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:: CHACHA 100天挑戰計畫 ::: #12 多功能球類核心平衡

Hi 大家好 我是CHACHA 歡迎大家來觀看我100天挑戰計畫的影片 我們這一集會使用到不太平衡、不太穩定的球類 可能非常不好控制 但是我自己很喜歡的一種練習 可以訓練到協調性、反應性、靈活性及核心 不像一般的練習這麼好控制了 所以要更使用身體肌力的部分 才能幫助我們做到穩定的平衡 等下會跟我的美睫師NANA 一起去找恰米教練 一起來進行球類核心平衡的練習 那我們開始吧～

有沒有覺得剛剛的練習很像馬戲團般的挑戰 非常的不容易 你要把自己穩定好 還要跟球做好平衡 真的是有點挑戰 我相信可以鍛鍊到更多 一些從未練習過、從未被開發的小肌肉群 期待與我分享你的練習 瑜珈的練習或一般徒手練習並非單調 可以很多元、很有變化性、可以很好玩的

那我們下次見～ 掰掰👋🏻

YouTube 練習全記錄 #12
🔜 https://youtu.be/PJftUQYgUuY

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本週 Q & A 你問我答 時間：
🗣：老師為什麼想拍這麼多不同的練習？
🍵：不同練習很有趣，也期待有更多運動專長的人可以一起跟我拍更多元的類型

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🎥：cha
👯‍♀：@新月美學 NANA
🏋🏻‍♂：@恰米教練
🎵：Free Driving

YouTube 練習全記錄 #1
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YouTube 練習全記錄 #2
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YouTube 練習全記錄 #9
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#CHA的練習日記 #100天挑戰計畫
#訓練 #徒手訓練 #練習練習再練習
#跟CHA帶瑜去旅行一起100天練習
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::: CHACHA 100天挑戰計畫 ::: #11 雙人核心

Hi 大家好 我是CHACHA 我是 湘怡 /shelly 我們又到了戶外 進行100天挑戰計畫的練習 練習不只是在家裡 所以我們今天來到了公園進行戶外練習 我們來到一個比較平坦的地板 來到了公園裡的司令台 來做雙人核心的訓練 核心包括胸以下至膝蓋以上 所以我們中間會穿插伏地挺身的練習 那準備好了嗎？ 我們一起來運動囉💪🏻

今天的練習還好嗎？ 今天的練習會有點累 會有點挑戰 只有在家裡隨時找到一個人 就可以開始邀請他一起加入100天挑戰計畫

記得這些動作 要留意下背部的感受 還有肩頸的感受 所以拿出你的瑜珈墊在上頭練習 還要一定要跟夥伴互相協調溝通 中間有可能你的節奏感與他的節奏感 會有點點不一樣 那也沒有問題 其實還蠻好玩的 可以增加你們兩人的感情與默契 那我們下次見～ 掰掰👋🏻

YouTube 練習全記錄 #11
🔜 https://youtu.be/0UjA78EsK5g

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本週 Q & A 你問我答 時間：
🗣：有打算拍完一百天之後繼續拍攝嗎？
🍵：有這想法，大家的一百天練習之外，我其實也在訓練我自己面對鏡頭、剪輯的能力。不過後續方向還在規劃中。

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🎥：CHA
👯‍♀️：湘怡 /Shelly 國際康體專才培訓學院 IPTFA Taiwan
📍：永和仁愛公園
🎵：Red Mountain

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::: CHACHA 100天挑戰計畫 ::: #10 滾筒放鬆

Hi 大家好 我是CHACHA 歡迎大家來觀看我100天挑戰計畫的影片

我們已經來到了第10集 我們今天的練習會著重在放鬆 之前已經有很多學生告訴我 已經密集練習了45天了 身體有點緊繃 所以我們今天安排的練習 剛好是可以讓身體放鬆五天的狀態 會使用到滾筒 來幫我們的身體進行放鬆

在我們使用滾筒時 要緩慢 小範圍的幫身體做放鬆 不要很急、很快速 這樣身體無法達到放鬆的狀態 記得我們身體的感受 其實是很有趣的 如果是拿太硬的按摩球或滾筒來放鬆 身體還是會產生很大的緊繃感覺 就不會容易達到放鬆的狀態 所以找到適合的軟硬度來做練習 那我們開始練習吧～

以上是五組我會常使用到肌肉群放鬆 讓肌肉放鬆延長後 才可以狀態很好的 幫助我們做接下來的挑戰練習
那我們下次見～ 掰掰👋🏻

YouTube 練習全記錄 #10
🔜 https://youtu.be/dgeKLuWZ8c0

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本週 Q & A 你問我答 時間：
🗣：為何是五天一組的練習？
🍵：我們身體是需要時間熟悉與記憶的，一開始前兩天有些都是在摸索期，而第三天開始才會慢慢進入到正常的練習。而身體也是需要打破慣性休息。這是我自己觀察學生們比較適合的練習模式。
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🎥：CHA
📍：acroyoga
🎵：Gravelike

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Hi 大家好 我是CHACHA 我是Shelly 我是Kay 我們今天又來到了 100天挑戰計畫的練習 已經來到了尾聲 所以今天要來點厲害的練習 聽起來很可怕唷～ 我們今天請到了大教練 Kay 跟我們說一下 今天到底要怎麼虐待我們 非常歡迎大家願意來30秒的mix訓練 這個訓練的好處是 可以在健身房 也可以在自己家裡 時間很短暫 會比較類似Tabata的模式 就是高間歇的模式 今天的課程會運用到全身 所以我們會把所有動作示範一次
介紹怎麼去操作 那我們準備開始 go～

講解在影片中

今天真的好累唷 老師我們今天做了哪些 我們今天是全身的訓練 結合不同的訓練模式 讓身體不只是單一肌肉的刺激 讓身體不只是肌肉的感受 可以讓你的身體最後穩定到核心 三個人可怕的魔鬼訓練 終於結束了 你有沒有跟著我們一起呀

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💪🏻：湘怡 /shelly、Kay

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Hi 大家好 我是CHACHA 我是Shelly 我是仲哲 我們又來到了一百天挑戰計畫 真的很挑戰 現在外面氣溫是最冷11度的時候 就是寒流來最冷的時候 但我們還是在戶外 還是要運動 還好有這群夥伴 不然一個人的意志力 實在是無法堅持下去 尤其是又在這麼冷的時候 好冷唷～ 我們真的要脫掉外套運動了嗎？ 可以的 我相信我們等下就熱起來了

今天仲哲要帶大家來跑步 平常我們都認為跑步 自己跑就好 為什麼還要重新學 看完影片你就知道了 趕快開始吧 不然越坐越冷了 跑起來～ go

路跑小教室 在影片中 教你如何省力的跑步

沒想到跑步有這麼多的學問 沒想到還有這麼多科學的事情要注意 其實還是有很多 有一些更省力的方式還有腳的落地位置等等 其實會協助你跑步更輕鬆比較快、更遠 都是來自於這些因素 學了之後反而在跑的時候覺得沒有這麼容易累 過去太多人在跑步時 拼命的用你最大的肌肉力量 拼命的一直在跑、跑、跑 其實我們學會使用中心的時候 肌肉力量還是會用很多 因為還是要支撐身體 相對於過去來講 會省力非常多

所以你如果還想要知道更多 在二月份有個跑者讀書會 讀書會的內容 比較偏向於在跑步訓練上 因為太多的跑友都會問我說 怎麼樣可以跑的更快 但其實我們要用比較科學的訓練方法 而避免受傷 協助他跑的更快 三月份的時候 有跑步的證照課程 可以在課堂過程裡學習到很多 期待你跟著我們一起上課囉 掰掰👋🏻

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🏃‍♀️：湘怡 /shelly、楊仲哲
🎵：Med Tempo Rock

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Hi 大家好 我是CHACHA 我是DK 我是Shelly 我是仲哲 我是大將軍Kay 我們今天很難得的聚在一起 尤其是過年的時候 不只是大家可以一起吃吃喝喝 我們今天還可以來打泰拳 今天請到了我們大教練DK 他是從泰國受訓回來的 所以今天要教我們打泰拳

老師你跟我們說一下 今天的泰拳到底有什麼好處 我們今天的泰拳會讓你燃燒比較多的脂肪 因為我們除了拳頭以外 我們還加上肘擊和膝擊還有踢擊 OK 那準備好囉～ 那我們就開始吧～ Go

你還好嗎？真的是太累了 好累唷～ 我連話都說不清楚了 只有DK沒影響 你們還好嗎？ 很累啊～ 你看一下我們的汗 很真實唷～ 沒有造假 你們是不是也跟我們一樣這麼喘

拳擊平常是一個人的運動練習 也可以一群人一起HIGH DK老師你說是不是 今天你跟我們一樣流很多汗了嗎？

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🥊：湘怡 /shelly、楊仲哲、KAY
🥋：DK 教練
🎵：关山

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