆腐或豆乾、幾塊肉、蒟蒻等等，加入自己的滷味包，再丟1～2塊黑糖磚，醬油食材就依照自己喜歡的去調整就好，主要是冰糖部分可以直接改成黑糖，也可以自帶老薑，很爽XD
2. ＃鮭魚：直接將黑糖切碎，鋪在鮭魚上面後，直接氣炸鍋或放入烤箱，氣炸熟透後就ＯＫ惹！
3. ＃甜點：蜜地瓜、甜湯、蛋塔、肉桂捲、黑糖醬（薑黑糖薑塊直接融化，變成濃稠，可以直接淋中華豆花、或淋在鬆餅上）
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☻ 最潮黑糖磚【金滿堂 feat. JC胎胎獨家首團】：https://bit.ly/3kLyZRq （＃1003收單）
★ 下單後3-5日內出貨，有購買超好吃手工古法黑糖的朋友，統一在下週二10/4出貨
★ 運費相關：超取 / 宅配
★ 客服資訊： 金滿堂官網

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國家衛生研究院-論壇 By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-29 07:30:27 有 50 人按讚
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【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
　
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
　
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
　
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
　
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
　
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
　
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
　
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
　
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
　
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
　
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
　
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
　
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
　
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
　
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
　
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
　
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
　
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
　
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
　
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
　
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
　
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
　
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
　
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
　
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
　
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
　
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
　
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
　
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
　
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
　
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
　
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
　
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
　
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
　
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
　
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
　
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
　
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
　
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
　　
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )
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晚上可以喝什麼飲料 在 林萱 Hey! Shiuan Youtube 的精選貼文

林萱 Hey! Shiuan By 林萱 Hey! Shiuan

2021-08-07 19:00:14 有 109,103 人看過 有 2,536 人喜歡
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喜歡的話，#訂閱按讚開起小鈴噹哦
謝謝你們的支持
-
疫情期間 還是要管住體重啊！
但管住嘴實在太難了...
除了跟著動 飲食佔7成也很重要～～
愛吃甜食的我 到底如何滿足內心欲望呢～～？
當然！有我的長期愛吃的小法寶們！！

記錄我的一週運動日常＋運動後的飲食、料理
（需要快速補充蛋白質）
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林萱 Hey! Shiuan

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晚上可以喝什麼飲料 在 夜貓 Youtube 的最佳解答

夜貓 By 夜貓

2021-06-10 01:26:53 有 496 人看過 有 3 人喜歡
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大家好，我是夜貓😻
歡迎來到我的實況台。

我是一個熱愛玩遊戲的小肥宅，若你也喜歡玩遊戲，歡迎你加我好友。
有機會我們可以一起討論或一起玩，不論什麼遊戲類型，只要好玩都行！
（我還是會偏向於射擊、恐怖、暴力、血腥劇情這方向的遊戲為主，所以未滿18歲的朋友，請不要偷偷看嘿）

固定開台時間：
晚上7點至12點：主要遊戲類直播
(時間都會稍微有小小調整哦)

🍜Discord：想加入可以直接詢問我
🍺夜貓實況主LINE群：想加入可以直接詢問我。LINE：jay06170617
🍣Youtube： http://www.youtube.com/c/jay06170617jay​
🍩FB終於有粉絲團： https://www.facebook.com/jay0617jay

🍛喜歡我的影片，或看我直播練宵維的朋友，都歡迎【訂閱】我，以及按下一個【喜歡】哦!

#仙境傳說
#復刻天堂
#古墓奇兵
#喝水第一天

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夜貓

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晚上可以喝什麼飲料 在 飛炫葡萄媽旅遊頻道 Youtube 的最佳貼文

飛炫葡萄媽旅遊頻道 By 飛炫葡萄媽旅遊頻道

2021-04-26 18:01:13 有 1,313 人看過 有 6 人喜歡
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澎湖福朋喜來登星光BBQ 一個人880 到底吃了什麼？
https://youtu.be/077nBTqIc4k
來澎湖的晚上就是要吃海鮮ＢＢＱ
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超好吃的紹興燒酒蝦,整鍋整鍋上
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澎湖福朋喜來登星光港灣ＢＢＱ
開烤日期：2021/4/16-2021/10/9
每週一、三、五、六 18:30-20:30
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國際樂團演奏時間 19:00-19:45
*以上價格需加收一成服務費，價格依現場公告為主
*若遇雨天或天候不佳，用餐地點將改為藍洞餐廳區
訂位專線：(06)9271005
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#25. 睡眠與飲食：晚上吃什麼才能睡個好覺？ - BBC News 中文

偶爾睡前喝一杯問題不大，但如果養成習慣可以導致包括失眠在內的嚴重問題。酒精飲料有助於我們睡眠，但它卻會減少REM睡眠時間（快速動眼睡眠，最令人滿意 ...

#26. 喝綠茶就能瘦？掌握2大綠茶最佳飲用時機，減肥燃脂事半功倍！

Freeletics的培訓專家David Wiener解釋，「綠茶中的兒茶素可以抑制脂肪 ... 指出，到了晚上，人體新陳代謝開始下降時，可以喝綠茶以延長代謝時間。

#27. 喝茶會失眠？簡單3招讓你晚上睡得安穩

茶韻芳香，喝茶又能促進消化，好處非常多。其實要解決喝茶會失眠的方法，只要掌握這3個訣竅，保證讓你喝茶晚上又睡得安穩！

#28. 晚上喝什麼飲料晚上喝什麼好 - 健康大巴

現在的人特別注重養生，晚上雖然建議少食，但是可以喝點果汁飲料的。那麼晚上喝什麼飲料？

#29. 晚上喝-新人首單立減十元-2022年3月|淘寶海外

混合飲料DIY韓式有機代餐晚上喝一杯超簡便自制健康新華書店 ... XiZan璽贊莊園枸杞芽茶中寧苟杞嫩葉芽茶晚上可以喝的茶小袋145g.

#30. 晚上喝茶或咖啡，真的會讓人睡不著覺嗎？

2018年9月14日 — 避免晚上喝茶睡不著，你可以這樣做. 對於有晚間喝茶習慣的人來說，還有個可以避免受到咖啡因干擾睡眠品質的小撇步，就是每沖泡茶時都會釋出50%的咖啡 ...

#31. 咖啡别在中午之后喝！营养师5方法助睡眠| 失眠| 助眠 - 大纪元

咖啡是西方最受欢迎的饮料之一。事实上，除了咖啡，茶以及红牛等能量饮料中，都有咖啡因。它可以帮人早上起床后快速清醒，也可以让人晚上难以入睡。

#32. 睡前喝錯飲料讓你晚上睡不好？！點名五種飲料記得睡前要避開！

1、酒精：幾杯黃湯下肚之後會感到昏昏欲睡，大部分的人認為酒精可以幫助入睡，但晚上喝酒後反會產生負面影響。最明顯的影響是酒精會增加夜間排尿的次數， ...

#33. 健康網》減肥喝無糖飲料就ok？ 營養師：小心這些「隱藏地雷 ...

但營養師提醒，儘管飲料無糖，若是配料仍是澱粉或是含糖的食品， ... 白飯不吃只喝奶茶這種作法在下午進行還可以，不過千萬不要晚上喝飲料，因為這些 ...

#34. 晚上睡觉前喝绿茶饮料好不好 - 百度知道

晚上 喝茶不仅容易使人失眠，过多饮用还会导致消化不良等后果。晚上喝茶时，只要把冲泡约2分钟的头道茶水倒掉，再续上开水重新冲泡，提神的效果就不会那么明显了。

#35. 黑豆水可以晚上喝嗎？黑豆水飲用注意事項，簡單養生就靠它

黑豆水可以晚上喝嗎？黑豆水做為健康養身的飲品之一，不僅無咖啡因，還含有豐富的營養成份。有助於提升睡眠品質，所以晚上也可以放心的喝黑豆水。

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#37. 晚上睡覺前喝這5種飲品讓你更苗條 - 壹讀

以下五種睡前飲料可以幫助你輕鬆入睡，獲得優質的關門，甚至幫助保持你的 ... 的正確：如果你想要減少幾磅，葡萄汁確實是一個合適的「晚上好喝的」。

#38. 想喝珍珠奶茶又怕胖？營養師教授不易胖的「珍珠奶茶黃金比例」

但又怕因為在減肥不能放肆大喝，而且還怕喝了珍奶會胖手臂，營養師孫語霙教大家如何喝珍珠奶茶才不會胖，並且推薦5款低卡手搖飲料.

#39. 晚上睡觉前能喝茶吗？有助于睡眠的6种最佳睡前茶 - 贵阳 ...

但喝的可不是绿茶哟。 洋甘菊茶. 当用来休息和放松的时候，草药茶是一种很受欢迎的饮料选择。几个世纪以来 ...

#40. 晚上喝什么饮料最健康 - 雪域真情饮品

所以晚上喝什么饮料最健康？答案是牛奶或者是乳酸菌饮品。高钙是人体最需要的元素，他决定了你是否能有一个好的身体。这也不能代表说其他的饮料不健康 ...

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下列4種飲料，不僅能夠幫助睡眠，更可以協助身體燃燒脂肪、控制血糖， ... 一、牛奶：睡前喝一杯牛奶能夠有效提升睡眠品質，會讓第二天吃得比較少。

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二氧化碳氣容量達不到一定含量，就不能稱為碳酸飲料。 美國公眾利益科學中心建議使用這樣的警示語：“美國**建議您少喝（含糖）碳酸飲料 ...

#45. 晚上喝什么饮料晚上喝什么好 - NMN观察

现在的人特别注重养生，晚上虽然建议少食，但是可以喝点果汁饮料的。那么晚上喝什么饮料？ 酸牛奶酸牛奶由发酵乳制成，含有二氧化碳。

#46. 晚上喝水會腫是迷思！ 3款睡前喝完可以幫助控制體重的飲料

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#48. 烏龍茶可不可以在晚上的時候喝 - 秀美派

茶作為傳統健康飲品，怎麼喝，有講究。一看時間。浙江林業大學茶學專業溫曉菊老師說，早起適合喝紅茶，因為其屬於發酵茶，性格溫和，不會刺激尚未甦醒的 ...

#49. 晚上喝可樂等碳酸飲料會導致失眠嗎？ - GetIt01

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#50. 減重名醫宋晏仁完整公開斷食方法&12大QA一次學！ - Cofit

任何含有熱量的食物飲料都不能喝。很多人會問，那禁食期間保健品可以吃嗎？保健品隨時都可以吃，主要是營養素的補充，像礦物質和維生素，但保健品非必需品，其實只要 ...

#51. 為什麼晚上喝茶飲料會睡不著

為什麼晚上喝茶飲料會睡不著,1樓賞心情咖啡鹼和茶多酚是咖啡茶等飲品中能夠 ... 尤其對脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時加點奶，可以起到一定的溫胃作用。

#52. 晚上喝可樂睡不著怎麼辦，可樂喝多了,為什麼睡不著

你晚上可以喝一杯熱牛奶下肚，比你喝10杯可樂還要來的實惠。 ... ③生活有規律，定時**，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

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现在的人特别注重养生，晚上虽然建议少食，但是可以喝点果汁饮料的。那么晚上喝什么饮料？酸牛奶酸牛奶由发酵乳制成，含有二氧化碳。

#62. 晚上睡覺前喝綠茶飲料好不好,晚上睡覺前喝茶好不好 - 迪克知識網

不能喝濃茶，選用清淡的絞股藍可以，. 睡前半小時喝，能安神促睡眠，. 長期飲用還能提高人體免疫力，減少疾病。 7 ...

#63. 晚上喝紅茶會失眠嗎 - 爵士範

茶飲料中的咖啡因和芳香物質都是一種興奮劑，大量飲用後仍會使神經及大腦興奮，心跳、血流加快，久久不能入睡。 可能也有些人不會出現喝茶之後失眠的現象 ...

#64. 每天晚上睡前喝一杯奶茶會不會胖，或什麼之類的 - 好問答網

而是由一些新增劑合成而成的奶味飲料。 ... 然後，晚上喝杯牛奶有助於睡眠，儘量早睡，熬夜什麼的傷身體。 ... 睡覺之前不要喝茶了可以喝純牛奶.

#65. 即使晚上喝翌日都不一定會水腫！3 款睡前喝完可以幫助控制 ...

有一種說法是晚上或是睡覺前都不要喝太多飲料，不然身體積聚了水份，第二朝會很容易會水腫。可是原來只要喝得對，睡覺前的一杯飲料竟然可以是我們減磅的重要一步！

#66. 晚上喝奶茶会睡不着吗喝了奶茶睡不着解救方法 - 5号网

奶茶是现在年轻人普遍爱喝的饮品之一，但是奶茶里面含有茶的成分，众所周知，茶叶可以提神，所以晚上可以喝奶茶吗，晚上喝奶茶会导致失眠吗。

#67. 喝了茶為什麼睡不著？什麼茶可以晚上喝？ - 愛看健康

茶是中國傳統的一種“飲料”，有幾千年的深厚歷史，茶的種類和品...

#68. 晚上睡覺前是不是不可以喝太多碳酸飲料

晚上 睡覺前是不是不可以喝太多碳酸飲料,1樓匿名使用者是的，碳酸飲料含有大量的水分和甜度，不適合飲用。 睡前禁食的食物1 大量的牛奶或花草茶， ...

#69. 滾來滾去睡不著，難道是今天喝太多咖啡因？台大權威家醫

很多人只要一個晚上睡不著，就去跟醫師要安眠藥，但其實我們一生都會有失眠的經驗，除非這個問題已 ... 最常見的失眠原因是喝了含有咖啡因的飲料？

#70. 晚上能喝紅牛嗎晚上喝紅牛會睡不着覺嗎- 生活常識 - 養生科普網

晚上 能喝紅牛嗎晚上喝紅牛會睡不着覺嗎簡介：在日常生活中，很多人在熬夜工作的時候都會喜歡喝紅牛提神，紅牛是很流行的一種功能型飲料，它的味道好， ...

#71. 晚上睡覺前最好不要喝什麼飲料？ - 劇多

牛奶是一種很健康的飲品，味道香甜營養價值高，尤其睡前喝一杯能有助於睡眠，所以我們要肯定牛奶的價值。（臨睡前不建議喝牛奶，最好離睡覺前半小時至 ...

#72. 晚上喝陳皮水會影響睡眠嗎？ - 人人焦點

大家都知道，喝茶、喝咖啡之所以影響睡眠質量，其根本原因還是有一種叫「咖啡鹼」的內含物質。尤其是在喝這些飲料時，身體攝取的咖啡鹼會優先選擇和腺嘌呤 ...

#73. 喝太多了隔天超痛苦？！ 9個讓妳迅速擺脫宿醉之苦的方法是…！

除了喝水之外妳也可以喝… 酒後除了會導致身體脫水外，其實也會讓身體裡的電解質失衡，所以你也可以選擇運動飲料來幫助自己減輕痛苦，像是保礦力水得或 ...

#74. 研究證實：喝綠茶真的會瘦！尤其是這「3個時間」喝 - 每日健康

若以喝無糖綠茶代替含糖飲料，更能減少熱量的攝取，增強瘦身功效。 綠茶清爽健康，多喝無妨？ 1. 綠茶中的鞣酸會妨礙腸胃道吸收鐵質，而鐵質是血紅素中的重要製造 ...

#75. 能量飲料不只能提神，營養師：這時候喝還能消除肌肉疲勞

能量飲料在我們的生活中隨處可見，熬夜時的辦公桌、比賽前的錦囊包或者往健身房路上時習慣性的帶上了一罐，我們都知道運動、熬夜、想集中精神的時候 ...

#76. 大腸鏡檢查前注意事項及建議 - 衛生福利部臺南醫院-

檢查前一天(全天)：請務必確實執行只能喝流質飲食，可喝開水或含糖分的水，例如蜂蜜水、運動飲料、沙士、可樂或是喝清湯也可以(但勿太油) 。

#77. 優酸乳可以加熱喝嗎優酸乳晚上喝還是早上喝好

優酸乳並非發酵型酸奶，而是含奶飲料，其中牛奶的含量很少，你仔細看會在包裝上發現寫著“乳飲料”一類的字樣。

#78. [討論] 適合晚上喝的好喝飲料？ | PTT 熱門文章Hito

大家好啊啊啊，鮮奶茶是很好喝的飲料，不過只要晚上喝就會睡不好，可樂雪碧咖啡也都有咖啡因。 ... 大家建議晚上喝什麼飲料，才可以開心又能夢到結衣呢？

#79. 喝可樂會不會晚上睡不著覺

如果晚上喝了可樂，可以適當作一些活動，然後再睡。 ... 5, 此外，還有以可樂為代表的碳酸飲料剛開始面世時，因其口感好，產生的氣體能把胃裡的熱量帶 ...

#80. 糖友晚上喝水，對血糖好嗎？需要注意：有3種水要少喝

晚上可以喝 水，但是不建議把一天的水量全部放在晚上喝，建議分時段喝水， ... 雖然甜飲料喝起來有滋有味，但是不適合糖尿病人喝，如果放在晚上喝，還 ...

#81. 間歇性斷食法完整攻略 - Peeta Fitness 健身網

2. 8/16斷食法. 一天八小時進食、16小時禁食（比如說早上10點到晚上5點吃東西） ... 體脂真的很低的人，運動時間周圍可以喝BCAA，其他時段不要。 間歇性斷食運動 ...

#82. 熬夜喝菊花茶好不好？4种饮料适合晚上熬夜喝_家庭医生在线

在现实生活当中，有很多的人都是熬夜一族，经常熬夜的人会导致身体出现多种健康问题，所以熬夜的人更应该重视平时的饮食保养，可以多吃一些能够起到 ...

#83. 健檢前服用瀉藥 - 和信治癌中心醫院

晚上 5點後只能喝無渣飲料(例如茶、蜂蜜、糖水、汽水、無渣果汁、運動飲料或無渣清湯等，但忌牛奶、任何有渣食物及色素較深之飲料，如葡萄汁或胡蘿蔔汁等)。

#84. 晚上10點後喝水害處減肥爲啥晚上不讓喝水 - 養生百科書

減肥期間並沒有規定晚上不能喝水，而且適量的喝水有助於加快 ... 不適的現象，但晚上不宜多喝水，在減肥期間喝白開水最好，避免喝飲料、果汁等飲品， ...

#85. 功能饮料有哪些品牌晚上喝什么饮料最好 - 致富热

1、甘菊茶. 甘菊茶是非常适合在睡前饮用的，它能有效的帮助你放松，同时哈辉增加血液中的甘氨酸水平。我们都知道甘氨酸是一种神经递质，可以为鸡肉起到 ...

#86. 晚上喝可樂會怎麼樣？ - 小熊問答

一說起可樂，可以說是現代年輕人最熱衷的飲品之一，炎炎夏日來一口，碳酸的感覺在口中溢開，爽~。但是，可樂中含有大量的咖啡因，經常喝不光會上癮，而且對人體是非常 ...

#87. 最受歡迎的10款自製冬季熱飲，哪個超胖、哪個可以安心喝？

冷冷的冬天，你喜歡喝哪種熱飲來暖身子呢？小心踩到爆卡地雷，穿上脂肪大衣！今天小編和大家分享10種熱呼呼飲品的製作方法，還要公開卡路里和肥胖指數 ...

#88. 叮咚！便利超商可以選擇的10種瘦身飲品| 姊妹淘

但一定要挑無糖的，免得莫名其妙吃進很多糖分。然後記得效果最佳的飲用時段，是飯後30分鐘到2個小時之間，如果晚上喝的話則是一天之中 ...

#89. 你吃什麼來治「累」？醫師：吃5大「超級食物」，增體力又好睡

如今我們會對這種飲料愛不釋手，全都要拜那群精神奕奕的山羊之賜。 我咖啡喝得並不兇（身為外科醫生，往往一開刀就超過10個小時，我總不能因為喝 ...

#90. 你適合喝能量飲料嗎？有些族群要小心！ - 照護線上

喝茶或喝咖啡，注意一下咖啡因含量，同時不要加糖就可以。然而能量飲料裡面的各種刺激物、添加物，都可能帶來其他的健康議題，很多還是負面的影響。

#91. 168間歇斷食法為什麼不成功？ 小心4個地雷

一開始，可先從10小時開始，之後循序漸進縮短到8小時內，例如，控制在早上9點至晚上7點間，可以進食。 可進食期間，也要特別注意水分的補充，提高喝水 ...

#92. [討論] 適合晚上喝的好喝飲料？ - 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊

本宅實在苦惱， 今天宵夜鹽酥雞和洋芋片要配什麼飲料？ 大家建議晚上喝什麼飲料， 才可以開心又能夢到結衣呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#93. 不是運動飲料也不是水！運動後喝什麼是最佳選擇？ - 天下雜誌

過去運動後多半建議，吃或喝碳水化合物和電解質，或是加點蛋白質就夠， ... 整體來說，研究發現，巧克力牛奶和其他飲料相比，可以延長力竭的時間， ...

#94. #請問咖啡因睡不著 - 手搖板 | Dcard

我覺得跟心情還有壓力也有關係我以前還是學生的時候晚上喝茶不會睡不著現在開始工作以後，有了壓力下午四點過後就不能喝茶不然就還high到隔天 .

#95. 失眠患者必知4種助眠魔法飲料 - 華人健康網

因為女性荷爾蒙傾向於在睡眠期間分泌，所以在睡覺前喝一些豆漿可以跟女性荷爾蒙一樣，替維持年輕美麗的肌膚盡一份心力。 3：熱可可. 要睡的好的話，有一個 ...