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今天芷娟出沒在這兒：
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節目上芷娟分享：身邊有位好朋友有天騎車騎一騎，突然感覺從指尖麻到上臂，就醫檢查才發現，生活、工作壓力讓他身體出了點狀況！
現代人壓力真的不小！工作壓力！家庭壓力！還有網友留言：幫小孩想穿搭衣服也有壓力(這我真的無法理解！！XD)
今天直播就來聊很實用的：如何紓壓?如何正視壓力?如何處理不確定感?如何面對財務壓力?
好開心可以跟 宅女小紅 同台！光明正大聊家庭生活瑣事，就很紓壓啊~~~
哇賽心理學 蔡宇哲老師分享了一個"觀呼吸"的紓壓方式，芷娟覺得超級超級受用！
小張柏芝 Miya夏米雅 超美瑜珈老師現場教我們紓壓伸展操，辦公室就能做，非常實用！
總之，一小時直播內容非常豐富！而且參與壓力指數調查就能抽iphone12！(幸運中獎一定無敵紓壓哈哈哈哈哈)
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#旋前圓肌症候群
一位42歲女性，職業是繪圖工程師，每天工作12小時，畫紙本建案工程設計圖。近期因手肘痛又合併手指尖麻來門診，有在其他神經內科診所檢查神經傳導顯示手部神經正常，沒有尺神經及正中神經問題，懷疑是高爾夫球肘，吃藥一個多禮拜也沒有好，故來找我。
我看她手部外觀並無異常，手的肌肉力量也正常，壓手肘內側骨頭（內上髁）無痛感，請她彎曲手腕阻抗出力也無不舒服（非高爾夫球肘）。但是ㄧ壓手肘彎曲處偏內的肌肉（旋前圓肌），就痛到表情痛苦，還會有電流感。從手肘電到手掌、手指，電麻到跳起來。
我問她平常有做什麼運動嗎？有在做家事嗎？她說都沒有在運動，工作下班要幫忙爸媽的小吃店洗碗，最近痛到連盤子的都拿不起來。
以上症狀高度懷疑是：「旋前圓肌症候群」，因為長時間畫圖跟洗碗需要彎曲手肘，加上有反覆旋前及旋後動作，使得我們手肘內前的旋前圓肌過度使用，發炎腫脹，而旋前圓肌中間有正中神經穿過，正中神經控制我們前臂、前三指半手指運動和感覺，當旋前圓肌發炎時，會壓迫正中神經，導致類似腕隧道症狀：手麻痛，但差異在：腕隧道是手腕壓迫時讓手指麻加重，旋前的肌是手肘旋前時手掌、手指麻加重。
爾後我做了三次乾針治療，更教她正確的拉筋伸展，調整工作時的使用習慣，一個半月後症狀改善。
#Dr李薇復健與生活頻道
讓我們一起來認識健康
《復健科醫師如何看建立手指？》
#台中榮總復健科醫師李友淳 為「手指建立」撰寫專文:
「職業傷害普遍存在於表演藝術工作者身上，其中大多數的傷害來自於過度使用。這是由於長時間的練習，卻忽略了正確的姿勢，導致身體力學不平衡，而對局部的神經、關節、肌肉或結締組織造成磨損，症狀包含頸部僵硬、肩胛處酸痛、肩膀肌肉無法放鬆、手臂疼痛無力、指尖麻木。休息雖可獲得暫時性的症狀緩解，但常常在練習之後又復發。導致演奏者的藝術生涯被迫中止。
一般常見的治療方式包括物理治療、針灸、按摩，但此類治療僅對於暫時性的症狀緩解有幫助。亞歷山大技巧可提供全身肌肉的放鬆。但需要長時間的練習與指導者的引導才可顯出效果。因此最根本有效的治療方式,還是演奏時的姿勢矯正。
常見的鋼琴演奏錯誤姿勢包括彈奏時聳肩駝背、手肘旁提，而其中手肘旁提來自於不正確的施力方式。演奏者試圖以手肘的肌群帶動手指移動，結果造成手肘過度使用、而手指肌群卻力量不足。
本人在台中榮總復健科接受專科醫師訓練期間，跟隨周崇頌主任學習。周主任在台灣骨關節復健醫學界享有盛名，被稱為徒手復健之父。當時由於地利之便，時常有東海大學音樂系的學生或教師因為頸部、手肘疼痛前來就診。周主任在遇到此類病人時，第一件事即要求對方放鬆肩膀與手肘。因為肩膀與手肘錯誤的施力，造成累積性的傷害，才會引發後續的疼痛。解緩疼痛固然重要，但矯正姿勢、學習放鬆才是根本解決問題之道。
鋼琴演奏時，人體與鍵盤接觸點在於手指，而此處的肌群包括內在肌群（指間肌群）與外在肌群（伸屈肌群）。前者存在於手指指骨間，負責手指細微的開闔動作；後者則延伸至手肘，負責抓握動作。彈鋼琴主要動作並非抓握，因此對於演奏者而言，指間肌群的重要性遠大於伸屈肌群。若能強化指間肌群，使其能撐起上肢，手肘與肩膀即可獲得放鬆，降低職業傷害。
廖老師當年因右肩肌腱發炎而求診。由於職業緣故，我們初步認為是彈琴姿勢不良所造成的影響。但廖老師表示，在他肌腱發炎期間，曾在花蓮參加演奏會，長時間練琴並無任何不舒服的狀況，因他有寫作習慣，肌腱發炎應是坐姿太低所造成。在實際觀察他演奏過程中的身體各部位，都是呈放鬆的狀態。
我引薦廖老師認識周主任，以各自的專業進行討論後，廖老師對此再深入研究。
《手指建立》後，運用身體整體的運作，拋開任何一個支點，在放鬆的狀態下，身體可更有效地協助手指在琴鍵上的移動與觸擊，使彈奏更省力流暢。對於尚未發生職業傷害的人，可降低疼痛發生的機會；而對已經產生職業傷害的人，重新建立正確的彈奏方法，可避免病情因反覆練習而惡化。此時再搭配緩減症狀的治療方式，便能有效地解決職業傷害所帶來的問題。」
*******
非常感謝李醫師為我們粉絲頁所寫的專文。廖老師與周主任、李醫師結識於2005年，在這段期間，老師已整理好關於「手指建立」所有資料，並書寫音樂相關文章。這些資料目前交由嚴老師彙整，嚴老師重新以故事敘事性撰寫，完成後即刻出版，希望能夠幫助更多人，請大家拭目以待！
#以建立手指代替貼撒隆巴斯針灸推拿復健才是治本之道
#希望大家不要再受傷了
#那真的是學琴者一輩子的痛
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＃紓困 ＃血氧機
【 製作團隊 】
｜企劃：歡歡
｜腳本：歡歡
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：憨吉
｜剪輯助理：憨吉
｜演出：志祺
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【 本集參考資料 】
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白色，象徵純淨；同時，亦表哀悼。
此曲〈純白〉的意境，在形容心中對於「愛」的清空，以致純白；當一個人失去愛的能力，既已心死，故此哀悼。世人常以愛與恨作對比；毫無情感投放，才算「純白」。正正就是這種狀態。
旋律來自吳林峰，文字來自陳詠謙，悠然平靜的曲風配以絕望的詞，帶領聽眾走進混沌空間：困於一所純白病房，參觀被清空的心房；患者失去愛的能力，卻渾然不知地說著愛，毫無色彩的「Oh my love」。
由監製Edward Chan為這所純白病房配樂，並加入電腦造出的和音，塑造腦海混沌而接近分裂的狀態，讓聽眾徘徊幻想與現實之中，感應主角的空虛感。陳柏宇，再一次釋出情感，演繹出不同的內心狀態。
Follow 陳柏宇 Jason Chan
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〈純白〉
曲：吳林峰
詞：陳詠謙
編：Ariel Lai@emp/ 吳林峰
監：Ariel Lai@emp/ 吳林峰/ Edward Chan
唱：陳柏宇
牆如白雪沒污跡 用手指尖我能作畫
隨旋律流動之聲 為一身束縛而沙啞
Ooh~
Oh my love, oh my love
在愛裡分對錯 你問我 我不答
Ooh~
簡單的生活 醫生來賜福 （吞藥喝水）
一百道門
靜靜地為餘生瞑目
夢 還好 可親的面容
現實傳揚希望 原來是劇毒
Ooh~
Oh my love
走了吧
Ooh~
Oh my love
丁方中起舞
寧靜中觀青山 與綠水細訴 為何苦惱
當一切 多麼虛無 為何焦躁
Ooh~
人如白愛別灰心 在心中的血痕種花
從無日無夜的天 吸收多少精華
微笑的瘋子若然害怕
不比官腔的好人可怕
今天不識得歡騰 便披著麻
不知怎回家
Ooh~
Oh my love
走了吧
Ooh~
Oh my love
丁方中起舞
寧靜中觀青山 與綠水細訴 為何苦惱
當一切 多麼虛無 為何焦躁 別憤怒
Ooh~
Ooh~
Oh my love
走了吧
Ooh~
Oh my love
丁方中起舞
青山中宣佈 沒人敢愛上面前路
種種變化 種種恐怖
喧嘩退散 安樂倒數
心已純白
Guitars by 吳林峰
Bass / Drums Programming / Mellotron / Sound Design by Ariel Lai
Backing Vocal Arranged by 吳林峰 /Ariel Lai
Backing Vocal by 吳林峰
Strings Arranged and Conducted by Ariel Lai
Violins by Leslie Ryang / Gallant Ho
Viola by Zhang Shuying
Cello by Anna Kwan
Protools Edited by Ariel Lai / 吳林峰 / Edward Chan / Kelvin Au
Recorded by Ariel Lai / 吳林峰 / Edward Chan / Bertha Ngan / Anson Chan /
King Kong@nova
Mixed by King Kong / Edward Chan @nova
#陳柏宇 #JasonChan #純白 #PureWhite #53FPS #SonyMusicHK
![陳柏宇 Jason Chan - 純白 [Official MV]](https://img.mediatagtw.com/api/image/webp?source=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FbsEnNo-pyrA%2Fhqdefault.jpg)
運用Instant Pot將需要顧火、不斷加水攪拌的麻煩料理，變成幾乎就是懶人料理了，當然，各種不同口味的燉飯都適用，學起來，以後就算一個人，也可以用一道美好的料理，撫慰一下辛勞的自己唷！
作法
1.洋蔥去皮切末、蘑菇用毛刷刷乾淨切片、百里香切碎備用。
2.按Instant Pot煎炒鍵，放入洋蔥末炒軟後，放入蘑菇片拌炒。
3.擠半顆檸檬汁、放入義大利米拌炒均勻。
4.加入1大匙巴薩米可醋、400cc高湯、200cc白酒，拌勻。
5.關上排氣閥，設定雜糧飯鍵30分鐘。
6.放入奶油塊、百里香、 帕瑪森起司拌勻。
7.盛盤後，再撒上適量的帕瑪森起司即可。
今天下午去騎山路之後回來手腕酸、指尖麻麻的... 是坐墊？還是握把的問題呢？ 超納悶！ 才騎約一小時吧..... 因為車車剛牽四天一切都還在調整＆適應期. ... <看更多>
大家好～ 上禮拜天（3月4日）剛購入電鋼琴一直到昨天每天都彈一兩個小時左右結果今天發現我除了大姆指以外的八隻手指指尖都有一點點麻麻的感覺平時沒什麼感覺手伸直會 ... ... <看更多>
指尖麻 在 [問題] 指尖麻麻的？！ - 看板piano - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
大家好～
上禮拜天（3月4日）剛購入電鋼琴
一直到昨天每天都彈一兩個小時左右
結果今天發現我除了大姆指以外的八隻手指指尖都有一點點麻麻的感覺
平時沒什麼感覺
手伸直會感覺指尖特別緊繃
用大姆指去按指尖會有麻麻的感覺
想請問這樣是正常的嗎？
新手過渡期？
還是我個人的問題？
太大力還是姿勢不良之類的？
請各位前輩幫我開示一下
感謝
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