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簡單1招坐著抬腿，在家瘦出小蠻腰，活化內臟增強抵抗！
猛做仰臥起坐，卻還是甩不掉小腹的贅肉嗎😭？塑身專家推薦一個簡單動作，只要坐著抬抬腿，就可能幫助鍛鍊腹肌、提高基礎代謝🔥，幫助恢復健康又苗條的體態🚀！
📌資料來源：塑身專家TOMOKO
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【一分鐘改善減肥停滯】
再瘦五公斤的運動、飲食
認真減肥的人，都一定會遇到停滯期，
只要你方法對渡過了，你可以再瘦五公斤，
但只要方法用錯，停滯期會長到你萬念俱灰，
這就是普遍大家減肥失敗的理由......😢
這是很正常的事，今天老大就來叫教大家，
如何調整運動和飲食，再瘦五公斤！
🌟 運動習慣改變
可以把運動改成一半有氧、一半重訓，
例如平常你習慣慢跑，那就改成游泳或踩飛輪，
然後可以試著加入重訓，這其實不難，
在家做深蹲、平板撐也可以，
先重訓再有氧可以有效燃脂。
平常有去健身房的，就再增加一些重訓量，
這樣讓身體接受新的刺激，提高基礎代謝率，
就可以加速減重停滯期～
🌟 蛋白質、澱粉很重要！
一天蛋白質量需要體重x1.2g才足夠
這樣可以預防肌肉蛋白質分解流失，
不然肌肉量一降低減重當然就停滯了，
接下來是澱粉，
老大建議維持澱粉量在總飲食的20%，
如果把澱粉減少，甚至完全不吃澱粉，
是非常傷氣耗氣的事情，氣虛了新陳代謝自然差，
就會很難繼續瘦，而且一恢復飲食就容易復胖...
世界上最大的成就感就是大家都覺得你不行，
但你還有相信自己的勇氣，
並且有一天美到讓他們嚇到吃手手，
持續的變美吧，老大陪你一起加油～💪
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中秋限定‼️20天完勝組
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今年中秋不能烤肉，但相信大家的嘴巴一定不會這麼聽話啦🤣
中秋連假看到好多朋友分享在家烤肉或是去燒烤店慶祝的照片，開放內用了當然要好好犒賞自己啊～
大吃大喝後狂歡後，疑～今天穿上制服怎麼這麼緊😱😱😱原來是變胖了～好崩潰！
趕緊實施20天減脂計畫！
這次我買了中秋限定，20天完勝組💪
決心要跟我的肥肉一決高下🙅🏻♀️
✅ #口袋餐
每包約100 卡的低卡熱量，飯前喝一杯，非常有飽足感，可以減少熱量的攝取！
而且口袋餐的口味非常多元，有鹹的濃湯口味也有甜的口味
其中我的最愛是 #楊枝甘露 和 #法式濃湯 ，當作下午點心也是非常不錯😂
有時候喝完一杯還想吃點什麼，就來一包咕嚕餅，非常解饞還不會長肉哦～
『飽足加乘再加乘!!!延長飽足時間!!! 』 輕鬆方便沖泡和一小包就能食慾口慾都滿足，讓身體再次恢復到日常平衡狀態~
♥️ #咕嚕餅
🔹每片餅乾高達14%膳食纖維
🔹一片才50大卡，脂肪含量低於蘇打餅
🔹富含101種蔬果榖物
🔹0反式脂肪、0防腐劑、0色素
🔹零糖、低脂、無奶油
天然植物纖維，富含纖維素與果膠
搭配250CC的水可以膨脹50倍！
延緩飽足感、協助排出老廢物質
提高基礎代謝率
♥️口袋餐
🔹熱量僅100 大卡
🔹營養師監控調配成分天然、營養、均衡
🔹天然食材 口口喝的到顆粒
🔹含益生菌柄幫助排便順暢
🔹多國專利日本魔芋增加飽足感
🔹蛋白質 、 MCT、CLA、25 種代謝能量
幫助身體燃燒代謝
加油加油💪everybody 一起戰勝體脂肪，現在20天完勝組（任選6盒）優惠只要$3355，再送帕奇杯～
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充滿生機的食物不只能幫助維持身材，同時也是營養滿分的新鮮佳餚，每天乾一杯，補足身體需要的植化素、維生素、礦物質和蛋白質、複合式碳水化合物，營養均衡、定時定量，新陳代謝容易保持穩定；
再加上適度運動提高基礎代謝率，身體自然會調整到最恰當的體重。
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想減肥，除了少吃多動、對吃的食物斤斤計較，還有其他輕鬆有效的方式嗎？同樣的一份餐，為什麼有人吃會胖，有人吃卻不會？答案就是「代謝率」。代謝率就像是汽車的引擎，運轉得當效能高，汽車可以跑得快跑得遠，當我們不希望過多的熱量，儲存在身體時，除了透過運動來增加熱量的消耗，更可以透過提升代謝率來達成目標。想讓瘦身更easy，跟著林亞貞營養師這樣吃，掌握6大飲食秘訣有效提升你的代謝力。
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