越孤獨越容易胖❓👀真的嗎❓
你是邊緣人嗎❓有以下症狀嗎❓
5️⃣招讓你獨吃不發胖 改善情緒性飲食🍽
1.問問自己是否餓了🤔
吃飯之前，先問問自己飢餓的程度有多少？還是只是為了嘴饞而進食？為了你的身材與健康著想，多花個30秒的時間，捫心自問有沒有很餓。
2.細嚼慢嚥品嚐食物🥢
現代人生活步調快，有時候10分鐘就解決一餐，但通常吃東西吃很快的人，比較容易胖！狼吞虎嚥，不僅腸胃消化不良，吃太快導致傳遞給大腦的訊息是「我還沒飽」，尤其一個人吃飯的時候更感覺不到自己吃東西吃很快，沒有人可以比較，那麼要吃多慢才不容易胖呢？記得，每一口嚼約20下，細細品味食物的原味，再吞下肚，延長用餐時間，讓大腦來得及接收「我飽了」的訊息，進而停止用餐。
3.定時定量好習慣🍜
養成規律作息，除了早睡早起，飲食上也要定時定量，不要有一餐沒一餐，這樣很容易「養胖」。
4.搭配規律運動🏋️♀️
想維持好身材，「控制飲食」和「規律運動」是減重的不二法門，如果你今天不小心吃太多，記得要靠運動補回來，消耗多餘的熱量。
5.做自己情緒的主人🦸♂️🦸♂
「孤獨萬歲，失戀無罪…」，我孤獨、我驕傲，但同時也要注意自己的情緒，別讓自己陷入負面情緒太久，否則很容易靠吃來發洩。多試著找尋生活重心、有興趣的事物，讓自己更快樂😉
即使你總是一個人獨來獨往，或是不擅長交際、Social，但也別常常把自己悶在家裡獨處，有時候還是要和三五好友一起吃飯，讓生活多一點變化，才不會讓孤獨感加重、進食量爆增唷！😎
#孤獨 #運動 #飲食控制
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