關於 明耀 跑步機 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

天～～～～～～
這是誰啊～～～～
我們寶寶帶著藍髮出現了🥺🥺🥺🥺

🐰太餓了吃沙拉
🐰剛剛剪了頭髮
🐰：體檢的時候測得體脂率是10%，準備達到7%、8%左右，所以現在要減肥

直播吃著熏鴨肉沙拉
🐰說如果有素食主義者 請諒解

🐰終於做了！！！！！！！！
剛剛還說孩子太聰明怎麼辦😂
又有留言讓做戳臉
靠近看留言＋皺眉
🐰哎呦 右手那個別再說了
(又皺眉 然後乖乖做了
🐰想看這個對吧 這個對嗎 這個吧
我做不就行了
這樣 兩只手也能做(笑)
(孩子太聰明也敵不過孩子懂媽媽的心

🐰我的視力變差了！
🐰我也是。我好想你（阿米）
🐰這些天感覺好像我不是在向前跑，而是在跑步機上跑步，但在同一個地方跑步。
🐰稱贊了一位說在考試中考得很好的粉絲，並回憶起他小時候沒有努力學習。他說在他父親給他買了一台電腦後，他沒有好好學習。

Q：會一直繼續過著可以唱歌的人生嗎？
🐰：會一直繼續過著可以唱歌的人生嗎？可以一直唱歌的人生...我當然是期望如此，因為我以後也會是..在我還能夠唱歌的時候為止，我都會一直歌唱的，我在音樂這條道路上還有很長的路要走的

🐰我選5歲的泰亨哥，因為五個泰亨哥的話會太閃耀，長得太帥了。 ​​​

沒帶手機，🐰問阿米現在幾點了（八點要去運動）

Cr.小渦xi

Rose在健身房跑步機上飛奔，跑滿5公里才滿頭大汗地下來。走到淋浴間徹底的洗臉洗澡，她裹著浴巾走到置物櫃旁的座位，看著鏡中的自己，拿出安瓶和乳霜，多虧有認真保養，以奔四的年紀來說，她的膚質狀況很不錯。

這是Rose這週第三次來健身房報到。

自從上週收到一封大學同學會的邀請函，她突然食慾消失，內心不安，同學會久別重逢根本殘酷擂台，表面上是重逢，其實是大家找個機會看看別人發展得怎麼樣，最好別人不要發展得太好，以免自己看起來特別Normal。

她單身，升上經理職五年，公司流動率不大所以一直卡在這個位子。在台北租房搭捷運上班，這些外在條件不算差但也沒多好，雖然自己靠著自學考取幾張證照、也當過幾次背包客自己跑到世界各國旅行，但她總覺得這似乎也不算是什麼人生中的大成就。

但她還是去了，主要是好奇18年後大家到底都變成什麼德性，當然，她特別想見一個人，她希望Jay會去。這幾年她偶爾有他的消息，據說他從畢業之後就從政，現在是某個政黨的重要幕僚。

—

同學會比她想像得有趣一些，大家普遍橫向發展，平均體重都多了幾公斤，男同學只要頭髮還在，說話都感覺多了幾分自信。

「我跟大家說啊，要發財就是要會看趨勢，要會看趨勢，就要看你交的是哪些朋友，少跟那些沒錢的朋友廝混，發達的人看事情的眼光就是跟其他人不一樣！」李胖感覺在江湖上混出一番心得，他跟一些資本家在東南亞開發房產，說話特別財大氣粗。

阿茆是當年班上最漂亮的女孩，還當過Model，以為她會踏入娛樂圈，沒想到25歲就嫁給大她十幾歲的澳洲醫生，生了兩個混血寶寶過得平靜幸福。

班上也有莫名的班對出線，當年小安和歐文根本零互動，後來居然在國外留學時重逢，結婚了。

「如果我們當年沒分開的話，現在班上就有兩對班對了吧！」Jay突然在她身後說了這句。

「啊？誰叫某人當年那麼幼稚，一直跟我吵架？」Rose回了他這句。

「我沒想到妳的英文還是叫Rose，沒記錯的話，這是我當年幫妳取的吧！」

簡單的對話，卻把Rose的情緒勾得七上八下。

那年Jay在校園湖邊跟她告白，他說「妳是我心底的玫瑰，這麼美，卻讓我不敢太親近，深怕太靠近會讓我自己受傷。」

Jay是系籃最耀眼的選手，不只功課好，運動也好，甚至還是學生會主席，他說他畢業後要從政改變大環境。

後來分手分得不太愉快，她發現Jay跟女孩說話總是曖昧又交代不清，他總說「拜託學姊、學妹做社團工作哪那麼簡單，你們女生就是喜歡人家稱讚，我只是哄她們而已。」

她分不清楚男友哪些時候是說真的，哪些時候是說假的，哪些時候是說她想聽的話，哪些時候是真正在跟她溝通。Rose最後徹底失去安全感，兩人吵到分手斷了聯繫。

「不過妳保養得真好，全班女生就只有妳還像當年的樣子。」Jay看著她，那是和當年一樣專注溫柔的雙眼。

她的心漏了一拍。

同學會結束後，Jay堅持開車送Rose回家，「你的生活都還好嗎？」Rose問。

「小孩很可愛但是很煩，而且蠻影響夫妻關係的。勸妳沒事不要結婚，女人單身就是魅力。」Jay說。

Rose沒回話，她怕多問下去Jay會講出什麼「跟老婆感情很淡」、「兩夫妻早就沒感情只是為了孩子在一起」這類的話，雖然他們曾經有過一段，但她並不想介入其他人的家事。

—

「今天見到妳真的很開心，可惜沒有太多聊天的時間，這週有空我們單獨見面吃個飯？」那天深夜Jay傳來訊息。

Rose看著手機，思考了很久，她也很想多跟他聊聊，聊聊這18年雙方發生了什麼事？聊聊他的妻子最後如何讓他定下來。

她有太多的好奇。於是她回訊：好...

—

Jay挑了一間高級的鐵板燒，沒什麼客人，兩人的座位自成一區十分隱密。他向服務生點了一瓶2000多元的紅酒。

「妳還是很讓我心動。」Jay邊說邊幫Rose到了酒，「為什麼一直單身呢？」

Rose被他突如其來的攻勢嚇了一跳，眼前的男人雖然還是自己認識的那個男生，但總感覺哪裡非常不一樣。「交了幾個，都沒有走到結婚。遇到一些好的，遇到一些渣的，我後來發現把時間跟金錢投資在自己身上最實在，只有自己會陪自己一輩子。」

「Well said. 我就是喜歡你這種聰明獨立自主的女人。我太太就不一樣，被我照顧得太好了，什麼都不用管，帳單也是我在付，結果她還態度很差，好像我欠她一樣。」

來了來了，Rose心想。

不要這樣，拜託。

「如果我那時候娶的是妳就好了，我跟太太之間....」

不等Jay說完，Rose淡淡的補了一句，「只剩下親人的感情了對嗎？」

「對，妳怎麼知道。」Jay有些吃驚地看著她。

「因為小孩所以不能離婚，很痛苦，要等小孩念到大學再決定對嗎？」

Jay看著她，「妳變了，好犀利。」他笑出來。

「對啊，我變了，你卻沒變，讓我好失望啊。」Rose大笑出來。「你以前就是這樣說服一大堆女生來社團幫你做事的吧？」

「什麼啦...」剛剛還自信滿滿一臉情聖模樣的Jay，被戳破之後突然露出一絲靦腆的表情。

結帳的時候，她甚至注意到Jay居然請餐廳開統編......

Rose默默看在眼裡，心頭突然輕盈了起來。

她沒有告訴Jay的是，類似的台詞她在這18年聽過不只一次，一開始傻傻的信了，跌了，哭了，又站起來了。

現在的她已不是當年的她，但他卻還是那樣的他。

如果真要說這18年來她學到什麼，那就是只有自己愛惜自己、自己寵愛自己才是真的。

沒有任何人可以給妳最好的，除了妳自己。投資時間、金錢在自己身上，永遠好過於傻傻把自己交給別人。

四十歲的這年，她很慶幸自己再也不是那樣的傻妹，在最好的年紀，她終於懂得為自己的生活留下最值得的人事物，成為一朵真正的黃金玫瑰。

#御姊愛文案小說
———

後記：
謝謝蘭蔻邀請我寫一篇關於女人的故事，女孩從來都不是一天就變成女人，我們總是在生命當中不斷經歷、體會，然後從中淬煉出智慧，學習如何真正對自己好。

在奔四的現在，我相信自己是最美好的樣子，無論妳在什麼樣的年齡，都記得給自己最好的照顧。

文末提供一些我對產品的使用心得：

#光速安瓶（新品），對維持肌膚的穩定性非常有幫助，他的超導修護功能可以讓你使用完後，第二天擁有很好的氣色。

#NO1頂級乳霜 玫瑰霜是我很愛用的產品，特別是入秋之後，氣候轉變膚質會相對不穩定時，他是一瓶很棒的陪伴，可以減少細紋脫皮，加強修護，讓肌膚白皙彈嫩。

#Lancome
#頂級修護之最 #亮出奇蹟光 ＃突破保養瓶頸

賴先生是跟了我最久 也是最認真的學生

也是讓我覺得做這行很驕傲 很有成就感的原因之一

他因為工作的關係需要外派到國外 所以無法再繼續跟我上課

仍然有以下的成果：

原地垂直起跳：６７公分　→７８公分

深度跳躍(從30公分的箱子落下後起跳)：６５公分→ ８０公分

三步單腳起跳 左腳：６５公分　→　７４公分

三步單腳起跳 右腳：７３公分　→８７公分

三步雙腳起跳：６６公分　→８５公分

以下是他這四個月來跟我上課的訓練心得

當你在這個粉絲團按下讚的那一刻，就代表你和我一樣，心中都有一個小小的幼苗，這個幼苗的種子，可能來自於NBA、或井上雄彥的灌籃高手。大部分的人，都只能看著這個永遠長不大的幼苗，卻無能為力，10年、20年過去了，直到幼苗化歸塵土為止。

這個幼苗，就是「灌籃的夢想」，這個夢想，不能吃，也不能幫你賺錢，但他就是一個夢想，只有熱愛籃球的男孩才會懂。直到Andy教練出現，這個幼苗，終於得到灌溉的機會，真的有可能成長茁壯，1cm、2cm.....終有一天，達到305cm。

在這個粉絲團按下讚→傳訊息約時間→跟Andy教練洽談→開始訓練，只用了短短一週多的時間。而在這以前，我根本不知道世界上有1對1教練這個職業，對這個領域完全陌生。直到在粉絲團，看到了賴先生上課四個月的心得文章，才大概知道是怎麼回事。讓我快速下定決心試試看的，則是「時間」。

「我沒有時間再考慮了。」

172cm, 63kg, 年齡37歲。從國中學會打籃球開始，到現在，球齡約有快25年。光這個數字可能就比你們的年齡還大。而在12年前，我還出過一場嚴重的車禍，右腿膝蓋骨粉碎+右大腿骨折，記得當時在柏油路上醒來，摸著骨折的右腿，第一個想到的是：X，以後不能打籃球了怎麼辦?? 很幸運的，直到現在我都還能打，也可以摸到籃板。只是受過傷再加上這麼多年下來，右腿肌力不足、右膝軟骨磨損、老化...等身體損耗不可避免，還能打幾年球，我也不曉得。

現在正在看文章的朋友，你們可能除了體脂之外，其他的身高、年齡、身體條件，起始彈跳高度，全都贏我，還且還贏很大。你我唯一相同的，就是：「教練，我想灌籃!!」。

我決定把今年的買車、旅遊計畫後移。因為買車、旅遊...等，是只要活著就可以做的事。但是訓練彈跳力，距離40歲還有3年，現在不試恐怕永遠也沒有機會。我問自己，現在不做，10年、20年後，會不會後悔? 肯定會!! 明明還有機會的時候，卻連試都沒試，對不起的是我自己。

我選擇Andy教練的原因，有兩大理由：

1. 他的身高同樣是172cm，靠著自己摸索苦練到找到對的方法，到可以灌籃的過程，很有說服力。如果他是185cm, 那我就會覺得他是靠身材條件，不會懂172cm距離籃框有多遠的那種感覺。

2. 除了健身領域外，他對彈跳力訓練的專業研究+個人身體力行的經驗，別無分號。我37歲沒辦法選錯教練重試，我只有這1次機會，要找當然要找這個領域的TOP 1。

第一個階段以重量訓練為主，彈跳訓練為輔，我是上完第一階段。第一堂課是數據檢測，其中單腳三步跳躍(用單腳，往前跳三步的距離)最讓我印象深刻，Andy教練示範時不是用跳的，而是用飛的，飛行距離之遠讓我確定灌籃影片裡的絕對是他本人沒錯。

一週課程過後，我明白了，以前在市立運動中心，做的那些輕鬆之舉，全都是搞笑，難怪完全沒有效果，不用說彈跳力了，連股四頭肌都練不起來。頭兩週的重量訓練(硬舉、蹲舉)真的很辛苦，這個階段就是在打地基。如果沒有先強化肌力，貿然做彈跳的訓練，只會讓膝關節提早磨損報銷。除了強化肌力外、過程中也會同時降低體脂。我報到時的體脂肪率是15.9，一個月後是13.1，降低了整整2.8，而如果想抓到框，降到6-10是必須的。

我終於明白為什麼有人天天跑步、游泳，幾個月還是瘦不下來，或是瘦的非常慢，還弄的都是傷。因為方法不對，強度不夠，只是在浪費時間。你覺得我花錢上課很笨，但你耗費幾個月的時間成本和健康成本，早就超過我一個月的上課成本。

不到一個月，大腿、臀部、和背部肌肉得到了明顯的強化，尤其是右腿右膝，肌力不足狀況大幅改善，因開刀長達30cm(您沒看錯，不是3cm，是30)的萎縮部位被肌肉填平，十幾年來我做不到的事，在一個月之內達成。體態和步態也同步改善，上下樓梯膝蓋負擔非常輕鬆，身體覺得很輕盈，不論是上跑步機，或是游泳，都能輕鬆達到以前兩倍的距離，好像開外掛一樣。

到最後一週開始正式的增強式訓練，2小時都以跳耀的動作為主。

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我的數據很普通，但我向所有人證明了一件事：「1個37歲，右腿右膝嚴重骨折過，肌力不平衡了10年，基礎條件這麼不好的人，在Andy教練的課程訓練下，都能夠進步好幾公分。」

此時此刻，在螢幕前的你們，起碼比我年輕10歲以上，身高比我高的，跳的比我高的，體能比我強的，比比皆是。同樣的訓練，你們肯定能在更短的時間內，輕鬆達到高過兩倍於我的效果。時間不會等你，你的「年齡紅利」正隨著時間，成等比級數的速度流失，而你將要付出的成本，也以等比級數的速度增加。

我的「年齡紅利」早就是負的。請算算看，你還剩下多少「年齡紅利」?

如果時光能夠回朔，我多麼希望在我25歲的時候，遇到Andy教練，憑我當時的體能，對籃球的熱愛，我的決心和毅力，即使灌不到籃，我也一定可以用172cm的身高抓框。但第一：我回不去了，第二：我25歲，Andy教練才15歲，未成年。

但是你們可以，我很羨慕你們，你們真的有機會完成夢想，重點是，如果你沒有決心，總是不肯行動，等時間一過，你再想用多少代價，也換不到你的夢想了。

聽說很多2x歲的朋友，問Andy教練：「我現在練還來得及嗎?」我想這個問題，現在基本不用解釋了。我37歲，我甚至連這個問題都沒問過，因為我根本已經沒有時間去問，我的成果就是你的答案；而你們的成果，肯定倍數於我。

熱愛籃球的朋友們，夢想是你自己的，不是我的，也不是Andy教練的。我恐怕來不及了，但是你們還可以，我不認為你們都能和我一樣，到37歲還能打球，我也不能保證你們每一個人都能夠成功，但以我自己的案例，你們之中有太多人都有很好的條件和機會成功，就只差一個師父領進門。每蹉跎一分一秒，你只會離籃框越來越遠。

這一個月的訓練，恐怕是我37年來，自動自發，所做過最有決心，最有毅力的一件事。謝謝Andy，你是個好教練，也謝謝各位朋友們，願意一起看到這裡。

從MJ到VC、Kobe 以至現在的BG、LBJ，從小就是個籃球迷的我，每次看到眾星們各種驚心動迫的扣籃動作，就很興奮！我想要灌籃，我覺得我做得到…

我覺得我做得到，所以努力嘗試──從國中時，碰網；高中時，觸框，但我不氣餒，相信自己一定可以灌籃。我曾經在大學時練過籃框終結者，希冀可以增加30cm的跳躍力，然後飛扣籃框，但夢想僅在增加約5cm高度時，就折翼受傷。曾幾何時，我曾放棄灌籃夢，被工作阻礙。直到我看到Andy教練的灌籃影片，我又燃起了一絲希望，如果連身高條件都比我來得劣勢的Andy都做的到話，why not try it？於是我主動與Andy教練接觸，在與他聊天的過程中，真心佩服他想灌籃的決心及專業的訓練觀念。其實在美國有許多訓練跳躍力的課程，我很想去美國學，但因各方面的考量，無法實現。現在有個試過各種跳躍方法、已達成目標的人願意傾囊相授，我知道我得把握這個機會，因為青春是不等人的…

要跳高灌籃，我以為只要增加大腿的力量，像袋鼠一樣，用力往上蹬就可以灌到了（但哪有那麼簡單XD）。在經過Andy解說後，我才知道要跳高，除了要增加最大肌力，還得加強CNS（中央神經系統）的反應速度才能跳得高。拿舉重選手的例子來說，他們的最大肌力都很強，所以很多人原地起跳都可以跳非常高，但助跑起跳後，高度反而沒上升，原因就是他們的CNS太弱。（教練的粉絲團有說到影響跳高的因素，大家可以去看）。影響跳高的原因除了上述所說的，還有體脂肪。當體脂越低，就代表肌肉不用負擔過多的脂肪，可以把力量轉化成高度，所以體脂越低越好──NBA球星們的體脂都是個位數開頭的。

體脂要低就要從飲食改善。這個階段其實是最痛苦的，訓練再苦畢竟也只是一時的，但飲食習慣是持續性的，任何一刻鬆懈都會影響站在體脂機上的表現，這是很糾結的。教練說不能吃水餃，偏偏就想吃八方雲集，不能吃油炸的，但就是想喝珍奶配雞排……教練要我把每一天的飲食記錄下來，並一一解釋我飲食上的缺失，經由一次次的叮嚀，慢慢地調整我的飲食習慣。現在我去subway點餐已養成習慣：全麥火雞胸肉加橄欖油、紅酒醋跟生菜，也許食物不像過去那麼美味，卻比較健康、較接近食物的天然原味。飲食習慣的改變不是一蹴可及的，必須經過時間漸漸改善。當然持之以恆是最困難的，因為每次遇到美食總會內心掙扎、甚至心存僥倖，心想吃一點應該沒關係吧？但是每每吃完美食、罪惡感都超重！後來，我就告訴自己，要就吃自己想吃的，要就照教練要求的去改善，不要半調子。並且如此自我期許：每次照課表去執行就能跳高一點，偷吃別的美食則會跳矮一點……就靠著這樣的自我鼓勵，我在跳躍的成績上也有顯著的進步。雖然現在還不能灌籃，但我已經進步近一個手掌的跳躍高度，開心之餘，我會持續努力！如今只要再給我一段時間，我會跳更高的，請大家期待我的影片！

最後，要感謝我親愛的Andy教練，他將我的灌籃夢，用具體的方式描繪出來。當初，我來學灌籃以為只要重訓就好，但Andy給我太多太多東西了，超出我原本所想的。為了圓我這個夢，我順帶學會該如何正確飲食、運動、維持生活作息，甚至還學了不少醫學知識，真的是太感恩了！也許因為人、事、時、地、物……等的各種因素，不是每個人都能跟Andy面對面學習，但他的網站有很多健康的知識，只要你懂一個觀念，一生受用無窮。

祝各位超想灌籃的朋友們，只要有夢，就要堅持、只要有計畫，就要執行。不需要管別人的冷言冷語，你的人生你自己決定！

看更多跳躍力訓練點進我的IG andykyo32
https://www.instagram.com/andykyo32

跳躍力聖經 Vertical Training Society

這次幫Tokuyo玩美椅拍這支影片真的原本是要爸爸當主角，因為是爸爸節。
後來討論之下覺得可能會引起公憤，還是拿媽媽當主角好了。
據說廠商看完也落淚了。
回到正題，這椅子雖然小小的，不過真的好坐！
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