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全明星備賽期間也不鬆懈🔴🔵
居家防疫的這段時間還是持續自主訓練
🌟居家運動的儀式感🌟
起床後換上喜歡的運動服跟專業的運動鞋
毫無保留的運動流汗一波 💪🏻
可以保持正面的好心情，持續不斷努力跟突破
當然把自己打扮好了，也會開心很多歐😆
運動時要記得穿上包覆性高的運動鞋
才能減緩膝蓋跟腳踝的負擔
New balance Fresh Foam 1080v11
避震效果 舒適度 穩定度都很夠
不管是跳繩 房式深蹲 徒手運動 跑步
感覺都非常輕盈~
居家防疫也要過的有儀式感
持續的運動，或者踏出運動的第一步🌟
把生活過成喜歡的樣子
跟我一起動起來吧：）
等待解封出去玩的那天🏃🏼♀️
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#舒適圈只管征服
謝謝各大媒體💛💛💛
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蘋果
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自由
https://ent.ltn.com.tw/news/breakingnews/3331888
中時
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20201025002236-260404
聯合
https://stars.udn.com/star/story/10091/4963047
三立
https://www.setn.com/m/news.aspx?newsid=837022
Ettoday
https://star.ettoday.net/news/1839331?redirect=1
Yahoo
https://tw.mobi.yahoo.com/news/房思瑜失溫肺積水為了保命吞了半顆威而鋼15min後活過來-102626117.html
Nownews
https://www.nownews.com/news/entertainment/5094461
CTwant
https://www.ctwant.com/article/80654
PChome
https://news.m.pchome.com.tw/entertainment/nownews/20201025/index-60361286571204207006.html
最近很有感的事
以前聽到都是”你怎麼曬這麼黑”
現在是”你曬黑的膚色好美”😍
真的是從一而終愛自己沒在管別人啊
好像也扭轉了大家對”標準美”的定義
從房式深蹲開始到”秘境呼吸 ”
希望能鼓勵更多跟我ㄧ樣的陽光女孩
誰說美只有ㄧ種樣子
我就黑 那是我上山下海的痕跡
我愛美黑👧🏽
陽光女孩的肌膚更需要好好保養
Sercle 這次也特別設計了
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健康女神房子 房思瑜Serena Fang來帥氣的亞洲造型天王 李佑群老師 Yougun Lee ユウグン リ 主持的《YOU LIVE!佑見微時尚!》
熱愛運動的房子來告訴你她健康甩肉撇步，傳授你如何吃「好的食物」！🤭🤭
佑群老師也帶來2018年秋冬必備時尚單品，要帶給大家健康女神房思瑜最時尚的一面！
感謝場地合作 Pâtisserie ALEX
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直播預告#房式深蹲運動的第一步！養成習慣並且堅持@房思瑜將在直播帶領大家一起做『房式深蹲』陪你跨越「討厭運動」的門檻~ 告別鬆垮的肉肉、體脂超標 ... ... <看更多>
... 近期的新女力代表——房思瑜，剛發行運動健身新書《房式深蹲》，受訪時她坦言自己曾經也像許多女孩一樣，有減肥、瘦身的困擾，可是在接觸到健身、重 ... ... <看更多>
房式深蹲 在 [房市] 房思瑜自創高CP值「房式深蹲」 - 看板littlehouse 的美食出口停車場
會討厭運動，都是因為沒練過深蹲！房思瑜自創高CP值「房式深蹲」，輕鬆養成性感曲線
編輯：Wendy Chen, Grace Chen
擁有重訓習慣的人似乎少不了「深蹲」這個運動項目，無論是利用彈力帶、或是徒手都可
以深蹲。而且，人體的大腿與臀部的肌群會左右大部分運動的耐力、持久度，再加上肌肉
能幫助燃燒脂肪。看到這裡，女孩們是不是覺得深蹲這個運動真是百益而無一害阿！其實
除了平常有在運動的人外，一般上班族、家庭主婦，甚至是家中的長輩們都需要「肌肉」
的幫忙，舉例來說：很多人只是稍微爬個樓梯就覺得腿痠腿軟？天天坐在辦公室的上班族
，一旦離開位置就覺得肌肉無力、體態不佳？有些人的職業甚至需要穿著高跟鞋久站，但
因下肢肌力不足導致無法參與許多活動，甚至造成職業傷害。所以不要抱著「自己不喜歡
戶外活動，應該不需要肌力吧？」這種想法，現在就跟著房思瑜一起來學習該怎麼做出正
確的深蹲姿勢，一步一步成功養成性感肌肉線條！
徒手深蹲
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10-15度角。下蹲前，以鼻子深
吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小
腿平行。腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作 1。
徒手靜蹲半蹲－使用彈力帶的練習
套上彈力帶呈站姿，雙腳與肩同寬膝蓋腳尖都朝前方。屁股往先往斜後方坐下去身體微微
前傾， 下蹲至大腿上側與地面平行位置撐數秒即可。腳大拇趾踩穩地板。膝外推， 屁股
向前推站直， 再回到預備位置。
https://www.vogue.com.tw/beauty/massage/content-41754.html
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曾是不愛運動泡芙人！房思瑜大推「深蹲運動」腰腹臀直接小半號！
Jul. 26 2018 12:10:00
文／記者田培耘 圖／擷取自房思瑜Facebook
女星房思瑜曾經也是不愛運動的泡芙人，也曾狂吃蘋果三個月快速瘦了卻身體虛弱，這次
大力分享她的瘦身減肥心得，大力推廣C/P值超高的深蹲運動，她真心大推：「只要持續
認真做，體態一定會變美！」
曾經瘦到40公斤，但身體虛弱又水腫...
為了上鏡頭好看，非常認真減肥，「但很特別的是，曾經最瘦40公斤的時候，看起來卻比
現在胖。」房思瑜回憶，當時有氧運動做超多，但是肌群不夠，為了要更瘦，只能吃越少
，但當時40公斤的瘦卻很虛弱，看起來就像病人，身體狀況還很差，反而更容易水腫像泡
芙人，也很容易覺得痛苦就放棄，那時候覺得自己很悲慘不快樂。但現在認真做深蹲之後
，身體的肌群增加，因為同樣重量的肌肉比脂肪的體積小，體脂變低，即使現在體重增加
4~5公斤，看起來反而比較瘦，既有健康美也有漂亮的線條。
從C/P值最高的深蹲開始！
「我以前討厭運動，為了瘦，做很多運動都是一頭熱，根本無法持久。」房思瑜後來發現
，問題就出在身體的肌肉量不夠，所以做任何運動都無法持久，因為大腿力量也不夠，飛
輪上兩堂就累了、跑步也跑不久，所以要先把身體的基礎打好！
為什麼說深蹲是C/P值最高的運動？她解釋說，運動不是一件輕鬆的事情，想要培養習慣
，一定要從最划算的選項開始！深蹲是一個全身性的運動，練習同時大腿要穩定，下半身
一定會練到，核心也要收穩、不能駝背，全身肌群都會練到，也是會飆汗的！房思瑜甚至
在長期持續練習深蹲後，即使沒有特別做跑步訓練，某次參加馬拉松意外還拿了冠軍。「
以前做其他運動都卡關，但同時做深蹲之後，發現其他運動表現更好！」她說。
腰臀線條變美
另外，深蹲會訓練到身體最大肌群，像是腰腹及屁股的肌群，這都是女生最在意的部位。
當肌肉量練出來後，身體能燃燒的熱量就會更多，不只體態變好更有女人味，生活也會變
得更好，久站不容易累，穿高跟鞋比較不容易腳痠，體力明顯有改善。房思瑜進一步提醒
，但一定要持續堅持練習，她自己練深蹲3~4年，始終維持一週3次的運動頻率。
深蹲重點提示：
背部一定要打直，把重心放在下半身，蹲下去時想像自己在坐椅子，膝蓋不要超過腳尖，
以免膝蓋受傷。
▼房思瑜示範「徒手深蹲」在家就可練起來！
https://www.youtube.com/watch?v=WtcBvvb3OhY
▼用彈力帶束住大腿靠近膝蓋部位，深蹲姿勢就不容易跑掉。
https://www.youtube.com/watch?v=2UmgZdm_tSk
https://istyle.ltn.com.tw/article/8204/1
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擺脫復胖「減重黑歷史」！房思瑜自創高CP值運動「房式深蹲」
＂慢慢的、一點一點帶著妳：深蹲、深蹲、再深蹲！
陪妳一起跨越「討厭運動」的門檻，讓妳的身體習慣它，才會自己瘦下來。＂
Text：Phoebe Chiu 27 JUL 2018
為什麼女生要做深蹲？
或許你會認為，跑步、游泳等有氧的運動，應該也可以達到瘦健身的目標？為什麼一定要
練深蹲呢？
房思瑜說，因為臀、腿部擁有人體最大的肌群，而深蹲運動可以在臀腿區域養出「肌肉」
，當人體擁有了肌肉就會讓你的身體像裝了馬達一樣變得更有力量。過去房思瑜無法從事
登山運動，但因為透過深蹲舉重的鍛鍊後，這身「肌肉」帶著她上山下海，幫助她前往更
多地方探索，創造出更美好的生活。
或許妳會說：我又不喜歡戶外生活，應該不需要養肌肉吧？錯、錯、錯！
就算是一般上班族、家庭主婦，甚至是家中的爺爺奶奶都需要「肌肉」的幫忙！
舉例來說：我們常常發現很多女生只是稍微爬個樓梯就覺得腿痠腿軟？或天天坐在辦公室
上班的OL，一旦離開位置就覺得肌肉無力，整個人腰桿打不直彎腰駝背，體態不佳。有些
人的職業需要穿著高跟鞋久站，但因下肢肌力不足也會導致無法參與很多活動，有些人甚
至會有職業傷害的風險。
以上種種問題，其實都跟妳的身體是否有「肌肉」有著密不可分的關聯。
認識徒手深蹲
‧步驟一：站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
‧步驟二：下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高， 下蹲至大腿上側
與地面平行， 身體略為前傾與小腿平行。
‧步驟三：腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到步驟一。
‧TIPS：依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度，也可以加大站立的寬度
( 比肩略寬一小步)。膝蓋和腳尖在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。
▍本文摘自《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》
https://www.styletc.com/fitness/20180727002120-330204?page=1
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連結內有示範照片，同時也是書中的示範教學歐
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