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【亞斯人情緒論述】上：發生歷程與一般處理
。
本文試圖解釋亞斯人在面對情緒時的心理路徑：如何認知情緒，並對情緒作反應
由於情盲特性，這個路徑是簡單的，從外部身體反應去回推自己的情緒狀態，同時能處理的方法也很有限
不過只要生活穩定，有自己的處世規則，原則上與他人並無二異。
本文是上集，並預備帶出下集「遇創傷情緒時怎麼辦？」
。
舉例：
被主管強迫做事還被罵，即使不願意也因為是工作而忍耐，但有一股情緒悶在心裡，後來只要主管一大聲就感到恐懼、就哭了，更後來會害怕去上班。
這例子裡亞斯人並非害怕工作做不好，而是更害怕自己的情緒反應，會卡在「被罵時自己不該有情緒，不然抗壓性太低」的錯誤認知裡。若有人能擴大事件的角度帶他討論，例如不同觀點解釋：「是主管有病，現在的焦點是『想繼續工作，要如何面對有病的主管』，萬一不行就離職…」，就較能問題解決。
步驟：
1.先找到信任的人願意聽。被接納最重要。
2.先抱怨主管（情緒宣洩），說著說著氣哭了也沒關係（情緒宣洩，哭是很自然的宣洩）
3.在訴說與傾聽中，知道了原來自己不是不可以做，但認為一定要公平（堅持自己的原則，並推翻之前被主管說抗壓性不足的沈悶感）
4.從討論中得出結論：即使無理，我自己的部分可以怎麼做，下次能怎麼說以表達自己的想法，或主管已經沒救了，要怎麼增強自己的內心防禦。
5.輔助方式：情緒轉移。去吃、喝、運動讓身心舒適，趕走壞心情。
。
全文：https://sn094545.pixnet.net/blog/post/405569843
【答客問】3-1
Q：有些人容易被職場的人事物影響，因而過度消耗自己、導致職場憂鬱、甚至失眠，請問可以如何訓練其「心理面的工具」以增強抵抗力呢？
。
Ａ：
很容易被刺激吸引，卻又拿它沒辦法的人確實生活很辛苦
當我們「被動承受壓力」，常常會有無所措的「焦慮」，接著因為「壓抑」，才導致身體出狀況、失眠。
以下有幾個步驟，能從「被動」的情況轉為「主動」，轉成自己可以掌握的狀態。分為《冷卻》→《知道》→《可控》
《冷卻》
讓自己冷靜下來。只要離開被引發的情境，情緒就會自然緩和。
（1）離開刺激源：如例子裡可暫時離開位置去喝水、上廁所，遠離颱風，以免被颱風尾掃到，情緒就不會再被刺激。
（2）轉移焦點：如果無法離開，就轉移目光，例如聽音樂、思考一份專案計畫、畫圖…「專注」的點不同，也能把對方的情緒模糊化（變成單純噪音，不干我事）。
《知道》
情緒張力下降後，認知（理智）才能發揮作用。「知道」指的是對這件事了解多少，知道壓力源在哪裡，如例子裡當事人很明顯知道是別人無故發脾氣，並不關自己的事，壓力源單純，那就閃避那個人就好。
多數被影響的是「不知道壓力源在哪」卻有壓力反應，這個比較可怕，更甚有人會因此怪自己「抗壓性太低」。當這樣想時，焦慮更大，因為「問題就是自己」，錯誤認知引發恐懼情緒，會一發不可收拾。
知道什麼？知道「問題不是我本人」，而是「問題是問題，人是人」，差很多。
《可控》
前兩者的覺察與整理之後，下一步是「尋找解決問題的方法」
在整個情境裡，什麼是對方所帶來的問題，什麼是自己可以調整的部分，必須區分好，接著，只針對自己的部分做調整，因為這才是可控的。
不是為了公平正義，是為了自己才調整，這樣想，會改的比較心甘情願。
例如辦公室裡，當事人不必為同事的情緒負責，她「可以選擇」離開現場去喘一口氣不被波及，「可以選擇」轉移焦點繼續作自己的事，也「可以選擇」關心一下同事，幫忙讓同事以後不要那麼吵。
無論如何，都是有選擇的，調整你能控制的部分，「被干擾」的問題也會隨之改變。
差別在「主動與否」
如果停在抱怨、停在倒楣、停在我沒有辦法，就更容易無奈、緊張、焦慮，因為那些都是不可控的，難怪只剩祈禱它趕快過去了。
想了很久才決定要分享這個主題
我不想傳達太多負面的影片給大家
但為了幫助那些跟我一樣的朋友們還是決定拍了這個主題！
我相信看完這個影片應該會有蠻多人
覺得我抗壓性太低 覺得我動不動就憂鬱
但 你們不懂 憂鬱是不能自己控制的
一開始我也以為自己只是短暫心情不好而已
很快就會好了
但隨著時間越來越久 覺得自己越來越不開心
沒有目標 什麼都不想做
所以我鼓起勇氣去看了醫生
常聽自己身邊的人說
你想太多了 你抗壓性太低 別人都沒事就你有事 很快就好了 等等..
每天都在聽
大家都不懂 每個人都只看到表面 用自己的想法去想我們
憂鬱症的人每天都在為了讓自己開心而努力 沒有人懂真的！
國中的時候因為跟班上的朋友們有小摩擦
一直到現在我對交朋友都還有陰影
我不敢主動去跟人家講太多話
變得不是很想交朋友 不是很想出門 喜歡一個人
做什麼都怕被罵 做什麼都沒自信 覺得自己很差勁
現在對人也都保有防備心 不知道他到底真不真心 到底是不是好人
結論就是
我想利用我自己的小故事去幫助跟我一樣負面的朋友
也許影片沒有詳細的告訴你們怎麼好起來
但我想表達的是
你們不孤單 因為世界上有很多跟你們一樣為了快樂在努力的人！
希望你們會喜歡今天的影片
謝謝你們的觀看 我們下個影片見!
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Finn
改變自己
我總在夜裡聽著你 最近受到的委曲
是情人傷了你的心
媽媽又歇斯底里
工作不太順利 主管百般挑剔
同事覺得你歹斗陣
嘆口氣說 草莓族抗壓性太低
這個世界 本來就不太合理
太多的事情 我們不能夠決定
這個世界本來就不太合邏輯
太多的事情 不是倔強就可以
所以他說
如果無法改變他們 就試著改變自己
我總在夜裡聽著你 最近受到的委曲
是情人傷了你的心
媽媽又歇斯底里
工作不太順利 主管百般挑剔
同事覺得你歹斗陣
嘆口氣說 草莓族抗壓性太低
這個世界 本來就不太合理
太多的事情 我們不能夠決定
這個世界本來就不太合邏輯
太多的事情 不是倔強就可以
所以他說
如果無法改變他們 就試著改變自己
電話裡的我通常不太回應
默默聽著你的心情
暗自為我們的未來憂慮
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抗壓性太低 在 [閒聊] 抗壓性太低如何堅強- 看板Salary - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
抱歉因為有點往死胡同裏想
心情很難調適
很希望能聽聽大家如何調適心情
自己第一份工作
很幸運畢業後就順利進去一家大公司
做了好幾年
長官 環境 都很好
就是薪水比較低
要等調薪的可能性微乎其微
覺得學到東西差不多後
就換了第二份工作
但第二份工作量大增
還有極重的業績壓力
撐了三個月天天回家哭
受不了就離職了
第三份工作 排班制
剛到職兩週
公司環境也不差
但排假以員工資歷深淺照順序排
因此最菜的我
拿到假表時
假日已經被搶光光
大家都是以要顧家庭為由
不願讓出假日的休假
雖然我懂 重視六日休假
就不要找排班制的工作
但能找的工作性質大多還是排班制的
另外和同事們聊天
也滿難插上話
有點格格不入的感覺
雖然我懂 是剛到新環境的不適應
但難免覺得自己抗壓性太低太愛哭
想請問大家
怎麼在新工作適應的期間
讓心情比較放鬆和好過呢
還有無法休假日的排休
真的只能熬上去 再排假才會比較好過嗎
謝謝大家看完思緒雜亂的文章
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.63.90 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Salary/M.1618750921.A.3C0.html
※ 編輯: bv25 (101.12.63.90 臺灣), 04/18/2021 21:32:47
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