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是說今天去 故事：寫給所有人的歷史辦公室
我完全就是一整個ㄎㄧㄤ啊！！
要離開的時候，別人還提醒我：「不要忘記東西喔！」
獅：「忘了就再過來請大家喝飲料啊～（XD」
.
（一分鐘後）
獅：「（開門）那個不好意思，我還真有東西忘了.....那條紅色的耳機拜託拿給我.....感謝。」
.
（三分鐘後）
獅：「（開門）那個不好意思，中午吃的便當垃圾忘了丟⋯⋯我回來拿一下⋯⋯」
最後，總算進了捷運站——
.
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.
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......然後我忽然熊熊想起
我還有一盒火龍果放在故事的冰箱！！！！！
#實在沒臉回去拿了
#我今天到底是腫麼了
#看來我是真的很想請飲料是嗎
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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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臉頰紅、腫、刺，原來是酒糟肌又找上門😣
酒糟肌到底能不能用雷射治療？
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-
「閉嘴是現在的你最大的幫忙。」
第1001次聽你講好幾十年前的豐功偉業 你那麼愛講幹嘛不乾脆去出本自傳 如果像你說的你影響無遠弗屆 那為什麼你在這裡受氣還把對客戶的怒氣發在我身上 每天逼我看你對過去的自己自慰還要我稱讚你眼光很高技術多好 你還說 我的作品根本什麼都不算 沒有天賦不要浪費時兼 看不出有什麼亮點 膩確定還要在這行混下趣嗎 去靠個公務員或噹業務人生可能快樂很哆呦 我要證明泥錯了 我才不會當孬種逃跑 我要逆轉聖給你看 尼這混帳混混混混混混帳帳帳帳帳————
多年後才知道，真正的報復是：
無需再恨，
過去披上的濃厚夜色已褪，
現今的我感謝鋪墊的黑暗，才顯得星亮。
無需聲嘶力竭，
雖然吵雜而凌亂的聲響依然此起彼落，
但如今我已能揀選我所需的真理，
更聽清楚由內心而發的細語。
無需勝負，
我們不是勢不兩立而是勢均力敵各執一方，
也終能心平氣和，使用標點句讀好好對話，
也能讀懂對方真正想說的話。
-
【能不能】
他指著鼻子問我DEMO怎麼
沒交
臉 腫成這副德性昨晚到底有沒
睡覺
今天早八通告
給我遲到阿是都不用
對稿 對
截稿前你沒搞出個hit
你當然沒 稿 費
別靠悲
是不知道你是怎麼到了這個位置
就算爬也要爬得像個君子
怎麼該怎麼該我看你怎麼該
外表一隻肥貓內心卻像一個乞丐
當年勇還要提幾遍
說給建議他媽一堆意見
從頭到尾 我看你靠一張嘴
我只想拜託你
能不 能不 能不能 能不能不
能不能不能不能不能
能不 能不 能不能 能不能不
能不能不 能不能不 shut up
(一張嘴)
不明就裡少在 那一副臭跩
(我太弱)
那套爛說詞我 根本就不甩
(威脅我)
連現在什麼狀況 都沒搞清楚
你這ubike隨時能夠被替代
(一張嘴)
我才不要像你一樣的墮落
(莫再戳)
活在過去念念不忘著舊夢
(威脅我)
逼迫大家穿著新衣當別人看不穿
能不能就給點機會
能不能就加點薪水
能不能就不要反悔
能不能就誠實一點
能不能就大方一點
能不能就多點安慰
能不能都全部給我閉嘴
能不 能不 能不能 能不能不
能不能不能不能不能
能不 能不 能不能 能不能不
能不能不 能不能不 shut up
能不能就給個機會
能不能就不要反悔
能不能 能不能 能不能 能不能
能不能就大方一點
能不能就多點安慰
不要整天只會靠一張嘴
告訴你總有一天我會讓你後
(一張嘴)
不明就裡少在 那一副臭跩
(我太弱)
那套爛說詞我 根本就不甩
(威脅我)
連現在什麼狀況 都沒搞清楚
你這ubike 隨時能夠被替代
(一張嘴)
說那麼多還不是搭我順風車
(莫再戳)
先生台階不是要讓你走秀
(威脅我)
主食豆腐的動物真的很辛苦
(能不能)
笑看你自圓自滿
───────工作人員名單 ───────
音樂製作
演唱：李友廷、林孟辰
詞/曲: 李友廷、林孟辰、熊仔
製作人 Producer：李友廷 Yo Lee
編曲 Arrangement：李友廷 Yo Lee、宇宙人方Q Cosmos Q、胡俊涵 Han Hu
配唱製作 Vocal Producer：熊仔 Kumachan
貝斯 Bass：宇宙人方Q Cosmos Q
電吉他 Electric Guitar：黃成緯 Become
木吉他 Acoustic Guitar：李友廷 Yo Lee
鼓 Drums：王毛恩 Paul Wang
刷碟 Scratch：D.J. Kool Klone
合聲 Chorus：李友廷 Yo Lee、林孟辰 Lin Meng Chen、熊仔 Kumachan
錄音師 Recording Engineer：胡俊涵 Han Hu (Vocals / Guitar) | 蔡周翰 Chou Han Tsay (Drums)
錄音室 Recording Studio：噪音科學工作室 TNSO Studio (Vocals / Guitar) | Lights Up Studio (Drums)
混音師 Mixing Engineer：胡俊涵 Han Hu
混音錄音室 Mixing Studio：噪音科學工作室 TNSO Studio
OP: HM International Music Inc.
SP: HIM Music Publishing Inc.
TWEL52020003
MV製作
監製 Producion Director：何育涵 Lisa Ho
製作公司 Production：草口未影像工作室 Grass Power
導演 Director：郭佩萱 Pei-Hsuan Guo
主要演員 Cast：李友廷 Yo Lee(錄音助理)、林孟辰 Meng Chen Lin(藝人助理)、田佳雯 Sushi(偶像藝人)、裴立農 Stef Pei(資深錄音師)
特別演出 Special Appearance：宇宙人方Q Cosmos Q、熊仔 Kumachan
製片 Producer：白永馨 Sho Pie
執行製片 Executive Producer：王俊傑 Chun Chieh Wang
攝影 D.P.：劉政瑋 Cheng Wei Liu
攝影助理 Camera Assistant：朱奕琛 Yi Chen Chu
劇照師 Still Photographer：青春期影視娛樂 Lisa H
燈光 Gaffer：劉家豪 Jia Hao Liu
燈光助理 Lighting Technician：林柏傑 Po Chieh Lin
美術 Art Director：高承毅 Jamie Kao
美術助理 Art Assistant：程意壬 Cheng Yi Ren
造型師 Stylist：余冠儀 yee1yee
造型助理 Stylist Assistant：李庭毅 Ting Yi Li
演員妝髮 Makeup/Hairstyle：陳怡均 Ginger Chen
李友廷、宇宙人方Q
化妝師 Make up：陳詩晴 Shih Ching Chen
髮型師 Hairstyle：Edmund Lin (ZOOM Hairstyling)
林孟辰
化妝師 Make up：阿藍
髮型師 Hairstyle：Jobi
熊仔
化妝師 Make up：Claire Cheng
髮型師 Hairstyle：Eden
剪接 Editor：郭佩萱 Pei-Hsuan Guo
調光 Colorist：萬芷瑋 Abby Wan
字卡／特效 Typography/VFX：徐廉傑 Lien-Chieh Hsu
特別感謝 Special Thanks：江宜軒 Datz Chiang 吳咏芹 Cel Wu 李映霏 Phie Lee
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李友廷 Yo Lee
Facebook｜https://www.facebook.com/liyouting
Instagram｜https://www.instagram.com/left7892
Weibo｜https://www.weibo.com/u/5789213281
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#李友廷 #能不能 #Would_You_Mind
可以,呃,我會教你怎麼動,怎麼幫你好瘦瘦? 會原蛋會準流失,大家好,我是了解,帶你了解中醫大小事. 哇, 又遇到我們的病,蔡醫師害蔡醫師. 今天要講大家很多人都在敲碗的期 ... ... <看更多>
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