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近來見到很多人進行 「掌上壓挑戰」
我相信大家的出發點是好的
一直以來我都看到很多人做掌上壓
但是你要知道
一個正確的掌上壓其實未必人人可以做得到
亦有很多人低估了掌上壓的技術
但作為教練的我
有責任告訴大家什麼是對?
什麼是不對?
如果技術不佳的話
很容易導致你的肩膊受傷
我的建議是先學習如何進行掌上壓的基本技術
才進行挑戰
我的建議是
一下一下做
並不是連續去完成所有次數
希望以下的影片可以幫到大家！
https://youtu.be/Q7AdGmSb49o
#掌上壓
#Pushups
#AskKenneth 
❤️2️⃣6️⃣0️⃣7️⃣2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣❤️
1️⃣4️⃣日挑戰(Day4️⃣)
✅Yoga fitness workout3️⃣0️⃣mins
✅burpees x 3️⃣5️⃣
✅平板 6️⃣mins
✅掌上壓 x 7️⃣0️⃣
✅Yoga relax 3️⃣0️⃣mins
今日加多左一個Yoga fitness workout
雖然都係做返啲瑜伽動作
我真係唔可以睇小一啲都唔簡單
做完頭30分鐘我已經爆曬汗
之後先到我例牌訓練嗰三個動作
除咗6分鐘平板支撐之外
我其餘兩個都有加到次數
我發現當我做完嘅時候
我張瑜伽蓆係濕咗
最後加返30分鐘瑜伽拉筋做放鬆
今日嘅訓練係兩個鐘左右內完成
明天加油
自從停咗健身室之後
真係個人連體能都差咗
希望依家每日加少少訓練量
當健身室重開嘅時候
可以回復當初嘅狀態
👿距離Spartan Trifecta還有1️⃣2️⃣4️⃣日👿
@spartanracehk
【在家運動】小朋友好像電兔一樣有用不盡的電力
⭐ 放完電小朋友好好睡覺
⭐ 父母又能享受MeTime
#星期六放輕身心
小孩居家放電運動
新型肺炎令小朋友停課留在家，平日活動多籮籮的小朋友未能「放電」，加上抗疫期間經常研發食譜，不少父母大嘆家中小孩開始「橫向發展」！不如安排小朋友每日做不同類型的運動，既可活動大肌肉放電，又可打發時間，有些動作更需要父母配合，父母都可以藉此運動一下呢！記得做運動時注意安全，而且要量力而為啊！
．直線左右跳
地上用膠紙貼一條長直線，小朋友可以沿著直線走，行走時腳跟貼腳尖，可以訓練平衡力；與家人一起玩的話，二人各站在線的左右兩邊，面對面手拖手，然後一起左右跳，站在左邊的跳往右邊，站在右邊的跳往左邊，一起運動。
．動物走路法
小朋友喜歡各式動物，不如就叫他們模仿動物走路方法，例如大熊步行姿勢(Bear Walk)，膝蓋微微屈曲，雙手彎腰按在地上，模仿大熊向前爬行；螃蟹步行姿勢(Crab Walk)，坐在地上屈膝，雙手伸直按地撐起身體，狀似拱橋姿勢，模仿螃蟹爬行，這些運動都可活動到腰部及上肢肌肉。
．波比跳
波比跳(Burpees)是一組連續的運動動作，可以活動到全身肌肉，所需空間只需要一張瑜珈墊的大小，首先雙腳站穩與肩同寬，雙膝微彎，然後蹲下雙手撐地，雙腳往後跳，身體就像做掌上壓的姿勢，然後雙腳向前回跳，站起來並伸直雙手向天向上跳高，此為一組動作。開始時慢慢做熟習動作，然後可以加快速度，甚至與家人來個挑戰，一分鐘內做到最多次數的為之勝利。
Home exercises for children
COVID-19 have led to school suspension and children are at home a lot. Children who usually have a lot of activities are stuck at home without proper way to burn their energy. In addition to the frequent research and development of recipes during this time, many parents worry that the children begin to become unhealthy. It is better to arrange children to do different types of exercise every day, which can not only activate gross motor mucles and burn off energy. Parents can also take this time to exercise! Remember to pay attention to safety and only do what you can when exercising.
．Jump to left and right along the line
Make a straight line with tape on the floor. Children walking heel to toe along a straight line can train balance. When playing with family members, two of you can stand on the left and right sides of the line, hold hands and face each other, then jump together. The person who is standing on the left side jumps to the right side. Person who is standing on the right side jumps to the left side. Let’s move together.
．Animal walk
Children like different animals, so let them imitate the animal walking method such as bear walk. Bend the knees slightly, bend the waist over and put hands on the floor, then imitate the bear crawling forward. Try the crab walk by sitting on the floor and then bend your knees, and stretch your hands straightly to support your body like an arch bridge posture and imitate crab walk. These movements utilize the waist and upper limb muscles.
．Burpees
Burpees are a set of continuous exercise that can move to the whole body muscles. The space required is the size of a yoga mat. First, stand with your feet at shoulder width, bend your knees slightly, then squat with your hands on the floor, jump the feet backwards. Your body is doing a palm-pressing posture, then jump forward with your feet, stand up and straighten the hands and jump high up towards the sky. This is one set. Start by doing movements slowly to become familiar, and then you can speed up. Children can even battle with your family to achieve the highest record in one minute.
#男 #女 #小童
男女合用！告別大細胸！自體重單邊推胸練習 feat. 葉錦龍議員 Sam | 與區議員居家運動
大部分人都不是兩手俱利 ambidextrous，無法如雙撇子般左右開弓。慣用手使用更頻密，生活習慣日積月累，容易形成強手益強、弱手恆弱的情況。外觀上見諸於大細胸、粗幼手，如左右肌力輸出相差太多，更有機會造成運動傷害
今集 #與區議員居家運動 ，我們與石塘咀區議員葉錦龍一起示範的，正是協助糾正肌力不均的單邊推胸練習。 影片展示的動作，全部是無需特別器材的自體重訓練 Bodyweight Training。 入門至初中階皆適宜，總共分成四種難度：
Level 1: Knee Archer Push-up 弓箭手膝上壓
Level 2: Archer Push-up 弓箭手掌上壓
Level 3: Posted Push-up 按牆/持柱掌上壓
Level 4: Single Arm Push-up 單手掌上壓
為確保出力及外觀平均，訓練建議係選擇單邊能做 10 次的程度，較強的慣用手做最少三組，弱手要比強手多做一組。隔日進行訓練，使肌肉有足夠機會恢復及成長
這套模式，除了用於肌膨大及肌力平衡，亦可以透過這方法，隨著技巧熟習，慢慢增加中低難度的次數，打好根基，以利進階至更高難度的動作
《與區議員居家運動》系列來到第三集，迎來兩位嘉賓： 葵青區的黃潤達議員 與 油尖旺的 朱江瑋議員。 這次任務是製作一家大細、男女老幼在室內的有限空間都可以進行的肌訓遊戲，名曰 『拾下拾下』
一般群體體能挑戰的缺點係忽略了參與者的能力差異，導致弱者難以達成有效的訓練量，強者感受不到考驗，喪失了一齊肌訓的樂趣
所以，這次示範以掌上壓作例子，分為三個難度，供參與者選擇：入門者進行 Knee Push-ups 膝上壓；初階者執行 Push-ups 普通掌上壓；中階者採用 Pseudo Planche Push-ups (aka Bicep Push-ups) 偽俄挺掌上壓 (又名 肱二頭肌掌上壓)
挑戰第一回合由體能最高者開始，執行十次動作，然後到次強者進行十次，如此類推。當所有人完成第一輪後，到體能最高者繼續做十次，不斷循環。如不能完成十次者，即告出局，能堅持到最後者為贏家
如此安排，好處有四：
一、任何參與者皆能自選難度，確保 Sets 練習組數夠多 (影片中大家都做到三組以上)，每人皆可達致有效的執行次數，休息時間不會過長，挑戰性充足；
二、無法完成者出局，會令剩下參加者的休息時間減少，遊戲節奏更緊湊，亦有利於達致肌膨大 Muscle Hypertrophy 或 肌肉維護 Muscle Preservation 的效果；
三、在網速足夠的環境下，挑戰可遙距以視像對話網上會議形式進行，毋須面對面接觸，同輩友好亦可以互相比併；
四、動作選擇多元化，掌上壓只是其中一例，同樣原理可以用於練背、腹、腿、肩、臂等不同肌群。 請選擇合適而具有挑戰性的動作開始吧！
這一集完成了肌訓，下一集，我們會介紹快速消脂的運動，只需五分鐘，齊齊康復香港！
鳴謝 Katrinauntie 提供中文字幕
Push Up 掌上壓
鍛煉目標：胸部肌肉
次數 : 每組做10次，進行3組。
1.雙手的距離約比肩膊寬兩個手掌位，挺胸收腹，雙腳以前腳掌作支撐。
2.慢慢屈曲手臂，令上身下沉，直至手肘成90度，停2秒，呼氣，雙手慢慢把上身推起，直至手臂差不多伸直，稍作停頓上身再下降回開始時位置。
每做一下胸肌都感到收緊，就是正確。
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