Hyper Extensions/back extension
這是可訓練下背或臀部股二的動作
But我猜大家比較想要練臀
📚先珍藏文章，以後拿出來反覆讀
通常我會放在臀部訓練做最後收尾
如果你的目標是臀部收縮但下背比臀酸
可以嘗試下面幾點去幫助你加強臀的感受減少下背代償
🍑器材高度調低至髖關節下
才不會限制住髖關節活動，否則你只能靠下背帶起上半身，下背酸。
🍑腳尖轉向外八約45度，膝蓋可稍微彎🤏
外旋外八可用到更多的臀兩側、更多收縮，也讓你的股二難代償。
股二多少會帶到，但膝蓋微彎可以減少股二。
🍑保持骨盆後傾
避免骨盆前傾，前傾的話，下背會比臀部能收縮得多。
🍑雙手抱胸前並含胸，上半身放鬆彎曲
可以讓你更容易保持骨盆後傾，後傾限制住下背發力。
🍑下巴叩好，頭不要往上看
容易利用頭帶起上半身，影響啟動順序。
🍑用臀去啟動非下背（啟動順序非非非常重要⭐️⭐️⭐️）
上半身會被帶起來是因為臀部收縮。
不是上半身先往上帶，屁股才收縮！
建議在能夠完全集中臀部收酸前，先不要拿重量。
當然頂峰收縮不要忘了please
每一點都注意修正後，相信你會愛上這動作
以上thank me later 🥳
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