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【有效率的凱格爾運動訓練輔具，小怪獸試用報告！】

骨盆底肌如果過度虛弱，凱格爾運動是必要的。但這個運動其實不容易做。

9/9國民體育日，大家一起動起來！

女性骨盆底肌肉，單從肌肉看會分成三層。

 最外側、淺層（生殖肌肉）：包含了球海綿體肌肉，可以縮緊陰道；坐骨海綿體肌與陰蒂海綿體充血有關；收緊肛門的肛門外括約肌；收緊尿道的尿道括約肌。

 中層（泌尿層）：會陰淺橫肌與會陰深橫肌結合，穩住骨盆底肌上的器官在該有的位置；這個三角形的泌尿生殖隔膜，讓泌尿生殖呈現閉鎖。

 深層（骨盆肌膈膜，包含提肛肌）：這一層是做凱格爾運動主要控制的部分。
深層骨盆底包含提缸肌與尾骨肌，包覆著整個骨盆底，由前方恥骨、後方尾骨、兩邊骨盆壁，都有肌肉附著，所以可以將整個骨盆底往身體內側拉抬。

凱格爾運動中，要求的不只是肌肉的收縮夾緊，還有進一步將整個骨盆底拉抬，這些肌肉，就促成身體能做出緊縮＋拉抬的動作。

所以真的要做凱格爾運動，不是只有「憋尿」的用力方式而已，那樣只有使用到泌尿層的肌肉，並沒有真正訓練到骨盆底的張力與抗壓功能！凱格爾運動主要訓練目的，希望達到能讓骨盆底肌有效率「收縮」、並且「上抬」，與單純的憋尿感是不同的。

日前參加一個婦產科醫學研討會時，與會的醫生說到：「我們男醫生自己其實也不能確切了解骨盆底肌用力的感覺，所以，最好的用力方式，就是把手洗乾淨後，手指放入陰道去感受用力的感覺。」

拜現在科技所賜，有專門的凱格爾訓練器，加上輔助的App，可以有憑有據的掌握自己的骨盆底肌訓練，並且，比單純的「意會感受」來的有效率多了！

最近我使用的訓練器是「SISTALK小怪獸」，因為外型實在可愛，都是可愛怪獸與動物外型，加上App很好使用，也有醫生幫忙推廣，好像在女孩圈已經流行了一陣子。

【有凱格爾訓練模式的SISTALK小怪獸健康版】
有三種不同的樣式可以選擇，可以依照自己喜歡的需求購買。裡面都會有「玩耍」與「健康訓練模式」，凱格爾就是在健康訓練模式當中。

使用前記得下載App，很有趣的是，這個App同時也是社群軟體，一群女孩兒可以互相分享自己喜愛的玩耍模式（有內建模式也可以自己設計紀錄喜愛的振動頻率），當然是可以匿名使用內建圖像的，例如媽媽我還不好意思用自己的名字分享自己的練習經驗。

下載App後，可以對應好幾隻小怪獸，打開機器後，就可以連線了，可以使用手機螢幕操作小怪獸，也可以直接用小怪獸按鈕做控制。

凱格爾訓練時，模式中有說明指引，將小怪獸放入體內後，手機顯示訓練開始，就可以依照頻率去收縮骨盆底肌。因為直接有感壓小怪獸放入，又可以用App監控自己每一次的力度，加上App幫助計次計時，對於訓練提升上，效率增加許多。

用小怪獸進行凱格爾運運動時，也會有震動效果，所以非常舒服喔！每次使用後，App會分析你這次的運動效率高不高，哪邊可以改善，並且有歷史紀錄可以查看，科學化數據，幫助訓練更有效率依據。

使用多久會進步呢？
其實在於使用時，是否夠專心去感受骨盆底用力的感覺；除了依靠App與小怪獸，記得每次收縮，要找到不止收縮，還有上拉的感覺，如此就會進步很快了。

使用小怪獸、或是運動恢復骨盆底肌，都不可能讓陰道恢復到產前的緊實；因為我們做這個運動的目的在於恢復骨盆底健康功能，至於鬆弛問題，目前還是必須尋求醫學改善的。

我自己在產後滴尿很嚴重，運動半年後開始改善恢復到好水平；現在使用了小怪獸，幫助則是在做一般重量訓練時，也很容易反射做出骨盆底收縮的運動，如此一來核心肌群才會更加穩固！

女生年紀越大，其實老實說，濕潤感會變低。即使小怪獸再圓滑舒適，有時候也可能無法直接放入，所以可以搭配潤滑液使用，避免卡卡：

美國的Wet潤滑液，使用起來比很多開架式常見品牌好用非常多！原因除了內容物通過美國FDA規範，有美國專科醫師推薦；滑潤但是完全不黏膩，這讓時間使用較長時，感受度依然很好很舒服！

另外就是味道多元，完全無毒可口食，從有機植物到熱感的甜點口味，不論自己的訓練時刻、享受時光，或是跟老公一起的快樂感，都因為這小小的潤滑液們增加了許多正向感覺！

更多骨盆底肌知識文，還有小怪獸試用報告在這邊
https://viviansylvia.pixnet.net/blog/post/119888244-骨盆底肌過度虛弱的運動！凱格爾運動你真的了解嗎？

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張磊在人大很棒的畢業演講。尤其喜歡這段：「做時間的朋友，需要極強的自我約束力和發自內心的責任感。在多數人都醉心於「即時滿足」（instant gratification) 的世界里，懂得「滯後滿足」( delayed gratification)道理的人，早已先勝一籌」
——————————————————————

以下內容轉載自微信公眾號：高禮思享匯
6月23日，在中國人民大學世紀館召開的2017學校畢業典禮上，高瓴資本創始人張磊受邀作為校友代表出席並致辭。面對7000余名本科碩士博士畢業生，張磊分享自己的感悟和體會，並鼓勵學弟學妹們，在「過去未去，未來已來」之際，誠實面對自己的內心，選擇做時間的朋友，Think big、Think long。無愧「中國好校友」，秉持人文精神的火種，不負韶光，砥礪前行。

張磊校友的2017年人大畢業典禮致辭全文如下：

尊敬的靳諾書記、劉偉校長，敬愛的各位老師，親愛的師弟師妹們，還有今天特意趕來的各位家長朋友們：

大家下午好！

非常榮幸能夠作為校友代表參加今年的畢業典禮。今年還是母校80週年大慶的日子，看到台下這麼多年輕的面孔，我特別開心！

今年畢業的學弟學妹好多都是90後吧，其實我也是個90後。我是90年考入人大的。（笑聲） 94年畢業後，我去美國留學工作，2005年回國創業成立了高瓴資本，就是來自於高屋建瓴四個字。所以高瓴還是個00後。說起高瓴，不見得大家都熟悉。但是要問在座的大家，有沒有用過微信，騎過摩拜，用滴滴打過車，在京東上剁過手? 我估計答案是肯定的。京東也是咱們92級的校友強東創立的。

剛才提到的這些企業，都是高瓴投資的。套用現在流行的話說，他們都是高瓴的CP。（笑聲、掌聲）高瓴管理的基金規模，從2005年最初的2000萬美金，到現在300億美金，成為亞洲最大的私募股權管理基金之一，（長時間掌聲）正好用了12年，一個輪回。然而我覺得，起點應該從1994年畢業時開始，因為沒有人大就沒有今天的我，更不會有今天的高瓴。回想這23年的經歷，我感慨萬千，確實有滿肚子話想跟大家說。但我思考之後，決定今天就跟大家談談選擇的問題。

首先跟大家分享一個小故事。我當年在美國耶魯大學讀研究生期間曾去波士頓的一家咨詢公司面試。面試官讓大家分析整個大波士頓區域需要多少加油站。別人都在做數據分析論證時，我向面試官提了一連串問題，為什麼只建加油站?為什麼不能也同時開雜貨店？未來要是有了別的出行方式，修那麼多加油站幹什麼？可能是我「懟」面試官太狠，結果他現場就把我KO了。後來這樣「一輪游」的面試我還參加了不少。就在所有的門似乎都關閉的時候，我在耶魯投資基金找到了一份實習生工作，在那裡我找到了自己事業的座標系，選擇進入投資行業。

現在回想起來，我如果按照面試官的要求建模型做論證，今天我可能還在華爾街做咨詢或投行。當然這也不錯。（笑聲）但我選擇的是誠實面對自己的內心，坦誠表達自己的想法，選擇不走「尋常路」。就像弗羅斯特(Robert Frost)在他最著名的詩《未選擇的路》（The road not taken）里說的，「I took the one less traveled by, and that has made all the difference.」我選擇了一條與眾不同的道路，而這對我此生意義非凡。

人生其實就是這一個又一個選擇組成的，每一個路口選擇的方向，決定了你帶著什麼樣的心情上路，最終看到什麼樣的風景。親愛的師弟師妹們，衷心恭喜你們四年前就做了一個極其明智的選擇，加入人大，成為「中國好校友」的一員。（掌聲）離開學校的日子越久，我相信你們越能感覺到這個詞的力量。

在人生的道路上，選擇與誰同行，比要去的遠方更重要。今年畢業的七千多人，你們現在就好好看看身邊的人吧。他們或許是你的老師、好友，或許是你的摯愛，（笑聲）或許你們之間交集並不多，甚至互不相識。也許你們以後會經常見面，也許從此天各一方，再會無期。但無論任何時候，無論你們身在何方，「人大」這個名字永遠會是將你們緊密聯繫在一起的一條紐帶。我很幸運，通過這條紐帶認識了很多靠譜的人，和他們一起做了很多有意思的事情。

珍惜你身邊的人，因為你不知道什麼時候會說再見。但是你們一塊兒走過的知行路，看過的教二草坪，一起犯過的傻，一塊兒流的淚，都將成為你人生最寶貴的財富之一。

第三點，我希望大家選擇做時間的朋友。作為投資人，我自己的感觸是用長遠的眼光看問題做選擇，時間自然會成為你的朋友。2011年我在人大捐建高禮研究院，在那裡我經常對大家說，這個世界不變的只有變化本身。有句話叫「風物長宜放眼量」，就是讓我們從遠處、大處著眼，要看未來，看全局。我常常給創業者建議，要學朱元璋「廣積糧，高築牆，緩稱王」。這個戰略在創業中有效，也同樣適用於你我的生活。

做時間的朋友，需要極強的自我約束力和發自內心的責任感。在多數人都醉心於「即時滿足」（instant gratification) 的世界里，懂得「滯後滿足」( delayed gratification)道理的人，早已先勝一籌。我把這稱為選擇延期享受成功。

希望大家都能堅持自己內心的選擇，不驕不躁，好故事都是來自於有挑戰的生活；持之以恆，時間終將會成為你的朋友。在這裡與同學們共勉。

除了選擇的幾個問題。作為人大的校友，我覺得還有一點很重要，那就是我們不僅要掌握科學思辨的能力，還要心中長存人文精神的火種。當今時代，伴隨基因技術、機器人和人工智能技術的發展，科技爆炸、奇點臨近，人類將進入新紀元，我們的生活也會迎來巨大的挑戰。而大家在人大的學習生活，恰恰賦予了我們廣博的視野和人文情懷，這將幫助我們處亂不驚，面對紛繁複雜的世界，不斷去追問問題的本質。我本科是學國際金融的，沒有編過程也沒有技術背景，但是我後來照樣投資了一批科技企業，它們現在在各自領域內引領世界潮流。我感謝咱們人大的人文教育，相信同學們也會從中獲益無窮。

作為投資人，我常說起我的三個投資哲學：「守正用奇」、「弱水三千，但取一瓢」、「桃李不言、下自成蹊」，這三句話分別源自《道德經》、《論語》、《史記》。雖然現代金融投資的工具和方法大多源於西方，但如何使用好這些工具，我還是更推崇我們優秀的中國哲學思想和傳統民族文化。我們要有充分的文化自信，要珍惜人大給我們的人文土壤，好好汲取營養。 過去未去，未來已來。我希望我們人大學子，以後不管進入哪個行業從事什麼工作，都能保持樂觀和激情，用人文的情懷去雕琢自己，美化身邊。贈人玫瑰，手有餘香。

今天畢業典禮之後，我將與學校簽署捐贈協議，捐贈3億元人民幣。
（掌聲雷動）

這是為了長期支持創新型交叉學科的探索和發展，也是我送給母校80週年校慶的一份心意。
（掌聲雷動）

願你出走半生，歸來仍是少年。
（掌聲雷動）

從今天開始，你們會被學弟學妹們稱為「校友」；從今天開始，人大的時光就將變成我們心中一處溫暖的存在，這處存在有著一個共同的名字：「母校」。在這裡衷心祝福大家，用捨我其誰的魄力去勇敢擁抱變化；用第一性原理去不斷探究世界的價值原點；用人文精神去點亮心中的燈塔，Think big，Think long！
（掌聲雷動）

謝謝大家。

張磊在人大很棒的畢業演講。尤其喜歡這段：「做時間的朋友，需要極強的自我約束力和發自內心的責任感。在多數人都醉心於「即時滿足」（instant gratification) 的世界里，懂得「滯後滿足」( delayed gratification)道理的人，早已先勝一籌」
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以下內容轉載自微信公眾號：高禮思享匯
6月23日，在中國人民大學世紀館召開的2017學校畢業典禮上，高瓴資本創始人張磊受邀作為校友代表出席並致辭。面對7000余名本科碩士博士畢業生，張磊分享自己的感悟和體會，並鼓勵學弟學妹們，在「過去未去，未來已來」之際，誠實面對自己的內心，選擇做時間的朋友，Think big、Think long。無愧「中國好校友」，秉持人文精神的火種，不負韶光，砥礪前行。

張磊校友的2017年人大畢業典禮致辭全文如下：

尊敬的靳諾書記、劉偉校長，敬愛的各位老師，親愛的師弟師妹們，還有今天特意趕來的各位家長朋友們：

大家下午好！

非常榮幸能夠作為校友代表參加今年的畢業典禮。今年還是母校80週年大慶的日子，看到台下這麼多年輕的面孔，我特別開心！

今年畢業的學弟學妹好多都是90後吧，其實我也是個90後。我是90年考入人大的。（笑聲） 94年畢業後，我去美國留學工作，2005年回國創業成立了高瓴資本，就是來自於高屋建瓴四個字。所以高瓴還是個00後。說起高瓴，不見得大家都熟悉。但是要問在座的大家，有沒有用過微信，騎過摩拜，用滴滴打過車，在京東上剁過手? 我估計答案是肯定的。京東也是咱們92級的校友強東創立的。

剛才提到的這些企業，都是高瓴投資的。套用現在流行的話說，他們都是高瓴的CP。（笑聲、掌聲）高瓴管理的基金規模，從2005年最初的2000萬美金，到現在300億美金，成為亞洲最大的私募股權管理基金之一，（長時間掌聲）正好用了12年，一個輪回。然而我覺得，起點應該從1994年畢業時開始，因為沒有人大就沒有今天的我，更不會有今天的高瓴。回想這23年的經歷，我感慨萬千，確實有滿肚子話想跟大家說。但我思考之後，決定今天就跟大家談談選擇的問題。

首先跟大家分享一個小故事。我當年在美國耶魯大學讀研究生期間曾去波士頓的一家咨詢公司面試。面試官讓大家分析整個大波士頓區域需要多少加油站。別人都在做數據分析論證時，我向面試官提了一連串問題，為什麼只建加油站?為什麼不能也同時開雜貨店？未來要是有了別的出行方式，修那麼多加油站幹什麼？可能是我「懟」面試官太狠，結果他現場就把我KO了。後來這樣「一輪游」的面試我還參加了不少。就在所有的門似乎都關閉的時候，我在耶魯投資基金找到了一份實習生工作，在那裡我找到了自己事業的座標系，選擇進入投資行業。

現在回想起來，我如果按照面試官的要求建模型做論證，今天我可能還在華爾街做咨詢或投行。當然這也不錯。（笑聲）但我選擇的是誠實面對自己的內心，坦誠表達自己的想法，選擇不走「尋常路」。就像弗羅斯特(Robert Frost)在他最著名的詩《未選擇的路》（The road not taken）里說的，「I took the one less traveled by, and that has made all the difference.」我選擇了一條與眾不同的道路，而這對我此生意義非凡。

人生其實就是這一個又一個選擇組成的，每一個路口選擇的方向，決定了你帶著什麼樣的心情上路，最終看到什麼樣的風景。親愛的師弟師妹們，衷心恭喜你們四年前就做了一個極其明智的選擇，加入人大，成為「中國好校友」的一員。（掌聲）離開學校的日子越久，我相信你們越能感覺到這個詞的力量。

在人生的道路上，選擇與誰同行，比要去的遠方更重要。今年畢業的七千多人，你們現在就好好看看身邊的人吧。他們或許是你的老師、好友，或許是你的摯愛，（笑聲）或許你們之間交集並不多，甚至互不相識。也許你們以後會經常見面，也許從此天各一方，再會無期。但無論任何時候，無論你們身在何方，「人大」這個名字永遠會是將你們緊密聯繫在一起的一條紐帶。我很幸運，通過這條紐帶認識了很多靠譜的人，和他們一起做了很多有意思的事情。

珍惜你身邊的人，因為你不知道什麼時候會說再見。但是你們一塊兒走過的知行路，看過的教二草坪，一起犯過的傻，一塊兒流的淚，都將成為你人生最寶貴的財富之一。

第三點，我希望大家選擇做時間的朋友。作為投資人，我自己的感觸是用長遠的眼光看問題做選擇，時間自然會成為你的朋友。2011年我在人大捐建高禮研究院，在那裡我經常對大家說，這個世界不變的只有變化本身。有句話叫「風物長宜放眼量」，就是讓我們從遠處、大處著眼，要看未來，看全局。我常常給創業者建議，要學朱元璋「廣積糧，高築牆，緩稱王」。這個戰略在創業中有效，也同樣適用於你我的生活。

做時間的朋友，需要極強的自我約束力和發自內心的責任感。在多數人都醉心於「即時滿足」（instant gratification) 的世界里，懂得「滯後滿足」( delayed gratification)道理的人，早已先勝一籌。我把這稱為選擇延期享受成功。

希望大家都能堅持自己內心的選擇，不驕不躁，好故事都是來自於有挑戰的生活；持之以恆，時間終將會成為你的朋友。在這裡與同學們共勉。

除了選擇的幾個問題。作為人大的校友，我覺得還有一點很重要，那就是我們不僅要掌握科學思辨的能力，還要心中長存人文精神的火種。當今時代，伴隨基因技術、機器人和人工智能技術的發展，科技爆炸、奇點臨近，人類將進入新紀元，我們的生活也會迎來巨大的挑戰。而大家在人大的學習生活，恰恰賦予了我們廣博的視野和人文情懷，這將幫助我們處亂不驚，面對紛繁複雜的世界，不斷去追問問題的本質。我本科是學國際金融的，沒有編過程也沒有技術背景，但是我後來照樣投資了一批科技企業，它們現在在各自領域內引領世界潮流。我感謝咱們人大的人文教育，相信同學們也會從中獲益無窮。

作為投資人，我常說起我的三個投資哲學：「守正用奇」、「弱水三千，但取一瓢」、「桃李不言、下自成蹊」，這三句話分別源自《道德經》、《論語》、《史記》。雖然現代金融投資的工具和方法大多源於西方，但如何使用好這些工具，我還是更推崇我們優秀的中國哲學思想和傳統民族文化。我們要有充分的文化自信，要珍惜人大給我們的人文土壤，好好汲取營養。 過去未去，未來已來。我希望我們人大學子，以後不管進入哪個行業從事什麼工作，都能保持樂觀和激情，用人文的情懷去雕琢自己，美化身邊。贈人玫瑰，手有餘香。

今天畢業典禮之後，我將與學校簽署捐贈協議，捐贈3億元人民幣。
（掌聲雷動）

這是為了長期支持創新型交叉學科的探索和發展，也是我送給母校80週年校慶的一份心意。
（掌聲雷動）

願你出走半生，歸來仍是少年。
（掌聲雷動）

從今天開始，你們會被學弟學妹們稱為「校友」；從今天開始，人大的時光就將變成我們心中一處溫暖的存在，這處存在有著一個共同的名字：「母校」。在這裡衷心祝福大家，用捨我其誰的魄力去勇敢擁抱變化；用第一性原理去不斷探究世界的價值原點；用人文精神去點亮心中的燈塔，Think big，Think long！
（掌聲雷動）

謝謝大家。