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肌力跟柔軟度能並存嗎？
重量訓練會後筋就拉不開了嗎？
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其實我以前也是這樣以為
很擔心瑜珈後會不會就要放棄重訓🥲
但自己練了瑜珈後
發現重訓不但不會影響柔軟度反而讓我學瑜珈進步還算蠻快的
有重訓的基礎反而讓我更了解自己身體
更容易找到如何控制自己身體的方法
也更有力氣在許多手平衡以及核心的動作上
一開始柔軟度的部分是的確有卡了我一下
覺得自己好僵硬每一個簡單動作都好痛好挫折
但應該大部分的人一開始學一個不熟悉的運動時都會遇到卡關問題吧
想進步的關鍵還是願意付出時間上課和練習喔
現在的我在重訓和瑜珈之間的平衡抓的蠻好的
既不用放棄我愛的健身房和力量
又能把瑜珈練好練滿解鎖各種新招
並且又解決了許多身體以往的疼痛僵硬問題
身體的控制能力也更上一層樓
非常滿意最近自己的各種狀態
也想開始練習瑜珈的人不用擔心
你以往重訓的底子絕對反而會幫助你進步更快身形變更美喔💖
#我現在是重訓瑜珈人
#只要是運動我都愛
✨漢芳療 x 微醺瑜珈 x 橘肌緻精油🎉
最感謝薇安老師將我們聚在一起
因為疫情讓我們變美麗的線上運動
從五月到現在
讓辣妹子逐漸養成運動習慣
更在修正飲食下
獲得了更健康的生活
我非常榮幸擔任了這個群組的瑜珈老師
直到現在
我們依舊維持著一週三次的運動與瑜珈
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當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
哈哈哈 醫生人真的太好了啦
me的各種陷阱，醫生都乖乖跳下去
這樣開車的方式，我覺得有 有有 有！
希望這集能解惑大家各種牙齒美白的問題
最後提醒：如果真的有任何牙齒美白諮詢，還是要請教專業喔
(本影片為三級警戒前拍攝)
一口白牙配笑容最辣了
趁現在在家用看Crest 溫和美白牙貼14天
以後回公司，同事嚇到掉下巴
#癡驚大發現 #美白牙貼 #Crest
#美國牙醫協會認可 #品質有保障好安心
【前面的影片】
自己做膩了啦！互叫外送意外看到對方的XX？
https://youtu.be/_mBjIF6CY6w
超無聊花12小時煮三餐？孤單家庭煮婦回歸一人拍攝！小資少女不專業自理餐時間
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https://youtu.be/TiNK2EQV1wg
*影片無授權於任何上傳喔齁
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