才能在3小時練完阿侖出去玩在Facebook 的評價

Q: 才能在3小時練完阿侖出去玩 在Facebook 的評價

十萬挑戰！3小時練完上信義區公演✨https://youtu.be/cXk9qdG9qyk能完成這件事第一個要感謝的是@keyme_intoyou 因為我在台灣的時間沒有很長我們只能湊出一天來拍攝於是就有這個企劃3小時練完就公演一波說實話當下很緊張也很興奮選歌的時候也有很多想法包括大家很愛的BTS、MAMAMOO、TWICE但是就覺得太多人已經跳過了最後選到我也很愛的(G)I-DLE – LION完整版已經上傳Youtube 大家快去看一波看我多騷？🤣最後成果我自己很滿意也希望你們喜歡啦這次合作真的很開心再次感謝KEYME攝影團隊 @aircraftcookie 舞蹈教室 @idancestudiotw還有每個追蹤訂閱我的大家啦愛你們❤️❤️❤️-#終於十萬了#真的好愛你們#因為我跳最簡單的部分#才能在3小時練完#完整版在Youtube#繼續努力#希望可以拍15萬挑戰🤣 @ Taipei Xinyi ，信義區

關於才能在3小時練完，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「才能在3小時練完」的推薦目錄：

關於才能在3小時練完在阿侖出去玩 Facebook 的最佳解答

關於才能在3小時練完在 [閒聊] 如何在一小時到一小時半內練完- 看板MuscleBeach 的評價
關於才能在3小時練完在訓練後該怎麼吃？重訓後多久時間內可以吃？4種搭配滿足你的 ... 的評價
關於才能在3小時練完在 . 沒桌子只好練練七呎桌雖然進球難度不像九呎桌，但做球 ... 的評價
關於才能在3小時練完在飯後重訓的人多嗎？ - Mobile01 的評價

才能在3小時練完在阿侖出去玩 Facebook 的最佳解答

By 阿侖出去玩

2020-02-02 19:15:25 有 437 人按讚

十萬挑戰！
3小時練完上信義區公演✨
https://youtu.be/cXk9qdG9qyk
能完成這件事
第一個要感謝的是
@keyme_intoyou
因為我在台灣的時間沒有很長
我們只能湊出一天來拍攝
於是就有這個企劃
3小時練完就公演一波
說實話當下很緊張也很興奮

選歌的時候也有很多想法
包括大家很愛的BTS、MAMAMOO、TWICE
但是就覺得太多人已經跳過了
最後選到我也很愛的(G)I-DLE – LION
完整版已經上傳Youtube
大家快去看一波
看我多騷？🤣
最後成果我自己很滿意
也希望你們喜歡啦

這次合作真的很開心
再次感謝KEYME
攝影團隊 @aircraftcookie
舞蹈教室 @idancestudiotw
還有每個追蹤訂閱我的大家啦
愛你們❤️❤️❤️
-
#終於十萬了
#真的好愛你們
#因為我跳最簡單的部分
#才能在3小時練完
#完整版在Youtube
#繼續努力
#希望可以拍15萬挑戰🤣 @ Taipei Xinyi ，信義區

Tags: 才能在3小時練完終於十萬了真的好愛你們因為我跳最簡單的部分完整版在Youtube 繼續努力希望可以拍15萬挑戰

阿侖出去玩

About author

大家好，我是阿侖超愛大吃大喝還有世界各地旅遊景點打卡大拍照快跟著我一起出發！

社群媒體上有些相關的討論：

才能在3小時練完在 [閒聊] 如何在一小時到一小時半內練完- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場

作者Stevenator (sexmachine)

看板MuscleBeach

標題[閒聊] 如何在一小時到一小時半內練完

時間Thu Sep 19 18:42:24 2013

有人說他們健身都能在一小時或是一小時半內練完所有組數
真的可能嗎
一組12到15下,做8到12組，假設組間休息30秒就好
一個動作休息時間就大概五分鐘了四個動作做下來休息時間已經20分
還沒有算到做的時間
以胸肌來說槓鈴平胸上胸下胸再加夾胸
再做啞鈴飛鳥還有三頭
做完大概也一個多小時接近一個半小時了
真的很吃力
如果重量大只有30秒的休息真的能做到12到15下嗎
小弟每個肌群練下來也要兩小時
如果真要在一至一個半內練完真要捨棄一些動作
板友可以分享一下嗎

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.194.180

推 shawnjoe:蠻怪的問題..不就是減少動作減少組數減少休息時間三 09/19 18:51

→ shawnjoe:個你自己去調整 09/19 18:51

推 willie666666:我覺得蠻簡單的 09/19 18:55

推 wendell23:我也都休息三十秒,常常還沒一小時就已經沒力了 09/19 18:59

→ wendell23:可以做這麼多組,很可能是重量不夠重吧 09/19 19:00

→ wendell23:時間多長不重要,肌肉有感受到才是重點 09/19 19:01

推 ayuayuayu:一個動作4~5組，4~5個動作，應該還好吧！ 09/19 19:04

推 kee32:我都可以了，胸背肩一小時（如果沒找人聊天 :-P） 09/19 19:36

推 canfish:我大概半小時而已組間休息15個呼吸 09/19 19:57

→ jww:胸背肩一個小時內一定做得完 09/19 20:19

→ saininniang:啞鈴用摔的可省時間 09/19 20:27

推 hsiung9:槓片不歸位也可省不少時間 09/19 20:31

推 timmyen:一次先把所有要練的器材佔起來也可省不少等待的時間 09/19 20:51

推 commerce:4~6RM，離心5秒，Rest Pause法，我都1小時內練完閃人 09/19 21:45

→ commerce:一個動作有辦法作8～12組=沒強度,健美首重訓練強度 09/19 21:46

→ searoar:8到12組多了點 09/19 21:49

→ stanlyleu:好多組喔...@@ 09/19 21:50

推 ksfable:一組八下練三組兩個動作就沒力了阿囧加個小雞群半小時. 09/19 21:52

推 fix927:那麼多組代表太輕了啊你加重到最多作4組比較OK吧時間剛好 09/19 21:54

推 tom600488:個人認為最花時間的是換槓片... 09/19 22:12

推 cystal:組數多不見得沒強度真要追求組數少那做個一組的不就可以 09/19 22:34

→ cystal:說做兩三組以上的都沒強度 09/19 22:34

→ cystal:也許做三組的是 10-12-10 做個七八組的10-12-10-8-8-6-6-4 09/19 22:35

→ cystal:後者真的會比前者強度還低嗎 09/19 22:36

→ p78533578:很簡單。 09/19 23:08

→ p78533578:我的WORKOUT都超快完成。只是一天有兩三回。XD 09/19 23:10

推 F1ower:我胸推用機器我都輕重(6、5) 六不行換做五(總共做10組) 09/19 23:12

→ F1ower:胸肌蠻有感覺的.. 小肌群也是這樣練給你當參考 09/19 23:13

推 ayuayuayu:推cystal大說的 09/19 23:34

推 fix927:每一組都做到力竭的話可以做個十組試真的滿屌的 09/19 23:44

推 p78533578:回CYSTAL：我個人的認知喔！你後頭的8664在我的想法裡是 09/20 00:19

→ p78533578:無必要組。 09/20 00:19

→ p78533578:除非你所能用的器材真的很有限。否則我會建議換動作。 09/20 00:20

→ p78533578:例如：胸的課表：上.中.下加一個飛鳥和一個三頭的動作。 09/20 00:22

→ p78533578:我想這是多數人的動作安排，每個動作3組*5=15組 09/20 00:24

→ p78533578:照你的課表的話就是7組*5=35組。 09/20 00:24

→ p78533578:我經驗上前者的效果不輸後者。 09/20 00:25

→ p78533578:只要你確實了掌握了強度(RM)的控制。 09/20 00:27

推 stayLex:我推樓上這本來就是重訓最難的地方 09/20 00:31

→ stayLex:如何在有限的體力跟時間練出效果每天兩小時怎麼可能持久? 09/20 00:32

→ stayLex:多做的我也不敢說不必要，但我覺得那幾組的效果沒有最大化 09/20 00:34

推 tom600488:可是同樣重量一個動作做完再換下個動作根本做不滿8~12下 09/20 07:38

推 tom600488:感覺最精華都集中在第一個動作後面的動作幾乎都沒力了 09/20 07:41

推 kee32:推p78...問題是很多人都覺得組數越多越好… 09/20 08:51

推 lp2650056:我一個動作5組，一天練2~3部位，一個部位3組，一個小時 09/20 09:36

→ lp2650056:多一點而已吧 09/20 09:37

→ lp2650056:一個部位3個動作，更正 09/20 09:38

推 lp2650056:很多時候第四組就已經開始抖到不行了，做到十組我還真沒 09/20 09:41

→ lp2650056:試過 09/20 09:41

推 signm:間竭 09/20 10:50

→ cosy:我還想問是怎樣可以練超過一小時? 每組都練到力歇怎麼可能 09/20 11:00

→ cosy:撐一小時.... 09/20 11:00

→ cosy:換槓片最花時間換一次都可以練完一組+組間休息 09/20 11:01

推 jaysuzuki:訓練觀念與時俱進，現在也未必每組or每次都需要力竭 09/20 19:43

推 Jsin:+1 練完前三個動作後面的就衝不到最高了都45-60min而已 09/20 20:45

推 fix927:簡單看一個動作8~12組一組12~15下最少就96下了 09/20 22:13

→ fix927:你一個動作作96下然後還換不同動作去慢跑還比較實在... 09/20 22:13

推 a1121210:除了練背跟練腿其他都很快就沒力了＝＝ 09/20 22:44

推 ffftttyyy:不是所有練胸的動作都需要在一次訓練裡練完阿 09/20 23:31

→ ffftttyyy:例如你一星期要練兩次胸,那可以把動作分成兩半 09/20 23:32

→ ffftttyyy:時間自然就縮短,其實重點是訓練時肌肉的感受度 09/20 23:33

推 kee32:年輕人觀念要跟上時代啦，阿伯我39了，都不斷吸收新知識勒~ 09/20 23:43

→ saininniang:人家想練德壯不能嗎 09/20 23:48

→ kee32:可以喔，隨便喔 09/20 23:50

... <看更多>

才能在3小時練完在訓練後該怎麼吃？重訓後多久時間內可以吃？4種搭配滿足你的 ... 的美食出口停車場

對於健身的人來說，練後餐與練前餐是很重要的。今天和大家分享訓練後該什麼時候吃、吃什麼東西才能讓你更有效的合成，就... ... <看更多>

才能在3小時練完在 . 沒桌子只好練練七呎桌雖然進球難度不像九呎桌，但做球 ... 的美食出口停車場

練八號球桌上的球很多，要閃球其實不太容易，高低桿法要控制的很準確才能一桿吃完，打了一個小時也才大摸二次因為懶的一直排球，雖然球吃完了還是把他打完， ... ... <看更多>

你可能也想看看

搜尋相關連結

#1. 訓練後多久才會恢復？ - 超核心健身中心

3.訓練動作. 不同的訓練經驗或是動作的編排也會影響到恢復的時間， ... 不過還是有少數人在72小時才能回復到原本的訓練量表現。

#2. 健身太拼，肌肉量更少！鍛鍊後至少「休息小時」才夠

鍛鍊後至少休息24小時，以「超回復」為目標要避免運動或肢體訓練所造成的障礙，就要進積極行關節復位。 · 運動別過分努力！反而要適度休息實際上，最該調整 ...

#3. 健身可以每天練嗎?3個重點了解健身一週安排幾天最適合

像是每一次可以安排不同「主要肌群＋輔助肌群」一起練，每天練大概3天能練完全身，既能符合訓練後休息24小時以上的原則，一週還能訓練到2次。 2.嘗試不同的訓練計劃. 健身 ...

#4. [訓練篇] 同樣的部位，多久練一次? - 愛健身- 痞客邦

這研究的結論是，肌肉透過48小時的休息後，基本上就可以再去訓練，但在不同個體，有些會無法適應這樣的訓練強度，特別是在做多關節的訓練，像是臥推和硬舉 ...

#5. 訓練完後到底該不該趕快吃? - 跑步筆記

的確，研究發現運動後如果延後(3小時)才進食，比較運動後立即(0小時)進食，在肌肉肝醣回補與肌肉蛋白質的合成效率明顯大幅降低。

#6. 怕運動做白工！健身後，何時補充蛋白質才能有效「增肌」？

如果你常去健身房，會聽過一個常識，運動完在半小時至1小時內，要儘快補充蛋白質，錯過這時間，肌肉會「餓死」，訓練效果大減，也因此發展出各種沖泡 ...

#7. 運動時間越長、越有效果？研究發現：「高強度、低頻率訓練

這份研究發表於應用《生理學期刊》，顯示非常高強度的運動會帶來骨骼肌肉和耐力的獨特變化，這些變化以往被認為需要每週數小時的運動才能達到。該研究指出 ...

#8. 每週該訓練肌肉多少次？研究建議訓練週頻率這樣設定 - 運動星球

在訓練之後，也需要攝取充分的營養與是當的休息，由於超恢復會在訓練完的48-72小時之後，所以，在訓練肌群的頻率安排上以一週2-3次較為洽當。

#9. 狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？

※小提醒：為了避免肌肉適應、停滯，肌肥大和肌肉力量建議8~12周輪替，才能不斷的進步。

#10. 每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練 ...

因為有氧燃燒脂肪同時，糖分也在運用；而高強度運動更需要足夠的血糖來幫助快速產能。不要怕運動完補充熱量及營養會發胖，三餐卻又吃得亂七八糟！其實， ...

#11. 高工時/輪班工作者如何在工作與訓練間取得平衡 - 方格子

吃,睡,練是健身重要的三要素高工時工作者直接兩項(睡和練)不及格有沒有什麼替代方法能 ... 原本一天要做2~3個動作本來需要一小時練完的(一周共2小時).

#12. 你該瞭解的八大運動恢復之道- Garmin Blog

如果真要講究一點的話，有人會提以『碳水化合物：蛋白質為4:1 或3:1』的方式補充，也就是20-30克蛋白質對上60-80克碳水化合物的比例來調配。我以前如果在外訓練，練完 ...

#13. 昨天的運動，今天的負擔？延遲性肌肉痠痛（懶人包） - 照護線上

延遲性肌肉痠痛一般發生在運動後12到24小時開始，大概運動後1到3天最明顯， ... 剛練完覺得還好，昨天就開始有點痛，沒想到今天更不舒服。」

#14. 2張圖秒懂「早中晚運動」優缺點傍晚增肌效果最好！

王思恒表示，傍晚（16:00後）練肌力的效率會比早上高3～21％；也有研究指出，傍晚練股四頭肌，肌肉量會比早上練多0.8％。這都顯示出傍晚運動有助於增加 ...

#15. 運動後可以吃什麼？健身達人教你蛋白質、碳水最佳補充時間

什麼時候補充蛋白質和碳水，才能達到最佳的功效呢？ ... 如果你在訓練前的三到四小時都沒有吃蛋白質，那麼肌肉蛋白的合成速度確是處於低水平，肌肉 ... 1 2 3 全文閱讀.

#16. 每天十分鐘「馬甲線」訓練菜單公開！兩週讓妳練出性感馬甲線

所有女生都為了小腹上的馬甲線而不停地努力，不過到底要怎麼做練出馬甲線？ ... 3款瘦小腹菜單和健身運動！ ... 如何才能練出馬甲線？

#17. 訓練後該怎麼吃？重訓後多久時間內可以吃？4種搭配滿足你的 ...

對於健身的人來說，練後餐與練前餐是很重要的。今天和大家分享訓練後該什麼時候吃、吃什麼東西才能讓你更有效的合成，就...

#18. 「子彈情人」Hero祖雄：這樣吃、這樣練，長出模特兒好身材

運動前1～3小時，補充低GI的碳水化合物以及優質蛋白質 ... 研究發現，若肌力訓練完3小時後再吃東西，營養不容易跑去肌肉組織。所以，做完肌力訓練後 ...

#19. 運動後怎麼吃？把握黃金補充時機，別只補充蛋白質！營養師 ...

運動完不能吃東西，會吸收更快反增肥嗎？ · 想要增加肌肉蛋白質合成，補充時機比量更重要 · 單補蛋白質不夠！碳水化合物要夠才能讓肌肉合成達到最佳 · 運動後 ...

#20. 《瘦身的100個祕密》多久才能練出腹肌？運動越喘消耗越多 ...

有氧運動：推薦每週三次，每次三十分鐘以上。有氧運動其實沒有上限，只要運動前肌肉與精神狀態都是正常的，運動完不會出現低血糖、暈眩、 ...

#21. 運動前後能吃東西？太甜的不要碰！ - 食力

運動前1～2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、 ... 提到增加肌肉，重訓完的飲食補充就格外重要，練完重訓一定要把握時間補充 ...

#22. 胸肌訓練的5大原則| 怎樣才能練出飽滿厚實的胸肌？ - GYMSIFU

另外，關節肌群的熱身做完後，利用cable夾胸的方式做2-3組的胸部「激活」，也能幫助我們在正式訓練的時候提升胸肌的感受度。當然，訓練動作中的「熱身組 ...

#23. 飯前、飯後吃藥時間？藥師1表必存再也不會「吃錯藥」

通常需要隨餐服用的藥物並不多，有些降血糖藥，吸收速率很快，吃完藥卻忘記吃飯，就可能讓血糖降太低，而 ... 再複習一下，飯前是指吃飯前一小時，才能叫「飯前」唷！

#24. 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

少量多餐，均勻把一天所需要的蛋白質平均分散在3－5小時一餐，是最有效率的做法。我自己就是睡前一定要來塊牛排。迷思四：只要有穩定去健身房、各式器材 ...

#25. 整數四則混合計算

公分的緞帶，做了3朵玫瑰花後，還剩下幾公分？ ... 個箱子才能裝完，這取概數的方法是(無條件進入) ... 時和分、分和秒的換算：1小時＝60分鐘，1分鐘＝60秒鐘。

#26. 浩克Hulk教練：健身能不吃澱粉、只做有氧？9個重訓迷思破解

5. 肌肉沒有痠痛，表示白練？進行肌力訓練時，通常肌肉要先經過破壞、營養補充、充足休息、修補肌肉的過程才能使肌肉量增加 ...

#27. 運動完後總是痛好幾天，是正常痠痛還是受傷？區別運動傷害的 ...

「上次練完硬舉後，腿後已經緊繃一週了，連走路都怪怪的欸… ... 而受到細微的損傷，使我們在訓練後的24-72小時感受到肌肉非常痠痛的現象，若訓練強度很高、或者你是重 ...

#28. 肌肉痠痛該休息多久？健身遇到倦怠期，怎麼突破？

研究證實，運動後半小時內立即飲食，與運動後三小時才進食相比，「肌肉合成的能力」可以相差2～3倍 ... 延伸閱讀：想增肌減脂，如何做才能事半功倍？

#29. 三個踩飛輪小技巧教妳越踩越瘦！ - Sweat&Sweet 運動女孩

如何在短短的一小時内，有效燃燒體脂肪？ ... 並不是每個人踩完飛輪就會變瘦，關鍵還是要取決於飛輪踩踏的速度、阻力以及運動強度！如果女孩們沒有專門的 ...

#30. 一週要練幾次才能更有效增肌如果你希望的是好的體態以及擁有 ...

才能進一步調整自己最希望達到的樣子例如：你希望平衡發展的進行那麼你應該每個肌群 ... 你但最重要的是你要確保每個肌肉群能夠恢復最基本的恢復時間為48小時- 確認完 ...

#31. 吉他練習多久才能學會？ – 他，在旅行｜Guitar to go

假設原本預計每天利用三十分鐘的時間練習，練到一定程度後，可能會只夠複習。在這個情況下，你或許可以考慮增加你的日常練習時間，重新調整你的練習時間，「溫故」與「知 ...

#32. 一周内，到底健身几次比较好？一次练多久？ - 知乎专栏

这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。练 ... 聊天，每次训练都是2-3个小时，其实真正训练的时间可能半个小时都不到。

#33. . 沒桌子只好練練七呎桌雖然進球難度不像九呎桌，但做球 ...

練八號球桌上的球很多，要閃球其實不太容易，高低桿法要控制的很準確才能一桿吃完，打了一個小時也才大摸二次因為懶的一直排球，雖然球吃完了還是把他打完， ...

#34. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

我剛開始健身六個月，肌肉長了4公斤、體脂掉了8%，大約練了三個月後體態就有明顯的差別. 所以大家都會說增肌減脂同時是每個健身者的夢想.

#35. 一天到底該練多久琴 - 蔡佩娟

如果在小三生曲子還短，就得每天花三小時練，到了國中曲子很長的時候，難道每天可以練八小時嗎？就算每天練六小時，別人卻可能只花了兩小時就練完妳在練的 ...

#36. 運動完為何會肌肉酸痛？肌肉酸痛還能不能繼續練？

相信大部份人都有聽過這樣的說法「練完隔天有酸才是有效，隔天沒酸就是沒 ... 肌肉就會非常酸，灼熱，無法再收縮，需要休息等乳酸代謝，才能繼續運動.

#37. 練肌要痠痛才有效嗎？ - 肌內效EX

了解什麼是延遲性痠痛3. ... 3.了解如何透過肌肉痠痛程度來改善訓練方式 ... 若你練完總是痛一個禮拜，導致你一週一個肌肉只能練一次，.

#38. 43歲王力宏半年練出14塊腹肌營養師、復健醫師聯手教您在家 ...

而且操練過的肌肉，要讓它休息48小時再做下一輪，否則肌肉細胞沒有復元就繼續練，肌肉長 ... 猛操腹肌，腰卻變粗了？3大正確瘦腰技巧，才能擁有S曲線.

#39. 原來是吃錯食物！運動前後怎麼吃才能增肌減脂？營養師 - ELLE

ELLE特別請教營養師夏子雯教我們運動前怎麼吃才能讓妳運動瘦身事半功倍， ... 運動前飲食如果有吃大餐或是一個正常便當量，建議隔2~3小時後再運動。

#40. 重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數

重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數，教練推薦6個新手動作 ... ⚡「先練大肌群，再小肌群」 ... 才能讓你的訓練維持好的品質。

#41. 運動後隔天酸痛到不行？關於延遲性肌肉酸痛你不可不知的5件事

... 性肌肉酸痛通常會發生在運動後的12~24小時，之後還會更加劇、在1~3天 ... 當要提升運動強度時，建議不要一口氣增加，分次增加才能在最安全地情況 ...

#42. 有氧VS. 重訓，運動後吃的東西不一樣？ - iFit 愛瘦身

聽說運動後1 小時，是補充營養的黃金時機？ ... 3 片白吐司 ... 重訓後選擇低油脂、好吸收的醣類及蛋白質，才能幫助增肌，達成變壯的體態目標喔！

#43. 給上班族的健身菜單！怪獸訓練創辦人：3原則練出最強版本的 ...

在辦公桌前坐8小時，回家躺在床上吃零食，這是許多朝九晚五的上班族每天的循環，你是否曾想過這樣的維持生活型態，多久會把儲存的「肌力」用完？

#44. 【如何增肌最有效？】2023年最新增肌指南

因為新手剛開始練幾乎每次練完都會有延遲性痠痛的現象，然後新手蜜月期又讓這些 ... 3.「漸進性負荷」才能幫助肌肉向上適應. 在增肌的過程，肌肉會持續「向上適應」。

#45. 快改掉！破壞肌肉的6個壞習慣-運動健身 - GQ Taiwan

2015年3月19日. 快改掉！破壞肌肉的6個壞習慣運動健身. 對瘦子來說，好不容易練起來的肌肉如寶貝一樣珍貴，畢竟必須經過不斷鍛鍊與飲食控制才能達到 ...

#46. 4公里翠峰湖步道，花3小時才走完…施昇輝：第三人生要享受 ...

選擇適合自己體力的步道或古道，在林間享受芬多精的洗禮，才能享受健行的樂趣。上個月底，我和太太去太平山玩了兩天，終於走了我嚮往已久、被 ...

#47. 吃完飯多久運動最好？一次整理：飯後運動最佳時間 - 良醫健康網

3.什麼強度的運動？依一般進食量，一個便當來看，吃完飯後30-60分鐘，適合低強度有氧運動（散步走，約每小時4.8公里）；飯後1-2小時，適合中強度（ ...

#48. 長期照顧服務人員訓練認證繼續教育及登錄辦法問答集

3. 也就是說，112 年1 月1 日開始，拿到長照. 小卡後，要先登錄在長照機構，且實際提供. 長照服務之照服員，再接受衛福部所定失智. 症或身心障礙課程取得完訓證明，始得被 ...

#49. 為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身 - 筋肉媽媽

比如舉起一個重量做10下就再也舉不動了，接著得放下休息一會才能再做一次， ... 時間修復，一個大肌肉群通常需要72小時來恢復，小肌肉群需要48小時。

#50. 練氣功時的注意事項 - 蔡鶯梅可晟養生會館

3.練功時最好赤腳，站在地毯或是榻榻米的地面上。 4.練功當中盡量避免講話、嬉笑或亂動 ... 練完功後至少要間隔十五分鐘之後才能飲水、進食；隔一個小時以上才能沐浴。

#51. 考取堆高機證照的流程，其實沒有你想像的那麼難！ - AXON 勤工

因此要操作1噸以上的堆高機，必須要有證照，而目前考證照流程，先要上過訓練課程，過三個月後，才能進行考試。考堆高機證照的流程為下：. 課程的部分， ...

#52. 肌肉越酸痛等於肌肉有增長嗎? - NutroOne

但運動後一兩個小時內，乳酸基本就會被清除了，所以訓練時和訓練后短 ... 輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小時內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。

#53. 用英語正確說出時間的5個技巧｜EF ENGLISH LIVE部落格

然而在12時制中，我們會使用1 – 12的數字來表示每一個小時，然後為了區別上午及下午， ... 再者，只有12時制才能使用o'clock，英語母語人是並不會說twenty o'clock！

#54. 跳繩比慢跑更燃脂！跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看

10分鐘「睡前運動」邊睡邊燃脂，瘦身效果不輸慢跑1小時！12款居家健身菜單＋助眠瑜珈推薦 ... 跳繩注意事項3：建議雙腳同時落地或跑步跳.

#55. 【農夫走路｜動作指南】負重行走該怎麼做？空間不夠還可以練 ...

3. 練農夫走路有哪些好處？適合什麼人？ 4. 六角槓vs 啞鈴vs 槓片，哪一種器材練 ... Q5：練完農夫走路，卻沒什麼感覺？ ... 你才能在上面裝載槓片.

#56. 健身前別碰！8大地雷健身飲食吃了做白工 - Hello醫師

其實，需要多久時間是因人而異，但多數人在運動前1~3小時吃飯，就能避免上述情形。若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎 ...

#57. 阻止你越練越fit 的十大迷思（上） - 健美女大生

如果你想要獲得你這輩子有過的最佳體態，請一定要看完這十條，可以讓你少繞 ... 人生：難不成要每天去健身房、每次3 小時、一輩子不能吃雞皮跟薯條？

#58. 英文要學多少小時才夠？毅力與強度是成為英文菁英人才的 ...

陳超明(致理科大講座教授、台灣全球化教育推廣協會執行長). 很多人都想要把英文練好，成為加薪、升遷、換工作的加分項目，不少人過完年訂定：今年要考 ...

#59. 剛打完疫苗能夠運動嗎？接種疫苗前後運動注意3件事 - Bone

近期BNT疫苗亦將開打，且打完AZ第一劑疫苗的朋友們仍需等待第二劑疫苗。 ... 打疫苗後，依副作用症狀而定，接種後24小時內以休息為主，3天內以輕量 ...

#60. 健身後肌肉酸痛？所有真相在這裏 - DREAM FITNESS

練完都不會酸痛表示沒練到. 3．全身酸痛隔天還忍住繼續做才是真男人才會變強 ... 輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。

#61. 吃錯會影響訓練表現？讓我們來告訴你重訓前後該怎麽吃！

練前2-3小時應該怎麽吃：. 熱量不會太高，含適量蛋白質，碳水化合物，脂肪的餐點. 練前1小時應該怎麽吃 ...

#62. 分享3個速讀好用技巧，學起來每年多看20本書 - 市場先生

有的人一眼能看完五到十行字，甚至一整頁。其實，眼睛就像一個掃描器，短暫掃視過就能夠有理解與印象，不一定真的要看很久才能 ...

#63. 護心、促代謝，重訓真有這麼神奇？科學研究告訴你 ... - 健康遠見

因此，我們可以知道肌肉量和肌力不是在訓練時生成的，而且練完之後肌肉量和肌力反而會下降。重訓後的24～48小時，通常會感到肌肉酸痛，這稱為「延遲 ...

#64. 有氧運動跟重量訓練可以同時做嗎？會不相容嗎？ - P. TEAM

3. 若同時進行有氧運動跟重量訓練，要做好訓練總量管制。 ... (1) 以增肌為主：一定要進行重量訓練，才能使肌肉肥大、雕塑身材曲線，體重不一定會 ...

#65. 學英文要花多少時間，才可以不用再學？公開我的英文學習時數 ...

自己被騙就當作上了一課吧。如果一個英文課程的廣告上面老實寫「上完這個課程只是個開始，你之後還是要花N 小時練習才能 ...

#66. 同一部位肌肉，能天天练吗？看完你就明白了~_训练 - 搜狐

这也是建议初学者1周3练的原因，就是给肌肉充分的恢复时间使其生长。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。

#67. 0→3,275m東進武嶺登山王就是你- 單車誌-Cycling update

巴林美利達車隊的Vincenzo Nibali在2017年，僅花了3小時19分完騎KOM創下最快紀錄。 ... 東進武嶺的路線看起來這麼難，要練到什麼程度才能完騎呢？

#68. 飯後重訓的人多嗎？ - Mobile01

吃飽後要間隔多久才能做運動？讓專業的解釋給你聽請教各位剛剛看這個營養師的影片，他建議要運動的話吃飽飯後一小時再去運動但他指的運動包含健身嗎？

#69. 如何踏上職護之路? 你必知的三件事!

可能跟我之前經驗是在加護病房也有一定關係，不好一點的時候，上白班可以一路從八點忙到12點多，還沒尿過尿喝過水，沒有坐下過，午餐時間練就10分鐘吃完一個便當的功力，或 ...

#70. 產後想恢復苗條身材，月子期也要做運動！4招簡易動作輕鬆做

經過10個月懷胎，無論身材胖瘦，生產完，腹壁和骨盆底支持組織都會變得 ... 此外，產後媽媽大部分的時間都在照顧寶寶，一天只能睡上2～3小時，通常有 ...

#71. 機車考照流程有哪些？要考機車駕照的你一定要看！ - 貳輪嶼

在完成機車考照報名後，機車駕照考試流程還需要經歷體檢、筆試、路考3個關卡，每一個關卡都要達到合格標準，才能領取機車駕照合法上路。

#72. 心得究極燃燒練等時間實測&通行證角色練等時間估計 - 哈啦區

通行證角色1~200練等時間：2小時30分鐘3. 通行證1~220練等 ... 可以在30小時內練完250燃燒的我都由衷地佩服 ... 於是已經算出要幾天才能達到250等.

#73. 【多益】一個月從400到855 上 - Medium

這輩子我考過3次多益，最高是去年也是讀一個月的490，最低是最近6月學校要求測驗 ... 第一是想要告訴你，多益不像雅思、托福需要長時間累積才能衝高，而是一個考試技巧 ...

#74. 【達人推薦】10個可一日單攻的百岳 - 100mountain

NO.3 合歡北峰 ... 新手可適應海拔高度、體驗高山氣候與模擬百岳長途登山行程的感覺，練練 ... 所需時間：來回約3.5 小時; 總里程：來回共4.7 公里 ...

#75. 全智賢「拚盡全力，才能毫不費力」2個月瘦10公斤的7大秘訣

據說歐逆會在早上進行大量的運動，首先是清晨6點就會起床晨跑，然後每天固定練1小時的有氧運動，加上每周3次的皮拉提斯訓練，且在皮拉提斯前同樣也會練習1 ...

#76. 健身的朋友們，重訓後想要輕鬆吃嗎？希臘優格低卡美味零負擔

但從另一方面來說，也只需經過三至四小時，氨基酸在血液中的濃度就會回到餐前的的水平。酪蛋白在這一點上就不同了。酪蛋白又被稱為「長時間釋放的蛋白質 ...

#77. 健身後肌肉不酸痛是為什麼？越痛效果越好嗎？

訓練完的隔天全身肌肉酸痛，並不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。 ... 3酸痛是受傷了嗎 ... 5練完經常酸痛很久卻不見進步是為什麼？

#78. 健康網》重訓後無痠痛感就沒效？醫揭有效訓練應追求目標

林智葳在臉書粉專「醫心葳你Wei醫師～林智葳醫師」發文表示，練完的痠痛感通常 ... 例如半蹲1小時後大腿非常痠痛，但半蹲對腿部肌肥大效果微乎其微。

#79. 力量訓練後要休息48小時，這個48小時到底從哪兒算起？！

那麼力量訓練後48小時從哪裡算起？ ... 比如胸部肌群練完後練背部肌群 ... 動作都包涵了多塊肌肉的配合，全面的增肌才能讓肌肉有更好的協同配合性。

#80. [閒聊] 如何在一小時到一小時半內練完- 看板MuscleBeach

有人說他們健身都能在一小時或是一小時半內練完所有組數真的可能嗎一組12到15下,做8到12組，假設組間休息30秒就好一個動作休息時間就大概五分鐘了四個 ...

#81. 《暗黑破壞神IV》全破無雷心得：藝術性高，絕對讓你農到飽

在暗黑的世界，差距超過3 級是會開始感到吃力的。 ... 在浪潮發生間的1 個小時內，一個地區會變成血紅色，該區域的所有怪物都會掉落「畸變燼焰」這個 ...

#82. 柯文哲現象PART2》擠壓侯友宜威脅賴清德 - 信傳媒

柯文哲行情暴漲，把侯友宜擠成「侯老三」 ... 5月23日，柯文哲用眾募籌措競選經費，短短3小時就破千萬、4天累計7千多萬，這股氣勢嚇到不少人。

#83. 二頭肌總是練不大？教練揭3大盲點：孤立訓練才能提升肌肉破壞

男性大多希望擁有線條明顯的二頭肌與三頭肌，讓手臂肌肉更有型。明明有在舉啞鈴卻練不大，要注意與哪些訓練錯誤有關？IPTA國際健身金牌教練證照、健身 ...

#84. 線上英語會話NativeCamp. | 英語會話課程無次數限制

線上英語會話NativeCamp.，您可以從智慧型手機、PC上，24小時365天不限堂數的接受英語會話課程。涵蓋初學者或針對兒童、TOEIC®L&RTEST對策、商務英語教材和凱倫學習 ...

#85. 拳上2023 終於之戰 - KKTIX

七月五日，小巨蛋一橫一豎。有仇報仇，沒仇練拳頭！演出日期：2023/07/05 (三).

#86. 太乙教 - WIKI

1 门派介绍; 2 门派结构; 3 拜入条件; 4 门派人物; 5 门派武学 ... 等出师后可选择拜入谢星云（剑法修为至少需要10点才能拜谢星云为师）或者程灵素继续深造【重点： ...

#87. 商店里原来有89台电脑，卖出35，有运进18

北师大二年级数学上册《有多少张贴画》练一练习题及答案 ... 刘奶奶家养了两种不同的鸡，一种有3只，另一种有6只。 ... 收割机每小时作业面积：.

#88. 臉出油嚴重怎麼辦？皮膚「外油內乾」的保養3大重點！

若您屬於混合性或油性膚質，油脂的分泌量，天生就會比中性或乾性膚質的人要來得大；因此，洗完臉或保養完2-3 小時，就會開始明顯出油，無論肌膚的水分夠不夠。

#89. 同樣的部位，多久練一次? - 愛健身

然而當訓練頻率增加後，有一個風險是那一個部位在做完前一次訓練後，並 ... 這研究的結論是，肌肉透過48小時的休息後，基本上就可以再去訓練，但在 ...

#90. 練核心預防腰痛？怎麼我愈練愈痛？關於核心訓練的一個關鍵

在我的治療間裡面，患者學完動作總會問我「這些動作要做幾次呢？」，特別是有健身習慣的朋友更是會想聽到例如12次*3組之類的建議。我總說，剛開始練核心時，就像是學騎 ...

#91. 乳清蛋白什麼時候喝– 8s0xvmq7ri

而現在有研究指出，在鍛鍊後至24 小時內攝取蛋白質更有幫助3。 ... 如果你在訓練前有補充蛋白質的話練完不喝乳清其實沒關係。至於練前或練後喝其實都沒差，但是我自己 ...

#92. 每週該規劃幾次的重量訓練才能看見成果？建議這3個階段的人 ...

但每週該安排多少的訓練頻率及時間，也成為忙碌的現代人最關心的話題。健身增肌頻率安排. 每週該規劃幾次的重量訓練才能看見成果？建議這3 個階段的人可 ...

#93. 怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC

得益於這種短睡模式，她只用了兩年半就讀完了大學，還有很多時間可以學習各種新技能。例如，她的第一個兒子剛剛出生3個星期，羅斯就決定抽出一天早晨圍著 ...

#94. 不能天天上健身房？3天訓練菜單 - 司博特

以「一週訓練3天」為前提，為使效果最大化，不妨練完胸推後，接著進行二頭肌訓練。 Day 2 下肢推＋背部. 建議每組8～12下，2～4組，組間休息 ...

#95. 2023 簡單有氧運動10 分鐘全- - arabcs.online

3 【2022聖誕禮盒推薦】Lady M絕美水晶球璀璨星辰禮盒、聖誕倒數月曆耶誕佳節必備4 秋冬療 ... 上半身沒有往後仰或是往前傾骨盆是否在正位，避免練完後反而骨盆歪了。

#96. 長相是父母給的,氣質是自己練的 - 第 267 頁 - Google 圖書結果

這樣,一小時能幹完的活,要三小時才能幹完。勞動可以創造財富,真好,因為不讓國外鋒利的大斧進口,我們就用自己生產的小鈍斧幹活。大斧砍樹要100 當法國執政者建議提高 ...

關於 才能在3小時練完 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價