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旋轉風車 在 YOYO SHOP Facebook 的最讚貼文
同時也有21部Youtube影片，追蹤數超過56萬的網紅嘿基尼 Hey Jini，也在其Youtube影片中提到，怎麼讓平面的紙變成立體？其實方法很多，作為生活中最常見的紙，實在有太多用處。那麼今天基尼呢，將一個平面的彩紙剪成長條， 然後用膠水貼一貼，動手做成一個新奇的立體玩具哦~ ☆ 請訂閱基尼的頻道 別忘點贊?? ☆ 基尼的instagram - jini_pinkpink 【 https://www...
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旋轉風車 在 嘿基尼 Hey Jini Youtube 的最讚貼文
怎麼讓平面的紙變成立體？其實方法很多，作為生活中最常見的紙，實在有太多用處。那麼今天基尼呢，將一個平面的彩紙剪成長條， 然後用膠水貼一貼，動手做成一個新奇的立體玩具哦~
☆ 請訂閱基尼的頻道 別忘點贊??
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☆ 嘿基尼的頻道
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旋轉風車 在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文
腹肌廣義涵蓋範圍相當闊，可包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌，是功能廣泛、強大耐操的肌群。 跑步會聽過腿抽筋，但腹肌卻很少在訓練抽筋，笑到有腹肌就更是不可能了
這意味著，如果想收緊腹部線條，除了膳食管理外，腹肌鍛煉應該更頻密的進行
影片提供的練習，入門者可以每周三次，熟習後可以每周六次進行。 好處是所需時間不多，每日 10+1 分鐘就足夠讓你的腹肌相當激動
腹肌在動作控制方面的功能，包括旋轉／反旋轉、穩定身體、屈曲脊柱（捲腹向下／提腿向上）等。 所以，要練好腹部力量，必需要從腹肌的功能上著手，沒有捷徑
這次我們邀請到袁嘉蔚議員 Tiffany ，一同示範全套共 10+1 組動作 (10組動態+1組靜態)，規則是每組做 50 秒，然後休息 10 秒，之後做下一組，全程十一分鐘內即可完成
(入門者，可以放慢速度，或者改成「做40秒、休20秒」模式。 訓練設計的目標之一係累積肌肉疲勞，所以如果頂不住被逼停下，請嘗試盡快恢復鍛煉，保持腹肌持續運作)
動作列表：
1. ∞ Swings ∞ 擺腳
2. Wind Shield Wiper 地板大風車
3. Knee to Elbow 地板提膝向肘
4. Starfish Crunch 海星捲腹
5. Leg Raise 地板舉腳
6. Jumping Tiger 跳跳虎
7. Chainsaws 橫掃鉸剪腳
8. V-Up Russian Twists V型仰臥起坐俄式扭腰
9. Triple Crunch 三重捲腹
10. X-Up X開合
Bonus: Tuck Hold 屈膝空心支撐 (初階) / Hollow Hold (進階)
十一組動作分為仰臥與俯伏形態，要令腹肌在期間處於用力狀態。 仰臥動作宜保持雙腿不觸地，俯伏類型的動作則不要讓臀部下墜
每日十一分鐘，每周六次，一周僅需付出略多於一小時，而且無需器材，任何地方皆可執行，絕大部分的動作皆屬於低衝擊且能安全進行
特別自武漢肺炎後，忙碌的香港人待在家的機會增加。 只要我們願意放棄少許游乾水上網打機打牌的時間，相信任何人都有能力練就出強健的腹部
旋轉風車 在 陳曉謙 運動物理治療師 Jack Chen, sports physiotherapist Youtube 的最佳貼文
注意事項：
-確保是骨盆做動作 (可以用滾筒引導骨盆的旋轉)
-膝蓋應保持在正前方的方向
-膝蓋保持微彎
a. 促進單側髖關節及臀部肌群的使用
b. 增加髖關節活動度
c. 獨立單側髖關節的使用、避免其他部位代償
d. 比賽或訓練前的熱身
***適合較不會用臀部發力的人，針對跑者或持拍類選手都有很好的效果***
選手：陳雅芬
a. To facilitate unilateral hip motion and the use of gluteal muscles
b. To increase and maintain hip joint mobility (or range of motion)
c. To isolate the use of hip joint unilaterally and prevent compensations of other surrounding joints
d. As a warm up before training/competitions
***used for people who are unable to control and use hip joint. Great exercises for runner and people playing racket sports***
Athlete：Ya-Fen Chen
