阿德老師，前陣子請教您問題後過了一個月，看到您的發文提及：
「我說過很多次
百分之九十的來信者
在我回信後
都不會給我任何訊息
今天又有人問我這個問題
我想這就是深陷的人的狀態
即使旁觀者覺得我回覆的很有感
並不一定是來信者想要的回覆
原來問問題的人
都是要自己想要的答覆」
其實當時很想馬上回覆您，給您我的感想，但當下我覺得時候太早，還需要好好釐清自己的思緒。
當時七月您幫忙發文後，我反覆地看了您的回應無數次，也看了很多網友的回應，我想局外人或許真的比我當時看得更清楚，我努力地去思考批評我的部份，這兩個月多我做了一些改變。
其中有一件事也是改變我很大的一個原因，我常常聽一位朋友抱怨上班不快樂、生活不快樂，可是從來不說出口，不改變，我當下會安慰他、鼓勵他，直到我發現一直都沒有改變，以致於我聽到最後感到也很心煩，卻才發現我彷彿照了鏡子一樣，給別人的感覺可能也是這樣呀。
當時您說：老闆的壞習慣是被我養大的，每順從一次，就害他一次，久了我們就變成大家都看不起的絕配，也就是說我每次去想他的好，都不是真心的想他的好，不用面對失業的可能、不用改變，我想我慢慢理解了，我的確是害怕改變的，也害怕被討厭，可是我更討厭也更害怕現在的自己。
這陣子我跟老闆聊了很多，其實老闆是很重用我的，只是有時候方法錯了，我第一次拒絕老闆，告訴他我沒辦法臨時加班，也再次告訴他我有其他工作要做，誠實地跟他說我需要錢，沒有辦法再完全配合他，明確地告訴他我的狀況，溝通後我才知道以前的員工每個人都是很順從的，從來沒有人對他說過這些話，所以他認為這樣很理所當然，或許在別人面前看起來說出口是一件小事，但對我來說是一個很大改變的開始，我明白我是那其中一個螺絲，因為我的配合所以這些事情才足以發生。
我在家思考了無數種語氣與方式，去告訴他我不喜歡情緒性字眼的斥責方式，也在他批評同性戀的時候，用輕鬆的方式告訴他我以前也喜歡過同性的經驗，其實愛是美好的，與性別無關，當我慢慢把很多心裡的想法好好說出來，告訴他我一直以來看身心科的原因與過程，告訴他其實很多受情緒困擾的人，都是很努力在生活的，我發現他也試著在接受我的看法，他也告訴我他知道我是一個認真工作的人，我的憂鬱症絕對不是他口中說的吃飽太閒無病呻吟，或許我之前常常附和他，害怕被討厭，所以他也沒有機會理解不同人的意見，我想我之前太獨斷地認為他人一定不能接受新的看法，沒想到其實相反的是我自己。
我好好的思考為什麼我總是在收拾殘局+承受他過度的情緒化，我想有一部份的原因是他太累，一年365天都沒有休息的他，只有我一個員工，或許需要更多幫手，他接納了我的建議，也思考了自己是需要休息的，將在這個月面試新的員工，雖然過了整整一年在這裡工作的時間，我還是很感謝我此刻有說出口。
老師您說的：「如果我還是不想改變，就心甘情願的幫他收襪子，開心地收拾隔夜餐盤，把時間都給他無限使用，不要再抱怨了。」
這句話真的影響我很大，因為我身邊的人都會不斷地安慰我鼓勵我，讓我誤以為我是一個單純的受害者，但我恍然大悟我需要聽到的是真話，我需要好好地溝通，而不是配合到心裡不舒服，每天在家哭隔天又裝沒事上班，或許就像網友說的我也挖了一個坑讓老闆跳，我存了一點錢，抱著被辭職也沒關係的心情，希望我能好好地說出自己的想法。
從小我就是一個習慣把情緒藏在心裡的人，雖然有網友們說我拍拍屁股走人就好，但我想要在這份工作中就開始改變自己，我不想當一個受害者，當一個受害者是沒有好處的，也不快樂，這種博取他人的同情方式我不知道為什麼我輪迴了二十幾年都沒有改變。
我最近常常傾聽老闆說他的生活，發現我們相差了三十歲的價值觀真的差了好多好多，我也聽了很多他那個年代的工作狀況，我現在不太會想批判了，理解不同溫層的人的想法，其實有時候是一件很有趣的事，也讓我覺得原本以為他人很封閉的我，其實也是封閉的。
老師的話與網友們給我的建議與鼓勵我都好好地看了也放在心裡，我與家人溝通的時候我也試著去理解家人的想法與說出自己的想法，與家人的關係也稍微開始不那麼緊繃了，社會上有很多紛紛擾擾的負面訊息，我希望我能當一個願意理解、溝通與解決問題的人。
老師，我是一個文筆沒有很好的人，您也看過我上面那篇落落長的文章，我試著去儘量去修改成簡潔一點的文字，以表達我對您還有回應的大家的感謝，但實在有點困難，可是我很謝謝想要開始努力的我自己，雖然現在才剛開始兩個多月，但是我已感覺到心情輕鬆許多。
或許未來成長的日子裡我會有更多不同的思考與推翻，但現在的我希望我能保有好好解決事情、不逃避的這樣寶貴的心。
我的老闆最近跟我相處比較活潑了：）
我也試著去理解他背負的壓力
一起想出了許多因應疫情的方式（因為我現在比較願意把想法說出口了）
所以老闆好像從發揮命令上開始改變態度為給我很多工作上的自由、讓我獨立去決定很多事、參考我的意見
現在我認為我們是一起渡過疫情的夥伴
我看見溝通後他很努力給我班上 儘量不砍班
我也明確地告訴他我知道營業額掉許多
如果有難處可以跟我討論
我可以出去兼差
我覺得我開始漸漸和他有互相的感覺
可能這才是真正看見他的好吧
最近常常跟他相處的時候他會說出原來年輕人是會這樣想的這種話
偶爾會覺得他變可愛了：）
最近一直在教他用一些科技產品、教他建立表單、操作外送軟體、開發新產品訂單的問題，他昨天才剛跟我說：多跟年輕人相處真好，才不會老得快，還可以學到很多新東西喔：）！
（ps:我現在下班或休假已不會回覆工作訊息了）
憂鬱症 一直 抱怨 在 [心得] 心得/不抱怨的世界(轟隆!大雷) - 看板book 的美食出口停車場
不抱怨的世界 (轟隆!大雷)
這本書寫得比想像中的更好。其實這是本「行動的書」，而不僅只於是一本
「增長知識的書」。
在初次買這本書和戴著紫色手環的時候，我一直覺得我的脾氣這麼好，又
是個「好好先生」，又有信仰幫助我，怎麼可能會抱怨呢？
事實上答案並非如此的。我太小看自己「自以為是」的壞習慣了，我不但
非常容易批評別人。當我批評別人的時候就是一種抱怨；這本書清楚說明，
其實人有各式各樣的抱怨：對身體疾病的抱怨、對無法克服的困難的抱怨、
對政治現實層面的抱怨、對家人的抱怨、對配偶的抱怨、對子女的抱怨，
太多太多抱怨了。
我第一次意識到這種怨念是多麼的濃厚，是在聖誕節的前夕。前年分手的
記憶在我的腦海裡揮之不去，最後變成一個可怕的循環。循環到一個境界
的時候我發現，很久沒有的鬱感 (Depression) 又再度出現；讓我幾乎
無法正常的工作或上課。這時我發現甚少將手環換手的我，幾乎要無限多次
的更換我的手環－－也就是，其實憂鬱症是對這個世界的1個無窮抱怨迴圈，
要停止憂鬱，就要學習停止抱怨。
第2次意識到抱怨，是在打混摸魚的生活中遇到挫折。在交報告的前夕，由於
好一陣子無法專心，報告的完成度很低很低。我幾乎覺得自己「無顏以對」
上課的老師與同學，而又再度接近於自暴自棄的想要請假；但這時，我看
這本書已經教導了我面對困難更好的方法：就是想像「克服那個困難」，
或想像「完成那個工作該有的美好」，於是在我不斷告訴自己不要放棄後，
我竟然奇蹟似的完成了那個報告。所以我覺得這本書很好用哪！
第3次意識抱怨是今天。我終於完讀了這本書。停一陣子，再繼續讀，會有
完全不同的感受，原因是生活確實遭遇很多的不順遂：當我們埋怨的面對
它，也是過1天，開心的面對它，也是過1天。書中還提到：人都有自我
保衛的機制，當我們指責別人的時候，被我們指責的人，當然會豎起如
刺蝟般的自我保護機制，這也常常是為什麼「抱怨式的溝通」，往往得
不到有效結果。
今天我正好遇到了同樣的問題，我在批踢踢的一個版似乎對版主的作為
非常不滿，甚至我還發表了支持罷免版主的言論。可是當我仔細想想身為
板主的苦衷的時候，我忽然不知道哪裡開竅一般，我決定接受「板主的
一切所作所為」。在我去信給板主做了一個非常有誠意的道歉，而板主
也非常有誠意的回覆我以後。讓我本來「氣沖沖」的心情，霎時間變得
「正面與開心」。－這跟作者的狗狗金吉爾被撞傷，而作者找人理論的
故事，乃至於後來作者想通怎麼「讓經過他家巷子的人減速的辦法」，
是很類似的。
從瞭解「別讓自己的負面情緒毀滅冷靜處理事情的能力」，到有足夠能
力「完全看見事情的光明面，並且將抱怨冷處理」，是一個非常辛苦的
過程。在此我要分享我個人的親身感受：
(1)東方民族要先學習表達抱怨
或許是我們東方人跟西方人的表達基本習慣不同。作者所定的「抱怨
說出來才算」，對我來說非常不適用。因為我是寡言的人，我發現我
的抱怨都是埋在心中的，當我想抱怨的時候，通常就「一發不可收拾了」。
(2)學會表達抱怨後，再學習中斷自己的抱怨
在這個時期，我們可能需要一些好朋友聆聽我們的抱怨。我稱之為
「出口」。學習表達我們的負面情緒，不要把負面情緒都埋在心理，
這時我赫然發我有好多負面情緒呢！(我原本以為的自己是個好好先
生，其實我是個鄉愿者。)找到出口以後，我們這時才開始學著控制
中斷並減少自己的抱怨。
(3)輕盈的心靈
只要我們意識到抱怨，就可以隨時尋找出口但是也中斷不該有的抱怨行為。
改由作者所建議的：不要讓抱怨把自己變成令人討厭的人，或因為「吸引
力法則」而繼續聆聽更多人附和自己/或自己附和別人的抱怨；相反地，
我們開始朝事情光明面、感恩、解決問題的狀態中。這時會有顆健康
快樂的心靈，人際關係也會大幅改善。
戴不戴手環其實其次，重點是我們要清楚知道「抱怨就像是口臭這件事情」，
其實沒人愛聽抱怨。如果妻子常常抱怨丈夫(丈夫常常抱怨妻子)，就容易離婚；
這是簡單理解卻又常犯的錯誤。抱怨一定不會帶來好的家庭關係，反而可能是
壓垮人際關係的最後一根稻草。
總之，這是本好書，快去借或買來看看吧…
學 jinqyun 版友也來加個 "個人喜好度"
個人喜愛度：★★★★
ISBN 978-957-13-4922-0
書名:不抱怨的世界 2008/9/22[出版] 定價:NTD.260
作者:威爾.鮑溫
譯者:陳敬旻
出版者: 時報文化出版企業股份有限公司 10803台北市和平西路3段240號3F
網誌:準備中 (推文中附上)
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