瑜伽海洋RYT200 户外練習 第七週
🙏感謝這美麗的天氣
🕉芳老師参加 海洋陰師資訓練心得🕉
芳老師很開心能利用這2周的連續假期，做了很多的事情，
這7天60小時，是飽滿、扎實、充實、滿足的事情~~~~
『瑜珈』對從小學跳舞的芳老師來說，只是一種拉筋＋肌力訓練的課程，
但經過這次的師資培訓之後，讓我有很大的改觀~~~
原本很想報名200小時的瑜珈師資培訓，
但礙於課程金額實在龐大，讓芳老師無法承擔，
剛好看到有【陰瑜珈】的師資培訓，課程費用芳老師還稍稍負擔的起，
重點芳老師不需要請太多假，怕學生太想我(哈哈哈哈哈！！)
所以就很興奮地報名了~~~^=^
當初看到【陰瑜珈】的課程介紹時，感覺是屬於舒緩、安靜型的課程，
沒想到經歷了7天60小時，讓芳老師連續幾天都長滿了檸檬樹(哈哈！)
而且每堂早8晚6的課程規劃，讓芳老師都6點起床，真的為之驚訝0…0。
連續2周的課程要一一敘述真的3000000000字都打不完，
所以芳老師只能列出幾項特別深刻的部分與大家分享~
1. 陰陽瑜珈
陽瑜珈會針對《肌肉》上的伸展與訓練，很多招式都是芳老師沒接觸過的，旁邊同學的姿勢100%的完美，讓芳老師都衷心佩服與羨慕。
陰瑜珈會針對《筋膜》、《結締組織》、《副交感神經》做訓練與啟發，所以在姿勢停留上相對時間較久，看似輕鬆，有些動作的停留又適應外一向的挑戰。
課程中，老師在課程規劃上2者都會教學，讓我們能感受2者的不同與區別，提升對自身身體的察覺力與平衡，畢竟要一直【陰】7天，感覺也是滿可怕的(哈哈~~)
2. 正念&冥想
這門課是讓芳老師覺得嘆為觀止的課程，因為芳老師從來沒想過自己可以靜坐冥想『一小時』。
【正念】對芳老師來說，是一種練習；【冥想】是一種方法。
透過這2種的結合，讓我們的感官由外而內的覺察，想法由內而外的得到釋放或解脫。
《由外而內的覺察》：把思緒專注在自己身上，感受每一個情緒，不管是好的、壞的、高興的、悲傷的，讓我們感覺它的存在，不需要改變它、不需要強迫它，讓那些情緒靜靜的在那個當下發生。
這讓原本以為稍稍樂觀的芳老師而言感到很震撼，原來我只是在逃避所謂的負面情緒，以為只要不去想它、不去正視它，它就會消失，但它還是在，而且可能越來越強大，大到最後可能自己都會無法承受。
而當每一次的【正念冥想】練習，讓我練習看著它的存在、感受它的存在、與它同在，漸漸找到情緒的根本、源頭，漸漸的平靜接受，漸漸地放下它，就會到《由內而外的釋放》。
舉例：芳老師在做人生第一次30分鐘冥想時，過程中覺得自己左腳麻到快要需要截肢了，覺得超級超級痛、超級超級不舒服，到後面就換了姿勢。但老師告訴我們，世界上沒有一位冥想者因為腳麻到需要嶻肢或死掉。才發現原來很多事情的本身，我們習慣給它多重的故事情節，給它增加了複雜的情緒，導致事件的本身被模糊了。所以當下一次冥想時，發現這30分鐘的冥想變得輕鬆許多，雖然腳還是會麻，但能與他當朋友一樣，感受它的存在，卻不會害怕，也不會感到特別痛苦。
3. 吊胃法
整個過程都滿神奇的，藉由呼吸方式，讓自己的胃往肋骨方向靠近。老師厲害到能伸縮自如，就是崇拜(哈哈！)，可是前提之下，做吊胃法之前要空腹，姨媽好朋友來或懷孕者都不能做。(有興趣的朋友可以去搜尋一下)
這7天，過得很開心~~
交到很多瑜珈朋友，完全不會有隔閡距離感，大家都不吝嗇地互相分享彼此的經驗。老師們也很用心的指導與陪伴，雖然講課的時間有限，卻很努力地想與學生們分享他們的知識與經驗。
感恩這7天。
感恩老師們。
🌊YogiOcean訓練🌊
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懷孕肋骨痛舒緩 在 [懷孕] 肋骨痛到想生氣- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
不是被寶寶踢肋骨
而是胸下緣 內衣鋼圈的那個地方好痛...
現在27w 雙寶
不知道是不是雙寶需要的空間大
胸下緣那邊一直非常痛
一開始以為是被鋼圈勒到了
但回家脫內衣依然很痛
原本是皮膚被撐開的刺痛
現在變成肋骨(尤其是右邊)的悶痛了
再加上原本就有的下背痛
根本是被前後夾攻啊！
我都後悔懷孕前沒好好練核心了...
想請問有人遇過我這種症頭嗎？
還有這種詭異的地方是要怎麼舒緩啊...
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