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#我的產後瘦身全記錄
我的產後瘦身全記錄 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有37部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，菜單： 1.深蹲合掌衝天戳地 2.側身單腿踮腳蹲左右 3.深蹲捂耳撲地推臀 4.高棒式撐地抬臀左右 5.深蹲防禦練貓拳 6.深蹲防禦後踢腿 7.深蹲分腿左右轉 8.蹲跳觸地手刀殺 『我真想請上帝把我從頭至尾全部換掉， 變成另一個完全符合他們要求的人』 小小的安妮在日記本裡這樣寫...... 如果...
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我的產後瘦身全記錄 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
菜單：
1.深蹲合掌衝天戳地
2.側身單腿踮腳蹲左右
3.深蹲捂耳撲地推臀
4.高棒式撐地抬臀左右
5.深蹲防禦練貓拳
6.深蹲防禦後踢腿
7.深蹲分腿左右轉
8.蹲跳觸地手刀殺
『我真想請上帝把我從頭至尾全部換掉，
變成另一個完全符合他們要求的人』
小小的安妮在日記本裡這樣寫......
如果要寫出一個自己全身最不滿意的地方，
我想，我應該可以寫出一本滿滿的解剖圖！
但是生活真的有這麼嚴苛嗎？
我們真的需要這樣為難自己嗎？
生活其實，就是“生”跟”活“啊！
為了整“眼下“的自己而運動，
還是為了”放眼未來“而運動，
我只是想要讓生活更有品質，
而實測證明，天天深蹲，
的確能有效提升我的生活品質，
為什麼呢？
試試看嗎？
只要連續挑戰一個月，
應該會知道我在說什麼！！
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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這一次TABATA的音樂，熟悉帶勁，
知道音樂背後的故事嗎？
我當年看過了“安妮日記”
還沒有把它跟麥可的Smooth Criminal 聯想在一起，
一直都只是被麥可的月球漫步舞步迷著；
現在知道了！
原來一直重覆的氣音，
就是在問”Annie are you ok?“
當然不好啊這該死的集中營，
就在快要獲救的前幾天，安妮卻死於病痛！
終究沒有展開她當一個作家或記者的精彩人生。
看完她的日記，就覺得好像變成她的閨蜜了（笑，
結局令人心痛，但也意外發現，
在她日記的第78頁、79頁藏有小小的秘密～
她終究是個小女孩啊！
編號5535小行星的「5535 安妮·法蘭克」
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-Smooth Criminal (Tabata) · Tabata Songs
Lose Yourself (Tabata) · Tabata Songs
Tabata Songs Version
Provided to YouTube by TuneCore
我的產後瘦身全記錄 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）
不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～
昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！
不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）
健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！
全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
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粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
我的產後瘦身全記錄 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳貼文
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以下擷取部分純文字
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我是自然產的媽媽，29歲 163cm
懷孕後期幾乎沒有水腫，小孩生出來 3035g
天真的以為加羊水胎盤那些應該至少有 8 公斤吧，
結果產後第二天量體重時 63.5，只少 3.5kg !!!!!
剩下的可是真真實實的肥肉啊啊啊(當下崩潰了幾秒鐘)
前情提要
我是一個很難瘦的人，可以維持在某個體重很久很久
27歲被求婚後，非常積極在減肥
用的方法就是少吃多動沒有別的，花了一年多時間
一週運動至少 5次，每次 30分鐘 以上，重訓 70% 有氧 30%
好不容易從 53kg -> 48kg，漂漂亮亮的結婚去了
甚至還練出了川字線
結果只是慶祝瘦身成功放肆的度完蜜月加上過了一個年就胖回 50kg
正準備開始減肥但發現懷孕，從此就從 50kg – 67kg 重了 17kg….(明明也是正常飲食)
我是一個很愛運動的人．但懷孕期間不太敢做劇烈運動，只剩每週一次的孕婦瑜伽跟游泳
而已
以下開始正文
產後第一個月
擠母奶的日子實在太痛苦，尤其我一直在流血加上泌乳痛又漲奶痛真的好痛．
唯一對媽媽的 bonus 就是聽說瘦很快，讓我還是很努力在餵跟擠 (後來事實證明根本沒
有啊啊啊啊
第一個月要好好休息，彌月房月子中心的餐其實不油，菜也都很健康又好吃
一天五餐的份，我就是澱粉減半這樣
另外有喝了 3 杯的珍珠奶茶犒賞自己餵母奶的辛苦(疑)
產前有買”獻給媽媽的產後療癒瑜伽
覺得很不錯，因為月子中心可以放 DVD，一邊看一邊做這樣．
連探房醫生都覺得很不錯(我還很心急問醫生什麼時候可以跑步…)
畢竟月子中心就這麼小，除了餵奶很崩潰，其他時間不是躺在床上就是在吃飯
走路步數一整個月每天都小於 100 步
我上網查了一下，大部份人產後一個月後只會剩約 3 公斤，
但很明顯的，過了一個月還是有扎扎實實 8.5 公斤在我身上…
第一個月結束體重：58.4
產後第兩個月
食
出月子中心後飲食都正常，竟量不外食．晚上澱粉不吃
一回家開始手忙腳亂顧小孩洗屁屁抱抱哄擠奶餵奶洗奶瓶做家事，第一天就瞬間瘦了 1
公斤
前兩個月真的是黑暗期，生過小孩的都知道一個半夜要起來 N 次，每天都像夜衝般睡不
飽，白天根本只想趁小孩睡了趕快補眠而已，哪有多餘體力運動
在產後約 40 天第一次走 + 跑 2.5 公里，心情非常激動，
一方面真的是整整一年都沒有跑了，另一方面不但漏尿，還覺得身體負擔好重體力也變超
差．孕前跑 5 公里才開始覺得累的我，現在才 2.5 公里(而且還一半都用走的)根本快昏
倒了
運動
感謝娘家一週幫忙帶兩天的白天，我就趁這兩天，一天上有氧舞蹈，一天上重訓．才讓我
這個月好不容易又瘦了 1 公斤
第二個月結束體重：56.5
產後第三個月
第一次走加跑到達 10000 步，當下好感動！
第三個月終於從黑暗期脫離，小孩可以睡過夜，而且超過 8 小時，讓我終於恢復成正常
人了
我自己知道，假如我維持這樣的運動量(一週兩次)，體重就會維持 56.5 不會下降，從第
三個月起除了之前的有氧跟重訓課程，每週多一次的跑步(或游泳)，跑步每次大概 3.5-5
公里不等，而游泳從 500m-1000m 不等
雖然體重下降很慢，但值得開心的運動讓我慢慢回到孕前的體力了
第三個月結束體重：55.5
產後第四個月
堅持了三個月的母奶，這個月退了．退了之後運動強度相對也可以增加．
運動
這個月我多加進了 NTC APP，我個人大推這個 app，因為媽媽去外面運動太難了(小孩誰
顧啊)，所以我會趁兒子睡覺的時候趕快做，每週 2-3 次，每次 30-45 min，它可以針對
每個人的狀況做強度調整，然後產生出一份適合你的運動計劃．我就是照著那個計畫在運
動．
等於加上之前繼續上的有氧 + 重訓課 + 游泳或跑步 1 次 + NTC 2-3 次，我至少運動五
天(好佩服自己的毅力喔）
第四個月結束體重：54.6
產後第五個月
這應該是最拼的一個月了，因為聽說假如沒有在半年前瘦回來，就很難瘦了 orz，
除了繼續維持上的月的強度，我又多上了一堂 Zumba 跟瑜伽(等於回娘家都在運動嘛)
這個月自己的突破是，游泳達到 1250m 了(孕前大概也游 1000m ) ! 重點是游完覺得好
像也沒有這麼累．對自己說就算沒有瘦回孕前也無所謂了，因為體力甚至比以前還要好?!
運動的好處是產後到現在沒有感冒過！這對媽媽超重要的啊，一方面怕傳染給小孩，另一
方面需要有體力照顧他們．
這時剛好運動的地方辦了減脂大賽．我也就報名了．以下是用體脂夾量的
肱三頭(蝴蝶袖): 17
肱二頭肌(前手臂): 8
肩胛下 (上背): 11
髂骨與腸骨頂交會點(肚子肥肉): 17
體脂算起來是 : 27.28% (竟然還這麼高）
第五個月結束體重：53.8
產後第六個月
兒子六個月後，突然習得秒充電這項技能，六個月前白天可以睡上 4-5 小時，結果滿六
個月突然驟降 3 小時…這代表媽媽自己時間變少很多．運動時間相對也減少許多
這個月我停掉了 NTC (根本沒時間做，要陪兒子玩)．
運動
只剩 Zumba、有氧跟重訓，發現體重沒有上升耶！自己推估是走路步數大大提高，之前帶
兒子出門時間無法太長，因為他會歡歡想睡覺．但既然得到秒充電技能就乾脆帶他狂出門
．不論是家裡附近公園咖啡廳．或是搭捷運到很遠的台北的親子館、游泳、野餐、上音樂
課…我都讓自己每天步數超過 5000 步以上．
這方法蠻有效的呢！當然還有另一個可能是兒子體重達到 9 公斤，每天爬上爬下抱來抱
去應該也是消耗不少體力...
第六個月結束體重：52.6
產後第七個月
跟上個月維持差不多強度．繼續一週兩天三次的運動．
然後盡量一直帶兒子出門去
減脂大賽驗收
肱三頭(蝴蝶袖): 12
肱二頭肌(前手臂): 6
肩胛下 (上背): 9
髂骨與腸骨頂交會點(肚子肥肉): 13
體脂算起來是 : 23.4%
跟兩個月前比少了快 4% 超多的啊！我還記得產後三個月超拼運動才降0.5%
第七個月結束體重：51.4
雖然七個月結束後，並沒有達成我一開始的目標(結婚前的 48kg)，但體力體態都恢復而
我也盡力了．反而不再拘泥於體重機上的數字．而是脂肪有減到比較重要啊!
要特別感謝娘家跟公婆還有可靠的隊友，假如沒有你們我可能只想要攤在床上．沒有時間
也沒有心情運動．有時候覺得女人真辛苦，結婚瘦一次生小孩又要瘦一次，假如有第二胎
又要重來了…
但為了兒子笑容值得!!（兒子表示是媽麻自己胖這麼多的）
希望這一篇可以鼓勵到懷孕胖很多或是很難瘦的人，只要有心有毅力．一定可以瘦下來!
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