#做一個聰明的付出者 #才不會讓人生充滿怨氣
#壓抑你的情緒 #身體會替你出一口氣
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小D在公司裡面總是扮演著一種無私的付出者形象。任何人提出的請求，他都不敢輕易拒絕。從幫同事解決電腦技術問題到幫同事帶午飯，從幫同事取快遞到幫同事值夜班，他無所不「幫」。總之，公司裡面的人一旦遇到一些需要幫忙的小事情，都很容易想起讓小D代勞。
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大家都誇小D愛奉獻、人品好。在大家的齊聲誇讚下，小D發現拒絕別人的請求變得非常艱難。這種齊聲的誇讚，好像變成了奴役小D的一種工具。
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小D是個上進青年，每天早上都早起學習。但是為了維持自己的「老好人」形象，他誰也不敢得罪，不得不拿出很多寶貴時間用來幫助別人。時間久了，小D開始對身邊的人充滿怨氣。
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還有，小D因為特別害怕與別人產生對立關係，所以他討厭與人競爭，公司內部的好幾次職位競聘，他都主動放棄了。
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有一次，公司海外辦事處的職位有一個空缺，小D非常想得到這個職位。但是他得知好兄弟小M也想競聘這個職位，瞬間就失去了贏得這個職位的信心。雖然他鼓起勇氣參加了競聘，但是整個競聘過程他都不在狀態，因為不敢用盡全力。最終，小D再一次錯失了事業發展的良機。
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之後很長的一段時間裡，小D都感到心情憂鬱，還經常失眠，於是跑去看心理師。心理師對他說了很多話，有一句話他記得特別清晰： #憂鬱往往源自對憤怒情緒的長期壓抑。
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其實，小D每次把自己的利益放一邊、去為別人過度付出的時候，他的內心都會懷有憤怒情緒。但是為了不讓別人失望，同時為了維持自己的「老好人」形象，小D每次都會壓抑自己的憤怒情緒去迎合別人，時間久了就產生了心理問題。
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其實，完全不顧自己的利益的過度付出，時間久了不僅會透支一個人的付出熱情，進而導致心理問題的產生，還會讓一個人在職場發展中遭遇瓶頸。《給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》一書提到了這樣一項研究結果：
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◽️(過度)付出者在成功的階梯上處於墊底的位置。
◽️在各種重要的職業中，
◽️(過度)付出者處於劣勢地位。
◽️他們幫助別人發展得更好，
◽️但在這個過程中犧牲了自己成功的可能性。
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其實無論是在職場中，還是在婚姻、親子關係中，過度付出都是一種廣泛存在、危害各種關係健康發展的現象。
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過度付出，除了會阻礙一個人在職場的健康發展，還有以下危害：
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1⃣️ 過度付出，阻礙了人際關係的可持續發展在健康的人際關係當中，一個人的付出和收穫之間應當達到一個平衡。而過度付出者只強調付出，卻很少有收穫，這打破了人際關係之間的平衡。時間久了，過度付出者會感覺自己總在吃虧、心裡很不爽，而接受付出的另外一方則會產生一種愧疚感和迴避感，從而導致人們很難與過度付出者之間建立起持久而又深厚的關係。
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此外，人們往往也會習慣性地輕視一個過度付出者，從而不利於彼此關係的健康發展。比如，人們會這樣考慮：既然過度付出者自己都不把自己的利益當回事，我們幹嘛要去在乎他的利益？
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2⃣️ 過度付出不是在表達愛，而是在隱藏恨。過度付出者，在向別人付出的時候，內心往往裝的不是愛，而是恨。他們恨別人提出的要求太多，同時又恨自己無法停止去付出和討好。
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有一次，我花了好長時間去安慰一個心情不好的朋友，甚至耽誤了自己的很多事情。然而朋友一直滔滔不絕地說，沒有注意到我繁忙的排程，也很少聽我的意見，但是又想讓我一直陪在他身邊。
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中間有好幾次，我都想終止談話，告訴這個朋友我有事情要去做，但是最終我都忍了回去。之所以開不了口，是因為我害怕傷害朋友的感情。
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當天晚上，我做了一個夢，在夢中我向這個朋友大發脾氣，質問他為什麼不考慮我的感受。醒來後我才發覺，在現實世界中我因過度付出而隱藏了太多的負面情緒。
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我們知道，(過度)付出者是最有可能在成功階梯上墊底的人。那麼，哪種人是位於成功階梯頂端的人呢？是那些只關注自身利益的獲取者，還是那些強調互惠關係的互利者？答案其實依然是付出者。
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《給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》中有一項研究指出：「即使排除了智力因素，付出者的銷售業績依然超過了互利者和獲取者。付出者的年度銷售額平均要比互利者高百分之三十，比獲取者高百分之六十八。」該研究發現，除了銷售行業，在其他行業當中，付出者也更加容易獲得成功。
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但是需要明確的是，容易取得成功的付出者是聰明的付出者，而非過度的付出者。聰明的付出者，他們最顯著的特點就是「＃利他且自利」。
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他們會努力幫助別人，但是會量力而行，同時也會考慮自己的利益；他們會盡全力去幫助朋友，同時在朋友回報他們的時候，也會欣然接受；他們擁有更多、更廣的人脈資源，因此更加容易獲得事業上的成功。
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那麼，如何成為一個聰明的付出者呢？我覺得以下三點特別重要：
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🟧 與人為善，但同時也要擦亮雙眼聰明的付出者，在與陌生人打交道之前，都會假設這個人是一個值得交往的人，會盡全力去幫助這個人。但是，如果有明顯的證據可以表明，這個人只是一個僅僅關注自身利益的獲取者、一個從來都不懂得回報的「白眼狼」，那麼聰明的付出者就會盡快轉換交往策略，不再一味地付出。
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🟧 學會拒絕，但同時也會提供備選方案。一個習慣性過度付出的人，往往是一個內心缺乏安全感的「老好人」。他們之所以不敢拒絕別人，是因為他們覺得如果拒絕了別人，就會傷害彼此之間的關係。於是，他們總會委屈自己去討好別人。而一個聰明的付出者往往會這樣考慮：你可以提要求，我也可以拒絕。我暫時不能夠幫到你，並不會影響我們的關係，同時我也會想其他辦法去彌補。例如，等我忙好手邊的事再去幫你，或者請其他人來幫助你。
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🟧 樂於助人，但同時也懂得合理分配時間。一個聰明的付出者，首先是一個樂於助人的人，其次他也懂得如何保護好自己的時間不被過度侵犯，合理分配自己的時間去幫助別人。
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有一段時間，我的日常工作經常被打斷，因為有不少對心理學感興趣的同學喜歡來找我探討人生。後來我想了一個辦法解決這個問題。我建議想要聊人生的學生，如果不著急的話，就在週五上午集中過來找我。這樣一來，透過合理分配時間，我就可以集中去付出，同時又不會每天都耽誤自己日常的工作了。
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總之，付出是一件特別好的事情。但是，我希望你不要成為一個過度的付出者，而要做一個聰明的付出者。
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🔺本文摘自《此刻，告別你的混亂人生：拋棄自我懷疑，解決不完美情緒，接納真實自我，打造喜歡的生活方式》，作者宋曉東，為中國國家二級心理諮詢師。本書由 高寶書版 出版。
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閱讀本書：https://tinyurl.com/nec44363
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