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到底我們要怎麼計算每天攝取的蛋白質是否足夠？
目測法，看手掌。
阿呆法，直接看包裝營養標示！
而天才都知道， 蛋白質攝取的份量，要分配到每一餐攝取。
那每一餐需要多少克的蛋白質呢？請你看上一篇，公斤數乘以數字÷3 ，就是你每天每餐需要的蛋白質。
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你知道你每天要攝取多少的蛋白質嗎？至少一到1.5克。
但是有一個重點你應該要記得，就是如果要讓體脂肪降低的話，一天至少每公斤體重要攝取2克的蛋白質，這件事情你應該要深深地記住。
在美國懷孕待產的時候，月子中心裡面，我像我們這樣注重蛋白質攝取的模型其實不多，我們每一天都非常注重植物性蛋白質的攝取，喝很多的營養蛋白混合飲料，而我們記得有一個媽媽，每天都愛喝可樂，所以最後存在冰箱裡的母乳，他的母乳都是咖啡色!!!!!這件事情到我現在，已經10多年了，我仍然忘記不了那個咖啡色的母乳。
所以請攝取足夠的蛋白質，而且優質的蛋白質真的非常重要！
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只要是白色的動物性蛋白質，通常相對熱量都比較低，同時脂肪也比較低，所以白肉是動物性蛋白質攝取的第一個健康標準。
而動物性蛋白質，可以讓身體吸收比較快速，在運動及肌肉損傷之後，恢復比較快。
植物性蛋白質，身體消化比較慢，也因此會增加飽足感，造成血液中的蛋白質濃度比較高，反而不容易有飢餓感。
所以動物性跟植物性的搭配攝取，可以確保身體維持在穩定的軌道上。
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