結婚之後開始跟老公同床共枕，我就睡不太好，老公有時睡覺翻身太大力我還以為是地震😂😂 然後加上現在女兒還要跟著我們一起睡覺，才明白一夜好眠這句話已經像是神話了，因為淺眠睡不好，所以為了提升睡眠品質，我也從飲食運動開始調整，但成效總是一般般。
直到有次我工作到快凌晨，婆婆來幫我照顧蛋妹，我工作回來時婆婆走出睡房，臉色很差的跟我說：你們的床有的地方硬、有的地方軟、我躺一下就腰酸背痛了，你們怎麼睡的下去啊？！...這個床真的不行啦！難怪妳一直說睡不好，我送你們一張新的床墊，妳趕快去換掉吧！這時我才驚覺，對欸！我怎麼沒想到睡不好跟床也會大有關係，而且婆婆的話一定要聽😂😂 要儘快把舊床墊請走。
然後在跟老公研究床墊的同時，朋友推薦我們「美夢雲新一代記憶棉科技床墊」優眠系列，當下我們兩人試躺後，就同時露出滿意的微笑😂😂天呀！也太舒服了吧！床墊的布面採用Viscose長纖緹花表層，質感摸起來絲滑細緻又親膚。床墊使用新一代減壓護脊記憶棉，躺著時也完美服貼我們倆人的身形，軟硬度也適中，支撐度也讓我們頗滿意。
如果覺得試躺不夠或不準千萬不用擔心，可以宅配到府試睡120天，不滿意就全額退費哦！還有售後保固10年耶！你們說這服務是不是太優秀、太驚人了！當然推薦大家親身試睡最準了❤❤ 👉 https://bit.ly/3h6mY7b
我在試睡後，就覺得我之前為甚麼要折磨自已睡那陳年獨立筒🙈🙈真的太傻笨了我。
「美夢雲」記憶床墊不止好睡，還添加涼感凝膠因子，表布採用Mesh Gusset空氣傳輸技術，我觀察到怕熱的蛋爸、蛋妹在睡眠中，也不易出汗跟感到悶熱，夏天睡起來也透氣乾爽，蛋爸翻身時床墊的回彈超穩定，完全沒有舊床墊的搖晃而干擾我睡眠，讓我半夜不用再駡老公😂😂 讓我睡得更安穩 🙈 原來好的床墊還可以增進夫妻關係！💕
這次我還搭配了「美夢雲」記憶棉枕頭系列的「薰衣草香好眠記憶枕」 https://bit.ly/2Ym9RrK ，聞起來有淡淡的清新薰衣草香氛，還可以助眠我超喜歡，枕心採用先進氣感記憶棉，睡起來肩頸好貼合，可以穩定支撐我的肩頸，起床也不會感到腰酸背痛...讓我終於好好跟疲憊說再見了。
睡得好心情就好😌 老婆心情愉悅，對老公好，老公就對孩子好，這樣一家都美好😁😁你們說是不是？！❤️
Perfect Cloud 美夢雲
#Perfectcloud ＃美夢雲 ＃好好睡覺是基本人權 ＃晚安之後微笑醒來 ＃美國亞馬遜熱銷15萬張 ＃置身雲朵擁抱 ＃美夢輕飄香甜
提升睡眠品質 在 [心得] 《最高睡眠法》讀後心得- 看板book - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
圖文版：https://jane0306.pixnet.net/blog/post/48794388
母親常有失眠的問題，加上自己連著二天都睡不好(睡太少)，造成工作時間身體很疲累，
昨天晚上特地調整睡眠期間(提早入睡)加上改變睡眠環境(使用水氧機加助眠精油薰香)，
也把這本書拿出來看到第三章「史丹佛式最佳睡眠法」，同時使用冥想APP，果然很快就
入眠，也補足前二天的「睡眠負債」。
一開始作者花了一些篇幅來說明「睡眠品質的重要性」，並用科學實證加以佐證。
然後在第二章開始討論有關睡眠品質最重要的「黃金90分鐘」，不論睡幾小時，只要一開
始的90分鐘(~120分鐘)沒睡好，剩下的也會全面毀掉。
第三章也就是我最關心的史丹佛式最佳睡眠法
提高睡眠品質的三個體溫開關
1.就寢的90分鐘前泡澡、馬上就要睡時，「淋浴」最好
2.隱藏在泡腳中的驚人「散熱力」，比淋浴更具效果的速效開關~「泡腳」
3.「調節室溫」以增進體溫的效果。
將入睡模式化的「大腦開關」
1.單調法則：睡前的娛樂以不用腦、可放鬆享受的類型為佳。比起讓人想快速知道犯人是
誰而沈迷其中的偵探小說，無趣的書更好。入睡前若要聽音樂，就聽和平常一樣的單調歌
曲。
2.正確的數羊方式：消極、被動的狀態必不可少，若「被動」很重要，睡前運動就值得多
加考慮了。例如，「伸展運動」似乎能帶來優質睡眠，但若要是做得太認真、過度，大腦
便會積極活動起來，這會成為睡眠遠離的因素。
務必嚴格遵守「固定的睡眠時間」，就算無法每天都做到，也一定要固定基本的就寢時間
。將「固定的睡眠時間」設定於大腦，黃金90分鐘想必也會被模式化。
睡前要避免一些會強化藍光影響力的行為，例如在全黑的房間裡長時間看手機。
清醒和睡眠是一體的兩面，「良好的清醒度可導致良好的睡眠」與「良好的睡眠會帶來良
好的清醒度」，這兩者皆確實無誤。
第四章探討為了睡的好、睡的熟，從早上起床至晚上就寢之間該採取哪些行動，「醒著的
方式決定熟睡與否」。因這章主要著重「清醒策略」就不多加著墨。
倒是本章翻外篇，不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術，不管對旅行者或出差國外
的商務人士都挺有參考價值。出發前的用餐時間，依據當地時間來決定「用餐與否」似乎
很有效果。
睡眠是重質不重量，但除了短眠者(時鐘基因有所變異)外的一般人，最好還是要睡滿至少
6小時。
破除週一症候群的「週末睡眠法」，周六、日早晨只是比平多睡1~2小時的話(起床時間延
後)，通常不是什麼大問題，但就寢時間還是要跟平常一樣。
若你對目前的工作或生活不滿意，試著改善剩下的三分之一(睡眠)，其他的三分之二也會
跟著動起來。只要好好睡，福氣自然來，別再為工作而犧牲睡眠，尤其想做創意工作的人
，更是應該避免。
【疑問】睡前運動跟晚上運動有不同嗎？因為現代人平日大多只有晚上下班後才有時間運
動，健身房晚上7點~9點運動人數最多，若是只能做靜態的「伸展運動」似乎就更難找到
適合的運動時間？
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很想幫你講解，但這本書我已經還圖書館，我覺得這本真的不錯，推薦，不知道為什麼圖
書館都沒人預約，《最高休息法》就要排，這本一借就借到了，建議可以去圖書館借回來
閱讀。
是真的蠻快的 XD，如果小說類不要太燒腦，跟看電影一樣的時間就看完一本400頁的書。
今天又看完懷觀的《劍魂如初2》，會儘量寫心得的原因也是避免看太快，不求甚解。
溫水，所以想買一台泡腳機(不知道大家有推薦的品牌嗎？XDD
上班日一般都19:45~21:00去運動，22:30左右躺床上(不一定立刻入睡)，可能隔了一個半
小時，目前沒有覺得晚上運動有影響到睡眠。
※ 編輯: ab12 (101.9.89.163), 02/03/2019 22:01:03
筆誤，謝謝提醒，立刻修正，覺得劍魂如初2比1更加精彩，這幾天再找時間來發心得文。
※ 編輯: ab12 (101.9.89.163), 02/04/2019 21:04:58
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