【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧!
影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身
同時也有79部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅篠崎 泫(Hsyan Hsiaochi),也在其Youtube影片中提到,#淘寶開箱 #淘寶 #居家用品開箱 自從當了油土伯之後 真的是燒錢之路的開始😭 影片就知道我這次淘寶買了多少...真的是失心瘋大爆買😂 家裡的家具和收納裝飾應該可以直接level up~之後看影片都可以發現它們蹤影XD 會一次大爆買的原因就是我發現搭配ShopBack可以賺現金回饋,買越多可以省更多...
「收藏分享」的推薦目錄:
- 關於收藏分享 在 練健康 Facebook 的最讚貼文
- 關於收藏分享 在 吳蔚蔚 Queenie Ng Facebook 的最讚貼文
- 關於收藏分享 在 吳蔚蔚 Queenie Ng Facebook 的精選貼文
- 關於收藏分享 在 篠崎 泫(Hsyan Hsiaochi) Youtube 的最讚貼文
- 關於收藏分享 在 泰辣 Tyla Youtube 的最佳貼文
- 關於收藏分享 在 I AM SINSIN Youtube 的精選貼文
- 關於收藏分享 在 無限玩具收藏分享平台 - Facebook 的評價
- 關於收藏分享 在 #收藏分享- YouTube 的評價
- 關於收藏分享 在 收藏分享卡娜赫拉夢幻家具第二代 - Dcard 的評價
- 關於收藏分享 在 Pinterest:讓你輕鬆收藏分享圖片、找尋靈感創意! 的評價
- 關於收藏分享 在 一段時間沒收藏航海王公仔(目前收藏分享) - Mobile01 的評價
- 關於收藏分享 在 [教學] 如何在臉書Facebook與IG分享自己的NFT數位收藏品 的評價
- 關於收藏分享 在 Meta重磅公布22種AI演算法,解釋Facebook如何控制每個人 的評價
收藏分享 在 吳蔚蔚 Queenie Ng Facebook 的最讚貼文
🔸 〈還有多少個星期〉
.
有些網友說:看到我之前的貼文,才驚覺今年只剩下不到 100 天。
.
時間總是走得比我們想像中更快。
.
現在每個星期,都感覺日子在極速地向前奔跑。
.
一年 52 個星期,轉眼就會過去。
.
如果有幸活到 80 歲,一生也只不過擁有 4000 多個星期。
.
減掉已經過去了的時間,自己的人生還剩下多少個星期呢?
.
正因爲時光飛逝,所以需要我們一直去數算日子,並且提醒自己盡力地去珍惜。
.
現在不妨想一想:
有哪一件事情可以作出改變,去幫助自己每個星期活得更加充實和有意義?
.
將這件可以改變的事情它寫下來,然後找機會去實踐。
.
.
.
.
.
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
❇️ 歡迎讚好、留言、收藏、分享
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
✴️ 留意限時動態,收看更多最新內容
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
💟 支持我的創作:
訂購散文集、付款贊助
linktr.ee/queenieng
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
📮 合作邀約:請私訊或電郵
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
吳蔚蔚 Queenie Ng
散文集 #愛從小事開始 作者
Instagram: instagram.com/queeniengsky
個人網站: queenieng.com
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
請在「追蹤」中設定這專頁為「最愛」,好讓你可以看到我的新貼文
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
收藏分享 在 吳蔚蔚 Queenie Ng Facebook 的精選貼文
💖 在有限的人生裏,讓自己不留遺憾,比得到別人掌聲,更加寶貴和重要 ✨
.
.
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
🔸〈為自己的心願而活〉
.
考慮清楚你想要過怎樣的人生,
然後盡力地去活出心中的理想,
並且拒絕那些非你所願的人事物。
.
不要為了討好任何人而活,
要為了自己的心願而活。
.
在你的能力範圍內,
選擇和奔往真正適合自己的路途✨
.
.
.
.
.
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
手寫圖片:Dolls
Instagram @ dreamstationery
文字:吳蔚蔚
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
❇️ 歡迎讚好、留言、收藏、分享
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
✴️ 留意限時動態,收看更多最新內容
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
💟 支持我的創作:
訂購散文集、付款贊助
linktr.ee/queenieng
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
📮 合作邀約:請私訊或電郵
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
吳蔚蔚 Queenie Ng
散文集 #愛從小事開始 作者
Instagram: instagram.com/queeniengsky
個人網站: queenieng.com
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
請在「追蹤」中設定這專頁為「最愛」,好讓你可以看到我的新貼文
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
收藏分享 在 篠崎 泫(Hsyan Hsiaochi) Youtube 的最讚貼文
#淘寶開箱 #淘寶 #居家用品開箱
自從當了油土伯之後 真的是燒錢之路的開始😭
影片就知道我這次淘寶買了多少...真的是失心瘋大爆買😂
家裡的家具和收納裝飾應該可以直接level up~之後看影片都可以發現它們蹤影XD
會一次大爆買的原因就是我發現搭配ShopBack可以賺現金回饋,買越多可以省更多!!!!超級划算~~~平常用信用卡消費就可以累積回饋了(不管是現金回饋還是里程數)現在有了ShopBack再賺現金回饋簡直turbo賺🤩 購物魂直接爆發了🔥
現在可以從下面連結註冊,就可以拿到$100獎勵金喔!這次也有準備好康抽獎給各位,一定要看到最後呦~~
#好東西不能不分享泫在開始抽獎
9/30前完成shopback註冊並在影片下面留言你最喜歡哪個開箱產品,就會抽出2位,送出我這次購買的愛用品喔🎁
►註冊連結:https://app.shopback.com/pHb3USsGsjb
►淘寶天貓買家必讀!shopback現金回饋小幫手教學:http://youtu.be/CVRfqvoxvPs
-
▶工商邀約請Email:hsiaochi@capsuleinc.cc
▶還有這些地方都能看到我
Instagram:https://www.instagram.com/hsyan0625/
FACEBOOK:https://www.facebook.com/hsyan0625/
Subscribe:https://goo.gl/WNJ2Lo
收藏分享 在 泰辣 Tyla Youtube 的最佳貼文
繼餐盤收藏分享之後換分享杯子!
每一個都是我的愛!!!
瀚思 18星芒系列
‣ https://www.hanschiu.com/categories/tableware
泡湯動物啤酒杯
‣ https://pse.is/3h8pww
水晶高腳杯組
‣ https://taobao.ec/3k2275
高腳飛碟杯
‣ https://taobao.ec/3jtesy
六稜錘紋酒杯(同款在同一頁)
‣ https://taobao.ec/3jychd
刀叉匙(分別在不同家買的)
‣ https://taobao.ec/3k36fb
‣ https://taobao.ec/3hcvkg
敬請關注我的IG
‣ https://instagram.com/ty_ty_so_hot/
我會時不時在限時動態分享我新入手的東西
#購買連結在資訊欄
-
‣ 合作Mail tylaissohot@gmail.com
非常歡迎質感餐具廠商找我合作~
‣ 相機:SONY RX100 M7
‣ 影片剪輯軟體:Adobe Premiere Pro
‣ 音樂:epidemicsound(付費音樂平台)
收藏分享 在 I AM SINSIN Youtube 的精選貼文
中古包包大多在日本購入
現在不能出國也能線上買
QOO
https://www.qoo-online.com/
AMORE
https://amorevintagejapan.com/
Hedy
https://www.hedyjp.com/
✔️記得加入我的社團:#欣欣私物代購(團購優惠)每個月有兩次韓國連線
https://www.facebook.com/groups/loveb...
✔️IG: https://www.instagram.com/lovebabytwi...
✔️FB: https://www.facebook.com/lovebabytwin...
收藏分享 在 #收藏分享- YouTube 的美食出口停車場
马蒂斯思小众收藏分享,还有国家靠这个赚钱!! 这一期给大家分享一下我除了唱片之外的小众藏品~ 别看它小,价格也不贵,但是 ... 马蒂斯思小众收藏分享,还有国家靠这个 ... ... <看更多>
收藏分享 在 收藏分享卡娜赫拉夢幻家具第二代 - Dcard 的美食出口停車場
... 一看到就直接手刀預購終於讓我等到啦(撒花 ,之前一代出的時候就馬上掏出我的魔法小卡把他們帶回來,我還放幾組擺在我的辦公桌- 收藏,分享,開箱. ... <看更多>
收藏分享 在 無限玩具收藏分享平台 - Facebook 的美食出口停車場
我們收的盡是不同的玩具種類, 卻能開開心心的一起玩,一起成長, 沒有互相得比較,也沒有競爭及對立, 有的就是開心地聊著,笑著,互虧,互相關心生活! 近幾年玩具圈出了很多的 ... ... <看更多>