-減脂紀錄-
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最近體重大概都在54.8上下跑
這次減脂我打算慢慢來，不想ㄧ下子將練了ㄧ個冬天的肌肉全部不小心消光了，所以每日卡路里攝取還是有到2200卡。
訓練照常，每週多兩次的有氧。
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每一次說到減脂，就會收到很多疑問說不知道怎麼調配三大營養素比例,網路上又有很多不同比例的說法，到底該參照哪一種呢？
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其實沒有什麼正確或錯誤的答案
因為營養素的比例是跟妳的體型，活動量，新陳代謝快慢有關係，就算現在這個營養素比例妳使用的是有效果的，但也不代表妳可以ㄧ輩子都用ㄧ樣的比例喔，還是時不時要照妳身體反應調整一下。
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剛剛說到的體型，通常我們有分三大類別的體型，每種體型對食物的反應也不相同，看看妳是哪種體型選擇最適合自己的營養素比例吧！
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-吃不胖瘦長型：
身型瘦長，大吃甜點pizza也不太發胖，新陳代謝比較快。
對碳水化合物的忍受度較高（可以吃比較多碳水）
如果妳是這種身型的人，可以先從25%蛋白質、55%碳水、20%脂肪來安排減脂計劃。
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-運動類型：
身型偏運動員，相較於吃不胖類型更容易長肌肉。
新陳代謝及對碳水化合物德忍受度都適中。
如果妳是這種身型的人，可以先從30%蛋白質、40%碳水、30%脂肪來安排計劃。
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-易胖體質：
如果妳天生的身型就比較厚，容易胖那妳可能就是屬於這類型的人。
通常易胖體質的人新陳代謝跟對碳水的容忍度比較低。
如果妳是這種身型的人，可以先從35%蛋白質、25%碳水、40%脂肪來安排。
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我自己是屬於運動型，現在就是蛋白質吃差不多30%（165公克）其實光從肉類吃到165g真的有困難，很多時候我都會上 @運動吃蛋白 選購蛋白質商品，他們有賣肉品，有高蛋白粉，高蛋白點心，什麼都有🤣
多虧有這些多元化選擇，不然很難想象165g蛋白質的雞胸肉阿～～
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妳是哪一種身型的人呢？留言讓我知道吧：）
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