總是想賴床
總是想要吃甜點
只好用意志力
逼自己忌口
逼自己鍛鍊
#別人喝酒
#別人享受
#我們健身
#我們帶娃
#貴在堅持
我們健身 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有18部Youtube影片，追蹤數超過52萬的網紅解婕翎，也在其Youtube影片中提到，我們是最強幹話兄妹，這顏質男帥女美。 尤其是妹妹長的又可愛，差點改名叫解可愛了。 身為哥哥的FRED，怎麼對我這麼沒信心呢? 要提親的不知道都排到對面里的郵局門口了， 今天影片釋出我看我這廚藝一直進步排隊的人潮又要增加了!! 感謝Up直播贊助播出： IOS：https://app.adjust.c...
我們健身 在 健美女大生 Facebook 的最佳解答
【漸進超負荷，除了加重以外，還有什麼方法？】
一般想到「漸進超負荷」，通常反覆採用的方式會是幾種：增加重量、增加做的次數、增加練的次數、換動作...等等方式。
這些方式完全沒問題。但其實，以 Kelly 教練的經驗，真的一次一次在練的時候，如果「只」用上面幾種方式，比起我下面提到的其他種方式，比較容易一次給身體的負荷跳太大，產生不必要的風險。
💥 有趣的是，通常這樣造成的系統性意外或受傷，往往被歸類為「姿勢還不夠正確」，結果，反而教練或學員的注意力都不成比例地集中在調整（早已夠正確的）姿勢上。
💡 其實，每一下與每一下動作之間、每一組與每一組動作之間，都可以有微小的漸進超負荷。越漸進，越能平順地堆積成果。舉例幾種 Kelly 教練覺得可以嘗試的方式：
1️⃣ 改變動作範圍
所有的動作裡面，都有「動作範圍」這個選項可以調整。尤其對於新學的動作、很久沒練的動作、或是在某些課表安排裡刻意追求超補償（overreaching, 特定時機且極少量的過度高強度練習，讓身體突破極限）的那幾次練習裡，都可以透過改變動作範圍的方式，來「微調」強度
2️⃣ 改變動作角度（就是改變「力矩」而非「力」）
這通常會用在無法直接調整負重或沒有其他輔助器材的訓練，比如徒手訓練，但其實一般的訓練也非常實用，因為往往只要稍微（用對的方式）改變一點角度，就可以避開一些脆弱點或舊傷，讓我們可以得到訓練的好處但不需要冒非必要的風險
3️⃣ 換類似但不會犧牲掉原本目標的動作
除非我們健身的目的裡，有一些「非那個動作不可」的目標（例如健力比賽，一定要槓鈴三大動作），不然的話，動作的選擇與安排本身其實也可以成為一種漸進超負荷的方式。舉例來說：弓箭步蹲的下一階段可以是後腳抬高蹲、再進階到直接單腳下蹲
4️⃣ 在一組動作內組合不同重量
女生在健身房訓練時，最常碰到的問題就是重量跟重量之間跳太大，找不到中間選項。男生當然也會遇到，但比較少遇到的原因，是因為賀爾蒙的關係導致男生同體重同初始條件下，肌肉量（與力量正相關）通常比女生多（研究顯示平均多出 10%），因此在初始值就比較大的情況下，每一格安全有效的「漸進超負荷」就能比女生跳更大。
這種時候，我們漸進超負荷的方式不用是直接換成下一個太超過新重量，而是可以用它做 1/3 到 1/2 的次數，然後換回原重量，漸進直到數週後，能夠以新重量完全做完一組動作
其實，只要多了解人體力學與訓練原理，漸進超負荷的方式幾乎可以有無限多種，也能真正落實「安全」跟「有效」的訓練唷～
也在此祝福天下所有貢獻己力作育英才的老師們：教師節快樂 🎊
🔮 學員心得：跟著 Kelly 教練走了一趟奇妙的旅程，完全不是幻覺！：https://www.kellyyuan.com/blog/test-14
我們健身 在 Facebook 的最佳貼文
🏋️♀️我運動不是為了可以看到腹肌！
今天重訓時，我主動向一位在我旁邊運動的女生打招呼。
她是我們健身房的新面孔，會知道她是因為她多次把自己的運動影片tag我們健身房。
好奇之下，我點進她的帳號，得知她是個兩個孩子的媽媽，健身四年了，曾得過健美媽媽冠軍。
她經過我旁邊時，我禁不住稱讚她，有兩個小小孩，還努力維持健康體態！
她說，為了可以運動，有時候她半夜2:30跑來重訓！這對我來說很不可思議，因為我是一個每天9:30睡死，睡八個小時的人！
聊到開心之餘，她跟我說自己正在學營養，她可以教我怎麼吃把體脂降到15%！
她說，雖然我才重訓1年兩個月，但她覺得我可以參賽了！
說到這裡，我突然愣了一下，然後笑著說： 我運動是為了老了不讓別人推出去曬太陽啦！
我跟她說，我曾經在不到三個月把體脂降到17趴，但我很討厭自己看起來很乾扁的樣子😝
而且，從11歲開始就會節食、對食物有罪惡感的我，終於愛上食物、不再擁有罪惡感的我，只想要…
⭐️好好吃，吃飽、吃到身心靈滿足
⭐️好好動，每一次訓練都是上天給我的恩惠
⭐️好好睡，對於45歲快更年期的我，對於一夜安眠八小時，覺得感恩
⭐️好好便，老實說每天我從感覺到出來，約30秒，而且它們是林0玲等級的。
哈哈，所以不用有腹肌啦，我很愛很愛我自己現在的樣子。
但我還是謝謝她，並告訴她如果有一天我真的改變主意跑去比賽，我一定會請教她。
I workout for maintaining my health; NOT for getting an obvious Abs!
And here is my favourite quote from
JF Caron: “Abs is not a sign of power, it’s just a sign you’re not eating enough.”
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#重訓 #台灣人在澳洲 #健身女孩 #重訓女孩 #我不節食 #45歲 #中年健身 #fitbabes #fitnessgirls
我們健身 在 解婕翎 Youtube 的精選貼文
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我們健身 在 解婕翎 Youtube 的最佳解答
這集話題當剪輯完成後，我看了都嚇一跳。
我們當天話題這麼開的嗎?!!!
看我影片的臭男生們，自己說你們有幾個色情群組?!!
我是沒有那種群組啦，不過我有一群講幹話姊妹。
而且當我們認真幹話的時候，是無極限的。
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我們健身 在 解婕翎 Youtube 的最讚貼文
未知的未來總是讓人害怕，一個疫情打亂了大家的生活。
身體又因為壓力似乎讓身體發炎了，
希望大家都要健健康康啊!!!
待在家快三個月，終於出門了。
好久不見的 #一日vlog
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