#利用髖鉸鏈動作增加下肢後側肌群延展性
翔翔是國中排球選手
下背跟屁股痛的不行被教練強制坐板凳
教練也請我幫忙看看這玻璃下背跟卡稱到底有什麼毛病
打一天休一天根本沒辦法正常練習跟老人有得拚
經過各種檢查跟詢問後發現
1️⃣左腳開過前十字韌帶，所以依賴右側很長一段時間
2️⃣腰椎3、4、5節有過多的動作，導致腰椎不穩定，些微壓迫到神經，在對應的皮節區有神經症狀（電到的感覺）
3️⃣右側的臀肌緊繃且無力（尤其是接近髂嵴和薦椎有多處激痛點）
4️⃣起跳、落地品質慘不忍睹
5️⃣站姿體前彎、後仰各種靠腰
花了些時間處理激痛點
放鬆下肢的神經張力
把痛感從6-7分降到2-3分
誘發核心肌群
最後整合下肢動作練習
這個俗稱高臀硬舉的動作
讓各種靠腰動作變成靠髖
讓髖成為動作啟動的位置
在小腿垂直地面、膝蓋順勢微彎的狀態下
穩定核心和下背
讓髖關節做最大程度的屈曲
整個後側肌群在離心控制的狀態下做拉伸
對於下肢的柔軟度很有幫助
翔翔越做發現活動度越來越好
也沒有什麼下背或臀部的疼痛感
不過本身下肢肌力真的不太夠
單腳承重、落地練習等等還很有的訓練
但他終於翻開身體使用說明書的第一頁了可喜可賀
而且還是可以參與部分不用跳躍和落地的專項練習
畢竟球感維持跟復健不衝突啊👍
#物理治療師PT
#運動防護員AT
#長庚運動醫學團隊
#排球運動傷害
#髖鉸鏈運動
排球位置俗稱 在 [建議]給一些排球入門的東西.. - 精華區NDHU-SL_MVB 的美食出口停車場
這是轉錄自我以前球隊家族得東西..
一些算是比較基本的東西..
給一些入門的人看的喔..ㄏㄏ
排球教室
A式快攻，顧名思義，就是要搶快。為了要快，所以攻擊的步伐和姿勢都要盡量精簡
在攻擊姿勢上，當起跳時手就已經要伸到頭的上方等球。一旦球一過網，即立刻出
手。此時是求快而不是求力量。在攻擊步伐上，一般的三步起跳動作改成兩步起跳。
B式快攻，其速度與A式快攻一樣。攻擊步伐也相同。
但是，B式快攻起跳的位置是介於四號位置和三號位置間。
球友們可以注意步伐是否和A式相同。
C式快攻與A式快攻相同。不同處是在於A式快攻是在舉球員前，而C式是在舉球員背後
步伐與A式快攻相同。
雙快攻，是一種戰術上的應用，結合A式和C式快攻。
其目的是擾亂對方攔網和防守。使對手不知道球要舉給是要與給A還是C快攻。
長攻，就是四號位置的攻擊。
這種攻擊通常都很有power。然而也有一個缺點。那就是球在空中的時間比較長
，所以攔網的人有較多的時間去對準球攔網。而且通常也是兩個攔網者攔。
因此，打長攻的攻擊手要會閃攔網的手。要不就是配合其他種攻擊，如A快、C快或是中間
攻擊來引開一位攔網者。
時間差攻擊，也是一種戰術上的應用，目的是騙過攔網者，進而攻擊成功的一種戰術。
時間差通常是一個快攻配合中間攻擊。使得攔網者不知要攔快攻或是第二時間的攻擊。
另一方面，面對這種攻擊戰術時，中間攔網者一定是要攔快攻。而另一個攔網者攔第二時
間
虛攻擊，也就是俗稱的吊小球。
在攻擊時，攻擊的動作與平常攻擊相同。不過在揮臂時並不用力揮臂。而是控制力道使球
掉入無人地帶，進而落地得分。
後排攻擊，是由後排球員進行攻擊的動作。
後排攻擊時唯一要注意的一點是，起跳時不可踩到三米線。否則算攻擊失敗。
跳躍發球，又名攻擊式發球。
此種發球法的球速與力道最強。可直接落地得分或是破壞對方接發球
而無法進行變化攻擊。
舉球員吊球，是舉球員在舉球中直接撥過網的一種吊球方式。
通常舉球員是將球舉給攻擊手攻擊。然而若有空檔，舉球員可將球撥到無人防守的地區
落地得分。另外，有件事是直得討論，那就是何時為吊球的時機。一般來說
通常是接球接的太靠網上，舉球員不得已把球撥過網。這種的吊球比較達不到預期的效果
。因為對方防守球員也預期你會吊球。甚至攔網球員會直接攔網得分。
跳躍式舉球，並不是耍帥用。而是有其目的的。
有兩個因素。第一是處理球，如果球接的太靠網時。舉球員就可以跳起來舉球
第二是方便舉球員一情況吊球。如果舉球員只有在吊球時才跳起來，那吊球的成功率
就會大減嘍！
.............................................................................
進階的招式...........看看便罷
魚躍救球，排球運動中最華麗的動作。
身體貼地向前撲，並將即將落地的球救起。此動作一出，往往贏得觀眾的掌聲。
因為這招實在是太難了..本來以前就想練了..
不過實在是還沒抓到竅門....上面看看就好ㄌ...ㄏㄏ..
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.43.230
... <看更多>