產後三週了，巨嬰老三也快要5公斤了😂 在月子中心每天都過著吃吃睡睡餵奶的日子，最近把瑜珈墊拿出來開始練一些產後找回核心的溫和墊上運動
（影片都是簡短的隨手拍，所都放在我的IG 精選動態 - 產後修復運動 裡面喔，歡迎追蹤我的IG https://www.instagram.com/mimichellelin/ ）
產後第一週有一個晚上我突然喉嚨癢癢的想要咳嗽，發現子宮那附近感覺下墜感好重，明明躺在床上，但卻覺得內臟好像要往下掉出來了快把我嚇死，心裡才一驚想到產後深層核心會整個失憶，骨盆底肌很容易忘記怎麼出力，放任不管的話真的會變成產後漏尿這些症狀，所以從那時開始我就有在床上練凱格爾運動了。一開始真的有點難抓到感覺，因為生完整個腹部核心的張力都改變，可能這一胎弟弟太巨嬰了，還是說因為是第三胎的關係，反正這次非常有感覺得核心好弱好弱，好在每天多少喚醒一點深層肌肉，現在感覺都恢復正常了👌
最近私訊詢問很多的問題之一就是我懷孕胖幾公斤？現在幾公斤？實在很想雞婆的一一長篇大論回覆，但是時間有限所以我就寫在這好了😌
1. 懷孕體重增加不是「胖」，我想大部分的人對「胖」的定義，不外乎就是脂肪很多的意思吧？光一個體重數字並不能代表你的脂肪多寡，特別是懷孕的時候，身體賀爾蒙會發生這麼大的變化，光是血液、體液的增加就讓身體就多了好多重量，更不用說還有加上寶寶重量、羊水、胎盤等等，所以如果你很在意自己胖不胖這件事，請不要說自己懷孕「胖」了幾公斤，改口說自己「重」了幾公斤，也許可以讓自己更放鬆自在一點👌 孕婦真的沒必要給自己徒增這種壓力，只要吃的健康，避免高油、高糖、垃圾食物，體重真的上升了也不需要過度擔憂，尤其孕期間體重上升的幅度並不是線性的上升，突然有幾週寶寶發育快速、體重上升快也很正常。如果都吃的很健康、也有保持活動，那體重不正常上升的話再跟醫生討論看看是不是有什麼問題即可，就算真的長了脂肪，產後再慢慢瘦回來就好，只要用對方法、放輕鬆、持之以恆，一定都能瘦回來的不用擔心！
2. 就我這幾胎的經驗，產後瘦身一樣不會是線性的，因為生產完後身體的賀爾蒙每天每分每秒都在持續變化，產後身體要排惡露、大流汗排出身水份、身體血流量改變，還要分泌乳汁，而且產後要睡飽真的很難，睡眠不足也會讓賀爾蒙有變化、影響身體水分囤積與脂肪代謝，身體這時候真的很忙很忙，如果在此同時還對身體沒信心、焦慮緊張自己胖，那身體要如何喘息呢？所以這段時間一樣放輕鬆、吃健康的食物，多補充水分，有時間就好好休息，不要想東想西的給自己無謂的壓力，多補充水分、多哺乳，就能讓身體在正確的軌道上慢慢恢復成他應有的樣子👌
3. 如果你有測量體重、體脂的習慣，建議每次都在同一時間、身體同一狀態測量，例如我都是在每天早上起床空腹時，排便後、尚未喝水與進食、哺乳之後測量，因為身體這段時間變化還是很大，所以數字無需看太重，每天不同時間、不同狀態量的起伏蠻大的，畢竟乳房還是一直在分泌乳汁，惡露也都還滴滴答答的，所以也不建議每天都量，或量了之後也不要把數字看太重壓力太大，建議大概一週量一次就可以了，長期的觀察並跟自己做對比即可。
4. 每個人身體都不一樣，我私訊不太回覆我多重多高的原因，就是因為不想要有人跟我比。我從國中開始就會看雜誌啊或電視上，標出女明星、模特兒的身高跟體重，然後再跟他們比較如果我想達到那樣的體態，還要減幾公斤🤔 那讓我每天吃東西都很有壓力，越來越不喜歡自己的身體，覺得距離那個我想要的樣子有夠遠有夠難，後來還走錯路用極端的方式減肥讓自己後來變成節食又報復性飲食惡性循環，把身體都搞壞、內分泌失調變成泡芙人、常常生病。回想這些都是因為去做了無謂的數字比較，加上觀念與知識不足讓我走了冤枉路，我不希望各位產後媽媽像我以前一樣盲目的追求數字而迷失自己😵 這邊想要告訴大家這個數字真的只是參考用，想要好好的產後後瘦身請跟自己比較就好，更重要的是不要讓數字定義你，不論現在你的身體是什麼狀態，都全心的接受他，然後溫柔堅定的帶著你的身體往更健康、有活力的狀態走去才是真理❤️
這邊有沒有跟我同期生完想要開始瘦身的媽媽們？有什麼產後瘦身的問題可以一起討論🙋🏻♀️ 一起加油💪
懷孕體重增加 在 [發問] 孕期體重增加多少? - 看板fatworld - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
請問有懷孕經驗的各位，整個孕期增加的體重是多少呢？
我前天才確認懷孕（七周）
從婦產科回來後開始估狗爬文
文章大多建議體重過重或肥胖的婦女整個孕期體重增加不要超過十公斤
然而我上個月出遊大吃大喝，回來收不住口欲
加上這一個多禮拜來好像冬眠，每次吃完飯就會受不了睡魔召喚立刻躺倒
結果算算，這七周來我體重已經上漲六公斤了...囧
很怕後期會大暴走，現在開始努力對抗睡魔＆注意飲食
不知道能不能好好維持住體重QQ
希望大家跟我分享一下經驗讓我有個底，萬分感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.30.253 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/fatworld/M.1605495457.A.CCD.html
現在身邊長輩也是一直要我注意體重，擔心會有妊娠糖尿之類...
今天體重有稍微回來一點點...為了自己和寶寶的健康我會好好修行的m(_ _)m
謝謝r大、k大、y大、m大分享的經驗，我稍微有個底，安心多了
※ 編輯: shanmio (36.236.30.253 臺灣), 11/17/2020 08:46:24
這兩天體重都有小幅回落，為了迎接第三孕期...要抗戰到到最後（握拳）
謝謝r大、c大、cc大的經驗分享（心）
※ 編輯: shanmio (36.236.30.253 臺灣), 11/18/2020 07:20:56
謝謝l大、h大、E大的分享^^
※ 編輯: shanmio (122.121.27.227 臺灣), 11/19/2020 12:45:43
我現在才剛開始，覺得好辛苦呀，每天都喊著想吃垃圾食物～～（努力忍著XD
醫生沒說我很營養，但有交待不用多吃，言下之意應該是同樣意思XD
謝謝m大、wa大、wi大、T大的分享:D
※ 編輯: shanmio (122.121.27.4 臺灣), 11/22/2020 11:49:23
很努力忌口了，但沒信心撐到最後嗚嗚QQ
謝謝j大、r大、s大、o大、R大的分享！
※ 編輯: shanmio (36.236.35.36 臺灣), 12/01/2020 19:05:48
謝謝w大、q大、N大、l大的分享：Ｄ
※ 編輯: shanmio (122.121.39.123 臺灣), 01/18/2021 05:44:05
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