關於 改善睡眠的方法 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始！10分鐘「正念冥想 ...

改善睡眠 品質從5個「心理小技巧」開始！10分鐘「正念冥想」漸入佳境，「轉換想法」就能擺脫壓力 · 1. 別把憤怒帶上床！ · 2. 清理思緒，建議用紙筆寫下來 · 3 ...

#12. 營養師推薦的3類助眠食物，食物攝取搭配助眠保健食品讓你 ...

營養師王書懷表示，良好睡眠品質和焦慮情緒、睡眠環境吵雜與否、服用藥物或睡前使用3C產品的行為有關，最簡單的改善睡眠狀況方式便是藉由「飲食調整」 ...

#13. 睡眠品質靠這3招改善從此一覺到天亮！ | 華人健康網

對於聲音較為敏感的人而言，房間可以適當運用「白噪音」來掩蓋住細微聲響。白噪音是擁有固定頻率和音調的雜訊音，是經證實具有安眠效果的一種方式。除此之 ...

#14. 晚上失眠怎麼辦？美國睡眠醫學學會點名14個提升睡眠品質的方法

“睡眠衛生”，是指一系列健康的睡眠習慣，可以提高你入睡和保持睡眠的能力。這些習慣可以幫助及改善睡眠健康。當晚上睡不著與失眠作戰時，睡眠衛生是認知 ...

#15. 【改善失眠】每晚眼光光望天光？ 即學10個改善睡眠質素方法

十個養成良好睡眠習慣建議（按圖了解）： · 2. 【停止攝取咖啡因】 · 3. 【避開晚上的藍光】 · 4. 【每天在同一時間起床】 · 5. 【週末不補眠】 · 6. 【瞭解 ...

#16. 睡不好，用吃改善！營養師李婉萍：吃這些食物，可誘發睡意

一般而言，像是肉類、魚類等動物性食材所含的色胺酸會較多，建議肉食可以低脂高蛋白的鱸魚、金鯧、石斑等魚類，或是雞肉、瘦肉為主要來源，避免過多的飽和 ...

#17. 改善睡眠品質怎麼做？香氛精油、輕音樂＋2招睡前運動放鬆

想改善睡眠品質？可試試2招放鬆運動，睡前6件事不要做！ · 開暖色系小燈 · 聽輕柔音樂 · 點上香氛精油 · 列出明日要完成的事項清單 · 收拾好明天所需要的物品 ...

#18. 一覺好眠有秘訣？！14個提升睡眠品質的方法 - 奇摩新聞

這些習慣可以幫助及改善睡眠健康。當晚上睡不著與失眠作戰時，睡眠衛生是認知行為治療(CBT)的部份，對於慢性失眠患者是最有效 ...

#19. 睡覺重質不重量！5個改善睡眠質素、解決失眠的方法 - ELLE HK

睡覺重質不重量！5個改善睡眠質素、解決失眠的方法 ... 優質的睡眠質素，絕對是你翌日起床的精神指數重要原因之一，睡前吃太多、胡思亂想、甚至是習慣性滑手機，也是 ...

#20. 醫生點評10種改善睡眠方法 - TOPick

醫生點評10種改善睡眠方法 · 1. 數綿羊： · 2. 睡前做運動：☆ · 3. 戴眼罩：☆ · 4. 睡前飲酒 · 5. 提早上床睡覺： · 6. 飲熱鮮奶： · 7. 食安眠藥： · 8.

#21. 改善睡眠質素差問題〡9個提升睡眠品質方法 助你每晚都有優質 ...

改善睡眠 質素方法1. 做運動出汗 ... 每星期抽時間進行帶氧運動如跑步、踩單車和各種球類活動，可有助身體排汗，提升體溫和促進血液循環，從而減少體內積聚的 ...

#22. 如何改善睡眠质量_改善睡眠的方法_改善睡眠的食物 - 太平洋 ...

1、牛奶：牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，所以， ...

#23. 怎麼樣才是真的睡的好? 幾個指標讓你在家也能自主檢測睡眠品質

... 一天大概睡多久時間才算好? 是否有睡眠品質不好的問題困擾著你? 是否一早起來頭昏腦脹的，怎麼睡都睡不飽? 有什麼方法可以改善失眠、幫助睡眠?

#24. 改善睡眠的方法，「睡禪」 - yuan的部落格

現代人因為工作、家庭兩頭忙，長期累積壓力造成身體、精神的不適，失眠是最長見的問題，個人也不例外，長期受失眠的困擾，常常會去網路找詢改善失眠的 ...

#25. 睡得好才是王道！你要知道改善睡眠質素的6個天然方法

想得高質素的睡眠的話，就試試小編介紹以下的天然方法吧！ 方法一恆常做運動. action-energy-active-adolescent-373955.jpg.jpg. 每日運動能夠改善睡眠品質，研究顯示 ...

#26. 有什麼方法改善睡眠 - Xunying

改善 失眠的方法6：中醫療法除此之外，你亦可透過一些中醫療法改善失眠，例如：針灸可以促進氣血運行、腹式呼吸法及穴位按壓等也有助提升睡眠質素。

#27. 經常失眠、睡眠品質低落？睡眠醫師推薦的8 個好眠祕訣

如果睡眠不好，但也不太知道是生什麼病，有一些方法可以改善睡眠品質：. 1. 睡前3小時內不要吃大餐。 2. 睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力 ...

#28. 改善睡眠的9個方法 - 日日新聞

改善睡眠 的9個方法，忙碌了整整一天，但還有一大列長長的待做清單等著咱，能保證每天8小時睡眠才怪。幸運的是，我們這裡有9種方法可以幫助改善你的 ...

#29. 睡不著覺、失眠嗎？改善睡眠的技巧 - Healthy Matters

最近有失眠嗎？改善睡眠質素：睡眠知識及技巧、有效防止失眠的方法。如何對付失眠並獲得足夠的睡眠。按此知多啲！在Healthy Matters了解更多已受醫療 ...

#30. 【改善失眠】6個提升睡眠質素方法 附16個助眠好物推介讓你 ...

失眠是很多都市人常遇到的問題，而睡眠質素會直接影響健康和心情，長期失眠更會影響日間工作效率。以下為你介紹改善睡眠質素及得到深層睡眠的6個貼士.

#31. 睡不著又不想吃藥？專家教你5招解決失眠！ - LabwayBio

換而言之，適量接觸自然陽光有助改善失眠，亦會令心情變得輕鬆愉快！ ... 改善失眠。 . 很多人一直在尋求失眠解決方法，卻忘記了不舒適的睡眠 ...

#32. 中醫幫助改善睡眠的4種簡單方法

煮熟的南瓜對失眠也有好處，因為它溫暖並改善體內氣的循環。吃點櫻桃，這種美味的水果是少數含有褪黑激素（melatonin）的食物之一，褪黑激素是一種有助 ...

#33. 長庚紀念醫院- 睡眠中心

【吳家碩臨床心理師/ 林口長庚紀念醫院- 睡眠中心】 ... 教育」，希望各位讀者可以從中學習基本的助眠概念來改善睡眠問題，爾後也將再一一介紹其他失眠的治療方法。

#34. 失眠怎麼辦？5+1有效改善睡眠的方法

失眠怎麼辦？5+1有效改善睡眠的方法 · 1.避免過多的咖啡因 · 2.避免太油膩和辛辣的食物 · 3.避免小酌 · 4.避免睡前劇烈運動 · 5.避免使用3C產品.

#35. 睡不着睡不好10个方法帮你找回健康睡眠

8.房间设置一个适宜睡眠的温度；傍晚时，可开窗通风，改善室内空气质量；睡前可洗个热水澡或用热水泡脚；穿宽松睡衣。 9.睡觉时尽量排除干扰噪音，并尽 ...

#36. 如何改善睡眠: 10個必學方法！

老是睡不好？如何有效改善睡眠？超核心整理了10個必學方法，讓大家具體的調整睡眠，睡眠不足是一個無法還清的債務，試試這10個方法幫助自己睡前放鬆， ...

#37. 睡不著怎麼辦？專家分享建立7個睡前儀式感提升睡眠品質睡覺 ...

睡眠 對我們的生理與心理健康影響不可小覷，它是生命的基石，相當於食物和水。神經科學與心理學教授馬修．沃克(Matthew Walker )在著作《為什麼要睡覺 ...

#38. 失眠如何入睡- 助眠資訊- 健康分享 - New Nordic

除了以上幾點入睡方法改善你的睡眠習慣，讓你重拾一夜好眠。亦會有人選擇使用服用藥物入眠，如褪黑激素或安眠藥等。雖然褪黑激素可以盡快助你入睡同時提高睡眠質素，但 ...

#39. 失眠原因及解決方法?如何快速入睡?重新建立睡眠習慣改善失眠

現代人常喝咖啡提神，工作又壓力大容易感到焦慮，你是否因此夜晚難以入睡，或一晚睡醒好幾次呢?你對你的睡眠品質滿意嗎?有甚麼方法可以幫助入睡呢?

#40. 如何助眠?睡眠品質差如何改善？提升睡眠品質的30種方法

如何助眠?睡眠品質差如何改善？提升睡眠品質的30種方法 · 1.把燈全部關掉保持昏暗的狀態 · 2.睡前2個小時洗熱水澡 · 3.戴眼罩睡覺 · 4.如果感到焦慮我就不上床睡覺 · 5.睡前做 ...

#41. 又能精神百倍地起床？日本名醫分享改善睡眠5方法

像這樣有失眠或睡眠障礙等煩惱的人很多。 ... 日本名醫分享改善睡眠5方法. 怎麼做才能安穩 ... 調整睡眠節律，其實是指規律的生活，也就是早睡早起。

#42. 如何改善睡眠品質作者: 蘇煜賢。國立彰師附工。電機二年孝班

改善睡眠 品質的方法，造福和我們遭遇同樣困境的學生，讓大家能早日脫離痛苦，獲得解脫。 一、 研究動機. 面對繁忙的課業和壓力下，熬夜、犧牲睡眠時間以求達到「今日 ...

#43. 「失眠」怎麼辦？3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效

如何才能改善失眠？1.睡前運動2.轉動眼球3次3.吃含有褪黑激素的食物。影響我們睡眠品質造成失眠有4項原因，1.睡前滑手機2.身體焦慮3.身體太亢奮4.

#44. 20種改善睡眠品質的方法

與給陽光照射方法類似，您運動使用的肌肉組織都將與生理時鐘有所關聯，運動時體力的釋放後，身體也會開始釋放幫助睡眠的褪黑激素。 睡前半小時可以採用不 ...

#45. 好的睡眠品質

9個「改善睡眠品質」方法，讓你睡得好睡醒感覺煥然一新！ 睡眠不僅是一個重要作息，也和你的健康息息相關，人的一天有三分之一都在床上渡過，該如何讓 ...

#46. 改善睡眠有妙法

您睡前應避免：. ˖ 含有咖啡因的食物或飲料，例如：咖啡、茶（紅茶、綠茶或冰茶）、可可、巧.

#47. 提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些？ - 窩客島

提高睡眠品質、改善失眠問題的方法 · 想要睡得著、睡得深、 · 白天接受光照=> 分泌血清素=> 夜晚光線變暗後=> 血清素轉化爲褪黑激素。 · 早上10 · 血清素到 ...

#48. 提高睡眠品質、改善失眠的方法 - 方格子

長期睡眠品質不好，容易引發生活上的困擾，嚴重者罹患心血管疾病的機率增加，以下提供了幾個提高睡眠品質以及改善失眠的方法，建議你試試看～ ...

#49. 怎樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？ - 小蜜網

怎樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？,1樓葷遐思蠻亥1 堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上 ...

#50. 改善睡眠如何才能做到四大方法可很好改善睡眠

最常見的方法是保持運動，使自己全身心的放鬆下來，然後沖洗一個熱水澡，每天定時的這樣就可以改善睡眠。另外一方面要有著合理的飲食習慣，在睡覺前 ...

#51. 改善睡眠最好的方法- 头条搜索

改善睡眠方法 如下：创造良好睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，避免咖啡因、酒精和烟草，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物。

#52. 失眠看什麼科？幾個改善睡眠的方法一次看

如何改善失眠問題？ 養成規律的習慣; 門診掛號. 六種幫助睡眠的食物; 總結; 失眠找心翔台北身心精神科診所 ...

#53. 长期睡眠不足吃3类食物睡的香 - 健康- 央视网

同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果 ...

#54. 經常性失眠該怎麼辦？這3 個方法讓你改善睡眠質素 - POPBEE

無奈都市人生活壓力大，作息又不定時，因此許多人都受失眠困擾，以下就為大家介紹3 個方法改善你的睡眠質素，讓身體和腦袋都能得到真正的休息！

#55. 提升睡眠品質21個方法 - 治療痘疤

改善睡眠 品質小撇步: 1. 如果你躺在床上翻來翻去都睡不著, 千萬不要躺下去, 你以為躺一下 ...

#56. 改善睡眠品質的12個妙招－《自體的療癒 - 愛長照

下面我們整理出一些方法，教大家如何把臥室變成理想的睡眠環境。 ... 1. 臥室裡的光線愈暗愈好，必要時可使用厚重的深色窗簾或戴眼罩睡覺。 2. 臥室裡盡量 ...

#57. 中藥助你好眠 - 中亞健康網

功效：可安神益智、補益心脾，治療精神不振、失眠多夢等。 避免失眠需先找出導致失眠的原因，並且遵循維持良好睡眠的方法，方可改善睡眠品質；如果經過一番 ...

#58. 睡覺, 學問大: 改善睡眠品質的睡覺書| 誠品線上

睡覺, 學問大: 改善睡眠品質的睡覺書：健康從睡眠開始，睡眠決定健康。瞭解睡眠，認識睡眠，掌握一些防治失眠的方法，我們就能提高睡眠品質，輕鬆愉快地睡個好覺。

#59. 睡眠質量不好，如何改善，如何改善睡眠質量的方法？ - 優幫助

睡眠 質量不好，如何改善，如何改善睡眠質量的方法？,1樓中醫魯健睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑 ...

#60. 懷孕失眠真惱人...改善與預防方法 - Hello醫師

翻來覆去睡不著！懷孕的準媽媽們在懷孕期間有機會遇到睡眠方面的問題，而失眠就是其中一項，美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation，NSF)在1998年做了一項有關 ...

#61. 如何改善睡眠質素？5個簡單方法助你入眠

許多香港人因為壓力及其他不同原因導致失眠、睡眠質素不佳，間接降低第二天的工作效率。想獲得高質睡眠，不妨試試以下方法改善睡眠，提升睡眠質素。

#62. 睡眠不足怎麼辦，5種改善睡眠的方法！ - 每日頭條

睡眠不足怎麼辦，5種改善睡眠的方法！ · 一、睡前放鬆心情，失眠時調整心態。 · 二、安排規律生活、養成良好的睡眠習慣，保持適度運動。 · 三、營造良好的 ...

#63. 你也受失眠所苦嗎？真的！這10 招成功幫助90% 以上的人輕鬆睡

常表現為難以入睡、過早或中途醒來難再入睡，從而導致睡眠不足，影響日間精力、工作效率 ... 不要心煩，早期輕度失眠，經過以下幾種方法來自我調理，可改善或緩解失眠…

#64. 睡不著？科學證實「15招快速入眠」專家也說讚網友必試

其實，睡眠對於人體的重要性僅次於呼吸、心跳，長期睡眠品質處於低迷，對於健康的影響 ... 若你不幸中招，或許可利用以下科學證實的15個助眠方法：.

#65. 失眠解決方法〡13個改善睡眠質素差的方法 - Delish Wellness

生活壓力大、生活節奏急促，要睡一個好覺並不容易。正因如此，保持一個高品質的睡眠週期就十分重要，以下將會分享13個改善失眠程度的生活習慣。

#66. 如何改善睡眠質量的方法？

1樓：阿亮體重管理. 如何改善睡眠1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得 ...

#67. 充足睡眠有助健康減脂增肌！ 營養師推薦10個方法助好眠

... 除了對身體健康有幫助外，還對增肌減脂非常有幫助。台灣營養師Jerry就推介10個簡單的方法，可以有效改善睡眠質素，一齊看看怎樣可以睡得更好啦~ Je.

#68. 【失眠怎麼辦】9 大失眠解決方法,馬上著手改善睡眠! | Emma床褥

受失眠困擾，已經多晚睡不好？馬上試試這9大失眠解決方法，找出最適合你的方法改善失眠問題，為自己找回一夜好眠吧！

#69. 怎麼樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？ - 迪克知識網

怎麼樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？,1樓都市狙魔人一樓的睡前多運動的話一小時入睡你找我那樣怎麼提高睡眠質量啊暈最好勞累了一天我每天 ...

#70. 睡不著怎麼辦？營養師激推6大舒眠營養素，抑制神經系統過度 ...

廖欣儀指出，失眠除了影響心理，也讓生理狀況逐漸變差。建議民眾若有睡眠困擾，除尋找專業醫師協助外，也可攝取含有舒眠營養素的天然食物，改善失眠狀況。

#71. 改善睡眠的有效方法 - 壹讀

其實，睡眠與晝夜更替存在著密切的關係。 ... 改善睡眠的方法有那些呢？ 1、屏蔽噪音 ... 對抗噪音的方法：遮噪睡眠耳塞、入耳式隔音耳塞、助眠機。

#72. 晚上還是睡不好覺？ 試看看改善睡眠技巧 - 健康醫療網

雖然睡眠障礙有不同的類別，治療方向不全然相同，但有些大方向可以幫助你更快進入夢鄉。根據美國國家睡眠基金會，提供一些方法有助好眠。 掌握好眠絕竅讓 ...

#73. 【身心提升】睡前放鬆！科學研究證實：這5種方法有助一夜好眠

《大腦研究公報》的研究中指出，冥想能夠消除壓力、改善憂鬱和焦慮的症狀，幫助放鬆及入眠。當你感到心煩意亂、焦慮而睡不著時，不妨關掉所有擾人睡眠 ...

#74. 睡眠：BBC教你战胜失眠和焦虑的九大技巧

他说，这种方法不但对失眠有效，同时还有助于减轻焦虑。 ... 与失眠的关系与症状联想来改善睡眠：比如，大脑失控所导致的思绪万千、恐惧、焦虑等等。

#75. 失眠不一定要吃安眠藥！6招好眠技巧＆睡眠障礙解決方法學起來

舉例來說，如果是鼻子過敏、鼻竇炎可藥物治療控制；肥胖引起打鼾、睡眠呼吸中止症，就可以利用運動、側睡或是配戴正壓呼吸器改善；鼻中膈彎曲、扁桃腺肥大則可透過手術根治 ...

#76. 衛教文章 - 成大醫院睡眠醫學中心全球資訊網

透過這些方法的實踐，一點一滴累積、改善，必要時尋求醫師的專業評估、診斷和治療，可以讓老年人追求「睡好呷百二」的好品質健康生活。 專題5-5共創【好食 ...

#77. 改善失眠的10種食物，讓你不用吃安眠藥，就可以安穩的睡到 ...

各位朋友你有失眠的問題嗎？你是否常常晚上睡不著呢？ 那要怎麼辦？長期失眠有什麼解決方法呢？吃什麼可以幫助睡眠呢？ 別擔心，只要睡前吃這些食物， ...

#78. 提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些？ - 欣傳媒

如果長期睡眠品質不好，容易引發生活上的困擾，嚴重者罹患心血管疾病的機率增加，我們提供一些提高睡眠品質以及改善失眠的方法，建議你試試看～ ...

#79. 改善失眠的最佳方法：中強度有氧運動 - JoiiUp

睡眠 與營養和運動一樣，都是健康生活方式的重要組成。透過改善一個人的睡眠，可以改善他的身心健康。睡眠是健康的晴雨表，就像人的體溫、血壓、心跳、 ...

#80. 健康網》快看看自己有沒有睡好！ 網站教你如何改善睡眠品質

... 也能提升專注力和工作表現，但如何判斷自己是否擁有充足的睡眠，網站《健康線上》（Healthline）推薦幾項方法，讓大家改善自己的睡眠習慣。

#81. 7種改善睡眠質素的方法 - SportiHealth

7種改善睡眠質素的方法 · 1. 攝取色氨酸(Tryptophan)－色氨酸能加快入眠的時間，因此晚餐宜多攝食含色氨酸的食物如肉、魚、豆類、蔬菜、牛奶等； · 2. 避免飲咖啡因和茶類 ...

#82. 如何改善睡眠質量的方法？

怎麼改善睡眠，如何改善睡眠質量的方法？,1樓阿亮體重管理如何改善睡眠1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好 ...

#83. 改善睡眠品質的方法——冥想

改善睡眠 品質的方法——冥想. 想要睡好覺，需要學會「刻意地停止思考」，這也就是現在很流行的冥想練習。 學生時期，我們都有上課打嗑睡的經驗，不管 ...

#84. 睡不著怎麼辦？失眠吃什麼？ - 安蜂養蜂場

改善 失眠的方法. 我們與好眠的距離. 台灣睡眠醫學學會2017年的調查：. 高年長者失眠比率明顯增加、女性失眠比率高於男性. 國人平均10人中就有1人會因失眠所苦。 睡眠的 ...

#85. 怎麼睡都睡不飽？這五個改善睡眠的技巧讓你睡飽飽 - 運動星球

你是否每天都睡眠不足常常打瞌睡?然而，患有睡眠障礙的人實際上遠遠超出你我的想像，根據疾病控制與預防中心（CDC）的數據， ... 改善睡眠的5個方法 ...

#86. 想要改善失眠，最佳方法是「這程度」的有氧運動

研究統計，過去1年來新冠肺炎導致許多人生活作息大亂引發失眠，也因此出現了「新冠失眠（Coronasomnia）」的新名詞，然而長期睡眠品質差，可能是種種 ...

#87. 夜夜失眠睡不著怎麼辦？專家4個助眠小撇步一次公開 - 風傳媒

根據美國國家睡眠基金會，提供一些方法有助好眠。[啟動LINE推播]每日重大新聞通知掌握好眠絕竅讓你一夜 ... 專家傳授3運動法，有效防身體發炎、還能改善情緒和認知功能.

#88. 常失眠嗎？幫助改善睡眠品質的7種營養素與食物

理論上，多吃點含有色胺酸的食物可能對增加血清素、退黑激素的生成，進而幫助睡眠。而實際上，有研究發現補充1 公克的色胺酸就可能改善入睡時間和睡眠品質 ...

#89. 如何改善睡眠品質，十個方法效果好 - 科技新人

方法 還是很多的， 有很多小方法都對提高睡眠品質有幫助， 我們可以選擇適合自己的方法來做， 相信你的睡眠品質會提高不少的。 一、睡前少吃油膩食物.

#90. 助眠的睡前運動- 改善睡眠品質

想要擁有好的睡眠品質，從飲食著手是個好方法。 睡前避開重口味的食物、酒精跟咖啡因非常重要，許多人認為睡前來一杯酒能使精神鬆弛， ...

#91. 睡不著、失眠怎麼辦？營養師建議5大幫助睡眠營養素

營養師就提供5大助眠的營養素 · 睡眠不足vs 肥胖→糖尿病 · 10大改善睡眠品質方法.

#92. 睡很久還是睡不飽？四個方法改善睡眠品質！ - 女人迷

為你的睡眠品質選文，若你總是在睡前翻來覆去，難以入眠，四個睡得安穩的小技巧與你分享！ 允許自己休息和放鬆. 你醒來的時候有什麼感覺？

#93. 8種簡單幫助睡眠的食物 - Ecosa 床褥

8種簡單的助眠食物 · 1. 葡萄乾：. 葡萄中含有褪黑激素。 · 2. 香蕉：. 富含色胺酸的蛋白質，在體內會代謝成具調控情緒的血清素及幫助睡眠的褪黑激素，使人 ...

#94. 【改善睡眠質素】睡不好比睡不到更困擾公開6個令你安睡的方法

如果你睡眠不足，其實會在不知不覺中就會影響精神和身體健康，還是快快正視睡眠問題，試試以下6個改善睡眠質素的方法吧。 限制睡眠療法. Photo from ...

#95. 教你如何有效改善淺眠方法 - ffrmusic的部落格

千萬別小看FFR音樂，他是使用頻率震動，讓音波刺激腦中的退黑激素讓腦部松果體活化，在活化之後可以改善睡眠品質，不過要記得FFR音樂一定要在傍晚七八點的 ...