※音樂授權的關係、換音樂再po一次喔🙃🙌
我從今天開始來po
#Hana叫你動起來
系列～！👯♂️♪哈哈哈哈
今天來練屁股😎
*
影片中每個動作可以做30秒、休息10秒
再繼續做下一個動作一樣30秒、休息10秒
做2set吧🦵🔥
我自己這樣做下來是真的有差
屁股的肌肉是身體最大的肌肉
所以如果練屁股的話、整個身體的代謝也會變好、比較容易瘦✨
我經常講、如果我一個人的話很難持續做（至少我是這樣啦~
跟我一樣的人應該不少
所以家裡給自己30分鐘運動時間🥺🤏
大家可能很忙、或是還有很多事需要做很累 這種感覺我懂！
5～10分也okay、想動的時候我們一起動起來吧🔥
這是我的專業教練 @akatkb 教我們的動作✨他的YouTube也更多動作喔！(雖然都是日文、但一直看下去 有可能有一天你會學到日文啊😎
最後動作叫相撲(sumo)深蹲
做大概40秒～1分鐘超痛的😂
試試看😁😁😁
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※音楽著作権の関係で、音楽を変えたのでもう一度投稿します🙃🙌
私と一緒に運動しましょ〜シリーズ始めます🤸♂️ww
今日はヒップアップから😎
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動画の1つの動き30秒したら、10秒休憩〜また次の動きも同じようにして、私は2セットくらいを目安にしてる。
ここ数ヶ月やってきて本当に変わってきてるのを実感🥺
お尻の筋肉は体の中でも1番大きな筋肉😳だから鍛えれば体全体の代謝も上がって、痩せやすくなると！
よく言ってるけど、私は一人でやってたらこんなに何ヶ月も運動を継続するのって難しい性格なの(~_~;)怠けちゃうから
同じくそう思う人は少なくないんじゃないかな〜
と思って、こんなこと始めた次第でございます、はい。
おうちで30分でもいいから自分に
時間をあげる。それが難しんだ😭
わかるわーめっちゃわかる！！！
みんな忙しいよね。やらなきゃなこともあるし、疲れてるし。
5分10分でもちょっとやってみよっかなと思ったらコレみて一緒にやりましょう！！🔥
この動きは、我らがトレーナーAKさん @akatkb が実際に教えてくれてる内容です😍
AKさんのYoutube動画も私は見ながら家トレしてます😇
1番最後の相撲スクワットはやばい！
めっちゃくる！笑
40秒〜1分もすると鬼です。笑
お試しあれ😁😁😁
#我會上癮運動
#因為只有好處
#沒流汗
#感覺對自己對不起
我會上癮運動 在 [心得] 原來運動真的會上癮啊~~~ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
為了拍婚紗
目前正積極地運動減肥 從八月直到現在
距離上次減肥後 這應該是十年來最認真的一次了
不同於過去
以前只要吃多 就會有罪惡感
現在是只要一天沒有運動 就會覺得怪怪的
且對於吃也不會那麼計較
想吃零食時 還是會來一點
但自己會有所節制
目前做的運動是 健走20分鐘+健身車30分鐘
如果有空時 晚上還會去游泳
但游泳目前還在練習階段 沒有辦法游很久很長距離(應該不到一千吧)
現在在練習蝶式 游完25m後手臂感覺要爆炸了
雖然減的超慢 體重完全沒有減輕
主要是把重點放在體脂率
但已經有幾個同事隱約覺得我變瘦了
可能是整個身型有改變
雖然只有一點點 但還是好開心啊~~~~~~~運動真的超讚
想順便請教大家
目前我是將運動的重點放在有氧
我很想做重量訓練 但住家附近沒有健身房
自己在家做時(啞鈴) 總覺得姿勢怪怪的 很怕受傷
所以現在也只以腹部的鍛練為主
背 臀 腿都沒有辦法鍛鍊
這樣會影響減脂的功效嗎?
我明白有氧和重量訓練 雙管齊下效果最好
但如果只能選擇一種的話 只做有氧夠嗎?
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