關於 早安綠拿鐵 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#早安綠拿鐵🌱
#敬我們的青春

記得唸書時期常會到閨密家串門子
女生就愛同擠睡一張床
吱吱喳喳聊不停
離開校園各自擁有了家庭
相聚的時間反而更少
上週連假借宿姐妹家
多年不見的阿姨還是一樣好年輕
從小看到大的小弟弟妹妹們也皆已成家
和閨密一家人相聚在一起
早餐還打了一大壺綠拿鐵招待
10個人圍坐在一桌
邊喝邊聊天的畫面覺得好特別
到底我們是都上了年紀是否？！
這麼久不見…
不是講老公壞話、聊八卦
而是聊著生機飲食的養生話題🤣

維媽家也一直都有在喝綠拿鐵🥦🥒🥕
突然有遇到知音的火花
有些朋友可能因為嗯嗯不順？🙈！
或是想瘦身甩油？！
調整體質？！開始嘗試綠拿鐵
如果妳是初入門
建議可以先從蔬菜4：水果6的比例
再慢慢增加蔬菜比重，份量很隨性
種類越多元越好
#食材方便購買 #能持續執行最重要
對平常蔬果吃得少
餐餐外食、營養不均衡
非常推薦給大家
體內環保一杯就能很滿足🌱

葉菜類我自己習慣洗淨後
水滾熄火輕燙個30秒取出再攪打
像花椰菜會煮2-3分鐘
任何食材都能嘗試不同組合試口感
昨天在健康2.0節目中專家分享
花椰菜🥦搭配薑黃素會有加乘的作用
等於吃到三倍的營養🥗
也可滴幾滴好的食用油一起

一般果汁機可能打完要馬上喝完
才不會氧化影響色澤、營養易流失
但OZEN不管是小孩愛的果汁、綠拿鐵
我都一定先真空後攪打
非常細緻無泡的順口感，真的超好喝
雖然OZEN有附豐富食譜書
但我個人比較有實驗精神
昨天去COSTCO買了一盒貝比生菜
回家再翻翻冰箱的葉菜
今天的組合超好喝
大家也來試試💕

【食材準備】
地瓜葉、高麗菜、花椰菜、檸檬🍋、有機貝比生菜（小松菜、甜菜、芥菜、京水菜、萵苣）、薑黃粉、酪梨油🥑、綜合堅果

大家早安 #綠拿鐵 #十穀開口笑麵包

這麵包用十穀米粉代替部分高筋麵粉做成的麵包。吃的出十穀米一點脆脆的口感。麵包造型師開口笑可以不用麵包刀切開，只要用手撥開，就可以輕鬆塗抹抹醬，很方便😊

綠拿鐵很隨性，青江菜燙一下 跟鳳梨堅果 水一起放到隨行杯裡面打成 #高纖綠拿鐵，就可以輕鬆外帶了！到底vitamix打出來的果汁 綠拿鐵跟一般果汁機差在那邊呢？ 我覺得它可以將食物打的更細緻更成綿密好喝！

今天 #vitamixS30團購最後一天喔，請大家好好把握😊

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早安! 綠拿鐵~

每日早餐綠拿鐵！！！
食材：
青江菜1把＋香吉士3顆＋蘋果1顆＋香蕉1根＋檸檬1(薄片)＋大豆胜肽2匙＋堅果一把＋水500c.c.

目前每天早餐以綠拿鐵為主！中午、晚餐均正常外食
給大家作為參考～ 小v爸體重參考76.9kg > 66kg

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骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎？
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽～
當然也可以從食物中去攝取

影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢？

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA

骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
#維生素D #骨質疏鬆 #陽光維生素 #補充方法 #營養師

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
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▼ 相關影片 ▼

找不到失眠原因嗎？有可能因為缺鈣！5種高鈣食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/STkdY8wgk-4

吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ

每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

老闆在後面！上班好想睡？6種幫助提起精神的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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隨著年齡增長，代謝越來越差，看著小腹一天比一天大，想靠飲食控制身材卻還是越吃越胖嗎？

日本簡易減肥法專家 藤井香江 專為沒有時間、總是外食的人設計了排毒瘦肚湯！不僅做法簡單不費時，瘦肚湯低卡、多營養又能隨喜好自由變化食材，讓你吃飽吃滿又能瘦！

只要透過一碗湯就可以完整攝取各式營養素，更能輕鬆達成一日蔬菜攝取量！

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#瘦肚湯 #藤井香江 #瘦身

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被譽為「蔬菜之王」，不管清炒、煮湯都好吃，而且說到補鐵就會第一個想到的蔬菜，就是~ 菠菜！
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這次教你菠菜怎麼吃更補鐵，保存方法不藏私大公開！

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日醫學博士大推：餐前這一小碗高麗菜，整腸瘦身防腸癌
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防癌護肝，百蔬之王"大白菜"
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