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【[免費團練] 原地跑的八個變化式】

RunningQuotient 夥伴幫忙把7/1上課的訓練錄影檔剪輯成跟練影片分享出來，預計在本週五(7/23)晚上開放給大家跟練。裡頭有八種原地跑的變化式，想嘗試看看的可以上線一起練。課表含熱身+原地跑主課表+收操，共48分鐘。若家裡鋪的是光滑的磁磚，最好鋪瑜珈墊，不然會像我影片中一樣一直滑腳（不過也是另類的練習）。

7/23是免費的跟練活動，20:30 準時開始。建議可以赤腳跑，若平常就穿接近零落差的跑鞋，赤腳比較不會有問題；如果之前常穿的跑鞋是否前後落差很大，或已經一陣子沒有跑步者，建議穿鞋練習。可以先把毛巾與水杯可以先放在一旁的桌上（不要擺在地上），方便一邊練習一邊喝水擦汗（當天練習流了一公斤的汗）。

此為影片跟練放映，無教練在線上，沒有提供回答問題或講解。但如果對原地跑的理論課有興趣、想知道世界上有哪些頂尖跑者在練原地跑，以及想了解原地跑的訓練目的，或是對這些動作有問題的，可以報名參加7/30的線上課程，會有比較詳盡的理論講解（共二十多分鐘的解說影片，這短短半小的理論不小心又花了6個多小時才完成，一抬頭已經天亮了）。
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▲ 7/23(五) 免費線上團練：https://youtu.be/3iLsjVEb76I

▲ 7/30(五) 原地跑線上課程：https://linktr.ee/RQRUN
20：00 - 20：30 原地跑訓練理論課
20：30 - 20：35 理論課程 Q & A
20：35 - 21：20 原地跑實作課
21：20 - 21：30 課後 Q & A

▲ 課程費用：舊生 NT$99／新生 NT$499
▲ 參與方式：線上課程 （Google Meet）
電腦版 ：可直接使用網頁瀏覽器 (建議使用 Chrome )
平板/手機 ：使用 Android 或 iOS 系統之行動裝置，建議先下載「Google Meet」應用程式。

司法院公告要用 CyberLink 的視訊會議軟體 U 來開庭。工作的關係試用了一下，目前心得如下（歡迎分享但請附出處）：

1. 網頁開啟限 Chrome 瀏覽器，但他仍會先引誘下載，那一行「或者，也可以使用 Google Chrome 來加入會議」連結並不醒目。

2. 看自己的畫面時會是左右相反的（呈現文字時會有點困擾），不過別人看到的畫面會是對的（已測過三個情境： iPhone SE2 + iOS 14.6 、 Win10 Ent 21H1 + U 6.7.1 + Logitech C922 、 Win10 Ent 21H1 + Chrome 91.0 + Logitech C922 ）

3. 有「分享桌面」的功能，也就是除了將攝影機和聲音播出去之外，也可將電腦畫面（可指定只有特定軟體的畫面）播出去，但這要安裝軟體並註冊帳號，不能只用網頁版。
不過，我是在 Windows 上測，未確認 macOS 上是否也可以（看官網應該是可以啦，但印象中 mac 的權限管控比較嚴格）。

4. 手機跟電腦可以同時加入會議，也可以有各自的攝影畫面和聲音。甚至可以用同一個帳號在不同裝置參加不同的會議。（一般不會這樣用啦，但也許衝庭的時候…？）

5. 沒有帳號而加入會議的人，也可以把別人的麥克風關掉（但當事人的畫面會顯示是被誰關掉的，並且可以自己再打開）

6. 會議錄影：
(1) 不會錄下所有畫面，而是只有其中一個。我不知道他會怎麼判斷要錄誰，但看來是優先錄有分享桌面的人。

(2) 錄下的影像是在自己離開會議後，軟體才會開始轉檔。換言之，如果中間當機的話就沒有了。如果中途有暫停/停止錄影，最後也只會有一個全部串起來的檔案。

(3) 錄下的畫面裏面沒有時間標記，看不出是會議進行後多久、也不知道是現實中的幾點幾分進行的。

(4) 只有裝桌面軟體（也就是手機 app 和網頁的不行）並且登入的人，可以用內建功能錄下會議，即使不是主持人。

(5) 有使用桌面軟體（也就是手機 app 和網頁的不行）並且登入的人，就可以停下其他人的錄影，即使是主持人在錄。

(6) 所有人（包含用網頁匿名進入的）的畫面都會顯示有誰在錄影。

(7) 綜上，如果真要錄下來的話，建議使用其他軟體並告知與會全員——但法院開庭能不能讓當事人錄影錄音…嗯，在這個情形下大家可以多想想。

不過，看司法院的指引，加入會議還要先「等候主持人准許」，推測是付費版（因為免費版的帳號要開會議時並沒有這類選項），這部分我就不清楚是否一樣參與者可以把主持人的麥克風和錄影關掉了。

***
最後提一下我對這種視訊開庭的疑惑：
人民有義務必須同意軟體開發商的使用者條款，才受憲法訴訟權的保障嗎？除了視訊軟體之外，也必須有 Windows 或 Mac 電腦並且同意對應公司的使用者條款嗎？
刑案證人不附理由地拒絕同意使用者條款，是否構成刑事訴訟法第178條第1項的拘提事由？法院不能實體開庭又不是證人的錯。
同上，刑事被告不附理由地拒絕同意使用者條款，是否構成刑事訴訟法第75條的拘提事由？
（應該有人論述過了啦但我學藝不精）

還有，最重要的：公開審理原則呢？要不要也討論一下直播開庭？

如同昨天podcast說的，我和其他演員會在這週六晚上辦線上電影院，歡迎大家一起看片和聊天。

同步線上看片教學文如下，好讀網頁版會放在留言：
要一起同步線上看片，你需要的硬體：
電腦一台
手機或平板一台
耳麥一副

要一起同步線上看片，需要的軟體或影片平台：
Chrome瀏覽器Youtube、Netflix等影片平台
Vemos
Google Meet

Chrome、Youtube這些應該是大家電腦裡都有的基本軟體，就不贅述。以下是介紹Vemos和Google Meet的安裝和使用。
Vemos:
第一步，安裝和啟用：Vemos是Chrome的專屬外掛，所以請到Chrome線上應用程式商店下載

裝好之後在Chrome右上角會有Vemos按鈕，按鈕如果是灰色就是關閉中。若要啟動Vemos，請點Vemos按鈕一下，Vemos開啟會變成紫色。

第二步，使用：用Chrome打開Youtube，點入你想和朋友一起看的影片。先播放一下該影片，然後按暫停播放。
去按右上角的Vemos按鈕，會出現「Start Watching Together」，按一下
「Start Watching Together」按鈕。

這時畫面右側會出現紫色的功能介面(如圖)，按一下功能介面最下面的「Copy invite link」，會複製這影片的同步邀請鏈結。

把影片的同步邀請鏈結傳送給你的朋友，如果你的朋友也有裝好Vemos，他們就能連到同一個有同步播放功能的影片頁面。

最後，按下播放鍵，就能讓所有連到這個影片頁面的人一起播放。按下暫停鍵也會一起暫停。除了看Youtube以外，Vemos也支援看Netflix，但是必須要所有的觀看者都有Netflix帳號，才能支援同步觀看。

聊天環境就看個人使用習慣，google meet、IG直播、messenger聊天室、clubhouse都可以。

同步播片和聊天環境都建立好的話，你就可以和遠端親友一起線上同步看片和聊天囉。我實際用這環境和散落四地的朋友看片閒聊，很有臨場和陪伴感，誠心推薦給被疫情困在家的鬱悶朋友們。

#如何在鎖屏狀態讓YouTube持續播放音樂 不用下載app,幾步設定就能讓手機聽yt音樂~這招你一定要學會
補充說明(重要) 網頁chrome開啟youtube都會跳到他專屬的app,這時只要將網頁版的chrome右上角按一下設定裡的''電腦版網站'打勾就不會再跳到youtube的app喔 切記切記



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