#punk的重訓日常 #punk的地獄教練 #onthehelltrain
今天上課上到跟教練吵架，然後我們就在草皮區互吼~~~
我坐著
🧟♂️：欸 從背面看，妳腰真的變粗勒！
推藥球時
🧟♂️怒吼：推髖啊！！
🙎♀️不甘示弱怒吼回去：我推了啊！！不是轉了嗎
🧟♂️更怒：妳就是不推髖，腰才這麼粗！！
#媽的你才腰粗你全家都腰粗喇
#做到我火都來了他還一副我到底在衝殺小的表情
🙎♀️：我不要上了！！我要去成吉思汗粉專免費轉讓我的教練課！！😤
🧟♂️：那我就在妳的po文貼妳上課影片，從地獄課表到末日課表，看誰敢收😏
🙎♀️：那我要換教練！！
🧟♂️：妳自己去問啊～看哪個教練敢收妳😏
#這年頭收錢的比付錢的還派捏
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#不過回家過磅後我氣就消惹喇🤗 #俗辣龐
成吉思汗 換教練 在 Re: [問題] 關於成吉思汗換教練與否問題- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
※ 引述《tristalo (Avi)》之銘言：
: 其實是最近才入會成吉思汗，也買了教練課，本人之前運動是0經驗，連平常多走五分鐘
: 的路都沒有，完全沒有運動習慣，但雖然如此，卻也沒有胖到那去那去，都在標準值內，
: 但最近不知道為什麼開始一直發胖，還沒辦法控制，體質好像改變了，才萌生減肥的念頭
: ，上網查了一些資訊，發現重訓是比較符合我需求的，但又怕自己不會，亂做，反而造成
: 傷害，才買了教練課，但現在問題來了......
: 一開始選要去那個館別時，有三重跟蘆洲，兩間都有去看過，設施空間我是都覺得還好，
: 我不會太在意這個，主要是教練，這兩個館都分別有跟教練稍微聊過，其實我覺得第一個
: 教練比較符合我的需求，我也喜歡第一個教練給人的感覺，但最後我卻是選了第二個教練
: ，原因是因為第二個教練的館，離我家比較近，我想說運動是長期的，而且業務都說想要
: 的教學方式都能調整，我才想說那那個教練都沒差，但上完課之後卻發現蠻後悔的，現在
: 有幾個問題比較困擾，如下：
: 第一個教練：
: 一開始就問清楚我的目標，然後給出他專業的建議，並告訴我是否可行，以及為何不建議
: 的原因，然後告訴我一些正確的觀念（如不要在意數字，體態比較重要，體態好我還會在
: 意數字嗎？）
: 然後給出建議的計劃，以及一些飲食控制等等，一切照表操課，讓我覺得很安心，感覺跟
: 著他，照他的方式會有達到我想要的體態的一天。
: 第二個教練：
: 也有問我的目標，我是講說體態好就行，數字不在意了，也拿了希望的體態照片給他看，
: 詢問教練以我本身狀況是否有辦法達到？ 應該怎麼做（運動、飲食）
: 教練只回我，你跟她差很多嗎？
: 我滿頭問號回答，很多啊......
: 我又問教練，可否給我個運動計劃，及告訴我我一天該運動多久，做什麼運動，吃什麼比
: 較好
: （這部分是已讀沒回，下課後也沒有給回家功課）
: 屬於話比較少，問他問題，都回答不到點上，有點答非所問的感覺，我上完一小時的課，
: 就反而不知道回家該做什麼了，因為再去健身房以前，我是完全沒經驗的，變得很不知所
: 措，不知道該怎麼做才好，才能達到我想要的目標
: 但這個教練教動作是蠻認真，也還算用心，但我就是有不踏實感，不知道自己在幹嘛的感
: 覺
: 我本身因為零經驗，所以很希望我的教練，是可以直接給我功課，飲食控制等等的建議，
: 讓我照表操課，不然上完課就不知道該做什麼了，也不可能天天上教練課呀......，因為
: 真
: 的是超級新人，才會想花錢請人帶我運動的，教練課也不便宜，所以會希望能有些計劃性
: ，或是多告訴我一些運動正確觀念等等也好，想問大家如果是你們會怎麼做呢？
: 1. 乾脆付8500$通館費（數字不確定，但7000以上9000以下） ，直接換到另外一個館請
: 第一個教練（因為我很喜歡有計劃的感覺，因為目標在哪裡，是看得到的）
: 2.跟原教練好好溝通自己希望的方式，一次不回應就講兩次，兩次不回應就講三次...慢
: 慢溝通磨合
: 3.換原館其他教練（但怕遇到原教練好尷尬）
: 其實也不是說原教練不好，他也很認真，只是我覺得可能我就是想要一個可以督促我，嚴
: 格也沒關係，但給計劃的教練，讓我比較有踏實的感覺，因為第一次接觸運動，難免什麼
: 都不懂，如果教練也沒說，就真的不知所措了，當然我自己也有問題，一開始不知道自己
: 要什麼，是做了、上了課後才有些想法......
: 我一直以為教練課就是，自己有一個目標，然後拍每餐飲食給教練，教練會給運動菜單，
: 跟飲食食譜（例如告訴我該吃什麼，不該吃什麼），然後按表操課，完成自己的目標。
: （因為我看我朋友請教練就是這樣子，教練也會督促等等的，本來想跟朋友同一間，但最
: 近很常看館長影片，就覺得成吉思汗感覺很棒，就跑去報名了，但因為一個人又什麼都不
: 懂，所以還是很多問號）
: 想聽聽大家的意見？謝謝
小弟也是今年4月初才加入成吉思汗(三重館)
在此之前，運動頻率也不高，只有偶爾天氣好時騎騎腳踏車 / 很久才打一次的籃球
健身相關的領域也跟原PO一樣是0經驗，完全的健身新手
可以和你分享一下同為相似新手的一點看法 (當然比不上各位巨巨...別鞭小弟XD)
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首先，起初在諮詢時，是由業務先協助媒合教練
當時也有說明若適應不良或是相處頻率不match的化是可以更換
一開始我的教練也是一樣會詢問希望的目標為何以及想要先著重的重點
我跟原PO一樣也是比較希望先改善體態，因為直接反應在外觀上
然後教練就給予他本身的建議
也告知向我這樣完全新手來說，必須循序漸進，不要操之過急，也急不來
同時須配合飲食上的改善，且這部分要確實做到(如同下面有大大回應的3分練7分吃)
測量完 INBODY後，於解說後也有告知每日建議攝取量
也就是 蛋白質 & 脂肪 & 碳水化合物 一天的總攝取量
以及建議較經濟可以攝取的品項
但至於怎麼分配 & 具體吃甚麼由學生自己去安排決定
起初小弟也是會覺得希望教練安排好，但後來卻不這麼想了
畢竟每個人喜歡攝取的食物並不一定相同，且自己安排分配也能從中學習控制
總不可能每個階段就要教練給一次完整的攝取菜單吧?
(當然也是有些教練非常熱心，但我覺得這真的不是教練必須做的)
開始訓練後，教練上課時會帶著動作 & 指導器材使用
至於非上課日自行來練時，我的教練是說可以複習之前所教的
至於器材項目多寡就視當日身體狀況以及自身時間許可
其中教練特別提到，0經驗的新手，在一開始先把動作做確實
先不用急著想加大重量或是急著要有成果
確保自己能在正確動作下進行，也就是讓身體習慣正確動作 & 控制肌肉
以及熟悉器材的使用操作
同時也要體會肌肉感受度，過程中要去查覺姿勢是否跑掉
否則要是錯誤的姿勢一直做下去習慣後還是得花時間改正
當然少不了上課時常常叮嚀要記得 打開活動度 & 訓練後的放鬆
就小弟目前來說，入館後開始計算
熱身 + 伸展 + 當天的器材或動作(挑3~5項) + 結束有氧 + 放鬆
上述這樣大約就破2小時了 (若當日有洗澡 & 加上交通時間等於也就過3小時)
不知原PO每次在館內停留時間約多久呢?
(當然經驗足夠&熟悉訓練的巨巨們相對時間的掌握度會更有效率)
主要就以當天主項(胸/背/腿)，搭配上課時該部位學過的器材
項目組數則是同上課時 & 或是已經沒辦法有效控制姿勢就停止
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所以目前我也沒有所謂的訓練菜單，都還在熟悉階段
以上可以給原PO參考
當然要是熟悉到一個階段後，動作姿勢上自覺能掌握8~9成了
加上飲食的部分也有確實已經屬於控制階段
屆時如果詢問教練是否可以給予建議的菜單課表
或是若你上課的下一堂教練剛好沒課
可以嘗試詢問教練是否耽誤他一點時間請教一下課表的部分如何安排
相信只要當下教練沒有急的行程大多數都會樂意幫忙
畢竟以教練角度來說他的一些幫忙可能使學生覺得教練不錯就續課也屬雙贏
小弟我本身也是過陣子較熟悉後打算向教練請教給予建議
上述當然是建議在館內有空時或課後詢問
畢竟下班時間教練真的沒有義務一定要回復通訊軟體(白天也可能其他課程所以沒留意)
總而言之，教練當然是盡可能選擇自己覺得比較能接受的
因為依照原PO所說的蘆洲 & 三重 ， 其實騎車的話距離也真的不算遠
當然離家近的確是有無比的優勢 ，下雨天 & 天冷 比較不會怠惰
小弟到三重館單趟也須接近30分鐘 QQ (捨棄了居住地2大連鎖健身房)
以上是小弟以新手經驗角度的一些分享
若有觀念錯誤的地方還請各位版大巨巨不吝指正
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.230.109
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495122730.A.D70.html
※ 編輯: OkiyaSubaru (1.161.230.109), 05/18/2017 23:54:06
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