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厭世媽靠日本Canmake彩妝蜜糖來解救😎
日常防疫口罩半妝就是畫龍點睛，畫一雙幸運有活力又可愛的眼妝很簡單啊！懶人化妝術，4隻手指快速完成✅🥰

日本Canmake彩妝蜜糖的舒芙蕾眼彩組令人愛不釋手，粉質細緻珠光自然CP值超高，之前去日本旅遊的時候一定都會採購囤貨，不過現在在台灣就買得到。

💗CANMAKE 舒芙蕾眼彩組
自然透亮顯色又持久，最喜歡07 蜜桃橙，珊瑚橘色調，創造明亮的眼妝，粉質細緻直接用手指塗抹就可以創造很好的效果，真的超方便啊！

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自然透亮讓臥蠶閃閃動人，防水抗汗不怕淚水及出油問題，遮瑕還能改善黑眼圈及暗斑，難怪常常缺貨，下次如果看到有補貨直接拿兩隻囤貨，我使用的是
01水晶珍珠：半透明薄膜和珍珠微粒讓下眼袋看起來可愛豐滿又自然。

正式一點的話就再眼線及睫毛膏，買買菜接送小孩上下課，就淡淡的兩個顏色眼影就好了，以上就是三寶媽的日常眼妝小心機。

💗CANMAKE 舒芙蕾眼彩組
全系列共7色
01 高雅米: 多樣性的米色，與肌膚相襯
02 玫瑰棕: 可愛，性感的形象
03 豹銅: 時尚紅棕色
04 日落橙紅: 富有女人味的深橙色系
06 煙燻粉: 淡淡的粉紅色營造出淑女般的誘人氣息
07 蜜桃橙: 珊瑚橘色調, 創造明亮的眼妝
08 草莓可可: 輕鬆可愛的粉紅眼妝

💗CANMAKE 淚袋美妝筆
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02粉紅珍珠：粉紅色Ｘ米色，與肌膚完美融合。使用珍珠顆粒來增強清晰度，
創造自然豐滿的淚袋，淡淡的粉紅色調讓妳看起來更甜美
04牛奶雪酪：白色雪酪，創造魅力十足的眼神。

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【 蝦皮購物 (Shopee) x 凱鈞】的「剩夏」保養學堂開講囉！四季節氣已悄悄進入立秋，預示炎夏即將結束，在這夏末初秋時期，肌膚該如何保養呢？

此次凱鈞老師與康是美 Cosmed一同在超級品牌日的專檔直播節目中，一路從清潔、保養到彩妝，不藏私分享各大主流品牌發燒好物，只要掌握關鍵肌密，即便季節轉換，膚況依然穩定又充滿活力！

❶Bifesta 碧菲絲特-抗痘碳酸泡洗顏
含有碳酸的濃密細緻泡沫，可深入肌膚與髒污的縫隙，溫和帶走髒污，徹底洗淨。極其微小的泡沫可深入毛孔，連塞在毛孔中的髒污及老廢角質都帶出，讓肌膚呈現透明感。每瓶均添加持久型玻尿酸，洗後肌膚水嫩保濕不緊繃

搭載IPMP抗菌配方，可預防面皰產生，舒緩肌膚不適的溫和抗痘洗顏。加上美容必備的碳酸成分，泡沫輕盈綿密，清潔同時按摩肌膚。將泡沫均勻塗抹均勻，輕輕按摩20~30秒，即可幫助肌膚作美顏操！

❷Tunemakers 日本原液專家-神經醯胺前導原液200
採用嶄新技術研發並與日本專業皮膚科醫師合作，秉持拒絕帶給肌膚負擔的目標，並提倡單純有效的原液保養理念

從日本米糠中萃取神經醯胺衍生物，以200%高濃度原液直接補足，保濕補水紓緩乾燥、修護肌膚，提升肌膚防護力同時改善吸收力，肌膚回穩後續保養自然事半功倍！水感質地非常清爽，一抹快速滲透吸收，無黏膩負擔感。有助乾燥敏弱肌膚瞬獲緩解，後續保養更可被開通保養渠道，吸收力明顯提升

❸Eau Thermale Avène雅漾-舒護活泉水
來自南法山區的活泉水，富含活泉舒緩因子Aqua Dolomiae、完美鈣鎂2:1比例及豐富微量元素，舒緩保濕、潤澤肌膚，使肌膚維持健康狀態，調理敏弱肌膚，提升肌膚防護力，守護肌膚每一刻。隨時讓肌膚舒緩，肌膚敏感、刮鬍或除毛、定妝補妝、運動或日曬後、長期於冷氣房、更換尿布後，都可以用活泉水來進行舒緩。使用時不需搖晃瓶身，才能使瓶內氣體與活泉水保持比例與平衡，有助定量用畢

❹Neogence 霓淨思-粉刺溶解精華
來自專業實驗室研發，針對毛孔問題，提出有效對策，溫和鬆動粉刺，徹底暢通毛孔，達淨膚拋光作用。成分添加3.5%杜鵑花酸+內酯型葡萄醣酸，可淨化與收斂毛孔；齊墩果酸+毛孔調控酵素，可調控皮脂分泌，預防毛孔堵塞；親膚弱酸性，不傷肌膚，敏弱肌膚亦可安心適用

❺我的心機 My Scheming-超能安瓶複合保濕面膜
針對都市肌膚問題「肌屏障機能降低」所開發，搭配高效凝凍安瓶滲透技術，包覆活膚精華，使肌膚進階得到強化和重現活力。獨特的前導安瓶＋面膜的組合設計，使保養更有感。應用爆水循環保濕技術，釋放水磁場分子，將超能美肌成分灌入肌底。成分以墨角藻、大西洋翅藻、褐藻多醣、海洋膠原蛋白為主，可幫助保護肌膚，回復彈潤。而精胺酸、肌醇、維他命B5等，則可高效保濕，易於吸收滲透浸潤角質層，使肌膚油水平衡，且容光煥發

❻佳麗寶 Kanebo TaiwanALLIE-濾鏡調色UV防曬乳(紫陽明妍)
SPF50+ PA++++，紫陽花紫具優異明亮校色效果，劑型水潤保濕，可掃除蠟黃暗沉、修飾毛孔，打造透明感的空靈清新嬌顏。而其中的紫陽花露滴與鼠尾草香氛，散發著舒心又療癒的氣息，不僅有效阻隔光害威脅，更搭載防摩擦科技，使防禦力更延伸，亦有助後續底妝服貼又美麗

❼1028 時尚彩妝-銀河系限量四色眼彩盤
年度新穎的話題色選，共有三款明星組合（許願、璀璨、無限），融合雪絨霧面、蜜晶珠光與流星亮片三大互異質地，輕鬆便可搭配出多層次的明眸眼妝。質地細緻不落粉且高發色，打底、漸層、對比、眼線等步驟皆可輕鬆上手，包色便可暢享創意玩色樂趣

❽1028-飛激長瞬翹防水睫毛膏
採用獨特筆直纖形刷頭，完美貼合眼形，搭配超長纖維，輕鬆刷出根根分明的飛長睫毛。含防水配方、無重力纖維，展現持久不暈色的捲翹睫毛。添加維他命原B5和膠原蛋白，可修護受損睫毛，在上妝同時也可以強韌睫毛 ; 黑色與棕色皆為深邃眼神的必備神器

#凱鈞的工作日常
#小編視角

🌸Behadaa 橙花名媛鎂光霜（逆齡素顏霜

像第二層肌膚般 它是真正的素顏霜㊙️㊙️㊙️㊙️
是隔離 是日霜 是防曬 是飾底打底霜 是妝前乳
ㄧ瓶真正達到 素顏 無妝感 無粉感的素顏霜
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要你們從今以後 ❣️❣️顛覆 ❣️❣️對素顏霜的印象
真正的0⃣️妝感粉感零瑕疵的好膚質由這瓶素顏霜開始
擺脫層層疊疊的面具以最自然最有自信的好感肌膚示人
讓您回歸最素肌無負擔的自己

❣️❣️主成分介紹❣️❣️

🔔防風提取物
對多種自由基有消除作用
可用作抗氧化劑 對黑色素有一定的抑制作用
可用作美白產品 收縮收斂毛孔鎮定同時具有抗菌消炎抗痘功效

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漢方特殊美白萃取技術
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怕刺激的孕婦都能使用 無感光問題 是韓方美白萃取成分一大改革

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能快速有效抑菌抗粉刺蟎蟲
並擁有緊實提拉抗皺循環等功效
市售許多抗皺眼霜都會添加 改善面部循環
擁有天然好氣色 改善眼周瘀青黑眼圈困擾

🔔金盞花萃取精華
具有調理修復功效
調理角質代謝改善乾燥 黯沉
加強肌膚新陳代謝去除老廢角質
同時補足肌膚所需水份 可修護調理肌膚
富含豐富礦物質及維他命 提升肌膚再生能力
含有植物固醇 皂角酮 類黃酮等成分
具調理 消炎 抗菌 舒緩 修復 鎮靜 抗氧等功效
使肌膚更加柔軟並調理肌膚紋路 舒緩乾燥狀況

🔔Vb3
通往完美肌膚的捷徑成分🩸
日常肌膚的護理保養必須首選成分
保持肌膚年輕 光澤的冠軍成分
阻斷黑色素生成 瓦解已形成黑色素 調理角質
健康肌膚角質調理
擁有超強抗糖化抗衰老 對膚色和氣色擁有強大改善效果
研究顯示 使用vb3能減少衰老面部肌膚的皺紋 紅斑 發黃及色斑
許多大牌的抗衰老線產品中含大量的煙醯胺
煙醯胺幫助肌膚刺激膠原蛋白的生成有很大關聯 還有卓越的保濕貢獻 是皮膚屏障的重要成份

🔔隱形生物水聚膜
是我們產品上臉後持續保持肌膚健康保濕不出油的秘密武器
別人30分鐘後開始出油脫妝 我們30分鐘後正開始妝效越亮肌膚越水嫩
是我們鎂光霜長時間不脫妝的心機成分

🔔抗敏四胜肽
又是緊實拉提胜肽
提高肌膚耐受力 舒緩 抗敏 減緩肌膚對外在刺激反應 提高肌膚抗壓性 高效卓越的抗敏感成分也讓你底妝兼提啦 越用臉越緊緻

🔔旱地鼠尾草
長效保持肌膚擁有飽滿水分 擁有立即保濕提高肌膚水度的成分

🔔布列塔棕藻
擁有豐富omega 3.6.9 有效的擁有除皺抗皺效果

🔔黃金海藻
對於紫外光 陽光擁有超強防禦調節系統
有效防止肌膚受傷並擁有儲水力防止水分流失
還有優越自我修復功效

🔔孔雀石貝殼粉末
我們漂亮光澤妝效的秘密
低調奢華的妝感 若隱若現的寶石光 能漂亮修飾臉上瑕疵凹洞毛孔問題 用光影柔焦粉體 粉飾一切 詐騙所有人的眼睛👁️
在別人眼裡你就是素顏零瑕疵肌膚的美人

🌵小分子玻尿酸 - 保濕 彈力 潤澤

🌵龍血精華- 修復 抗老 保濕 抗敏 退紅

這集我想說說面膜，但並非是大家經常在敷的面膜，而是讓你現有的護膚品搖身一變 就成面膜了~，該怎麼做呢，請聽我繼續說下去吧
不想太傷荷包又想滿足自己愛敷膜這件事，其實不妨來點敷膜小心機，將現在使用的保養品來個小變身，也就是只要有了化妝棉、面膜紙這樣的媒介物，你手邊的日常保養品通通可以變身成天天可以用的面膜唷~

這集的上肢筋膜放鬆
以及針對上班族跟睡眠不足者的放鬆方法
你都學會了嗎？
在下面留言分享你這集學到的一個小知識！💕
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好了
我們再來要到上半身了
我們一樣只選一邊 我們自己來選
一樣左邊
接下來我們就一定要找到我們內衣帶的地方
其實很容易找 就是手垂直然後翻過來
中指的地方大概是內衣帶的地方
我們會放在內衣帶的地方
然後側躺
這裡是背闊肌嘛對不對
對就是背闊肌
既然我們知道背闊嘛對不對
他是從後面到前面來的
所以它是一個很3D的一個肌群
那這3D的肌群
所以我們必須要滾一滾的時候上下滾動
變成往後
對
這樣好舒服喔
感覺我等一下就可以睡了
然後我們是從內衣帶往上10公分左右 對不對
剩下的10公分之上到我們很像翅膀的肌群
也是要滾動
其實就像你剛剛轉的一樣
做得很好
對 你轉的很好
很多人開蚌殼的時候只有手在動 為什麼
因為太痛了 沒有辦法
我們要稍微站起來了
好 要站起來了
然後我們做一樣的
123的時候
你會這樣
我會把你的手給壓下去
看好囉 123
很有力
我核心都開始要用力了
好 我們換這邊了
好 123
我們重來 你有沒有用力啊
有啊 兩邊都用一樣多的力
123
哎唷 好神奇喔
怎麼會是兩邊用一樣多的力
真的真的
我這邊用了那邊的1/3的力
我在想 你如果把手給拉起來
放鬆過的會不會比較長
差一點點
差這麼多
我們剛說辦公室有兩個肌群是很緊的
剛剛那個腳放鬆過
另外一個是他們一定是這樣
吃飯也這樣 line也是這樣
所有的都是這樣
你看到我哪邊一直糾結了
胸都一直糾結勒
然後所以胸一直糾結
可是我們卻很少去放
胸大肌大概就是大拇指插在胳肢窩裡面
四根手指頭碰到的地方都要滾
所以啊我們會是45度 就這樣子放上去滾
哦好舒服喔
但是你從來沒滾過的
我曾經聽過說那感覺
他是說
他是太緊 緊到就是光是放在上面
他就覺得他不行
就放在那邊就好了
不一定說
不是每一個都一定要滾
我們也可以就這樣直接放在那邊就好了
那通常我會覺得說
這個好像是不夠我的強度的時候
我要怎麼增加強度
除了我們換東西之外
你把臀部給拉上來的時候
力就會往下
這真的太痛了 這我無法
我們再站起來看看喔
接下來我們是手心 剛剛手心向下
手心會向內齁
然後我要把它撥開來
在這邊123
好 換這邊 123
好沒力喔 他怎麼會這樣子
我覺得好像只碰到你的毛而已
真的變得好沒力
123
好不爭氣喔 怎麼這樣子
想要爭氣一點嗎
所以當我們在運動的時候
然後在那之前的時候
我們就先放鬆一下
你就發現到 我自己今天怎麼那麼強
那時候回想到其實我今天是激活過他了
是因為這個樣子
那我放鬆 不是為了說我的表現更好
事實上因為我年紀比較大的關係
我完完全全只是因為不想受傷
我很怕受傷
我一受傷我不像年輕人一樣可以恢復得很快
所以我用這個都只是純粹不想讓自己
在運動的當中會傷到自己
接下來我們要來舒服的 非常的舒服的
我們一樣是內衣帶的地方其實就是肩胛下面
我們會把滾筒然後就放在其實滾筒放著
然後我們就去對著我們內衣帶的地方躺下去
然後因為頭太重了
我們可以扶著頭一點點
臀部可以稍微起來
我們就往上滾大概5~10公分左右
就是其實是我們上背的地方
對非常的非常的舒服
然後我們再慢慢的往上
就在肩胛以上
剛好跟肩膀之下的地方很舒服
超級舒服
然後在這裡的時候
我發現我們的手肘往天花板跟往外
然後再滾 感覺不一樣
對
沒錯
感覺不一樣
這個啊 我們會放在等一下
我放在你的肩胛
它會分成三段
所以我們會是123
這裡非常的重要
其實他是幫我們的活動度可以增加的
很多人肩膀都肩夾擠了
或者是肩膀都不好用
事實上這是可以幫助的
然後有一些人覺得我的頭很不舒服
就可以這樣
還有枕頭
對 好那你就在這邊
然後接下來我們兩邊像法老王一樣
然後我們就做左右 對
就會按到不一樣的地方
沒錯
其實我們的肌肉它不是一個2D的 扁的嘛
他是一束一束的 所以這樣的時候
他整個肌肉它都可以放鬆到
然後接下來手往天花板
然後我們做四下是往後
這樣好舒服
很多人會說我駝背對不對
當然是因為胸緊沒錯
那你有沒有想過是因為這邊也沒有力氣
然後我們現在把它滾開的時候
我們再去做其他的動作的時候
其他的訓練效果會比較好
所以我們在做上肢訓練
不管是背或是胸的時候都可以先這樣激活
對 沒錯
今天晚上應該會睡得很好
說到重點
如果你要睡得更好的話
我告訴你一個小秘密讓你去做到
當然有些人沒有買這個
但是我先介紹這個你把它
你躺下來
現在變成像我們睡覺一樣就躺著了
現在你的頭左右轉就好
哇好舒服
這個是真的是睡前
睡前的時候 你放鬆真的是很舒服
與其我說左右轉
事實上很像開車
我們只要轉上半圓 下半圓
然後這邊用力一點點
因為其實現在人的脖子 非常非常的緊
你看很多人都有滾筒可以這樣子
然後左右轉就可以了
那因為我們今天有這些東西
我一定要讓你試試看它的魔力
來 我們馬上把這一個一模一樣的地方
一模一樣的區域
這邊剛好對你的點沒錯
你一直會跟按摩師講說
對對對就是那裡 就是那裡
然後你自己知道哪邊
然後就可以這樣子去調整
可以左轉右轉的
如果是催眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊綳
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
所以一定要買這個東西嗎
還是有什麼可以取代
你這樣問的很好
我是沒有想到的取代的
那兩個加起來就是這一個
這兩個這樣子
你說直接用這個
對不對
這樣也可以
沒錯
我曾經聽到一個最好的就是他放鬆的時候
他說summer老師我的眼睛亮了
我覺得應該是輕鬆就覺得亮了
我們的放鬆大概就是這樣
從尾到頭都放鬆了
真的現在感覺不一樣
煥然一新的感覺
氣色變好嗎
所以它也可以幫助什麼新陳代謝更好之類的嗎
倒沒有那麼的誇張
但是我們很像在滾的時候就像一個血管
然後給你綁橡皮筋
然後你滑過去的時候上皮筋又放掉
那血管就是這樣子
封了 開 封了 開
所以它的代謝是這個樣子
但是整個的新陳代謝還是沒有辦法這個樣子做到
因為像老師你今天素顏 可是你氣色超好
然後剛剛你又說妳有點年紀
我在想會不會長期做這個是有些關聯的
這個當然是一定有的
但是我覺得比較重要的是我nonestop
我一直沒有停止運動28年
我兩歲的時候開始 沒有啦
我 已經要半百了
所以持續是最重要
那能夠讓我們持續不受傷
我覺得可以把這個好東西介紹給大家
那今天謝謝美麗的summer老師教我們這麼多招
這個真的很好用
我強力推薦
如果你想要購買這個產品的
我們一樣會把它放影片下方
然後自己的輸入
我們下次見
拜拜
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒

不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子
你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎？
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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
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