6/28 拜日式A分解練習-手腕受傷版😆
今天手腕舊傷復發了
原本想說要不要改帶大家練習陰瑜珈就好
後來想想可能跟我一樣手腕有傷的人也很多
就決定今天帶大家練習一個
『減少手腕壓力板的拜日A』
拜日a練習 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅瑜人路上，也在其Youtube影片中提到，Youtube留有完整的練習版本，這是簡短分享。 有興趣的朋友記得到這連結一起練習呦～ https://www.youtube.com/watch?v=ZjW0GMR6-3w&t=4s ──𝕂───────────────────────────────── ➤ 歡迎訂閱追蹤／瑜人路上－凱西 ➫...
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拜日a練習 在 Facebook 的最佳貼文
本週直播課表出來囉！
這禮拜的課程我們週一跟週五來複習一下拜日式，三次分解中間不休息哦！有一點點強度，大家可以挑戰一下～🔅
二三四是陰瑜珈拉伸放鬆。
一樣晚上9點10分帶大家練習，期待這週也能見到大家！❤️
《直播時間》週一至週五 21：10-21：40
《直播地點》Judy 童童 粉絲專頁 https://www.facebook.com/tf52026
《直播主題》
6/28 拜日A分解
6/29 下肢伸展
6/30 骨盆正位放鬆
7/1 肩頸放鬆
7/2 拜日B分解
拜日a練習 在 瑜人路上 Facebook 的最佳貼文
一個人練瑜伽之拜日式A 的進階版本
/
與基礎差別不大在於原先用「走」的方式改成「跳」的。
當然如果還沒熟練，我們還是可以用走的。
/
🔺Tips
吸 - 雙手往上，視線看手指尖
吐 - 前彎
吸 - 延伸平背
吐 - 手掌貼地，走或跳到後方高平板或Chaturanga
保持吐氣-Chaturanga
吸 - 上犬式，大腿膝蓋離地，肩膀轉開，胸口上
吐 - 下犬式，停留5個呼吸
腿太緊一樣可以膝蓋彎，將臀部往天空方向延伸
吸 - 膝蓋彎
吐 - 輕輕前跳到手後側
吸 - 延伸平背
吐 - 前彎
吸 - 雙手往上帶高
吐 - 雙手合十到身體兩側
/
進階跟初階序列都是相同，只是在些細小的微調。
例如：原先的膝蓋點地變成離開的，胸口下巴點地是直接往上到上犬式
但整體的難度就變高一些些，當大家初階已經熟悉過後，可以開始試試看進階版本。
當你想自我練習又不知道要練什麼的時候，拜日式是你很棒的夥伴💪
🤍Mat:
@mocanayoga_taiwan
拜日a練習 在 瑜人路上 Youtube 的精選貼文
Youtube留有完整的練習版本，這是簡短分享。
有興趣的朋友記得到這連結一起練習呦～
https://www.youtube.com/watch?v=ZjW0GMR6-3w&t=4s
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拜日a練習 在 瑜人路上 Youtube 的精選貼文
#拜日式A
很簡單很容易記得，非常適合用來當做自我練習的開頭，
這也是我第一個記得的序列，
常常很多同學會問我，
在家可以做哪些動作的時候，
不知道要做什麼的時候，
其實我們可以好好的做拜日式A，重複５－１０次都沒問題，
因為拜日式其實就包含前彎、開胸、延伸、腿拉伸的動作。
做完5-10次你的身體就會感受到不同的！
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拜日a練習 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的最讚貼文
大家都有試試看跟著做瑜珈系列了嗎？目前為止的瑜珈練習大家還跟的上嗎？
今天分享5分鐘腹肌訓練
給大家放在8mins瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
和 6mins火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後
一共大約20分鐘，整個幫助大家最在意的核心訓練
在加上15mins火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
一日瑜珈核心訓練超爆汗！大家趕快一起來挑戰看看️☑️
目前我的訓練菜單大約是2天一小時健身房練腿+翹臀，3天1-1.5小時的瑜珈+核心練習
有人問那上半身日呢？
因為火箭瑜珈除了練超多核心，也有用到很多上半身的力量和穩定度，所以我目前都用火箭瑜珈來訓練上半身為主，每次我做完整組火箭瑜珈練習，隔天上半身都超痠
🐙本週運動菜單🐙
星期一
劈腿拉筋 https://www.instagram.com/p/B-_5V60HOMP/?igshid=1jxaaksyqv6zg
星期二
8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後
5分鐘腹肌訓練
15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
星期三
12分鐘啞鈴翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=30v4nw3n8820
7分鐘彈力帶翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CA7YYk4HVD4/?igshid=1czqr3tae5jna
星期四
8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後
5分鐘腹肌訓練
15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
星期五
劈腿拉筋 https://www.instagram.com/p/B-_5V60HOMP/?igshid=1jxaaksyqv6zg
星期六
12分鐘啞鈴翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=30v4nw3n8820
7分鐘彈力帶翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CA7YYk4HVD4/?igshid=1czqr3tae5jna
星期日
8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後
5分鐘腹肌訓練
15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
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